跟腱是什么，跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动，长度约为15CM。
　　由此我们便发现了第一个起争议的地方，即跟腱的长度。
　　按照科学定义中，跟腱的长度基本在大约15CM左右，也就是说这点与天生并无关系，可能A的跟腱是15.6CM，B的是14.8CM，但这两者间并无多么大的实际差距，与我们平日里听到的什么科比28CM，乔丹30CM这种说法想去甚远。下面附一张当年08奥运会刘翔受伤时，门户网站对于跟腱和刘翔伤病的分析：
　　由图中可以很明显看出跟腱的长度和位置，我想应该不会有人说这个15CM长的跟腱指的只是刘翔本身的跟腱长度吧，因为看过他比赛都知道刘翔的身高，也都知道刘翔的小腿是什么概念。至于跟腱的位置，我们从图中看到了，跟腱是被外层的肌肤所包裹住的，也就是说如果你的小腿肌肉比较发达，或者脂肪比较多，那么是无法从肉眼上就直接观察出跟腱的长短的。那么为什么我们还能有什么跟腱28CM，30CM这种观点呢，我想大概出自两个原因：
　　A，自卑心理：通过这种数据来为自己的不行，或者不努力找借口
　　B，错误了理解跟腱与肌腱的关系：很多朋友把从足跟到小腿肚子，即腓肠肌的距离定义为跟腱的长度，故由此我们发现
这样看来麦迪的跟腱确实非常长，但是跟腱真的就是这么定义么?显然不是!因为我们把跟腱和肌腱这两个词语混为一谈了。跟腱是肌腱的一种，人体只有有肌肉的地方就有肌腱，但并不是说人体只要有肌肉的地方就有跟腱。跟腱决定着人体的跑动和跳跃，但肌腱可不一定就决定人体的跳跃和跑动，不能说因为跟腱是肌腱的一种，就把肌腱的长度定义为跟腱的长度，这显然是不正确的。那么究竟跟腱的长度为什么会出现这么大误区呢?因为很多人都忽略掉了比目鱼肌，跟腱从足跟开始，到比目鱼肌即停止，再往上就是肌腱而非跟腱了。从图中看出跟腱的正确长度和比目鱼肌，腓肠肌的位置：
。而由此我们看出跟腱的真实长短，根本不可能出现什么20CM，30CM，因为你的肌肉在那里，你的跟腱连接的是足跟和比目鱼肌以及腓肠肌。我不否认有的人可能跟腱确实短，确实先天发育有问题，不然也不会有跟腱延长术这种手术，但不会有人跟腱天生就比15CM长多少，长到18CM，20CM，甚至30CM这种天文数字。所以凡是一看到这种数字，你只能报以会心的微笑。
　　15CM的跟腱天生是没什么差别的，那我们有没有什么方法来在后天改变或者拉长呢?这就引发了第二个误区，即跟腱是可以拉长的。
　　跟腱究竟能否拉长?
（责任编辑：体能网）
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含...本站已经通过实名认证，所有内容由吕铮大夫本人发表
跟腱恢复期怎样防止跟腱过长？_跟腱断裂
状态：就诊前
断裂80%，安全性还是好一些，只要别太激进，不会太长的。但是现在的小跑还是够冒险的，暂时先别跑了。角度可以尽快到底了，这方面无需再限制。晨僵需要很长时间解决，估计不会少于3个月（从现在算起），一般，跟腱断裂的术后6个月才能说基本上安全，你的情况也需要到术后4个月以后才比较踏实。从康复师角度上看，只有力量、灵活性、疼痛感全面恢复，才算是彻底康复。
现在的练习还是以足踝的力量为主，项目可以参考关于崴脚的那一篇文章，跑步跳跃一类动作还要到力量好了以后才能试，为了跟腱，也为了脚踝的安全。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
这方面无需再限制。是什么意思呢？我现在可以下蹲，好的脚可以达到的角度，伤脚还不行。跟腱还是要短吗？怎样知道跟腱长度够了？伤脚恢复好后，和正常的有区别吗？或者区别大吗？
也就是在术后的这个时期，已经不必要再限制角度的进度，如果屈、伸、内、外翻角度还差一点，可以尽快练到正常。虽然不限制进度，练起来还是要循序渐进，不着急，一点点尝试下蹲等动作。
趴在床上，双脚空在床边，两侧内踝完全对齐，如果伤腿的足跟显得比好腿还靠下（远端），就说明可能是跟腱长了，长度够的话，两侧足跟的位置应该一致的。
想要恢复的和好腿一模一样，不能少于半年的力量练习及各方面功能练习。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
状态：就诊前
谢谢，谢谢。。。。
状态：就诊前
