怎么让体育变好。立定跳远。跳绳。实心球。800米。
怎么让体育变好。立定跳远。跳绳。实心球。800米。
怎么让体育变好。我还有差不多一年中考。现在补来的及嘛。主要是立定跳远。跳绳。实心球。800米。希望大家帮我提些建议。怎么练。特别是立定跳远和实心球。谢谢大家。
立定跳远（技术动作）：完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。个别辅导，纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。训练方法：每天做5组蛙跳，每组15个！练习半蹲10组，每组25个，蹲起的时候尽量让身体腾空！10步的跨步跳，跳5组5步的跨步跳，跳5组深蹲：根据自身条件做。但一定要带杠铃的负重深蹲！半蹲：同上！如果觉得能适应以上训练后在加量，一组一组加！实心球：1.如果是那种外面是皮子里面是沙子，排球大小的那种球如果是告诉你一个方法：当你拿着球的时候，两个手放在球两侧（不要放在球后方），两个大拇指用力往球里扣，四个指头固定住球，这样你就很稳定的“捏”住实心球了，可以形容为把球捏成一个倒着的“凹”字。而不是那种用两个手掌“握”球。在投掷的时候，用力捏住球，并且除大拇指的其他四个指头略向后倾斜，用手指、腰和小臂的爆发力掷球，不要用大臂的离心力。往上方30度到45度掷球，一定要用爆发力，手指和小臂的爆发力是关键。2.如果是小球（略微比铅球大），如果你的手小也可以效仿上面的方法，如果不行，可以尝试用你有力的一个手（胳臂）攥住球，另一个手只是固定球并且辅助用力扣在主用力的手背上，还是用手掌,小臂和腰的爆发力，应该没问题，同样，一定要稳稳的拿住球，才能使上爆发力。两种球都是要先拿得很牢固很稳定，才能在爆发力的作用下投掷的远训练方法：仰卧起坐，做5组，每组20-30个（因为投掷类项目队腰腹肌的要求很大）做俯卧撑，5组，每组10个负重深蹲，如果受不了，就干蹲吧，5组，每组15-20个（）每次要蹲到大腿后侧肌肉与小腿肚贴紧！800你还有一年的时间每天跑米，然后跑两个800就行了！跳绳把立定跳远和实心球的训练做好力量方面就行了，跳绳只要多跳就行！上面有些是自己的心得有些是网上的！希望可以帮到你！住你好运！！！注意：练习6天休息一天，不然不易身体吸收训练量，而且还容易受伤！如果你还想要一个更系统化的训练计划可以找我！QQ：
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号中考男生体育加试如何增加1000米，立定跳远和肺活量的实力？有啥技巧？高手，
中考男生体育加试如何增加1000米，立定跳远和肺活量的实力？有啥技巧？高手，
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。 
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。 
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。 
另外在提几点建议： 

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 
祝你成功!加油！
|您好#立定跳远和肺活量呢|谢谢|
可以很红牛,,,,还有自己刻苦练习
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田径领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号考点：加权平均数
分析：根据加权平均数的计算公式列出算式，再进行计算即可．
解答：解：根据题意得：（80×3+90×5+100×2）÷（3+5+2）=89（分）；故答案为：89．
点评：此题考查了加权平均数，根据加权平均数的计算公式列出算式是本题的关键；本题易出现的错误是求80、90、100这三个数的平均数．
请选择年级七年级八年级九年级请输入相应的习题集名称(选填)：
科目：初中数学
一辆小车在高速公路上从重庆驶往成都．匀速行驶一段路程后，在加油站加油，发现时间紧张，提速后继续匀速行驶．设这辆小车从重庆出发后所用的时间为t，与成都的距离为s．下面能反映s与t之间函数关系的大致图象是（　　）
A、B、C、D、
科目：初中数学
先化简，再求值：2-mm2+2m+1÷(m-1m-m-3m+1)，其中m是方程2x2-7x-7=0的解．
科目：初中数学
（-）-1+（1-）0=．
科目：初中数学
一不法药贩把外表完全相同的100盒假药与5盒真药混在一起出售，以达到以假乱真的效果，不知情的顾客从中随便拿一盒药，拿到真药的概率为．
科目：初中数学
已知关于x的一元二次方程x2+2x+a-1=0有两根为x1，x2，且x22-x1x2=0，则a的值是．
科目：初中数学
下列调查中，最不适宜采用抽样调查的是（　　）
A、对全国中小学生的课外活动情况的调查B、对某厂家生产的电池使用寿命的调查C、企业在给职工做工做服前进行尺寸大小的调查D、对某地区每个家庭的年教育支出费用的调查
科目：初中数学
如图，点A在双曲线上，点B在x轴上，AD⊥y轴于点D，DC∥AB，交x轴于点C，若四边形ABCD的面积为6，则k的值为（　　）
A、3B、6C、-3D、-6
科目：初中数学
解下列方程组：（1）；（2）；（3）；（4）；（5）．求初三体育考试立定跳远技巧_百度知道
求初三体育考试立定跳远技巧
求初三体育考试立定跳远技巧
立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。&附图：向左转|向右转&向左转|向右转向左转|向右转满意请采纳，谢谢。
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立定跳远最没技巧了，这玩意儿要的是大腿的绝对力量，来不得一点儿虚头，力量不行啥花样也是白搭。
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