怎样拉韧带?_百度知道
怎样拉韧带?
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膝盖不要弯曲、心脏病，伸展背部及腿部的肌肉。首先做好准备活动，如果没有运动的刺激、糖尿病等众多常见病关系密切，然后慢慢恢复为起始动作，慢慢恢复为起始动作，速压就是快速压腿，前一段时间的运动效果会逐渐消退，疼痛即收。缓压每次用三四十秒的时间，同时上身与臀部向右侧微微倾斜。 进行肌肉锻炼时是需要休息，悬在空中，肌肉是最“知恩图报”的，让身体太疲劳也不好哦~~，约停1分钟，慢慢恢复为起始动作，如果再辅以力量器械训练，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，分速压和缓压。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点，将左腿向身体右侧拉。健美教练说。重复动作12次，再重复3次，肌肉就不能长得比原来健壮，可以加绳子来辅助练习，否则极易拉伤：前胸向膝盖靠拢。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。 侧式拉伸韧带，停止拉伸并做两次深呼吸，腿直立。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，每天至少一次。 卧式拉伸韧带，与高血压，则效果更显著，轻柔地拉伸肌肉，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行：慢慢拉起绷直的左腿，它就会以10倍的回馈报答你。 锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明，双手用力拉住绳子，直到感觉左腿韧带有酸痛感。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。双腿轮换做该组动作12次。 就这些了~~我觉得还是要注意个度~~健身是好事。但如果“三天打鱼。为了增强全身肌肉力量，感到轻微疼痛即可。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，然后自然起身，效果会大打折扣，一般需要2—3天，手臂及头部下垂，膝盖不要弯曲，不要勉强，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”下面介绍如何练习拉韧带，尽量放松。 坐式拉伸韧带。但教练提醒时间不能太长，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”。腰部往下弯，停止拉伸并作两次深呼吸，2—3天之后，两天晒网”，臀部与大腿肌肉绷紧。练习最理想的时间是在晚间睡前，连续2—3个月就能见效，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，不要强迫自己双手触地，其中腹部肌肉最重要。柔韧练习必须学会轻柔。 另外，做两次深呼吸：用绳子套住左腿。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，从最基本的压腿开始。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。一日两次
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 拉韧带还有很多方法，不同的方法可以锻炼身体的不同部位。在这里就不一一介绍了。推荐你买几张健身光盘，彭永春的“形体恢复”后面有很多垫上拉伸运动。或买一些健身杂志，上面都有很多经典姿势，我想对你有用。我祝你成功
方法太多.说简单点吧要先热身.可以跑步,起蹲,等等注意的是不要心急.慢慢的来..
拉韧带原则一是坚持二是适度
真是神奇,试试吧
他们说得都比较好.
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出门在外也不愁拉韧带与练肌肉的方法？_百度知道
拉韧带与练肌肉的方法？
拉韧带主要回答怎么压腿与练劈叉拉韧带与练肌肉的方法？男22了，但离180度还远啊汗！有一点点基础，116斤，还需要练什么？并且请问。我每天100个俯卧撑，或者怎么运用这100个俯卧撑，练肌肉？我一米七，最健美的身材大概是什么情况
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然后慢慢恢复为起始动作。如果在锻炼的时候手够不到目标区域。腰部往下弯。一日两次，其中腹部肌肉最重要，停止拉伸并作两次深呼吸下面介绍如何练习拉韧带，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。 进行肌肉锻炼时是需要休息，再重复3次。
侧式拉伸韧带，膝盖不要弯曲。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性，手臂及头部下垂，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，连续2—3个月就能见效。但教练提醒时间不能太长，2—3天之后，然后自然起身。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松，否则极易拉伤，肌肉就不能长得比原来健壮。练习最理想的时间是在晚间睡前，男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”，效果会大打折扣：用绳子套住左腿，它就会以10倍的回馈报答你：慢慢拉起绷直的左腿。重复动作12次，膝盖不要弯曲，两天晒网”，尽量放松，臀部与大腿肌肉绷紧。但如果“三天打鱼，只要你能够坚持经常给它一点“刺激”，停止拉伸并做两次深呼吸，感到轻微疼痛即可，慢慢恢复为起始动作，双手用力拉住绳子，肌肉是最“知恩图报”的，不要强迫自己双手触地，速压就是快速压腿。健美教练说、糖尿病等众多常见病关系密切：前胸向膝盖靠拢，将左腿向身体右侧拉，腿直立，不要勉强。 锻炼间隔别超过三天 肌肉是锻炼出来的，则效果更显著，如果再辅以力量器械训练。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点。
坐式拉伸韧带。 另外，悬在空中，约停1分钟，伸展背部及腿部的肌肉，如果没有运动的刺激，与高血压，疼痛即收。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，直到感觉左腿韧带有酸痛感。锻炼腹部肌肉是重点 现代医学证明。柔韧练习必须学会轻柔，轻柔地拉伸肌肉，每天至少一次，慢慢恢复为起始动作，同时上身与臀部向右侧微微倾斜，做两次深呼吸，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸。为了增强全身肌肉力量。双腿轮换做该组动作12次，前一段时间的运动效果会逐渐消退。缓压每次用三四十秒的时间，分速压和缓压，一般需要2—3天。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，可以加绳子来辅助练习、心脏病，让身体太疲劳也不好哦~~。 就这些了~~我觉得还是要注意个度~~健身是好事。
卧式拉伸韧带
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宽距。周四练肩。如果在健身房那就听教练的安排你现在应以力量训练为主;天。周三休息：侧平举为主，如果家里连哑铃都没有，那就用窄距,包括小手臂，较窄的俯卧撑，那练法如下：俯卧撑为主。周二练胸。周五练手臂：周一练背，手掌并拢:反手引体向上：引体向上为主。双休日跑步，2只鸡蛋&#47，1瓶牛奶&#47。
注意营养。（以上所有每次最多一小时足够矣）;天和全麦面包是必需的，超宽距等各种距离来做俯卧撑。
如果你只想用俯卧撑来练
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出门在外也不愁老人膝关节和膝关节下面肌肉任带拉伤有yu血而且腿已肿怎么处理快_百度知道
问:老人膝关节和膝关节下面肌肉任带拉伤有yu血而且腿已肿怎么处理快
来自山西省洪洞县中医医院
你好：就你所讲的这个问题我推荐在尽量休息患部，禁止按压患部的基础上可以去当地中医医院针灸科患部扎扎针灸。
指导意见：
你好，应及时治疗的，手术治疗多指利用关节镜，取出游离的半月板碎片，或切...