屈、伸、内、外翻角度和好脚没区别，就是好脚脚尖离墙20厘米膝盖可以碰到墙，伤脚脚尖离墙20厘米，膝盖碰不到墙，这是为什么？应该怎么办？谢谢！
跟腱还没拉到足够长度啊，坚持这个姿势牵拉。
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状态：就诊前
两只脚尖离墙20厘米，膝盖同时碰到墙是不是说明跟腱长度够了？不用再练跟腱牵拉了？我好害怕把跟腱拉长了。这一辈子就玩了。
你先看看现在长度有没有差别，无论如何术后3个月练到一样，6个月再开始较大量活动，这样的进度是够安全了。
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状态：就诊前
吕大夫非常感谢你，给我回答的这么全面。这对我地帮助很大。现在还有几个问题要问你。我按照你地方法推墙练习后，趴在床上；看两脚一样长。但坐在那不动休息一会，或者是早上起来，两脚比较伤脚又要短一点这该咋办？我感觉我伤脚的力量。和灵活度都恢复地差不多了。用伤脚脚尖，勾住床低可以做100个仰卧起坐。脚尖点地可以走一段。除了早上，我下蹲不会有牵拉感。我现在早上起来脚没有肿，上午下午练习后有些肿。我现在应该怎样继续练？练什么？还有就是我开始问的；早上起来，和休息不动。伤脚要短一点，练一下又一样长。是不是跟腱又缩回去了？我还要不要继续牵拉跟腱？这种情况是以练习后为准，还是以早上起来，或者休息不动后地跟腱长短为准？非常感谢您：在百忙中给我们这些患者答疑解惑，您地回答对我们有非常大的帮助。再次感谢您。
术后时间还短，慢慢练习就一样长了。
建议你别脚尖点地行走，一点意义都没有，还平添了很多不安全因素，走就要正常走，不行就用拐。
继续练习一下下蹲，蹲后及日常较大量活动后要及时冰敷。
练习就是进一步退两步的事情，别着急。
跟腱长度可以以安静状态下为准。
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觉得自己人球结合不大好，那就练全速运球。觉得自己篮子不准，那就练投篮。觉得自己防守不好，就练滑步。 总之，缺啥练啥。只有付出了汗水，球技才会有进步！
小腿&跟腱与弹跳和爆发力的是是非非
之所以之前没有特殊提小腿训练，因为不想大家本末倒置。小腿本身是小肌肉群，即使完全开发，收效依旧比不上大肌肉群。所以初级者在选择训练时一定要注意专注大肌肉群，否则小腿等小肌肉群练得在多也无法发会其应有效果。
写这篇帖子前其实我的内心非常复杂，源于小腿与跟腱这个事情本身其实非常简单，只是不知道从什么时候开始就被大家理解的这么复杂。而且，小腿与跟腱的很多观念，很多误区早已深入人心，我前几天在微博发了个问题，问小腿和跟腱的一些事情，发现几乎没有一个朋友能完全回答正确，所以觉得十分有必要单独开一个帖子进行说明。但是因为这些观念早已根深蒂固，所以无法用批判动感单车，或者俯卧撑等言论去批判小腿和跟腱，更何况小腿和跟腱本身并非一无是处，只是我们大家误会了他们，一叶障目，未曾亏得其真实面目而已。
所以这篇帖子我从客观角度去剖析小腿和跟腱的问题，不去主观的给它们下定义，孰是孰非希望所有认真看完帖子的朋友们，反复思考，仔细推敲，必定会对自己有所帮助。而不要一看到与自己之前观点有冲突的地方就看不下去，就觉得是胡扯，一切的一切我都希望一点，就是看东西不要只看表面，读书不能只读其意，不追其根，这也是跟腱与小腿之所以造成这么多非议的根源所在。咱们国家的人普遍的特点，将听信二字混为一谈，你可以听，但你信不信要自己去推敲。
我们先来介绍跟腱的定义：
同样我们先看英文中对于跟腱的定义：The Achilles is the tendonous extension of 2 muscles in the lower leg: gastrocnemius and soleus. In humans, the tendon passes posterior to the ankle. It is the thickest and strongest tendon in the body. It is about 15 centimetres (6 in) long, and begins near the middle of the calf, but receives fleshy fibers on its anterior surface, almost to its lower end. 由描述中我们不难看出，跟腱是什么，跟腱是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动，长度约为15CM。
