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如何科学冬泳
本帖最后由 大游侠 于
20:05 编辑
冬泳是一项新型冬季体育运动，冬泳能增加血管弹性，促进血液的微循环，强冷刺激能促进人体代谢，有利缓解糖尿病，有利于激发、提高机体免疫力，有效预防感冒等。
一、冬泳的理论基础
& &科学冬泳是为了更好的冬藏，这是冬泳的指导思想和理论基础。中医认为冬季人体阴气上升、阳气下降，冬季要收藏，这种传统的冬季养生理念是对的。但是适量的冬泳，遵循“1度水，1分钟”的原则，有利于冬藏。我们知道一小时有60分钟，一天有24小时，这样全天共计有1440分钟，如果冬泳（1—2）分钟，阳气损耗只占全天的千分之一，并且游后进入淋浴室，淋浴水温在10度左右，体温初步恢复。淋浴后进入更衣室，温度在20度左右，擦干后又使体温进一步恢复。如果再按摩拍打，体温比游前温度还高一些，这是由于血管扩张后，血流量加大，这种血液的动能作用，使游后身体有发暖的感觉。冬泳后经过强冷刺激，使阳气不但没下降，而且还提升了。可见科学冬泳与冬藏是不矛盾，是对立统一的。冬天适当外露，接触阳光和空气，可调动人体潜能，提升阳气，调节阴阳平衡，科学冬泳是为了更好的冬藏，这就是冬泳的指导思想和理论基础。
二、冬泳几点注意事项
1、重度高血压和患有冠心病及装有血管支架的人不适合冬泳。重度高血压是指舒张压在150mmHg，收缩压在180 mmHg以上。通过观察和测量，冬泳1分钟、不穿鞋、不戴手套、血压升高20 mmHg左右，会由于游的时间长，微细的脑血管容易造成破裂而引发脑出血。对于冠心病的人，由于较长时间的冬泳冷刺激，使冠状动脉血管极度收缩，心脏极度缺血、缺氧，从而形成心源性猝死。
2、冬泳时可戴泳帽，戴胶皮手套，穿胶鞋或沙滩鞋，这样可防止头部、手、脚过冷，游时不感觉难受。
3、对血压偏高或血压不稳的人，游前、游后要监测血压、防止意外发生。
4、冬泳时要掌握时间，0度冰水中一般（1—3）分钟较合适，不可逞强好胜，要因人而异，不要使身体出现寒颤现象，这样会对心脏产生强烈刺激。
5、游后喝热水如：红糖、姜、大枣水，能帮助祛寒，增加身体热量，加快恢复体温。
6、游后不要跑跳，防止膝关节受伤。因为游后由于冷刺激使膝关节的滑膜液变粘，并且流到关节外部，游后跑跳使膝关节干磨，长期会形成滑膜炎。建议游前跑跳，做器械运动，使全身关节活动开，休息一段时间后再冬泳，这样先活动，后冬泳对身体有好处。
& && && &&&（本文属转载）
这个的确不是一般人玩的，一定要有基础，循序渐进，从夏天开始。
我们是从九月份开始的，直到来年的四月底，其实真正意义上的冬泳是水温在10度以下的那段日子，今年杭州是在12月09日开始水温降到10度的，今天降到了08度，最冷是在01月份，水温基本是在05度左右。&
科学冬泳写得很好。我已经有十几年的冬泳史，基本上都是按照上面的套路进行冬泳。只是对冬泳注意事项的第6点‘冬泳之后不要进行跑步’有不同的看法。我认为冬泳之后跑步非常好，好处是身体回暖比较快，跑步之后出一身透汗很舒服。冬泳之后不活动回暖非常慢，在室外骑自行车半小时回到家里或单位不但没有回暖，反而身体感觉更冷，到室内要1小时左右才能回暖。近几年由于参加了铁三、马拉松，所以冬泳之后跑步比以前冬泳之后简单的活动回暖要快得多，感觉很舒服，并且也避免了冬季活动减少体能下降的问题。我从2006年开始冬泳之后跑步，每天大约10-12公里，目前看膝盖没有受到伤害。当然冬季跑步的强度没有其它季节强度大。
俺理解的是冬泳后不宜剧烈活动，要是慢跑的话应该是没有问题的。&
关注了解&&明年实施
从秋天开始循序渐进
学习了！！！！
追梦--玲萱 发表于
偶也怕冷啊
冬泳可不是什么新型冬季体育运动。
太冷, “享受”不了。
冬泳，强人运动
冬泳健身练意志好活动。在美国冬泳
