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每天睡好，如有一宝。hosmo好睡眠，健康百年！
缺营养、易疲倦怎么办？大脑喜欢鲜果干果！！
身体到极限的6个标志，请自动对号入座：
1.午睡一会儿也做梦，说明大脑严重缺乏睡眠。
2.记性变差，激素变化扰乱了记忆功能。
3.运动后更加难受。
4.喝咖啡也会困，说明身心已极度疲劳。
5.吃温和食物也会加重泛酸，说明压力过大。
6.头皮变敏感，压力会导致皮肤中神经肽的增加，引起炎症，使头皮刺痛等。
正当人的大脑缺乏一定的血糖浓度支持时，就会无精打釆，工作效率大大降低。而适当地进食一些水果或干果，将会提高大脑的功能。对于某些人来讲，效果甚至好过饮用咖啡等提神剂。
营养专家认为，每天带个水果上班更符合现代养生的观点。每天，带不同颜色的水果&&吃水果要挑颜色，红色、黄(橙)色、绿色、蓝紫色、黑色都要顾及到，正可谓&颜色吃个饱,营养少不了& !
精疲力尽吃什么？可吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果。这类小食对恢复体能有神奇的功效。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素B和维生素E、钙、铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
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购买床垫建议：什么样的床垫最好？
有一项调查结果显示，好的床垫可以让你的睡眠&事半功倍&，也就是通过提高睡眠质量来缩短睡眠时间，这样你一天所需要的睡眠时间完全可以小于八个小时；而设计不科学的床垫会让你&歇不过来&，那也就意味着，你不得不花费更多的时间来休息身心。
什么样的床垫最好？高弹性床垫
选用什么样的床垫最好，应该从床垫的功能说起。床垫的功能是保证消费者获得健康而又舒适的睡眠，好床垫有两个标准：一是人无论处于哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展；二是压强均等，人躺在上面全身能够得到充分放松。这就牵扯到床垫的软硬度。
床垫的软硬取决于内胆弹簧的软硬。弹簧除了应有起到支撑作用的必要硬度外，还应有很好的回弹性，即所谓刚柔相济。太硬或太软，回弹都不理想。
太硬的床垫人躺在上面只是头、背、臀、脚跟这四个点承受压强，身体其他部位并没有完全落到实处，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，不仅达不到最佳休息效果，而且睡这样的床垫时间长了还会对健康有损。太软的床垫，人一躺全身就凹陷下去，脊柱长时间处于弯曲状态，对内脏造成压迫，时间长了，同样不利于健康，并且也不舒适。所以应选用软硬适度的床垫。
研究的结果是：无论过硬床垫还是过软床垫都对人体健康睡眠不利，正确的床垫应是高弹性床垫。也就是说当施加在床垫上的力大时，床垫应下降得多并对人体产生较多的支持力，反之亦然。
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睡不好睡不对，皮肤和身体变差
　　晚上带妆睡觉容易引起毛孔的堵塞，肌肤跟人体一样，会感到疲劳。一这天下来应该尽早把妆卸干净让毛孔好好地呼吸，得到放松。否则会加快皱纹、斑点爬上你的脸噢!所以谨记，什么都可以偷懒，美丽不可以!
　　现代研究证明，女人只有让衰老的源头&&分泌雌激素的唯一器官：卵巢，保持健康年轻态，自然而然的就能由内而外的改善消除一系列衰老症状，常葆青春与年轻，让你在他的眼里，永远都像刚结婚时那样的年轻漂亮!
　　很多美眉不知道，夜晚戴着胸罩睡觉，会压迫到乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，这样子日积月累久了就会产生癌变。据统计每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
　　除了睡觉的时候不要穿BRA，还应该在平时多次富含雌激素的食物如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。配合按摩，就能保持完美的胸型噢!
　扎着头发睡
很多留着长发或者及肩中发的女性晚上睡觉的时候觉得头发扫到脖子会很痒，所以就把头发扎起来睡觉，但是这样做不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。而且还会加重头皮承受的压力，容易造成掉发。　
晚上睡觉的时候换一条柔软的枕巾，确保头发已经干透了，再把头发拨在一边，这样子不仅能让头皮得到充分的舒展，而且第二天起床还能保持住发型。睡觉的时候头部要得到最大的放松，莫过于睡前做一下按摩。
　　首先应该谨记，睡觉的时候不要穿袜子。因为足部被闷了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉，足部会产生汗水就不容易排除，在脚丫子中间，利于真菌生长和繁殖，很容易生足癣的。其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，还不如睡觉之前用热水泡一泡脚，泡暖了身子躲到被窝里，相信会一夜好眠!
