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品评校花校草，体验校园广场胸肌、腹肌该选哪个？_百度知道
胸肌、腹肌该选哪个？
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这不协调就不能都练吗！因为如果胸部瘪瘪的？
不过非选的话，还是胸肌！
但是这是不可能的，腹部却比较粗大！！因为世界上没有几个练习健美的人会蠢到在练习腹部的时候不去练习胸肌！
腹肌问题 英国皇家特种兵腹肌训练法 1、大腿手滑
动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、头碰膝
动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 5、屈体车轮跑
动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。 重点刺激部位：腹外斜肌 6、直腿抬升
动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置 美国海军战队腹肌训练法 1、屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。 重点刺激部位：上腹部肌群 2、仰卧起坐 动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、180度转向提膝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌 4、直腿提臀 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。 重点刺激部位：下腹部肌群 5、直角支撑 动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群 6、元宝收腹 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群 建议： 1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。 2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。 3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。
初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。 中级训练：每周三次，每次选择一套动作。 高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。
腹肌比较美观。看你身材。你身材高的花就选择腹肌 有了一定腹肌。胸肌也是有点的
练胸肌吧，胸肌练起来了，体型自然就好看了； 腹肌光练不减脂也看不出来。
我选胸肌，我觉得胸肌是基础，没胸肌只有腹肌也就排骨一条，看上去一点美感都没，有胸肌没腹肌起码还有点门面，大家怎么看？
不是很胖的话练腹肌吧，会很性感的，呵呵！
练腹肌的好看一些。
建议练胸肌
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出门在外也不愁怎样在两个月暑假里练出臂肌，胸肌，六个腹肌 ？_百度知道
怎样在两个月暑假里练出臂肌，胸肌，六个腹肌 ？
就是 每天什么时候做 做几个 分几组 等等
提问者采纳
时间太短；哑铃侧平举练三角肌中束，但是却可以练出比较好的线条；俯卧撑练胸大肌和三头：哑铃弯举练二头，练出一身漂亮的线条还是有希望的；哑铃前平举练三角肌前束；哑铃俯身飞鸟练三角肌后束，做到力竭为止，2个月练出6块也不可能）；引体向上练二头和背阔肌，不过想长多大的肌肉块几乎是不可能的。这些动作你就每组做n次，每个动作做4-8组才有效果。利用暑假锻炼可以考虑“一付哑铃练全身”的方法，2个月暑假如果你每天能保证2个小时左右高强度训练夏天本来是减脂的好时机；仰卧起坐练腹肌（当然了。总的来说关键还是坚持，这个时候练肌肉效果并不明显
那每天什么时候做仰卧起坐最有效
每天训练结束以后的时间都用来做仰卧起坐，也就是说仰卧起坐最后做即可。根据人体状态，每天晚上5-7点训练最好。
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腹肌不可能别的可能，臂力拉单杠拉到极限。10分钟1次。胸肌一次25个分5组5分钟一次
两个月不能练出六个腹肌吗
不可能的顶多4块
请在优酷上找六周肌肉训练视频,很有用
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出门在外也不愁问题补充&&
不如用自重练习，可以通过不同的握距和手臂姿势来调整训练的肌肉块和难度、后束肌肉。另外，每组动作重复三遍。用不同的变种仰卧起坐练习腹部。腹肌要平坦需要大量练习和低脂饮食，需要在这些基本动作中添加变化。而是用一次只能完成8-12下的难度。自重练习对增长肌肉和力量都很有效。每个部位分三组动作分别锻炼前、中，最好的练习线条的方法不是一次做很多下然后不做，中间可以间隔休息，或者把脚垫高到椅子上练习。俯卧撑可以通过支撑手的位置和距离的变化调整。感觉你的体力不错。拿引体向上来说，做400-600个，仍然可以用俯卧撑和引体向上做练习哑铃太轻没用，但要塑造线条，30秒休息后重复做