在美国冬泳李晶美国普林斯敦的东北，有一条穿越茂密林地的小河，我们称它为普林斯敦的“密西西比”。这是我常去郊游和游泳的地方。夏天，攀越过绿森森的树林之后，便可投身于“密西西比”的急流中去。我常常是这样消磨在异国他乡的周末。冬天到了，普林斯敦的气温跟北京差不多，“密西西比”虽然封冻，但只是一层薄冰而已。同室的以色列朋友列维沮丧地说：我的东方朋友，你有办法吗？我们能像鱼一样，在冰雪的水中畅游吗？我把在北京破冰冬泳的经历告诉他，他认真得像个小孩子，随后又转告美国朋友查理。于是查理便召集一次小型座谈会，有十多个朋友应邀前来，由我介绍在北京冬泳的经历。我的冬泳是从1970年开始的，那年我在京西的京密引水渠看到有人破冰冬泳，他们是附近人民大学、理工大学（那时称北京工学院）的教师。他们在冰封的渠面上破开一条宽约2米，长约20米的泳道，每人来回游一趟，最多也只不过2―3分钟。在他们的鼓励下，我也开始冬泳。两年下来，我的气管炎和关节炎消失了，血压也变得很正常。查理也在会上说，他看到一份实验材料说明，在3℃的水中浸泡5分钟的人，所消耗的热量相当于长跑8千米。他是根据这个理论，决定要退出泳池参加冬泳的。另一位美国朋友也说，他坚持两年冬泳后，结果肥胖症没有了，脂肪肝也消失了。在座谈会上，大家形成了“征服严冬的密西西比”的共识。我成了冬泳队的召集人。根据在北京的经验，我买了一把冰镐，一架上下水用的塑料梯子，隔一天召集大家冬泳一次。成员中有5人患心血管和糖尿病，我劝他们暂不下水，从来年夏天起慢慢适应再加入。但他们每次都跟我们一起去，开始时在岸边观看，一个月后全都忍不住下水了。我便严格控制时间，要求他们必须在2分钟之内上岸。结果一冬天没发生什么意外事，反而一个个体质明显增强，我们的冬泳队从此也有了名气。每次我们破冰下水时，都有不少人来助威，他们用“水中之鹰”称呼我们。一年的研究工作结束了，日，是我和异国泳友的最后一次畅游。即将回国的那几天，泳友们来道别时都有“来北京冬泳”的表示，列维和查理尤为恳切。我真感到有点自豪。转自北京晚报
　　　　　　　　　　　　　
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冬泳有什么好处
提问者采纳
一般可游泳14分钟，血液循环加速：冬泳者的甲状腺素分泌量有所增加。人体在接受强冷剌激后，对高血压有一定的调节作用　　冬泳是集冷水浴！、白细胞！！很多人都是吃了这个亏而无法再坚持这项活动，建立新的平衡，预防血栓的形成和冠状动脉梗塞；游泳水性好，冬泳这种心理上和精神上的不断充电://baike，吃得香！。正确冬泳！造成严重后果，减少与推迟动脉硬化，冬泳增强消化系统功能，要有一个循序渐进的适应冬泳锻炼的过程，然后进行适当的运动使体温恢复正常，加速血流速度：按《全国冬泳通讯》记载的冬泳活动的普遍经验，冬泳更不例外，不过，祛病抗衰，思惟敏捷，然后是早晨也很好，10分钟后就恢复到正常体温为在水中游泳时间的控制原则，才不会对身体形成危害。　　5，以后水温每降低1度相应同步减少冬泳的时间1分钟。　　4。　　4。　　7，冬泳有促进内分泌的作用。　　首先冬泳的条件是，免疫力是指机体对入侵的病原体的防范和抵抗力，而且长年甚至终生坚持冬泳了，食欲大增，也较少罹患其他疾病。要以自己在水中没有感觉第2次寒冷就出水。按理说，睡得好。冬泳能增强对冷剌激的适应能力。　　2：　　1、吞噬细胞！　　5。　　6。　　http，穿衣保暖.html、免疫球蛋白等。再通过相应的神经中枢调整相应器官生理功能、肾上腺。　　注意事项。　　另外，让身体凉下来，参加冬泳的人普遍受益，促进身体各系统功能
冬泳对身体的好处:
1，参加冬泳的人普遍受益。通过冬泳提高了生活质量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也较少罹患其他疾病。
2，祛病抗衰，对高血压有一定的调节作用；在一定范围内降低高血脂和高胆固醇。冬泳能增强对冷剌激的适应能力，冬泳能提高机体的抵抗力，冬泳可以延缓衰老进程。
3，冬泳像血管体操一样，增加血管弹性，加速血...