脚部对温度比较敏感，如果受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易引起感冒。所以每晚除了用热水泡脚之外，也可以在平时喝一点补气养血的养生茶。
　　不论是否由于天冷，害怕头部着凉还是出于习惯，很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。蒙面睡觉易引起呼吸困难，人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换，一旦用被子盖着，氧气的供应就会被阻隔到，而随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害是极大的。时间久了就会导致缺氧，造成睡眠质量差，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡的情况。
　　晚上睡觉的时候应该选择高度适中的枕头，恰好保持头部与肩膀在一个水平面上为佳。然后尽量保持平卧跟向右侧卧。被子盖过肩膀，但是露出脸部，保证呼吸顺畅，这样就能够睡一个好觉，第二天神清气爽!
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好寝具、小偏方，助你安眠
&1、好寝具，助你安眠
&好马还需配好鞍&，好睡眠自然要好寝具的支持。合适的寝具可以防止睡眠时损伤颈、背，避免落枕。睡眠是很个性的东西，能使自己获得舒适睡眠的寝具才是好的寝具。
首先让我们来看看床。床的硬度要适中。软硬适中的床，可以让脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。千万不要贪图舒服选择超软的席梦思，它会让你的脊椎因为得不到支撑而变形。一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长则应为身高加20厘米左右，高度以略高于膝盖为准，一般在0.4-0.5米，这种高度便于上、下床。
枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的。专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约10－15厘米的高度为宜。其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性，内部填充物必须透气性良好。
　　被子应该选择质地轻盈且保温性良好的，比如九孔被、蚕丝被等，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备代替沉重的被子。
2、&小偏方&助你安眠
　　虽说是&偏&方，但的确真实有效。轻度的睡眠障碍通常都是由于压力或者惯性紧张造成的。那么在睡前放慢脚步，让自己放下心体会。睡前有许多偏方可以帮助你美美地进入梦乡，比如，沐浴，做适量的睡前运动以及科学地使用香薰。
　　睡前沐浴：会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
　　睡前运动：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒缓的功效。失眠严重者可以在洗脸时用热水稀释精油，用毛巾热敷，也能起到较好的助眠效果。
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床垫，也要经济适用、好享受！
对工作、生活压力巨大的现代人来说，一个好睡眠一场安稳觉，往往能够慰藉每天生活中有太多不如意的我们。多数人只会选择一张结实的床和一套好看的床上用品，却对这两项的承载物床垫并不在意。其实，对一张床来说，最核心的部分就是床垫，而选择一张软硬适中的床垫是实现自然深睡眠的关键。
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选张新床垫，睡个安稳觉
&睡不好也许和床垫有关，睡新床垫会导致压力水平明显降低，研究者分析这可能是因为睡眠质量的提升和新床垫较硬的支撑能减轻疼痛。
床垫的填料流出，或是弹簧松了，这些是需要更换床垫的明显迹象。然而，它们并不是去商店购买新床垫的唯一原因。如果你在家中的睡眠状况不如以前那么好，特别是你发现不在家睡觉的时候睡眠反而会好些，就应当投资购买新床垫了
专家认为寝室只适合于睡觉和进行性生活；人们绝不能把各种电子产品拿到床垫上来办公，因为它们所发射出来的蓝光会扰乱大脑的自然睡眠机制，让人难以快速入睡。
一张优质的弹簧床垫，能够很好的身体的重量平均分布在整张床垫上，避免身体任何部分受到过度压力，能够更好地放松身体。
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好床垫，自然好睡眠好享受！
好床垫，一辈子！
难以入睡？多梦？失眠？打鼾？落枕？赖床？
亲，你该换一张床垫了&&
我们都在为忙碌了一天的身体挑选一个最佳的伴侣。一张优质的床垫，是我们梦寐以求的。在今天的床垫市场，弹簧床垫依然主导地位。
