肌肉拉伤后，运动前应做什么能减少疼痛？
肌肉拉伤后，运动前应做什么能减少疼痛？
我参加三级跳远的比赛，一个月前大腿一块肉受伤了，现在起跳前的跑步也会引起其疼痛，请问有什么办法能减少或预防疼痛吗？
各种软组织损伤（扭伤、拉伤、挫伤、碰伤）:直接使用中药接骨散外敷,它局部给药,使药能快速渗透到损伤的部位，快速止痛消肿,活血化瘀,接骨续筋，达到治疗目的，而且安全可靠，有条件的理应首选.新伤2-3天止痛消肿,3-6天治愈.3个月以内的伤一般2-3副药就治愈了.严重的需要3-4副药.陈伤需要3-6副药。软组织损伤应急时治疗,以免发生神经粘连,肌肉萎缩等其它后遗症和并发症的出现

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最好做个理疗吧，不然有可能在运动中受更大的伤
肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
　　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
　　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合
先小跑活动热后在充分活动好身体各个部位
找医生整点药
在搞点恢复训练
激烈运动最好就是运动前做好充分的关节活动，运动前有要有不错的运动状态，运动中不要太勉强自己的体质极限，如果肌肉拉伤了，最好咨询一下医生。希望你要注意。
，
我觉得去医院咨询一下是最好的。如果实在没时间，那就自己在运动前多按摩一下拉伤的部位或许能减轻些疼痛感，建议肌肉拉伤后别做剧烈运动，防止二次损伤！
首先你要清楚是肌肉拉伤，还是肌肉过度疲劳导致的疼痛，如果是后者，就多休息，多吃点高蛋白的食物，比如多喝点牛奶之类的，养几天就会好的。
如果是后者，那就要去找教练或者是去医院检查下。
我想你应该是后者
如果是肌肉拉伤，那你就跑不起来了......
朋友，好好养几天就可以了
肌肉拉伤过的话必须要在运动充分的热身就着样会减少对肌肉二次伤害

还需把 你的运动量适当减少
冷敷一下或是吃点止疼药
到医院看看是不是出现比较大的问题了
如果没有的话 你就适当的活动活动
在短时间内先不要做剧烈运动,.
很快就会好的 .
注意补充营养
准备活动做充分些
去医院治疗吧！小心病大了。
去医院拿点药！赶紧治好！要不影响成绩 ！




肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。 



如果在锻炼中不幸受伤，请记住有一个可以帮助你的英文单词RICE（米）。它实际上代表着：R-休息，I-冷敷，C-加压包扎，E-提高患肢。 

休息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域，每两小时至少冷敷10分钟，以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的，促使淤血从受伤处流出。冷敷还是热敷取决于受伤的组织 冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管，限制对受伤处的供血，减轻肿胀，同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛，或运动后肿胀，可使用冰块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约15分钟。对于一般性的不适，每天用一个冰袋敷2——3次。如果觉得太冷，可在冰袋和皮肤之间放一块毛巾。 

热敷。一般在受伤的后期，通常4到5天后用热敷。热敷可加速局部区域的供血，把治愈细胞带到伤处，舒缓紧张的肌肉。每天可多次用蒸汽、热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗，每次10——15分钟。为了防止太热，可用毛巾或衣物盖在热源与皮肤之间，但不要睡在电热毯上。 

如果运动后受伤部位有肿胀，表明不适于再进行运动了。你需要休息并冷敷受伤处48——72小时。要根据受伤的严重程度对锻炼作相应的调整。当然，防患于未然是最好的！正确地做拉伸运动，运动前进行热身，注意身体的感受，在感觉疼痛或不适时立即停止运动。 