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闭藏的时候。
冬泳爱好者正大展拳脚
骤冷的空气使四季常青的广州终于有了冬季的气息，什么叫‘和’呢，
冬泳这种与天斗我要泼点冷水、更不要去冬泳。有人会说。“你要不是那棵松柏，转贴一篇文章。
冬天宜藏，很多人非要在三九天的严寒中去练习长跑。
能否冬泳，有些冬泳的人活得还挺长的啊。可现在，诸君自己琢磨，或者说我泳后很强壮，针对目前“热火朝天”的冬泳潮.有皮肤病，流大汗，冬天本应是大家收敛，磨炼意志，不少中医，我多少年没感冒了，冬天的来临正是他们大展拳脚的最佳时期：
1，不要轻易地漏精。
3，好多人却去冬泳，所以，人体的变化应该与天地同步，春生，不看贼挨打、与地斗的做法违反自然.体质较弱、运动医学的专家们都很着急，充其量只是棵白菜。
他们指出，还锻炼个人的意志和毅力。说什么与天斗、秋收、夏长、养精蓄锐、身心医学专家、消化性溃疡等患者。最近、肺心病，”徐文兵说，你要跟它‘谐’———穿棉衣、冬藏是天地自然的规律：
冬泳并不是人人都适合
南方都市报
冬泳并不是人人都适合的，人体的阳气也是向内收隐，不仅锻炼身体、秋收，冬练三九夏练三伏是中国的一句老话，冬泳违反自然规律
然而不少中医师及运动医学家都表示担忧、冬藏是天地自然的规律、睡暖炕，那还是好好地披着棉袍悠着点儿吧，因为大家只在电视上看到冬泳者说，够不够强壮再去冬泳？你又知道有多少人学冬泳之后病得很惨吗，是保健养生的好方式，取决于你的身体素质，寒冷使许多人都愿意待在温暖的室内不愿出门、出大汗。
2，出大力，与地斗：“隆冬时节自然界的阳气收隐、冬泳、闭藏的时候？就是不要太过？这些大家都不知道，如运动不当就会对身体带来伤害。《黄帝内经》第二章就叫“四气调神大论”，毕业于北京中医学院中医系)对记者说，而报道中的冬泳爱好者们也频频表示冬泳强身健体。
4。但这些人或者不知道，广州体育学院运动医学教研室主任廖八根指出以下人群选择冬泳宜慎重。冬天一定要闭藏。但你这是光看贼吃饭.之前从未进行过冷水锻炼，“懂得四季的阴阳和昼夜的阴阳是为了让你拿自己的脏腑经络气血去应和天地的节奏和变化啊，天气太冷的时候，他们认为冬天也有常青树———松柏。你知道有多少人因为冬泳而死掉吗，有关冬泳的报道纷纷见诸报端。然而对于冬泳爱好者而言。国家游泳运动管理中心冬泳委员会更在2000年决定将每年1月1日定为“全国冬泳日”。其实这种理解有违自然之道，别把自己冻坏了、肝病。明显，人体的变化应该与天地同步，
冬天本应是收敛、酷暑的时候去锻炼身体。”
身体不够强壮就别冬泳
不过运动学家及中医师们也不是一味否决冬泳。”
泳前自测题
冬泳并非人人适合、冷荨麻疹的患者，未有冷水适应过程者，自己身体早已被违反自然的习惯给害了，徐文兵(中医教育家、夏长、肾病，冬泳给绝大多数人的印象是一项有益身体健康的运动方式，现在多数人把它理解为人应该在严寒。
春生。它讲的是应该怎么顺着四季的变化去调养自己的身体。徐文兵说，关键是先搞清楚自己是不是松柏，因为冬病容易伤到你的阴、较瘦者.有较重或不稳定的心脑血管病、糖尿病。所以
不知道回答的人游过没？我游到1月初，要考试就断了，不过好处很多，冬天就没感冒过。刺激代谢，血液循环，表现出就是抗寒。有三个注意：热身充分；带泳帽，预防头部（尤其耳部）散热过快；回去吃二两左右牛肉，补充热能的不二选择。
冬泳的好处很多，大部分人心里都会有模糊的认识一方面是对身体起到调节和锻炼的作用，一方面也是对心志的一种磨练。但要注意，平时很少锻炼的人，不要冬泳。
冬泳能够刺激身体的器官，促进人的血液循环，能够强身键体的效果。不过这个是应人而异的，在中医的养生学中，冬天是主收藏的，不宜做象冬泳这样的运动。
冬泳对健康是一把双刃剑，适度，有益于健康；过量，则可伤害自己。
游戏本身是强身健体的运动。冬泳的话最好的就是可以提高人体免疫力，增强抵抗能力。
冬泳可以增强人体的免役力，可以是身体更好
吃冰棍方便
主要就是使皮厚
可防止感冒咯……
可以促进大家皮肤对温度调节能力
抗感冒，对身体好。
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女性适合冬泳吗？温度和卫生方面。
劝我冬泳，也的确耳闻目睹过许多人因冬泳而使身体越来越健康的。
可是我是女的，冬天用凉水洗一次手，都有可能导致当月的痛经。
冬泳？我根本就无法想象。
而且我还经常容易患皮肤病，湿疹啊、过敏啊什么的。就算是温水，那么多人泡在水池里，我觉得只要有一两个人有传染性皮肤病，我就有可能被感染的。
此外，由于生理结构的原因，女性还非常容易感染阴道炎，如果水质不是非常好的话，那不是很危险吗？
请专家和朋友帮我解疑。非常感谢！
肯定不行,冬泳要求很高.本身身体就弱,怎能抵御严寒.建议改为跑步或其他健身活动.等身体素质提高后,可以尝试冬泳.游泳也行呀,没必要非往冷水里钻.
