正确的走路姿势——肌肉小腿的误区 - 薄荷减肥论坛
正确的走路姿势——肌肉小腿的误区&
回复：2&|&浏览：5262&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
去其他板块
小腿一直是楼主心病，下面这篇是lz近期找到的最好的瘦小腿文章，拿来和大家分享了。
暴走是我们一直推荐的基础运动，很多JMS也在每天实施。我在这里必须提醒一下，如果长时间的走路姿势不对，你的小腿会越来越粗！ 倒不是长肌肉造成，而是血液流动等问题。下次你暴走完可以捏下小腿，如果非常硬，那你走的姿势绝对有问题。
正确的走路方式应该是大腿用力。但大家一般搞不清楚怎样才是大腿用力而不是小腿。有时候你步子跨的再大也依然是用小腿.....
我个人经验是，夹臀走！挺胸抬头收腹~不管你走的速度如何，夹臀会不自觉地使走路重心提高，自然的带动大腿，放过小腿~~ 而且，一举多得~~ 夹臀走1小时保证你的PP酸疼，达到了塑型又练肌肉的效果，同样对大腿有赘肉的MM效果也很好~
不信你今天就试试~~~ ^___^
1. 粗和肌肉腿是两个概念，请分清楚。
2. 和基因遗传有关。
3. 基因排除后，如果你不是国家级运动员，不在高蛋白高热量摄入下做耐力及爆发力练习，你不太可能是完全的肌肉腿。
4. 跑步和小腿的关系
开始运动小腿会粗，因为你只是唤醒了肌肉部分，坚持运动会越来越粗，这时候如果你害怕了停止了，就会停留在那个粗度。如果你继续跑，腿就开始瘦，肌肉中的肥肉被消耗或游离出来。如果运动期正常饮食，肌肉不会增加多少，等肥肉减掉，腿会明显变瘦，不满意的可继续用组长的肌肉损失法。如果运动期高蛋白高热量摄入，那你的腿有可能会长肌肉。无从判断。
以上，解释为什么有人误解跑步会粗小腿，是她们停止跑步的时机不对。 什么是时机？因人而异。如果你坚持每天跑步半小时以上，三个月才有可能达到效果。拉伸做的好的，可缩短时间。
至于为什么竞走和马拉松运动员中依然有小粗腿，他们的耐力及心肺训练要求很多的坡度及爆发力练习，再加上运动员专用饮食，很难不粗。
再者，如果体重标准且长期运动，要求非常细的小腿势必造成大腿根部的肌肉增多，有得必有失，请自行衡量。
4. 小腿的拉伸和按摩（这条绝对无害，不然练舞蹈和武术都不要活了）
小腿有肌肉结块的，运动后可以轻拍小腿或手掌托着腿肚轻轻抖动，接着大量拉伸，之后不要按摩。睡前如果要按摩，可以用两个手掌全方位由上往下轻轻揉，尽量增大接触面积。不要用手指，以点施力会造成肌肉平白无故被刺激而造成紧缩....
小腿最好的拉伸办法就是一腿架单杠上或桌子上。有点类似舞蹈or武术的基本功，拉的是从臀到脚的一整条筋。整体效果较好。腿绷直手摸地板那个也很好，比较容易掌握，但是难度系数太低.... （个人经验，柔韧性越好，小腿的肌肉结块越容易改善）
注意一个细节：那个单腿架单杠的压腿，只有两个动作，
在地上的脚脚尖与架空的腿完全平行，勾脚+身体前压。
地上脚尖与架空的腿完全呈直角，标准90度，身体侧压。
如果你不注意地上脚的方向，骨盆易走形（这个动作也可判断你的骨盆是否已经走形，如果已经出现，可常做正面压来校正）此动作能保证整条肌肉/筋腱是直的，就算大粗腿也会很美~~ 理论上此压腿法可改善八字脚，成功者请汇报成绩警惕！走路姿势不正确 让你变成大象腿_美图生活_美图_图片频道首页_财经网 - .CN
警惕！走路姿势不正确 让你变成大象腿(1/6)
不正确的走路姿势不仅影响体态的美观度，更是会让你的腿部变粗，渐渐形成大象腿，所以如果你喜欢保持腿部纤细，就要开始注意你的走路姿势啦！
有意与本刊合作者，有关合作事宜请与财经网联系。未经财经网书面授权，请勿转载或建立镜像，否则即为侵权。
[]　增值电信业务经营许可证[]　广告经营许可证[京海工商广字第0407号]　京公网安备号Copyright 财经网 All Rights
Reserved 版权所有 复制必究求大神指导下ollie蹲下时正确姿势，我总是错误。_滑板吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：200,190贴子：
求大神指导下ollie蹲下时正确姿势，我总是错误。
别人说我跳ollie的时候光甩肩，然后板就跳的不直，谁能说下正确姿势
相关的贴子50554134相关的图贴
百度一下，你值得拥有
坐等。围观　　　--　 来自菲尔普斯山寨防水机！山寨机！就是牛。
我也跳不起来。。
别人对我说要手就像大鹏展翅一样 可是总是甩一个肩膀，最后板下来都是斜的
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或}