由此我们便发现了第一个起争议的地方，即跟腱的长度。
按照科学定义中，跟腱的长度基本在大约15CM左右，也就是说这点与天生并无关系，可能A的跟腱是15.6CM，B的是14.8CM，但这两者间并无多么大的实际差距，与我们平日里听到的什么科比28CM，乔丹30CM这种说法想去甚远。下面附一张当年08奥运会刘翔受伤时，门户网站对于跟腱和刘翔伤病的分析：
由图中可以很明显看出跟腱的长度和位置，我想应该不会有人说这个15CM长的跟腱指的只是刘翔本身的跟腱长度吧，因为看过他比赛都知道刘翔的身高，也都知道刘翔的小腿是什么概念。至于跟腱的位置，我们从图中看到了，跟腱是被外层的肌肤所包裹住的，也就是说如果你的小腿肌肉比较发达，或者脂肪比较多，那么是无法从肉眼上就直接观察出跟腱的长短的。那么为什么我们还能有什么跟腱28CM，30CM这种观点呢，我想大概出自两个原因：
A，自卑心理：通过这种数据来为自己的不行，或者不努力找借口
B，错误了理解跟腱与肌腱的关系：很多朋友把从足跟到小腿肚子，即腓肠肌的距离定义为跟腱的长度，故由此我们发现这样看来麦迪的跟腱确实非常长，但是跟腱真的就是这么定义么？显然不是！因为我们把跟腱和肌腱这两个词语混为一谈了。跟腱是肌腱的一种，人体只有有肌肉的地方就有肌腱，但并不是说人体只要有肌肉的地方就有跟腱。跟腱决定着人体的跑动和跳跃，但肌腱可不一定就决定人体的跳跃和跑动，不能说因为跟腱是肌腱的一种，就把肌腱的长度定义为跟腱的长度，这显然是不正确的。那么究竟跟腱的长度为什么会出现这么大误区呢？因为很多人都忽略掉了比目鱼肌，跟腱从足跟开始，到比目鱼肌即停止，再往上就是肌腱而非跟腱了。从图中看出跟腱的正确长度和比目鱼肌，腓肠肌的位置：。而由此我们看出跟腱的真实长短，根本不可能出现什么20CM，30CM，因为你的肌肉在那里，你的跟腱连接的是足跟和比目鱼肌以及腓肠肌。我不否认有的人可能跟腱确实短，确实先天发育有问题，不然也不会有跟腱延长术这种手术，但不会有人跟腱天生就比15CM长多少，长到18CM，20CM，甚至30CM这种天文数字。所以凡是一看到这种数字，你只能报以会心的微笑。
15CM的跟腱天生是没什么差别的，那我们有没有什么方法来在后天改变或者拉长呢？这就引发了第二个误区，即跟腱是可以拉长的。
跟腱究竟能否拉长？
答案必须是否定的，因为我们知道比目鱼肌与腓肠肌，特别是比目鱼肌自身的位置是不会受训练或者外力手段把它拉长的。所以，连接足跟的跟腱自然而然也不会随之拉长。我们日常里所认为的科比，麦迪，艾佛森的跟腱长，前文说到了，其实是肌腱长，而非你的跟腱长。也就是说跟腱无法变化，但是肌腱确实是可以变化的。不过这里一定要再重申一点，比目鱼肌，腓肠肌等肌腱本身并不直接决定人体的跑动与跳跃，人体跑动与跳跃最直接决定的是跟腱，这也是为何武侠小说中废人武功要挑断脚筋，所谓的脚筋就是跟腱，你见有哪个人废人武功时，在腿肚子上划拉的。而我们通过一定的训练是可以让肌腱发生变化的，比如提踵这种训练。有很多人在提踵后发现自己的所谓的跟腱长度有变化，其实这只是一种假象，因为你的跟腱长度并没有变，变得是你的小腿的腓肠肌，即腿肚子因为肌肉训练更加紧凑，更加结实，自然而然在视觉上造成了小腿肚子的提升，但前文说过了，跟腱的长度并不是腿肚子到足跟骨的距离，所以这种提升自然而然也就是一种假象，是一种错误。此外，前文中我们提到过跟腱延长术这种手术，可以延长跟腱，但是许多年轻人不要对此报以幻想，因为他针对的是先天有内翻足，畸形足或者跟腱挛缩的人，而且这个手术的年龄一般偏低，如果你在12岁以上那么做这个手术很复杂，也很困难。所以不要再抱有跟腱是可以变化，或者说是先天决定的。所谓的黑人先天就比黄种人跟腱长这种论据也不要再有了，因为跟腱很难通过肉眼去判断，你亲自去检测了吗？你怎么就知道黑人比你跟腱长？
既然明白了跟腱的先天因素，以及后天变化因素，我们再来看看跟腱的作用。
跟腱的作用：
