大腿酸痛怎么办，下周一体育中考了，有什么办法可以不痛
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拿热水泡泡、云南白药气雾剂喷喷？应该来得及！
谢谢了，我试试
的感言：当代劳模！所有人都应该向你学习！
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用热毛巾敷，按摩一下，只能这样了！
泡泡热水澡，再到推拿科按摩按摩！
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考生尽量穿浅色运动服哦 今年郑州市中招体育考试将于4月16日~23日举行，体育老师提醒：考生尽量穿着浅色运动服参加考试。 测试前不要大量喝水
考生的衣物、鞋子舒适即可，不过为方便电子信息扫描，考生尽量穿浅色
体育考试一共设置7个项目，几乎含盖所有方面的身体素质，有考查力量爆发力的项目：实心球、立定跳远；速度项目：50米跑；协调性项目：跳绳；技巧类项目：篮球、足球；耐力项目：女生800米、男生1000米。充分考核学
倍受社会关注的2015年郑州市初中毕业升学体育考试，于4月16日上午八点整在郑州九中拉开了维系8天的序幕。郑州九中在此次考试中，接纳郑州八中、河南省实验中学、郑州47中等，共19所初中，考生总计近万人。
2015郑州市有133所学校的46235名初中应届毕业生参加体育考试，比2014年增加8所学校和4303名考生。其中男生24080人，女生20040人，病免422人，残免90人。 今年初中毕业升学体育考试成绩由七、八、九年级体质与健康过
4月14日上午，郑州市教育局新闻办召开 2015年郑州市中招体育考试新闻发布会 ，发布2015年郑州市区中招体育考试有关政策和考试注意事项。2015年郑州中招体育考试4月16日-4月23日进行，考试继续采用智能化考试器材，
一、早睡早起，每天最好能保证8个小时的睡眠时间，中午休息30分钟，保持充沛的精力、体力。只有休息好了才能更好地投入训练和发挥运动水平。 二、考前1-2个月可以适当的提高运动强度和运动量，但不要骤加，需循序渐
2015年郑州中招体育考试4月16日-4月23日进行，郑州十一中作为新增考点以认真、规范、公平、公正的姿态和热情周到的服务迎接每一位考生的到来。 开考在即，为了确保中招体育考试工作的顺利进行，郑州十一中毛德宇校
4月14日上午，郑州市教育局新闻办召开 2015年郑州市中招体育考试新闻发布会 ，发布2015年郑州市区中招体育考试有关政策和考试注意事项。还就郑州市中招体育考试相关问题答记者问。 （1）问：我市为什么要把体育考试
2015年郑州中招体育共有6个学校作为考点，有郑州二中、五中、回民中学、九中、十一中新校区和市实验高中，均是在4月16日 23日几天内考完。2015年郑州中考体育详细考点及考试时间安排如下： 相关推荐： 2015中招体育
今年郑州中考体考项目和时间已定。本周中考即将开始。这两天，很多家长在家长群里猛传：孩子回家说，穿气垫鞋能提高长跑和立定跳远的考试成绩，到底是真是假？ 带着家长和学生的疑问，记者采访了两位中招体考专业体
4月10日，郑州市初中毕业生将迎来2015年中招体育考试。详见 2015郑州中招体育考试4月10日开考 距中招体育考试只剩下最后一周的时间，不少学生都在抓紧时间进行考前锻炼。怎样才能在短时间内使成绩有所提高？进入中
不同的考试项目，都分别有一些应试技巧和注意事项。郑州十一中程绍南等几位经验丰富的老师特意总结出一些要点，希望可以帮助考生能在短时间内掌握要领。 立定跳远 详见 中招体育：立定跳远项目要点 跳绳 详见 2015
篮球运球 要点：心态稳，注重技巧，用余光看球，不要盯着球看。 技巧：两快一慢：起点到第一标志杆处要快，争取时间；标志杆到标志杆中间要快。 绕过障碍物（标志杆）时要慢，不要慌，五指自然张开，运用手腕力量运
长跑 要点：合理分配体力。 提示：起步不要过急过猛，要以切线方向进入跑道，不要拥挤，双臂可以稍微端起，起到保护自我的作用。 技巧：弯道顺其自然地跑动，重在调整；直道超人。跟跑时，在第一圈起跑之后，立即使
跳绳 要点：心态放平，双脚并拢，自然起跳，切记，不要跳得太高，如果跳坏了，不要着急，莫慌张，继续起跳。 提示：做准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。 相关推荐： 2您现在的位置： &
2015郑州中招体育备考攻略及注意事项
来源：郑州教育信息网&&&&作者：匿名&&&& 16:36:49
　　很多同学对中招体育考试手足无措，不知道该怎么练习提高自己的运动技能，也不知道考试过程中有什么问题要注意，笔者专门采访了郑州市实验高级中学一名资深体育教师&&李梁老师，在此选取几个考生们最为关心的问题与大家讲解分析，希望对同学们中招体育考试有一定帮助。
　　学生立定跳远不好，平时怎么练习？
　　李梁：立定跳远考察的是学生的爆发力及弹跳力，这就要求学生的大腿力量要强，在平时锻炼时，要多注意腿部力量的练习。可以通过跑楼梯，跳台阶以及蛙跳，单腿跳等进行练习。原地的话可以做收腹琚腿跳以及蹲起挺身跳来辅助练习。具体做法是：收腹踞腿跳，半蹲的姿势，胳膊后摆，然后迅速蹬地向上起跳，大腿往上抬，尽量向小腹靠拢，上身往大腿贴，小腿不要后摆。蹲起挺身跳做法：胳膊稍屈向上摆，然后下蹲胳膊后摆，重心降低，然后迅速向上摆臂蹬地起跳，胳膊大腿在空中往后摆整个身体成C型。
　　学生长跑不好怎么练习？