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睡姿看个性——姿势不对的，起来重睡！
换个睡姿吧，如果想变成有钱人的话，请参考3的睡姿。也许准。。。
1、趴睡&&肚子朝下假如你是一整晚趴着睡，你可能是个心胸狭窄，并且相当地以自我为中心。你一直强迫别人适应自己的需求，认为你所要的就是别人想要的，可能是根本不在乎别人的感觉，或者以散漫的态度来对待这种感觉。是该放弃这种睡姿的时候了。
　　2、侧睡&&躺在胳臂上与身体蜷缩的睡姿相反，你是一个温文有礼、诚恳可爱的人。但是，没有什么事是完美无缺的。你生活的重心必须从建立你的自信心开始，学习去接受错误与不完美，去明了这其实是自我成长的代价，如此幸福才会跟着来。
　　3、侧睡&&躺在一边这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍，不管你做什么事都会成功。这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他们将会变成一个有权势的有钱人。(想发财的童鞋要记住)
　　4、侧睡&&蜷缩着身体这种睡姿明显地表现出你的不安全感，所以你会产生自私、妒忌和报复的心态。因为你非常容易发脾气，所以围绕在你身旁的人们都要非常地小心，避免去触动你的痛处，而激怒了你。
　　5、侧睡&&弯曲一只脚膝盖你的个性有点倾向于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢骚、抱怨东抱怨西。所以可想而知，你的另外一个别名可能就叫做紧张。你很容易就将神经紧绷，或对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己，生活其实没啥了不起，学着去放松吧！
　　6、平躺&&四肢呈大字型平躺着多自由、热情的心灵！嗯！这种姿势展现出你真诚的个性。你是一个令人感觉到舒适的爱人、美的崇拜者。但你也是一个挥霍无度的人（但幸运地，你会赚足够多的钱）。你的个性上有着另外一种令人不快的特点&&你多皉麻I好管闲事的心态，而且更糟糕的是，你看起来很喜欢说长道短。谁愿意成为你下一个故事的主角呢？
　　7、平躺&&双臂枕在后脑勺你有着高度的智慧和学习的热诚。然而有时你充满荒诞的想法，让人很难去理解、难以跟随你的脚步。你很会照顾家人，但问题是你很难去爱上任何人，有一点令人难以捉摸，不是吗？
　　8、平躺&&交叉翘着二郎腿有这种双腿交叉睡姿的人通常都有自恋狂，会习惯于生活当中固有的模式，所以很难去接受生活上的变化。独处可能是你下意识底最佳的选择。换句话来说，你解决问题的本领被你的耐性所压制下来。
　　9、其它姿势&&四肢贴着身体因为以前不甚美好回忆的冲击下，你会觉得寂寞、沮丧，沉沦在过去的失败与挫折当中。也因为如此，你就好像是一个犹豫、停滞不前、优柔寡断的人，给别人的印象就好像爱已经在你生命中消失了似的。
　　10、其它姿势&&将棉被从头盖到脚你在公共场合会表现出落落大方、非常帅直、大而化之的个性，但在你内心深处埋藏着害羞与软弱。假如你遭遇到困难重重的问题，你宁愿自己承受这种痛苦烦恼的煎熬，而不愿开口求人帮忙。难怪你在睡觉的时候常作怪。
朋友，你睡对了吗？ 姿势不对，起来重睡吧！& HOSMO好睡眠
养生以睡眠为先
好睡眠要有好床垫
正所谓&睡眠者，能食，能长生&。睡眠既是补充、储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要环节，睡眠充足，可得到新的精神和体力。睡眠好的话，会长寿。
清代养生家李渔说：&养生之诀，当以睡眠为先。& 如何让人有一个舒适的睡眠环境呢？除了睡姿以外，好的床垫也有助于促进睡眠。
独立袋装弹簧床垫是目前高档床垫所具有的人性化设计。独立袋，就是将每一个独立体弹簧施压之后用无纺布袋子装填入袋，再加以连结排列，然后用胶粘合在一起就是一张床网。床网上面一般粘上海棉层，让每一袋弹簧都能够受力均匀，使用时感觉会更加舒适。
五分区独立袋装弹簧床垫，将床垫分成独立区域，使头部、肩部、腰部、臀部和腿部得到最佳照顾，避免各部位在睡眠中达不到放松而产生的酸痛与病变。
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睡觉大过天！失眠怎么办？
& &SWEEP代表着睡觉（Sleep）、工作（Work）、吃东西（Eating）、自我的情感表达（Emotional expression of self）和玩（Play）。
　　WEEPS代表着工作（Work）、吃东西（Eating）、自我的情感表达（Emotional expression of self）、玩（Play），最后才是睡觉（Sleep）。
　　要记住第一种缩写，睡眠必须时刻摆在第一位。最好的睡眠量因人而异，但对大多数成年人来说，7-9小时的睡眠量是最佳的。这并不是说躺在床上8个小时，而是说真正睡上8小时。
　　在一个睡眠中，我们可能经历以下三个阶段，也可能只停留在某一个阶段。
　　完整睡眠周期
　　阶段一: 我们的眼睛是闭着的，但是我们几乎不知道自己在睡觉，我们很容易被唤醒。
　　阶段二: 55%的夜间睡眠处于这一阶段。当心率减慢，体温下降，我们马上就要进入深睡了。
