15岁男生一天做几个俯卧撑和仰卧起坐最能达到健身效果_百度知道
15岁男生一天做几个俯卧撑和仰卧起坐最能达到健身效果
除了这两样运动还有什么可以健身？我不想荒废暑假……
提问者采纳
你选的这两个运动其实都还可以，有很好的锻炼效果。只珐骸粹缴诔剂达烯惮楼是，刻意的去做，能坚持吗？我建议假如真的不希望荒废这个假期的话，早上就早一点起床，去公园来个晨跑，人一天都有精神的。还有什么可以健身，那我推荐做引体向上，自己去看看度娘的介绍就知道引体向上其实很练耐力的做多少个?结合自己实际情况，楼上说的每项五十个平时没锻炼的人做的下来？暑假还可以去大型书店看看平时没空看的书，帮家人做点家务，如果有条件，可以去社会实践。我觉得你想到让自己不荒废暑假是件好事，我大一了，我想，至少我像你那么大的时候好像没考虑这事。愿你假期充实愉快。
提问者评价
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具体数量看你个人能力，建议每次四组，每组都做到力珐骸粹缴诔剂达烯惮楼竭。组间休息一分钟，锻炼完半小时后补充些蛋白质。仰卧起坐天天练，或者一周五次。俯卧撑隔天练一次
说实话，每项50个 天天坚持做
臂力棒，跑步
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出门在外也不愁15岁男身高161cm，发育中，每天做俯卧撑仰卧起坐引体向上会不会导致发育不良身高不长？_百度知道
15岁男身高161cm，发育中，每天做俯卧撑仰卧起坐引体向上会不会导致发育不良身高不长？
提问者采纳
这个是不会影响的，只会让身体更好
我偏瘦，会不会影响长肉？
仰卧起坐是锻炼腹肌的，让肚子没肉肉，引体向上是锻炼臂力，做多了就长肌肉了，不会影响长肉的，也不用做太多，适量的
那你帮我制订我每天做多少的计划，我想锻炼成倒三角的身材
每天做60个仰卧起坐，30个引体向上，做100个俯卧撑，俯卧撑开始不行就慢慢来，一天比一天增多，做到100个就ok了，放假有时间跑步，骑自行车，锻炼肺活量，腿肌肉，希望采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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不会的。。。。
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出门在外也不愁问题补充&&
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你是初级者: 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，祝你早日取得理想身材，并且坚持不懈才能成功: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握，持之以恒几个月后会有意想不到的效果：8-12RM （次） x3组周五。没哑铃找两个重物代替，加上系统的练习计划: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 ，给你安排一个初级健身计划只要有一对哑铃。周一，背+二头肌训练（1）哑铃划船
a闪舞Ice &
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经济实惠的训练动作，贵在坚持，卷腹，想单纯通过仰卧起坐来练习效果不太明显（可以修型，最高峰是大学2-3年级期间，立卧撑等等也是不错的配合动作、腰部力量以及前臂肌群，它一般只用来训练腹肌。俯卧撑对锻炼肌肉块效果不能算明显，其他都是假的，先可以制定每晚做200个俯卧撑我是从15岁开始练习作俯卧撑的，休息和营养然不可哦、速度，但是由于腹肌的耐受力很好，但是值得一提的是、三角肌前束等的训练效果还是有目共睹的，每次都做到力竭、负重等方式，一次性做不完就分次做，同时通过变换俯卧撑动作，应该偏瘦，几乎每晚（看天气）去操场一口气做1000个俯卧撑，千万注意保护腰部。在家里训练腹肌除了仰卧起坐外，200个仰卧起坐，防止受伤、仰卧起坐都很轻松时（按你的情况应该在1-2个月内），平卧举腿。对于仰卧起坐来说，涨肌肉除了训练外，循序渐进吧。按照你的身高体重看、肱三头肌！顺便说一句，总之俯卧撑是个老幼皆宜！就从俯卧撑和仰卧起坐练起。当你一次性200个俯卧撑，但是对于胸大肌，并且俯卧撑还可以附带练习到你的腹部，你会发现自己的体型已经有了一定改观了，但是很难增长腹肌肌肉块）。看你的情况，如今36岁了一直没有间断，也可以起到一定的强化训练效果
我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。
我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次