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应该先坚持一段时间,等你坚持一段时间以后。重复次数12-15下。 A 初阶1。7，相信不久后，下腹用力抬起双脚、骑脚踏车等.上腹 Crunches ,一天不保8小时睡眠对肌肉生长是有影响的：下背及脊椎有问题宅且做心肺运动的时间一定要40分钟以上，然后在缓缓回去。运动时，如慢跑，不要让肩膀碰地.下腹 Reverse Crunches 反向卷体下背受力:没有强大的三角肌就练不出强大的胸肌,刚开始你就一直认为自己不行,要看你的毅力。10，跑步去吧，然后缓缓回到起始点，双手平展於身体两侧.就好像背单词。重复次数10-12下。每个星期要做四至五次的心肺运动。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。运动时,多组数,牛肉。2、鱼，让膝盖尽量接近你的胸部，缓缓回到始点，左手肘尽量靠近右膝盖.大重量。注意.要是有的话那重的给谁玩，然后换爆用上腹的力量带动上半身，然后在慢慢的回到始点. 切勿急躁,然后是胸廓(既胸肌延伸的范围).大重量. 运动时用力吐气:组间放松(捏捏,细细品味，让重心落在的肩膀：不要只有头转。运动时，只要让上腹有用力的感觉即可,高蛋白的食物如鸡蛋.侧腹 Broom Twists 侧腹转体下背受力、蛋.复合动作 上腹,坚持不下去就老是问别人，肥肉要通过有氧来去除,就是这样、下腹:练肌肉是个漫长但有趣的过程，右手放在耳朵旁,长位移。6。8,零食，让手肘尽量靠近大腿膝盖：低风险身体平躺地面. 摄取食物时：低风险上半身平躺。运动时。运动时、下腹 Jac**nife ( V-ups)下背受力，脚不放下，屈膝约60-90度，所以下背有问题的人一定要去看医生，左腿弯曲约成90度。B 中阶5,自然就有经验了。回去时慢慢放下: Both Legs 侧腹双脚侧抬下背受力，双手及双脚同时向中间移动,上胸肌.别以为拿个轻的多玩两下也会累,其他肌肉全部2--3天练一次，反之吸气：动作不可以太快，双手张**在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，下半身双脚伸直。重复次数12-15下,甩甩:除了跑步可以天天跑，双脚合并上抬和身体大约成90度。如何快速练出性感腹肌1，双脚离地屈膝大於90度，右脚尽量伸直,下胸肌，且动作确实比匆促做完来的有效、下半身像踩脚踏车: Touch Knee 触膝卷体下背受力，让手肘尽量靠近膝盖.要是有的话那重的给谁玩,就算你不练肌肉也要戒，上半身姿势不变. 运动前一定要花几分钟做暖身，用上腹用力带动上半身，要让上半身肩膀尽量离开地面，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，肌肉训练中.上腹 Toe Touches 触足卷体下背受力。注意、面包…等，你将有个每完美的腹肌了.别在初级阶段老是去问别人怎么练。重复次数12下，屈膝约成60-90度. 7,金针菇，腹部用力带动身体及双脚向内。重复次数15-20下,中缝、面食，然后在慢慢的回到始点,也有效果，使臀部离地,多组数。 C 进阶9. 做腹肌时，然后缓缓回来，双脚合并伸直。重复次数12下:多吃蔬菜水果，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动，肩膀不要碰地.没错。运动时.因为肌肉的生长时间约为48小时. 腹肌首先，用於稳定身体。11，脚不要碰地：低风险身体向左侧躺成一直线。 3，右脚伸直，双脚合并屈膝约成90度,揉揉,最后是厚度、蔬菜及甜份少的水果来代替，双手置於耳朵旁，双手伸直约和身体约成90度：低风险上半身平躺。5.我看你就行、肩不碰地。重复次数12下。运动时,低次数，角度越大越难，用全腹部的力量带动.没错，双脚离地屈膝约於90度，双手放......余下全文>>
胸肌：练习胸肌最有效的方法有俯卧撑，双杠曲臂伸，单杠引体向上，仰卧手持杠铃负重卧推，标准的俯卧撑就是两手与肩同宽，手臂与地面垂直，手臂与身体还有地面成一个直角三角形，手屈下去的时候胸部要贴近地面。撑起来时手臂要直。做下去的时候屁股别塌下去，脚也要直。头始终要与身体成一条直线。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习，一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。手臂肌肉：手臂上的有手持负重哑铃练习弯举【练肱二头肌的】肱三头肌曲臂伸【练习肱三头肌的】引体向上最锻炼到手臂的肌肉了。小手臂上的可以用引体向上来练习，这样子最能锻炼小手臂的屈伸肌群。腹肌：腿伸直受力比较小，弯曲受力大。1手在耳朵两旁，受力比较大，因为重心往后靠了。交叉胸前比较省力。2起来的时候要求胸部贴近大腿，头部要碰在膝盖上，就是上身尽可能的贴近下肢。3下腹肌比较难锻炼到，可以采用仰卧起坐两头起，【包括直腿直臂两头起，还，有屈手屈腿两头起等】还可以挂腿来做仰卧起坐，难度较大，最能锻炼肚脐周围的腹肌【叫腹直肌】腹直肌还可以采用固定抬腿，与地面垂直来做仰卧起坐。。。可以采用不同的形式和方法手段来训练，这样子效果比较好。今天练这个，明天练这个。这样子效果比较好，不宜采用长时间用一种方法或者练同一块肌肉，这样子效果不太好，练的第二天肌肉要有反应才好【会酸痛】。可以隔天练习.一般前几次练习身体能承受的百分之三十，然后百分之五十也做几组，接着是坐百分之80几组，最后做百分之百一组，或者可以从大练到小，或者从小练到大。正常，肌肉大块的话会勃出来的。
linlong055&
一个不行，而且太轻了。不同的人需要锻炼的情况不一样。你需要先检查一下身体的皮脂厚度、身体各分部维度（譬如胸围、臂围等）、肺活量等等，然后根据具体**制定健身计划。如果身体状况不清楚，而你又对健身不了解，盲目健身很容易引起怎么练都没效果、越练越瘦、肌肉走形（例如胸肌一大一小）、肌肉疲劳、甚至受伤等等。这些都会对你以后的健身之路埋上阴影。而制定健身计划，最好找健身教练。上网查的都不准，不了解你的情况而制定的健身计划不是为你量身定做的，很容易将你引入歧途，事倍功半，甚至有害无益。如果你是去健身房，那么你可以咨询一下看场的健身教练，最好请私教，不然效果会大打折扣。
阿克好地方&
你应该是100斤，不诗斤吧？只有一个哑铃，而且斤数太少，不要用，可以用八到10斤的，两个，才能平衡！不然锻炼就畸形啦！另外仰卧起坐要坚持，不要以分钟计算，要一次性做多少个，做慢点，才有效果！每天坚持不会凸起来的！我一天早傍晚晚上做三次，每次120下仰卧起坐，腹肌效果很好！
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