跟腱是决定着人体的跑动和跳跃最基本的部位，就算你有强大的大腿，足够的臀部肌肉，但如果没有跟腱，那么你的力无法传递到脚面上，你连最基本的移动都完成不了。这也解释了为何很多人抱怨刘翔在奥运会时应当坚持跑下来，那么成绩不理想。但是跟腱的伤病就是这样，一旦跟腱出了问题，他不是你想坚持就可以坚持的，就算你其余肌肉，关节都正常，但一个跟腱就能要了一个运动员的职业生涯。所以，跟腱是根本，跟腱自然而然也对弹跳起着作用，因为这个不一定是相互的，你没有跟腱自然也跳不起来，但是你跳多高与跟腱本身的关系大小则不一定。
跟腱对于弹跳的意义：
这里我们首先要明白一个概念，即跟腱与弹跳的关系同大腿与核心肌肉的关系不一样。大腿与核心肌肉是相互决定的，核心肌肉群强大，自然而然大腿也必须要强大，因为如果你核心肌肉群强大，大腿薄弱的话，根本无法支撑强大的躯干，因为大腿的好坏直接决定着对于膝盖的包裹和保护。同样，大腿的强大必然核心肌肉也强大，因为要想练出好的大腿，必须要有充分的核心力量，否则全蹲，硬拉这种根本无法有高水平。但是跟腱与弹跳则无这种关系，弹跳好，跟腱肯定好，因为你要跳得高必须跟腱足够强大和粗壮。但是跟腱好，弹跳却未必好，这点就是我们下面要介绍的：
其实跟腱与弹跳有关这个概念我不知道是什么时候引进或者产生的，从我刚接触篮球开始我就知道有这么一个概念，所以我每天都去提踵，但是一直提到我在法国被球队选中我的弹跳也没有什么质的变化，或者说比别人强多少。反而是在球队训练时，基本不用提踵的方法去训练，弹跳反而得到了非常大的提升。由此我就想，为什么不练它反而更好？它与弹跳间到底有什么联系？下面我们分析下弹跳的过程：众所周知，人体弹跳发力的根本来源是大腿肌肉，这点是毋庸置疑的。所以如果你想跳的高第一步要满足的必定是大腿肌肉要具备一定水平；其次，大腿发力时，力量指向是向下的，通过跟腱传递到脚踝和脚面，如果踝关节和跟腱的粗壮度不够，那么无法承受大腿的发力，自然会卸去一部分力量，导致反馈到地面的力量减少。所以凡是弹跳好的人，一般踝关节也比较粗壮；接着由于反作用力，力量往上传递到臀部，带动身体离开地面，所以臀部好坏也是决定一个*河蟹*跳的关键；最后通过摆臂，伸展手臂等动作带动上半身极限延展，完成最大摸高。由此看来，在弹跳中，跟腱起的主要是传递的作用，弹跳的真正高低与大腿，臀部，踝关节有着密不可分的联系。因此我们无法说跟腱好，弹跳就一定好。
用心的朋友可能会就此发现一个问题，跟腱既然起传递作用，那么跟腱的好坏是否对弹跳速度有着影响呢？答案是肯定的，跟腱越强，或者说小腿肌肉越强，那么你的力的传递速度自然越快，相应的你的跑动，弹跳的速度都会很快。所有的短距离竞赛运动员，或者跳远运动员，跳高运动员自身的跟腱必定是非常强大的。而跟腱的强度是可以通过训练去提高的，注意，这里所说的是跟腱的强度，而非长度。
相信大家此时已经对跟腱有了一定的了解，我们再来介绍一下小腿的几个误区和观点，跟腱的训练方法也会在介绍完小腿后，与小腿一起进行讲解。
一，小腿纤细=弹跳发达：
这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个最重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。而业余爱好者呢？训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳？并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。
至于我说对于NBA等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有198，一说现在201的身高，打个比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样；当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，T-MAC等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是1:1:1，所以你能发现AI的小腿是很纤细，但AI整个人体积也不大；除此之外，NBA里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。
二，小腿纤细=天生&肤色
这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么？我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当...
