图文大播报
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请问健身们你们是先跑步再机械训练，还是先机械选连再跑步，哪个减脂效果好
本帖最后由 panqiang19 于
11:37 编辑
本人到明年四月份就健身两周年了 ，健身带我给很多乐趣。手臂由原来的29到现在的40
身体也宽了，但是感觉自己的线条没有初练的 好，我不仅要练出大块头，还想练成一身的线条。所以问问你们一些线条超好的 健身朋友，你们是怎么练的 ，交流下
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练了 14个月时候的
从照片看，LZ手臂似乎不到40吧？
我有个朋友，线条特好，很少去健身房做器械，只知道他每天晚上去山上跑，1000个腹肌，几百个双杠臂屈撑，唯一就是上臂细了点，你如果结合起来，那就牛了
楼主身条不错啊。先赞一个。
传统的理论都是锻练前跑十分钟热身，再锻练，最后按个人情况做40分钟左右的有氧。
锻炼后有氧好，不过没跑习惯会很艰苦
手臂弯曲有的
书上说器械后再有氧，减脂效率高。我用心率表测的也是这样，同样跑，器械后很容易把心率提高上去，甚至动动就出汗，你自己也应该有体会。
根据楼主的身材似乎不用器械前做大量有氧，10分钟左右热身就好了，跑步机、跳台阶等都可以外贸后背网孔透气速干 撞色拼接美背跑步瑜伽器械训练跳操女短袖
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每天一个小时的器械训练，20分钟跑步，这样合理么？
RT，并不是很想把肌肉块练的过大，每周练4次，休息3天
每晚运动两小时，跑步15...
如果女生怕小腿长肌肉，...
其实我想说。我也是吐槽...
我要加油了！
跑完环岛路 女神能镇住吗
当然，节食也很重要哦
北滨路晚上20:30左右跑...
放心吧。练不大。
我也是这样不会影响长肌肉的,注意要慢跑
看你器械前跑，还是器械后跑20分钟了，区别蛮大。器械后跑步效果要比器械前更加明显，而且肌肉增长也是！个人拙见啦啦啦！
我一般把有氧一个礼拜单做两天，每次跑9~10速，50分钟。平时热身米左右。
再在5楼的话加上一点，看你的脂肪厚度加时间，个人认为比较适中，最长时间尽量不要超过1小时，不然肌肉就保不住了
我是楼主，我是先器械，再跑步，每天的器械有计划，第一天推胸，三头，那第二天就拉背，二头，再下次就肩膀和腿，腹肌每天都会做几组我速度一般用8，跑完是2500左右，不知道这样是否合理，我目前体重122，身高172
我觉得你不用跑步.
6l真牛，慢跑米，9-10速能跑50分钟
据我观察 跑9速食比较减去脂肪的 速度 我的心跳大概155 比较好
在快也能跑 但是心跳又点快了
8速有点慢了
不过因人而异
既然打算练器械为主，我觉得你这个身高，150斤以下都不用跑步，现在才122，你想瘦成什么样？
练完跑7速的
那你应该器械，1小时跑步
真的你这体重别跑那么多了，热身拉伸好直接器械，最后再拉伸下回家就好了。
楼主我又来了，目前不需要保护120斤能推标准8个，140无保护3、4个，感觉再上量就比较难了，练了2个多月，体重一直没有变化，饮食上饭量和肉的摄入比以前多一倍，鸡蛋每天两个，两天喝一次的补充下体力，不知道这样练下去可行不可行
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机械一线：迎春长跑临近 田径队积极训练
来源：机械工程学院&&
添加时间：日 15:32
&&浏览次数：243
&&& 3月6日晚8点40左右，机械工程学院田径队开始了晚间训练。队员们为了在即将到来的迎春长跑中取得佳绩，都积极地参与训练。
&&&&队员们的训练强度并不是很大。最近训练的主要目的是使队员们的身体尽快进入竞技状态，能更好地适应日后的高强度训练。田径队全体队员首先进行了体能训练，然后进行了几项适应性训练，如拉伸韧带，高抬腿等。田径队的后勤工作由团委学生会13级候补委员们负责。以部门为单位确定了单双周的工作人员表，保证了田径队队员们训练后能及时补充水分。本次训练于晚9点半左右结束。
&&& 田径队队员们坚持不懈，信心知足的精神正是机械工程学院众学子精神的集中体现。斗志昂扬，机械最强，让我们共同见证机械工程学院在迎春长跑中成功卫冕。性别男，身高176，体重150斤。健身的整体目的是减肥+塑形跑步陆陆续续跑了两个月，不过最近两周跑的开始密集了起来。跑步的状况是这样，每次跑步50分钟左右，一般50分钟7公里，40分钟6公里，一小时8公里，心率按照 最大心率－安静心率）×0.6+安静心率~~（最大心率－安静心率）×0.8+安静心率。计算，都是控制再147-160之间。一般能跑一休一，有时候跑一休二，主要是看晚上有没有事（只要出去吃饭，就没有办法管住嘴），平时都是挺能控制饮食的，目前跑步了这些时间，1斤没瘦。刚刚我开始接触HIIT，前晚跑步先慢跑，然后拉伸，再慢跑了2圈，然后开始。快跑半圈（在最大心率195左右），然后再慢跑半圈（仅仅恢复到心率175左右），一共6组，然后我又慢跑了4圈（非常慢，只比走路快一点，因为跑不动）然后拉伸回家请问我这样有需要调整的吗？或者有什么错的吗？这种HIIT跑步可以天天这样嘛？昨天下雨没有出门跑步，于是在家研究无器械HIIT，但是看了YK视频上面的难度都很大。。。实在是太吃力，比如 是男人就撑10分钟——HIIT减脂健身训练计划 等，有没有类似那种《胸肌锻炼家庭版第一级》这种入门的教程，或者指点我一点方法，我自己再研究一下，真心不是伸手党。。。麻烦各位大神们指点一下，谢谢
谢邀，首先你要明白 HIIT的特点是什么，就是高强度 短间歇，在训练中追求 高心率的练法，所以，我们编排计划是 要使用以下原则：组间歇小于30秒，动作选取全身性的复合动作， 不采取大负重（大负重在追求高心率的多次数中非常容易变形） 在组中尽力追求速度和频率（次数） 如果是跑步，则以速度为目标。
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那你就去看我的全面强健吧
这套系列强度中等
轻重健身工作室技术总监。微信公众号:轻重健身工作室 (heavywings)}