　　阶段三: 睡眠的最深层次。我们和外界断开了联系。这种睡眠极有恢复健康的作用。
　　大部分时间里，我们每晚进入到阶段三的深度睡眠两次，剩下的时间停留在其他阶段，快速眼动(REM)睡眠时，我们的梦境是最为生动的。如果经常不能进入阶段三的睡眠状态，身体就得不到充电，会导致焦虑、抑郁和其他种类的障碍。
　　好的睡眠习惯：
　　1. 找到一个你觉得安全的、舒适的、安静的地方。
　　2. 关闭或调暗灯光。
　　3. 调低温度来降低你的能量水平。
　　4. 建立睡眠常规，保持有规律的作息
　　5. 下午2点之后就不要喝咖啡或喝酒了。
　　四点关于睡眠的重要事：
　　1. 一定要优先考虑睡眠。你的身体需要睡眠，才能维持高效运转。每晚留出7到9小时的睡眠时间。工作效率比晚上熬夜加班更高。
　　2. 只有通过完成睡眠周期，我们的身体才能恢复活力。坚持几周时间，当你形成了生物钟，养成了良好的睡眠习惯，你就不再需要费力坚持了，一到时间就能甜蜜如梦。
　　3. 反省你睡眠问题的深层原因，只有弄清楚为什么不能入睡，才能有效解决睡眠问题。心结不解开的话就很难有好睡眠。
4. 要知道你并不孤单。10%的成年人都遭受了失眠之苦。如果你有睡眠问题，不妨找朋友们或者睡眠专家聊一聊。知道的信息越多，越有助于你找到最有效的治疗方法。（翻译/意噶）
睡眠这点事，是个大学问。&，舒适家纺，品质生活，健康百年！
全民欠睡失眠的时代，你的睡商高吗？
你的&睡商&高吗？该死的全民欠睡的时代，是谁偷走了我们的睡眠？
什么是睡商？
睡商就像所谓的智商、情商、性商、健商&&它是一个有内涵的概念，它记录了你对睡眠知识的了解程度，自我心理认识的过程，以及与他人、环境、社会的关系和适应程度。睡商高的人，他们的统一标签是：身体健康、精神焕发、皮肤光亮、思维敏捷。
据北京、上海等大城市的调查显示：
目前有40%的人睡眠严重不足、80%的人忍受着睡眠差带来的疲劳、50%的人忍受着睡不好觉引起的心情烦躁！但是，只有6%的人觉得需要对此采取行动。
睡商低的表现：
1.睡眠轻视族：认为睡觉是浪费时间，该睡觉的时候，可以看书、工作、娱乐、喝酒&&总之就不睡觉，毕生与睡魔做斗争。
2.主动不眠族：生怕别人说自己&怎么睡那么早啊？&所以就是不睡觉。视凌晨两点以前入睡为可耻。主要是怕自己睡得太好成为异类，最终想睡好也不行了。
3.失眠恐慌族：最担心和别人一样失眠，偶尔一次睡不好就情绪紧张，害怕失眠会让生活不顺，其结果可能由业余睡不好向失眠转正。
4.睡眠挑剔族：因为可能发生的一切原因睡不好，有各种顽固的睡觉旧习，适应新环境和任何动态的改变需要漫长的时间。
5.睡眠牺牲族：被动失眠的最佳表现。往往是陪着别人不睡，为了别人的利益，牺牲自己的睡眠时间。
TIPS小贴士：黄金睡眠POSE
1、仰面朝天睡：不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能。
2、趴着睡：对心脏构成压迫，影响到周身气血的运动，出现心脏不适，呼吸困难等情况。
3、蜷着身子睡：给背部和颈部带来伤害，血脉不畅，会有虚症产生。
4、枕臂而睡：直接使人上臂的桡神经受到压迫性伤害，导致前臂、手腕、手指麻痹。
5、完全侧身睡：压住了半边身子，会出现气血淤滞的问题。
6、黄金睡眠POSE&&半侧卧：保证了周身部位的放松，气血的顺畅、脏腑的通达。
对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒：睡觉。对付饥饿：睡觉。对付失恋：睡觉。一觉治百病，一觉平天下。健康家纺，舒适睡眠的缔造者，不屑千篇一律的时尚，做到让你的生活更有质感。
我们需要多少睡眠？睡太多更危险！
& & 研究显示，每晚睡眠时间在6.5至7.5小时之间的人最长寿，超过8小时或者低于6.5小时的人，寿命会缩短。有数据表明，如果一个人睡眠超10小时，血液黏稠度增高，心脑血管病发病率增加。也就是说，睡10小时甚至比只睡5小时还糟。
　　不同年龄的人所需睡眠时间也不相同：婴幼儿时期（3-11个月）需要14-15小时；幼儿时期（12-35个月）需要12-14个小时；幼儿时期（3-6岁）需要11-13小时；学龄时期（6-10岁）需要10-11小时；青少年时期（11-18岁）需要9.25小时；成人平均需要8小时睡眠；老年人需要得更少。
　　具体到每个人，如何来确定自己的睡眠需求？有一个简单的方法：挑选一个典型的睡眠时间段，坚持使用，夜复一夜；早上没有闹钟将你唤醒，能睡到自然醒；几天后，表明你已还清睡眠债，并将设定的时间段坚持下去。
　　睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求，我们就会欠下睡眠债，这可能会涉及额外的午睡，早睡，以及补觉。
　　不过，补觉只能成为一个短期措施，否则它将打破人正常的睡眠节律。在睡觉前，营造平静的入睡气氛，有利睡眠。健康系列枕，科学设计，只为深度睡眠，护颈椎舒眠助眠必备，为健康投资，值得拥有！&&
一觉治百病，一觉平天下！
对付疲惫：睡觉。对付恐惧：睡觉。对付感冒：睡觉。对付饥饿：睡觉。对付失恋：睡觉。一觉治百病，一觉平天下。