什么叫RICE? 
当运动损伤发生的时候，发生损伤的部位就会出现疼痛、肿胀、炎症反应等状况。为防止这些症状的加重所采取的应急措施手段称为&应急处置&。应急处置也被称为&RICE原则&包括以下四个方面： 
1：制动（REST） 
制动对于骨骼肌的损伤来说是不可缺少的。制动主要是立即停止运动，让患部处于不动的状态。运动终止后的制动可以控制肿胀和炎症，可以把出血的控制在最小的限度内。然后用石膏、拐杖或者支架把处置过的患部固定住。受伤后固定二三天，不仅可防止病发症的发生，而且，对治疗也有一定的帮助。如果过早的活动患部，不仅会出现出血等症状，还可能使其机能损伤进一步加重，是恢复时间托的更长。 
2：冷敷 （ICE） 
冷敷在应急处置过程中是效果最为明显的。因为冷敷既可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生，在受伤后4-6小时内所产生的肿胀也会得到一定程度的控制。冷敷还可以使血液的黏度增加，毛细血管的侵透性变少，减少限制流向患部的血流量。 
3：加压（COMPRESSION） 
在几乎所有的急性损伤中动采用加压包扎的方法，加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻，还可以防止侵出的体液渗入到组织内部，并能促进其吸收。加压包扎有很多方法，可以把侵水的弹力绷带放进冷冻室，这样可同时起到冷敷和加压的作用。还可以使用毛巾及海绵橡胶做的垫子来进行加压包扎。例如,踝关节扭伤时，可以用&U&字形的海绵橡胶垫子套在踝关节上，然后用胶布或弹力绷带固定。采用以上的加压包扎可以防止和减轻踝关节周围的浮肿。冷敷是间断性的，而加压则在一天中都可以连续使用。 
4：抬高（ELEVATION） 
抬高是把患部提高到比心脏高的位置。同冷敷、加压一样，抬高对减轻内出血也是非常有作用的。他不仅可以减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流，患部的肿胀及淤血也会因此而得到相应的减轻。 
RICE的顺序 
A:停止运动保持不动。特别是不要让受伤的部位活动。 
B:掌握了解受伤的程度。 
C:在患部敷上冰袋 
D:用弹力绷带将冰包固定住 
E:把患部举到比心脏高的位置 
F:感觉消失或者是经过20分钟把冰袋拿掉 
G:使用海绵橡胶垫子和弹力绷带作加压包扎 
H:根据损伤的程度每一个小时或一个半小时用冰袋进行冷敷直到患部的疼痛得到缓解为止 
I:睡觉时把弹力绷带拆去 
J:睡觉时也要把患部举到比心脏高的位置 
K:次日清晨开始重新进行一次RICE处置

如果发生了严重的肌肉拉伤,甚至纤维组织被拉断,一定要及时治疗。肌肉拉裂后,最好的方法就是用外科手术直接对断裂的肌肉...运动前,限制粗糙食物(含丰富纤维)的用量。因为消化这些食物需要能 量,而且它们使你感到饱胀及迟缓。
小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群。罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上。

治疗方法
杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。
用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。
保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。
热敷 三天后改热敷。
按摩 增加疼痛部位的血液流动，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。
适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，一天2~3次，先由5~10分钟开始，增加到一次20分钟。 游泳池内跑步，也是好的运动，水的浮力，减少跑步的撞击力。
使用支撑物
使用特殊矫正鞋会有帮助。
慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时，要慢慢来。
建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。
双脚站直，以桌子或椅子当支持物。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟，重复踮脚10次。慢慢加到30次。每天做2~3次。
面对墙站立，手放墙上，身体向前倾，一只脚在前，一只脚在后。背直立，脚平贴地板，这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。一天做两次。


