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[精彩]窄距俯卧撑锻炼臂力
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单靠臂力器和俯卧撑，能练好胸肌吗？
单靠臂力器和俯卧撑，能练好胸肌吗？家里附近没有健身房，只好在家里来点简单的锻炼了。
没有健身房，就努力在家中找各种辅助器械帮助锻炼，都一样的。
个人认为难度非常大，或者说几乎不可能。臂力器不是练胳膊的嘛！？一般的俯卧撑对胸肌刺激不够深。在家弄个哑铃凳+1对哑铃，飞鸟，卧推。方便给力
平躺臂力器可以练胸。
掘棍吗？？？晕，我以前也是那么练的，练耐力不错~不过肌肉嘛~~很难哦，特别是胸！建议一对哑铃，全身都能练到~！
不能 俯卧撑可以练好胸肌下缘，但是练好上缘很难，而恰恰上缘的发达程度决定了胸肌的发达程度。
在家练胸，主要动作还是俯卧撑，再加上哑铃飞鸟，每次练完都痛2-3天，肌肉感觉才是最重要！
本帖最后由 loop101 于
18:43 编辑
可以用臂力器击打胸部，使肌肉撕裂，然后靠蛋白质修复达到增肌的效果
当年一哥们儿说如何把鸡巴练大，就是靠拿棍打出来的！&
大王，您吉祥&
得用双杠来练
本帖最后由 KXKX 于
08:54 编辑
其实很简单，俯卧撑用箱式，就是二手脚下填高，臂力器往下折可以练内胸，往上折，练背阔肌，手扶床沿练臂屈伸可以练三头、背和胸，附近找找有木有单双杠之类的，实在不行拿二个大可乐瓶灌满砂子，地板上填上二枕头练飞鸟和弯举，关健不是在器械，而是你要练成什么程度，坚持练才是硬道理。偶楼下一爷，车库里设备都赶上健身房了，可份量225斤，肚子依然3尺8，要知道他身高只有170公分。做俯卧撑能锻炼臂力吗？效果明显吗？_百度知道
做俯卧撑能锻炼臂力吗？效果明显吗？
提问者采纳
我是体育教育专业大3学生。做俯卧撑可以锻炼臂力，但是还要结合其他训练。条件允许的话你可以试着加一些引体向上、举哑铃等。还要注意的是就是饮食，经常食用一些蛋白质含量高的食品。最主要的是，增大臂力是一个长期的过程，必须坚持锻炼，最好是给自己安排一个时间，每天锻炼。而且锻炼的量要慢慢的增加。
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其他6条回答
做俯卧撑当然可以锻炼臂力
不过你要说效果最好的，我觉得应该是哑铃
俯卧撑主要是对肩膀，胸肌等处比较有效，相对而言，手臂的效果就好像附带的
而举哑铃只是单纯的锻炼手臂肌肉，当然效果更好
刚开始练哑铃的话先拿10斤的
你可能觉得轻了点，不过你连续做50下看看！
做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力
累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举，也可以练出拳和像挥球拍的动作等，你能觉得差不多如臂屈使的时候再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重，我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练用尽力气可能也就20下，不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果
如果你是刚开始练的话效果会很明显
第二天肌...
参考资料：
如果您的回答是从其他地方引用，请表明出处
是可以的。我觉得不管做什么都要坚持，如果不能够坚持拿再好的方法也不可能成功。
做俯卧撑不便可以锻炼，还可以锻炼腹肌，能按标准做50个及以上，再做20个引体向上，你的臂力将大有提升。
不用做俯卧撑。没事就去爬树。 你没看到猩猩胳膊有多粗吗？
胸胸会变大 很明显
能 多练练就明显
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出门在外也不愁俯卧撑能锻炼臂力和手臂上的肌肉吗?_百度知道
俯卧撑能锻炼臂力和手臂上的肌肉吗?
可以，做俯卧撑不是单一的运动胸肌，他根据手掌撑的位置有不同的锻炼效果。还有上臂与肩膀的角度的不同能达到不同的效果！我们一般的俯卧撑是上臂与肩膀平行，如果上臂夹紧做的话可以锻炼到三头肌，如果手掌方的位置与脚尖越近强度越大，同时对锻炼人胸肌下束有很大的帮助！俯卧撑是锻炼上肢的全面运动，慢慢做，自己找找各个部位的肌肉的感觉。
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出门在外也不愁}