客观讨论，从华中科技大学王辰的365cm摸高看国人的弹跳水平（附部分摸高数据）
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在虎扑潜水已久，最近看到母校华科频频被提起，还是注册个账号上来聊聊现在学校的这批年轻人我不太熟悉，不过看到有像王辰这样身体素质出色的球员还是非常惊喜，365cm的最大摸高是真是假我们无从考证，但既然敢说出这话，他的弹跳一定绝非一般，借这个机会也发个帖把之前我整理过的国内球员摸高数据发上来给大家看看，有兴趣的朋友可以来聊聊国人的弹跳水平~李慕豪 & 身高 2.19m & &最大助跑摸高 3.73m数据来源：孙悦 & 身高 2.05m & &最大助跑摸高 3.72m数据来源：易建联 & 身高 2.11m & &最大助跑摸高 3.70m（也有人说会更高，但阿联自己承认的最大是3.70m）数据来源：王治郅 & 身高 2.14m & &最大助跑摸高 3.70m数据来源：董瀚麟 &身高2.10m & 最大助跑摸高3.69m数据来源：易立 & 身高 2.06m & & 最大助跑摸高 3.60m数据来源：朱旭航 & 身高 2.07m & & 最大助跑摸高 3.60m数据来源：徐咏 & 身高 2.03m & & 最大助跑摸高 3.60m数据来源：再来几个国内民间扣篮高手的数据：吴悠 & 身高 1.74m & & 最大助跑摸高 3.35m数据来源：朱焱淼 & 身高 1.83m & & 最大助跑摸高 3.55m数据来源：[ 此帖被半神半卡特在 12:02修改 ]
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汉堡Hamburg
汉堡人Hamburger
华裔汉堡人Chinese Hamburger = 肉夹馍
这些回帖亮了
引用29楼 @ 发表的:以易为标杆，如果易能摸到3.70，那其他人都牛B吹大了~~~如果统一按照百度百科上的数据计算，阿联可以摸到3米8以上！
黄种人其实最大弹跳高度并没有落后多少，只不过相同弹跳身高的黄种人和黑人白人相比臂展肩高这些有不少差距，而且貌似黑人的弹速不错（起跳准备时间较短），这样抢篮板什么的差距一下子明显不少
孙悦有nba体测数据350多点而已
引用1楼 @ 发表的:
黄种人其实最大弹跳高度并没有落后多少，只不过相同弹跳身高的黄种人和黑人白人相比臂展肩高这些有不少差距，而且貌似黑人的弹速不错（起跳准备时间较短），这样抢篮板什么的差距一下子明显不少
首先同意你的观点 但是你说的貌似黑*河蟹*跳不错我这要说几句
我仔细注意过根据我学到的东西和自己在黑人区长大的经验 总结出就篮球而言的人种论根本就是扯淡, 黑人白人比咱们好的是身高和臂展. 那些声称自己在大学里学运动解刨学的可以省省了 为这点事我不知道跟多少人辩论过, 咱们最大的问题不是别的, 是自信心, 自己觉得黑人天生怎么样怎么样就觉得自己一个黄人啥也做不了 比不上别人所谓的'天赋'. 我在国外见过很多这样的国人 真的让我很失望. 但是不怪别人,现在的橄榄球篮球不都是黑人的联盟吗, 所以现代人误以为黑人的天赋就如何如何的牛了, 但是黑人有多苦没有亲眼见过根本都不信, 只不过别人为了赚钱选的路不同罢了,在美国运动占第一,所以赚钱多, 我们国家想赚钱就要好好读书 一样的道理. 别说游泳体操怎么都是白人黄人, 首先这才赚多少钱,跟橄榄球篮球比就是九牛一毛, 而咱们国家在举重一直都是世界强国,而举重需要是什么 力量和速度,这解释的足够多了. 说到底还是环境因素和饮食是最大原因.天赋是存在, 但是就是身高臂展这类可以客观面对的东西.
还有一点说黑人扣篮充满爆发力什么的 稍微知道训练理念的人都知道 外国人有多注重力量 而力量是一切的基础, 再看看国内有多少个人愿意去跑一跑 更别说去健身房上力量了..就连职业运动员也有瘦的像竹竿似的. 这又应验了我的观点, 环境因素, 国内现在的年轻人追求柔弱美,而西方国家是个男人都像变强大.
最后希望看到的朋友们亮上去 把现代人从误区中解救出来!