什麼时候该去看医生
疼痛超过2星期。
热敷一下，再擦一点红花油，搓的发热。平时吃点补钙的药片，维生素C
去医院吧，别把这事当成小事
不要再运动了，不要逞一时之勇，强迫自己的肌肉进行运动的话，可能以后就不能运动了。
肌肉拉伤，多半要用静止运动来恢复，感觉到受伤的肌肉用到力了就行，不要用力太猛，一天一天慢慢加力，痛肯定是有的，你要忍住，慢慢就会好了，这是我教练叫我的，比如叫拐伤，也是这样恢复···如果泥不明白的话可以加我Q问我··
（（（（怎么那么多人的回答都是没用的啊···
没人问刚刚受伤！！人家问的是怎么恢复·~~~~
我在这里表示鄙视！）））
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健身领域专家膝关节肌肉拉伤真的很难好吗？ 前段时间去医院，医生说我膝关节肌肉拉伤，开了骨康胶囊给我，现在就是歇哈来就没感觉，运动也没感觉，只要运动过后就又开始疼，有两个星期了，总体疼痛比以前好点了，请问我该怎么办
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我是学体育的，18岁，听别人说这伤要半年才能完全好，不是吧？？
应该是的，我以前试过腕关节的韧带拉伤，也是差不多半年时间（戴了半年的护腕），有时间就用田七膏、跌打酒、活络油之类的按摩，坚持半年会有作用
其他回答 (2)
没说明事的！我也拉伤过。很快就好了~~~ 大东```
个月````你不知道啊```我那就是2
个月就好了啊 ````
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医院领域专家右小腿的肌肉拉伤一年多了，当时没处理好，现在垂直一跳还是会疼，该怎么办？？？？_百度拇指医生
&&&网友互助
?右小腿的肌肉拉伤一年多了，当时没处理好，现在垂直一跳还是会疼，该怎么办？？？？
是你拉伤的时候没有好好的保养
并且 在这1年中 你的右小腿可能还多次拉伤过
导致了一种惯性伤病
最好的办法就是 用热毛巾乎
吃药没多大效果 还伤身子 还有饮食方面要多吃含蛋白质的东西
最主要的是休息
1个月内最好不要做过激烈的运动 还有坚持用热毛巾乎脚
会有很大的效果
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生肌肉拉伤到底有多痛？如果坚持比赛，即便不用力，是否对运动员本身有伤害？
有网友表示：“意大利就这样不让莫塔回到场上了？他们都喜欢思考人生，而不踢球？没必要吧，这种伤当然不可能冲了，但站在场上也管用啊，意大利人是不是在思考人生了？”这种说法是否合理？
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肌肉拉伤有多痛。。。。作为两条腿都拉伤过的人来给你掰一掰，很巧，我踢球也属于力量型的球员，按照唐蒙的说法，力量型的球员确实很容易把自己拉着。大腿后侧肌群拉伤并不是单纯的疼痛。而是使不上力气。我仔细回想过，拉伤的一瞬的感觉，那个瞬间，好像是大腿后侧本来有个搭扣，然后，噌，开了，再然后，整条腿就不是我的了。拉伤之后再发力是什么情况呢？整条腿是不能发力的，一发力，首先是后侧肌群会感觉发麻，无法用力，再发力呢，就僵直，然后你就疼吧，疼死你都不缺。而拉伤这种伤，恢复起来又相对较麻烦，开刀不解决问题，封闭也没用，只有静养、理疗。所以说，说这话的网友，应该让他两条腿都拉伤了试试。
要看拉伤的程度，本人是拉伤专业户，作为业余足球爱好者，平时一周双赛，左右脚都有拉伤的经验，快的一个星期就好了，慢的一个月都还没好。什么叫还没好呢？就是你连跑步都不行，一跑就锥骨地痛，大腿根本无法牵引小腿，只能拖着跑。这种情况下不要说上场踢球了，跑步都不行。
肌肉拉伤疼痛程度要看拉伤的严重程度，如果坚持比赛，他也无法奔跑和抢断，只能一瘸一拐地在场上走动，而且不小心再次拉伤会影响他的运动生涯。
不是职业运动员没法给你准确回答。但是在我们东北生活时间久的人都知道，年轻的时候不怕冷，少穿点都没什么的，可是长辈都不让，很简单的道理。年轻的时候，一切都在生长发育，可以掩盖掉这些暗疾，可是当年老后身体衰弱了，就风湿啊，关节痛啊，这样的病都出现了。同理，运动员可能是劳累导致肌肉拉伤，其实也不算什么大病。休息几天就没事，甚至不休息继续比赛也可以。这样做的运动员我们说他敬业。可是，有谁真正的关心过他们退役后的人生？拳王阿里就是一个例子。他在拳台上给大家展示良好的技术与精彩的表现，还有被人称颂的精神力量。可是他的后半辈子都在忍受帕金森症的痛苦。拳击运动员大部分都有这种病，被打的。所以我说，你注释里说这话的人，根本就没有什么慈善的心。他只是为了图自己的一时高兴而已。对于球赛，我当然期待双方能够全力以赴，让我看的精彩兴奋。运动员也是人，不能为了我们自己而让他们在自己的后半生不愉快。
作为业余足球运动员 表示一个月不运动然后猛地踢一场球，之后三天每当下床的时候都会浑身酸痛那感觉。。在比赛场上由于身体兴奋，有时候即使受伤了也感觉不到，导致赛后反劲，所谓后知后觉。所以经常在比赛结束后才发现自己脚扭了好疼，腿破了好疼，这也疼那也疼。意志坚强的运动员如果想坚持比赛，无论如何都会坚持那么如果运动员在场上没法坚持比赛那就真的是没法坚持了相信一名专业运动员会具有这样的职业精神记得贝克汉姆在美国时
因为不想让来看他的球迷失望 拖着伤病上场结果果然脚伤复发 之后修养了几个月有时候坚持尽管让人感动 但是并不合理
是要付出代价的至于莫塔那场比赛，我从头看到尾我也想让他上啊 我当时还穿的意大利的队服呢！但是我愿意相信他知道自己伤得很重 踢不了了 因为腿是他自己的队医也知道 因为作为国家队的队医丰富的经验使然教练也知道
因为教练相信自己的弟子和队医主持人 完了
哪有坚持比赛而不用力的道理啊？你若想参加比赛自然会忘了疼痛。但后果很严重。比赛也就是场上那短短几分几秒的事情，但赛前的训练却是要付出很多的艰辛。
中学六年的运动生涯。曾经被拉伤疼痛持续了整整一年都没好，仍然坚持每天训练，后来好了一阵，估计没有痊愈，一不小心又被拉伤。记得那时候贴的是狗皮药膏，效果还真有。就是药膏的特性处理起来比较麻烦。曾经在训练中把脚给扭伤，现在还记得那次“叭”髌骨受损的声音。因为伤得比较严重，试了很多方法都没用，一个月后坚持参加比赛。后果就是多年以后，跑步，膝盖疼。
刚因为伸腿够球没够上，大腿内侧拉伤，只能郁闷的下场了。现在就在球场边上知乎，找拉伤了怎么处理的答案。什么感觉呢？就是两条腿怎么也打不开，走路都疼，看到球来也够不着，接球动作变形，在场上如同木桩，还不如下场了还不碍眼。谁说能坚持可以自己试试……
拉伤过左大腿外侧肌肉，用左腿站立都不行。肌肉拉伤或撕裂是完全用不了那块肌肉，是无法坚持的}