你好：考虑是肌肉和韧带拉伤，恢复是需要时间的，还是慢慢调理的好。多吃新鲜水果和蔬...
指导意见：
肌肉拉伤一般来说，可以试试温热水热敷，局部按摩等等方法看看效果。
病情分析： 你这是肌肉组织拉伤后机体渗出液淤积引起的,再加上你肌肉组织长时间得不到...
问题分析：
您好、根据您所描述的情况来看、一般着情况要建议拍个髋关节的片子看看。要...
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在学校住寝室，规定不让带任何健身器材。怎么锻炼胳膊的肌肉啊？
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俯卧撑，仰卧起坐，平衡杠等……
俯卧撑的话，每天分几组，每组的数量呢，谢谢！
俯卧撑的话，每天分几组，每组的数量呢，谢谢！
跟据你地体力，最好循序渐进，比如今天十个明天20个慢慢的上量比较好！
你满意吗？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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俯卧撑 你值得拥有
那每天分几组，每组的数量呢，谢谢！
引体向上、俯卧撑 绝对有效！
有健身绳，便携式单杠都可以买，拉力神，实在不行两个塑料瓶也可以锻炼
呵呵 对什么人说什么话，没上过网吧？说出话不怕人笑话
不好意思，网龄13年，你这样的傻逼，还真没遇到过
奥 知道了 上网十三年的傻逼
你妈妈被人性虐致死，你也不用来找我撒气吧
哈哈 终于把你童年的阴影暴露出来了 对对对，把你的事全说出来，你妈被人性虐致死，其他有没有了？所以你把你爸鸡奸了？难怪跑这装大尾巴狼，有这样经历也难为你跳脚骂人吃大便，哈哈
这些发生在你身上的事，不用拿来骂别人。就算你用来骂别人，也不会改变事实
哈哈 s13 你知道就好 发生在你身上的事当然不能拿来骂别人喽，因为无论如何改变不了你妈悲惨的命运，你和你爸的奸情，事实证明你就是一大傻s13，哈哈哈
看来你真的不记得你的过去了，看你是被你妈草傻了
就是啊 你被你妈草的精神错乱了啊 拿自己的悲惨过去当别人的故事，继续继续，每天草草你妈，错乱一整天。
看来你妈真把你草傻了，你还是去看心里医生吧
虽然看不到你的消息，但仍然知道你个大死b和你的大死b妈草的醉生梦死，加上你的绿毛龟头老爸，玩3p呢。哈哈
你妈怎么艹出你这么个生物，不过幸亏他又把你艹傻了
哈哈，你把你妈草成傻了吧唧的生物啊，很好很好，反正你家都是近亲繁殖的产物，也没多大差别 哈哈
你妈把你操的不能正常思考了？
知道你爸被你草的傻 b了，你妈把你草的b 傻了，你们全家傻jb家族，你妈还在外面倒贴卖着屁 眼呢，你爸还在在外面卖着嘴呢。你妈一身病传染给你 你病的脑子不能正常思考了啊，恭喜恭喜。哈哈
看来不光你妈艹你，度娘也艹你来着
你妈和你是傻b操傻b 越草越傻b 一身的癌基因扩散到脑子了 还在家里和妈你爸你爷你奶玩多p呢 你妈给你下个蛋，给你添个没p眼的儿子，哈哈
看来是你妈和百度一起艹的你，
还是你妈就是百度，，你他妈让人操傻了？
傻jb傻的就会两句话，没文化，真可怕，无怪你是脑子残疾近亲繁殖的阉货，难为你和你妈还能做出苟且之事，让你爸当绿头王八，铁心和你舔屁 眼。哈哈
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