我是练田径长跑的小腿肌肉很大怎么样才能减小_百度知道
我是练田径长跑的小腿肌肉很大怎么样才能减小
因为我现在还在练，夏天到了7分裤穿不出去。所以求一个合理的减腿方案。
田径哗发糕菏蕹孤革酞宫喀长跑和中长跑运动员腿都很粗，要不怎么会有劲呢。不用刻意去减小，这是保证你好成绩的资本。至于穿衣服，别多想，结实阳光看起来不好吗？非要减的话，可以尝试每次练完后做柔韧练习放松。或者是经常按摩小腿肚子。还有就是用脚尖走路等。
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以后慢跑时用全脚掌
建议你游泳吧，效果非常好的。我小腿也很粗，现在炼得不错了
慢跑，长跑，时间长点，脂肪燃烧得多，你可以跑五千米，然后用小腿发力，一个月就很明显，贵在坚持，祝你成功。
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第三方登录：我是一名初三的女生，由于中考需要大量练习长跑而导致小腿上长了难看的肌肉，请问我该怎么办？谢谢~_百度知道
我是一名初三的女生，由于中考需要大量练习长跑而导致小腿上长了难看的肌肉，请问我该怎么办？谢谢~
请问有没有有过同样经历的的呀~那现在怎么样了，下来了么？
你看电视上那些马拉松 长跑运动员那个 有大块的肌肉啊，都是很瘦的，恰恰相反 会减肌肉，你长肌肉可能是因为你跑步的方法不正确造成的长跑其实不会长肌肉
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就是到膝盖以下的，就穿一种我也不知道叫什么的袜子，穿一二年就可以了我没有过，不过你要是想把腿变好看的话
艾玛，点错了- -
运动完要及时放松腿部肌肉，做一些压腿的拉伸运动，平时多用手按摩腿部肌肉，会有一定缓解
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出门在外也不愁怎样能避免因为跑步腿上长肌肉？
来自于：北京|
提问时间： 07:29:21|
基本信息：
病情描述：
您好，我目前在通过跑步的方式，但是最近发现小腿部有肌肉生长，变硬了很多。我舍友说跑步就是很容易长肌肉腿的，我想问的是如何不会长肌肉腿呢？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
您好！跑步是很有效的减肥，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，因此建议参考下面的跑步建议。
指导意见：
　　1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后才会开始然烧。
　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。
　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。
　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让紧张的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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跑步之后做一些拉伸练习或者简单的按摩，可以防止腿部形成肌肉块。
网友回答专区
跑步的确容易导致肌肉腿，所以我一般用别的运动来减肥。但我知道跑步减肥最好的方式是慢跑，有节奏的慢跑更有效。
想必你是女生吧，其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，以上是我的建议，希望对你有所帮助。
肌肉是比赘肉要好很多啊~但如果不想在腿上长肌肉的话，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些，没有硬的感觉时就可以了~加油！
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每天跑20-30分钟.才能更好的锻炼腿部肌肉. 跑累了停下来走路休息之后,可以继续跑.这样跑对肌肉的锻炼没影响. 力量 随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。 增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。 跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。 尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。 进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。 根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。 速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈增加步频 ⒉增大步幅 ⒊既增加步频又增大步幅 第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。 速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。 在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？ 休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。 为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。 1.每周少跑几天。 2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。 3.把某些步行活动融入到你的训练之中 4.比赛应该少一点。 5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。 6.有计划地进行深层组织按摩。 7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
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