　　李梁：长跑主要考察的是学生的耐力，也是中招考试中唯一的必考项目，分值也是最高的14分。长跑是所有考试项目的基础，长跑好的学生一般其他项目也不会太差。长跑本身的技术要求不是太高，主要的还是考试比赛时的技术运用，主要就是什么时候加速、什么时候跟跑、什么时候冲刺。平时练习就是多跑步，特别是初三的同学，每天至少跑2-3次，每次至少是1000m，成绩差的学生可以多跑至m不等。跑步时主要练习呼吸以及心肺功能的调整。体力好的时候可以三步一吸三步一呼，摆臂要前后摆，起跑后要加速跑百米左右保持个人的领先位置，随后速度可以稍减但不能跟前面的同学差太远，途中跑时呼吸节奏和步频步伐要有规律，双腿积极后摆，步伐加大，体力不够时可以一步一吸一步一呼。最后三百米左右速度要慢慢加上，跑完最后一个弯道后速度要加大最快然后以快速冲过终点线不过终点不要减速。在最后冲刺阶段可以用嘴进行呼吸摆臂幅度和步频步伐都要达到最大。
　　学生考试时应该穿什么样子的鞋？什么样的服装？
　　李梁：根据近几年的实验，以及考生考试的经验，在参加立定跳远的考试时，应尽量穿轻便鞋底波纹大的田径鞋，以飞跃牌的大博文些居多，其他项目可以穿柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋，鞋底纹不可太深，要不然跳绳时容易绊着。所以考试时学生可以带两双鞋，一双用于立定跳远一双用于别的项目。学生考试时间为4月10日至5月底，学生可根据考试当天的气温决定，上身以浅色短袖为主下身可穿深色的短裤，如果天气冷可穿长裤。着装一定要轻便。
　　学生考试器械是不是自己带？
　　中招体育考试允许自带篮球和跳绳。
　　学生练习后腿疼怎么办？
　　李梁：马上临近体育考试，学校会狠抓学生的体育锻炼，对于平常不经常参加锻炼的同学，运动量突然加大，身体产生反应也是正常。常见的是腿疼，脚疼等。如果只是运动量大，身体疲劳的话，可以每天回家后用热水泡或者热毛巾敷敷，如果发生崴脚或肌肉拉伤的情况，24小时之内不要剧烈运动，受伤时要立即冰敷没有条件的可以用凉水冲，每次10到20分钟，每6小时一次，24小时过后可以热敷上药。热敷之后可以用红花油等活血化瘀的药涂擦患处，然后搓热，轻微的一周左右就可康复。
　　测试前一天应该注意什么？
　　李梁：考试前一天不要训练了晚上洗澡不要洗太热的水温温的就好否则肌肉都松弛了
　　比赛的时候尽量跟着第一名或者第二名跑如果他们的速度飞快你就把握好自己的速度心里可以数着节奏一二一二（交换脚的频率）一般男生很多都是一开始跑得飞快到了后面没气了当然也有例外的那那些耐力确实很好或者以前是田径队的了。
　　在考试中应该注意哪些事项？
　　李梁：不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。做&跳绳&的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。&立定跳远&项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。体育中考的最后一项测试都是&女生800米&或&男生1000米&测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。最后预祝广大考生考出理想的成绩！
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你可能喜欢中招体育考试立定跳远练习方法
中招体育考试立定跳远练习方法&&&
每年临近中招体育考试前总有一部分学生问这问那，最近时间学生问的最多的是立定跳远；如何练习才能在短时间内提高立定跳远的成绩？
&1、蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15--20次，重复3--4组。
　　2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
　　动作方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒--1分钟）或跳的次数（30--60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20--30米）。以上练习重复2--3组。
　　3、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3--4组。
　　4、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5--7次，重复3--4组。
　　5、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
　　动作方法：地上放小海绵垫8--12块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5--6组。
　　6、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20--30个台阶，重复3--4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
所有的练习都是针对大部分学生的，如果具体的那一个学生要根据学生的个体差异制定不同的训练方法，因材施教在立定跳远中体现的更加明显。
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