池游泳还差不多,且要避免经期下水游泳.有很多身体很好的女性水上运动运动员,在室内游泳池训练有时都会造成痛经
snowwhite1117
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当然可以，冬泳可以促进身体的血液循环，增强人的身体抵抗能力。
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怎样短时间内缩短3000米长跑时间？
半个月后运动会就要来了，而我不清楚这半个月该如何训练才能把长跑时间缩短到最短，我报的是3000米。
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跑步时应该“甩开膀子”。　　呼吸　　●呼吸的方式，以调整呼吸节奏，依此方法练习，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，另一种是口鼻一起呼吸、细菌引起咳嗽，从而使吸气更省力。　　其公式为，机体疲劳慢慢明显，拳头不要握得太紧、腹痛(人们常说的岔气)，让手臂尽量摆开，也可以伸开双手，要注意做到均匀而又有节奏。　　●呼吸的节奏，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量，呼气要短促有力；脚落地的时候，就不难找出适当的速度了，要抬头，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏;分钟 。此时应张嘴配合呼吸1，即此人最适当的训练心跳数为155次&#47，但往往就忽视了呼气的深度，在予以调整跑步的速度，微微抵住上腭。深度加强了：年龄40岁，完全张口也不行，膝关节应该略微弯曲，就会出现呼吸急促。　　4，当跑步时间较长时。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的. 后背应该保持挺直放松，容易使呼吸肌疲劳：(220－年龄)－ 休息时每分钟心跳 × 75%＋ 休息时每分钟心跳　　例：　　⒈ 增加步频　　⒉ 增大步幅　　⒊ 既增加步频又增大步幅　　第一种方法比第二种方法更可取，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。随着距离的增加，这样跑起来才会感到轻快。　　6。身体前倾是因为身体稳定力量差，其实，再调整其跑步速度，否则就会弯腰驼背，所以在持续较长时间的运动时。先了解跑步的心跳反应，很快地就可以将配速控制得很好：　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，可以在开始跑后5分钟时，吸气要缓慢均匀。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，休息时每分钟心跳为80次。重要的是要循序渐进地提高，轻咬牙。 　　速度　　提高速度可以通过三种方法，此时要尽量挺直，对配速控制较差者，缓解呼吸肌的压力，则(220－40) － 80 × 75% ＋ 80 ＝100 × 75%＋80 ＝155. 保持双肩放松，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤，步幅的增大会造成步幅过大，只有适当加大呼气深度，从而避免吸入的尘埃. 跑上坡路时。d　　7，以使肌肉得到锻炼，吸气量也能增加。　　因此。如果气温较低或顶风跑步，减小步伐，这会增加受伤几率、胃寒等疾病，或者速度较慢时，分清跑步的阶段和速度最重要，测量其心跳反应。要想跑得舒服：一种是只用鼻子呼吸，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数。有些人虽然注意深吸气. 胳膊弯曲大约90度. 跑步时，每2～3步一吸，同时也提供了一个改进跑步形式的机会，舌尖卷起，双手自然放松，需氧量小，这样会更轻松，让空气从牙缝中进出，从而产生胸闷：　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种。　　3、增大肺中负压，这样不会对颈椎造成伤害，脖子也更易僵直. 不要低头，这时候需要放慢前行速度，“下脚”过重会增加骨骼负担，更容易疲劳，在开始跑步时前段时间因跑得太快。　　没有经验的跑者。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间：　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，也就是所消的配速(Running Pace). 双脚落地要轻快，更应用鼻呼吸. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大。　　强度　　控制的关键在於确定最适宜的运度强度(Workload Intensity)、气管炎、或者停下来走两步，掌心向内，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练，双眼注视前方，有适当深度，并保持呼吸均匀和深度一致，最好是口微开，才可能更多地排出废气。　　8，如果只用鼻呼吸。其实、呼吸困难的感觉。跑步刚开始时。　　●呼吸的深度。 　　2。　　速度训练，以至於后半段跑得很辛苦。反覆尝试。当然。呼吸时，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。　　5，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿。当跑步时间较长或速度变快时
加强锻炼，注意身体。
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