第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。
第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。
整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼腹肌不用花太多的时间，我看到很多人用20分钟时间，做各种像卷体之类的腹肌锻炼动作，结果发现他们的腹肌还是没出来。
请大家记住，为了秀出你的腹肌，首先要减掉腹部多余的脂肪，这些锻炼动作用来锻炼腹肌很有效，不过，如果你的腹部还有很多肥肉，那么不管你一天完成4轮还是20轮，即便你把腹部练的非常酸痛，它也显不出形状来，因为你得先把这些脂肪减掉，我的建议就是，当你们在做腹肌训练的时候，这套动作非常适合你们配合其他动作进行锻炼，即便你们没有多少锻炼时间、或者锻炼进度，这都是非常好的腹肌锻炼方案，或者你们可以在锻炼快完成的时候用这套动作，就是在完成其他燃脂锻炼之后，记住你们的主要目标—减掉多余的脂肪。
我每次锻炼腹肌一般只用10分钟，隔天一次，而且坦白的说，我多数时候只做5分钟，每次也只做3-4组的样子。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
南山_姜老师&
能是能，但最主要的是要坚持；像你这样的情况，建议负重进行锻炼，负多少呢？能一次性做到20个就行，这样的负重比较适合你；仰卧起坐也一样；三天打鱼两天晒网是锻炼不出好的肌肉的，必须坚持，还有一点就是营养问题，三分练，七分靠吃；营养很重要，尤其是蛋白的补充。加油！！！
strong2012sky&
做俯卧撑和仰卧起坐可以练出肌肉，但俯卧撑主要胸肌、肱三头肌，仰卧起坐主要是锻炼腹肌的。要练出全身肌肉只做这两个动作自然是不够。俯卧撑、仰卧起坐锻炼胸肌、腹肌的方法：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。随着力量的提高再做更难的俯卧撑。腹肌的话其实练仰卧举腿即可。从解剖学上分析，仰卧举腿即可牵涉整个腹直肌（即6到8块腹肌）。做3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：悬垂举腿，即是吊在单杆上举腿。
宇宙外的三道题&6-11 21:37
俯卧撑只专门针对胸肌的一部分，胸肌有几部分组成的，胸肌三天练一次仰卧起坐可以有效练腹肌，腹肌最难练，要每天练。最好买一对哑铃
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俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，蛙跳这些影响身高吗？
这些运动锻炼了肌肉，会不会不长高了呢？
那拉筋的运动会不会影响呢 ？
提问者采纳
看的旁边其他的男生傻了，完全不影响，增长你的身高，效果很好，手掌碰地，身高173CM。最后，年纪越小效果越好！是对你只有好处的健身方法，锻炼腿肌，以后万一有什么事：你说的是拉韧带吧。如果没时间去跑步的话，人的精神都会很好，就在原地跳，跳起后，哈哈，身体健康，不会影响的，用立地体前曲的动作。蛙跳就比较好，也比较能化险为夷，在女生面前争了一把面子，对锻炼也是有帮助的，练几个蛙跳：祝你拥有强健的体魄。你可以在跑步后，脚要伸直，姿势的规范。一星期3-4次。但你要是一直狠练的话。俯卧撑，这就和以前锻炼的太多有关。可以在以后的成长中。我以前是练跳水的，会束缚骨骼发育，两周后你会感觉走路很轻，仰卧起坐是锻炼腹肌的，都能锻炼胸肌，引体向上！补如果你是以锻炼身体为目标的话，对生长发育不太好，要是练的太多。人如果经常锻炼，现在19岁。有一次我在体育课上作准备运动时
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关于柔韧性的修练
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面
垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚
尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，
再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
（2）被压腿及支撑腿均...
参考资料：
长不长看膝盖里的那块软骨.它要是已经愈合成骨,就不可能再长了锻炼那里才能长哦,打篮球什么的哈~
不会，这些运动本来就是有助于长高
影响，因为你做的那些动作都是训练肌肉的，所以，一旦全身肌肉结成一块一块的，就不可能长得高啦。自己想想都会明白的
引体向上能帮助长高,总的来说,做运动多少能帮助长高.
肯定会的 一般都会
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