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什么是垃圾睡眠？高质量睡眠的标准
很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力&&这种情况被称之为&垃圾睡眠&，和失眠一样伤身。
&垃圾睡眠&的五大表现
　　&垃圾睡眠&这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有：
　　1、看电视、听音乐时会睡着；
　　2、强迫自己按&点&睡觉、起床，但这&点&总在改变；
　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
　　4、晚上不睡，靠白天或双休日补觉；
　　5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
好睡眠的标准：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；
　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；
　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
　　5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
你是否较快速入睡，睡后的轻松感和满足感？越来越快的生活节奏、充满挑战的职场压力，能够达到好睡眠标准的似乎不容易。，享受品质生活，健康百年！
睡眠好病就少
好睡眠好处多多
1、消除疲劳，恢复体力
睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
2、保护大脑，恢复精力
睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。
3、增强免疫力，康复机体
人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。
4、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。
5、延缓衰老，促进长寿
近年来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。
6、保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
7、有利于皮肤美容
在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，其分泌和清除过程加强，加快了皮肤的再生，所以睡眠有益于皮肤美容。
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中午不睡，下午崩溃!
睡眠不足，智力模糊；睡眠旺盛，气爽神清；晚上不睡，上午瞌睡；中午不睡，下午崩溃；下午不睡，晚上好累；今天不睡，明天疲惫；每天睡好，如有一宝。，健康百年！
了解自己，你属于哪种体质？
&各种体质的人对季节的耐受性不同，故要根据木、火、土、金、水五行人的体质差异作养生调养且各有侧重。我们自己是哪种体质的人群呢?请一一对照入号。
体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活，并有才能，体力不强，多忧虑，做事勤劳。
这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之气的侵袭，就容易生病。
体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，走路时肩背摇动，背部肌肉丰满。其性格多气，轻财，缺乏信心，多虑，认识事物清楚，爱漂亮，性情急，往往不能享受高龄而死亡。
这种人对于时令的适应，大多能耐春夏，受秋冬寒冷之气侵袭，就容易生病。
体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满，全身上下都很匀称，步履稳重，举足轻，他们内心安定，助人为乐，不喜依附权势，而爱结交人。
这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白，说话虽少，但语出惊人，心胸宽广，富有远见，组织力强，为人敦厚，做事认真。
这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。机智，反应灵活，善辩，富于灵感，喜自由，多疑嫉妒，心胸比较狭窄。
这种人对于时令的适应，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之气的侵袭，就容易生病。
全世界都在失眠，能睡着就是幸福
越来越多的人开始失眠，他们就像广告里面说的： 夜里睡不着，白天醒不了。全世界的人都在失眠，能睡着就是幸福~~失眠不是病，适当调节一下，就能拥有好睡眠！
如果您总是感觉睡不够睡不着，可以试试以下建议：
1、合理安排作息时间；