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人人移动客户端下载跟腱撕裂最长需一年康复 奥尼尔曾因此直接退役
来源：搜狐体育
作者：时光
　　北京时间4月14日，湖人当家球星科比-布莱恩特跟腱撕裂进行手术，康复时间需要六到九个月之久，那么在医学上跟腱断裂究竟是如何严重的伤势呢？
　　跟腱之所以会受伤的原因主要是由于人在运动过程中发生扭伤，从而导致跟腱出现撕裂，严重的话会出现断裂。在医学上区别跟腱撕裂和断裂的主要方法，就是根据患者是否能够行走而定。由于跟腱是从小腿末段一直延伸到脚后跟，是两个部位的重要衔接处，因此在剧烈的运动过程当中，急速的急停和变向都会对跟腱产生极大的影响，这也是跟腱会出现撕裂甚至断裂的原因，因此如篮球、足球、羽毛球和网球等，都是跟腱受伤的主要运动项目。
　　正是由于跟腱对于人体行走的重要性，这就使得一旦人体发生跟腱断裂的时候必须尽快接受治疗，科比就是在4月13日湖人与勇士的比赛当中跟腱撕裂，然后今天立马进行手术治疗。在医学上治疗跟腱断裂的方法有保守治疗和手术治疗两种，保守治疗用最简单的话来说就是静养，主要是用石膏固定踝关节让断裂处接触从而使其自行愈合。不过保守治疗的过程中极有可能会在拄拐，甚至是起立时导致小腿肌肉收缩，从而导致跟腱断裂处愈合不充分影响效果，因此再断裂的概率高达12.6%。
　　因此比较严重的跟腱撕裂，通常会以手术治疗为主，这就让跟腱再断裂的几率仅有2%左右。手术治疗的具体过程相对复杂，因此本文不做一一介绍。
　　若是在通常的手术环境之下，跟腱撕裂在进行手术缝合过后，有10周的时间是打石膏期，至少八个月的时间里不能进行剧烈运动。对于普通人体而言，大概一年的时间就能完全恢复，而且在康复过程中需要借助拐杖凳辅助工具，并且在相关医生的指导之下慢慢恢复跟腱的运动能力。
　　不过在体育领域，由于跟腱撕裂是比较常见的伤病，因此治疗水平相对较高也使得康复时间相对快一些。当然，根据不同程度的伤病严重状况以及球员的年龄也会导致各种不同的康复时间，如小牛内线布兰德就需要大概八个月的康复时间，快船控卫比卢普斯则用了10个月。中国花样滑冰运动员赵宏博就曾经出现过肌腱断裂的情况，但是他进行跟腱修复手术之后仅用了六个月时间就重新参加比赛，他的伤情康复时间已经是非常快了。
　　更有严重的就是直接面临退役，当年的奥尼尔就因为跟腱撕裂需要过长的康复时间，当时已经39岁的“老鲨鱼”扛不住时间的折磨，因此最终选择退役。
　　通常而言，在进行跟腱手术之后一周的时间患者就能够出院进行休养，大概两个月的时间就能恢复正常的行走。不过为了避免跟腱再度断裂，这个时候依然还不能进行剧烈运动，而且即使是跟腱完全康复之后也需要很长时间重新提升跟腱的力量。而跨栏运动员刘翔在伦敦奥运会跟腱撕裂，至今依然没能恢复训练，按照他的状况来看极有可能会出现一整年都在休战的状况。34岁的科比在各种身体机能方面也开始处于运动生涯的末期，因此他的确切康复时间并不定，还要看他的休养状况、医疗水平和个人体质等因素决定。
　　（搜狐体育 时光）
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(责任编辑：袁震)
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