2、睡前洗个热水澡以缓解疲劳，也可用热水泡脚；
3、睡前喝一杯热牛奶；
4、适当进行慢跑一类的运动或轻体力劳动；
5、如果预计晚上的睡觉时间会稍晚，有条件的可午睡半小时。
6、换个好一点的舒适的枕头。另外，被子、睡衣等睡眠条件也尽量舒适。
7、睡前将白天的事情和衣服一起脱下。
&睡不着不要着急，更不要去数羊，哪怕坐起来看看书看看电视也好，让自己放松下来，顺其自然是最快的入睡方式。
你睡好了吗？三种方法可判断睡眠好坏：①早上不靠闹钟可以醒来。除非是极大的压力，如果我们睡眠充足，大脑会自动觉醒，在该醒来的时间醒来。②如果一躺下，在5分钟内自动睡着，表示睡眠不足，太过于疲累。③白天很容易就打盹，也是睡眠不足的迹象之一。
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今天，换枕头开始好睡眠
看看你的枕头该换了吗？枕头使用多长时间更换合适？有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、 螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
判断是否该换枕头的简便自查标准　　
1、在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2、 枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3、在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4、枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
好睡眠&hosmo枕头专家提示您，枕头该换了吧？记得爸爸妈妈的枕头什么时候买的吗？赶紧了！给家人朋友给自己送个什么枕头？今天，换枕头开始好睡眠。
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如何拥有好睡眠~~10个小贴士
对于工作繁忙、压力巨大的OL来说，拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。但如何才能营造好的睡眠环境呢？
　　1、完美的卧室照明
　　卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
　　2、温柔体贴的床品
　　根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
　　被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并且更耐洗涤。
　　3、整体色彩搭配
　　卧室整体色彩主要是看个人喜好，比较安全的做法是用浅色(白、米、灰、褐)作为基调，同时按照个人爱好添加各种图案和质地的饰品(比如靠垫、窗帘、各种摆饰等)来增加情趣。浅色的优点在于容易搭配配饰，可以根据季节来装饰，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系(红、橙、黄)则能让室内充满温暖。同时，还要考虑到房间的朝向。朝南向阳的房间用冷色系较好；而朝北较暗的房间用暖色较好。
　　4、中国传统的卧室&风水&方位
　　在床前铺一块质地柔软的羊毛地毯，会让你起床时拥有好心情。床的方位和周围物也要注意：如果卧室较大、床放在卧室中央的话，床头不宜靠近窗部；床前不能有镜子反射；另外，尽量把运动器材、电脑、电视机放到不显眼的位置。
　　5、保护睡眠的窗帘
　　对于入睡前需要很暗环境的人，可以采用遮光的窗帘或窗贴，麻质或其他厚布料都可以；也可以使用百叶帘。如果睡时需要一些灯光或喜欢醒来时有阳光从窗外射入，可以采用质地轻薄的窗帘，或者可滤光的罗马帘；另外，可半开的垂直帘也是不错的选择。
　　6、一些小细节：拖鞋、睡衣
　　在床前铺上一块质感良好的地毯，让双脚在清晨醒来的第一时间，就能感觉到舒适；为自己准备一双舒服的拖鞋和一套合身的睡衣当然也不可或缺。
　　7、精油和香薰
　　适合卧室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、柠檬等，这些精油有让人放松的效用，特别是薰衣草，可以让卧室拥有令人放松的气场，对睡眠很有帮助。
　　8、缓解疲惫的枕头
　　挑选枕头要根据个人习惯的睡姿。习惯仰卧的人应选择高枕，而侧卧者的枕头应更高一些，喜欢趴着睡的人，最好选择低枕。
　　9、播放舒缓音乐的家庭音响
　　购买卧室音响前要先考虑可视距离，根据不同距离选择不同类型的音响。另外，对于卧室来说，最好不要使用大功率的音响设备，否则会损害到我们的听力。迷你音响是不错的选择，也不会占据太多空间。
　　10、舒适的床垫
选购床垫的时候必须从身高、体重和不同床垫的类型等几个方面综合考虑：身材高大的人，应选择偏硬的床垫；体重较轻的人应选择偏软的床垫。寻找最符合自己睡眠习惯的床垫，最好的办法是躺上去试试。
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