LZ这数据水分太大了
排球运动比篮球更重视摸高
LZ可以查查男排的摸高记录 中国男排的摸高记录大概3米7左右吧 能达到3米6以上的都很少 更别说篮球运动了
lz不是摸高高就打得好的
摸高跟打球是两码事
篮球速率，力量，体能 是前三的指标
至于摸高么
是很靠后的指标了
lz不是摸高高就打得好的
摸高跟打球是两码事
篮球速率，力量，体能 是前三的指标
至于摸高么
是很靠后的指标了
引用1楼 @ 发表的:
lz不是摸高高就打得好的
摸高跟打球是两码事
篮球速率，力量，体能 是前三的指标
至于摸高么
是很靠后的指标了
确实是这样的，但摸高是评价身体素质的一部分，而且很有可能也是最被人关注的一部分，列一下讨论一下也没有大碍~
CBA：曾令旭 鞠明欣 宗赞 顾全 陈辰
大学联赛：王宇 李云镔 郭凯
个人微博：/lovecampusbball/
黄种人其实最大弹跳高度并没有落后多少，只不过相同弹跳身高的黄种人和黑人白人相比臂展肩高这些有不少差距，而且貌似黑人的弹速不错（起跳准备时间较短），这样抢篮板什么的差距一下子明显不少
不能丧失希望和自信，rp守恒！！！
那些跳高运动员和排球运动员的摸高更恐怖，但是篮球光有摸高是不行的，就扣篮这一项而言。
不看比赛，你永远不知道哈登打得有多烂。
引用1楼 @ 发表的:
lz不是摸高高就打得好的
摸高跟打球是两码事
篮球速率，力量，体能 是前三的指标
至于摸高么
是很靠后的指标了
嗯，其实我也没说摸高高的就一定打球好，要不跳高运动员早就称霸篮球界了！
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引用4楼 @ 发表的:
那些跳高运动员和排球运动员的摸高更恐怖，但是篮球光有摸高是不行的，就扣篮这一项而言。
要想完成漂亮的扣篮还需要腰腹力量、身体协调性、柔韧性这些吧
CBA：曾令旭 鞠明欣 宗赞 顾全 陈辰
大学联赛：王宇 李云镔 郭凯
个人微博：/lovecampusbball/
引用3楼 @ 发表的:
黄种人其实最大弹跳高度并没有落后多少，只不过相同弹跳身高的黄种人和黑人白人相比臂展肩高这些有不少差距，而且貌似黑人的弹速不错（起跳准备时间较短），这样抢篮板什么的差距一下子明显不少
天赋上确实有差距
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最大摸高在实战中算是比较靠后的素质了
弹速 滞空 连续弹跳能力啥的更重要
主营CAT TIMBERLAND JEEP原单户外鞋
另有AND1太极 有特大码
猴子 有这么牛 ？？ 真没看出来 。。。。。
帮顶了????????????????
收43或44码的AJ3 true blue，要求必须是公司货，有的联系我
猴子那个假的吧，他弹速不错，净高度不咋地啊。
孙悦有nba体测数据350多点而已
让苍蝇拿苍蝇拍看守房间，房间必然会变成苍蝇窝
引用10楼 @ 发表的: 猴子 有这么牛 ？？ 真没看出来 。。。。。 猴子肯定没有那么高的弹跳，他参加奥兰多训练营站立摸高266.7，如果跑跳有372，那么弹跳有105cm，那么他最大弹跳时脑袋超筐5cm，你觉得可能么？
他体测的两步助跑弹跳是34英寸，算起来摸高也就353cm左右
弹跳大多是yy的，青年队有体测，外线到350的就是好弹跳了，360的很少几个人而已。
内线到370也就几个人
让苍蝇拿苍蝇拍看守房间，房间必然会变成苍蝇窝
LZ这数据水分太大了
排球运动比篮球更重视摸高
LZ可以查查男排的摸高记录 中国男排的摸高记录大概3米7左右吧 能达到3米6以上的都很少 更别说篮球运动了
孙悦那个数据吗，感觉是假的
孙悦的数据能再假点吗
我喜欢篮球，软软的
引用16楼 @ 发表的:
LZ这数据水分太大了
排球运动比篮球更重视摸高
LZ可以查查男排的摸高记录 中国男排的摸高记录大概3米7左右吧 能达到3米6以上的都很少 更别说篮球运动了
不过有这样身体素质的人多数会去选择打篮球吧，毕竟打出来赚的钱不是几倍那么简单啊~
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16岁 身高175CM 原地摸高250CM,这个算差的吗,应该怎样锻炼弹跳
提问者采纳
看你的提问方式应该是喜欢打篮球的吧？我十几岁的时候也喜欢摸高，一般来说，按照NBA的计算方式，原地弹跳是身高的1/2为最佳，很多牛人在两米+的身高上还有将近一米的弹跳，这就牛了，你看他们扣篮如此轻松就知道了。你指的是手指摸到的高度吗？那算很矮了，我身高和你差不多，十多岁的时候摸高在三米一到三米二之间，也就摸摸篮筐。你要搞好运动的话要多锻炼脚部力量了。
那应该如何锻炼呢
一、蛙跳，最好是跳楼梯，这个要一周三到四次，一次至少也要有两百级的运动量。二、没事的时候就垫脚尖，这个无限练习，看电视什么的都可以，站起来就垫脚尖，不停地垫，脚酸了就休息一下，再接着练。三、慢跑，可以增加脚步肌肉的紧实度，快跑可以增加弹跳力，我只得快是冲刺跑，不是百米跑，比如说篮球场半场是25米，用最快速度冲完，矮身摸一下边线再冲回来，如此循环往复，直到累趴下，我在篮球队的时候一天至少冲十五组，一组八个来回。四、上身力量也是不可少的，腰腹和背部的肌肉也会影响弹跳，所以叫搭配做俯卧撑，仰卧起坐和背起运动。差不多就是这样了，你坚持三个月，至少增加十公分弹跳。给点分数吧，手打很累的。
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其他4条回答
多练蛙跳，坚持跑步。
据说发育期不能练蛙跳的
不可能，看看人家体育队的就懂了。
百度百科搜蛙跳...你就可以看到了
你还是相信事实吧。那些都是理论。
比较普通吧，也不能算差。我和你一样年龄和身高的时候好像是摸三米多，刚好摸摸篮板和篮框。有多重方法练弹跳的，负重垫脚尖啊，蛙跳啊等等。如果天生跳不高，那就后天多练练。
锻炼弹跳最好的方式应该是蛙跳了，这需要每天坚持。希望我的回答对你有帮助。
经常蛙跳，
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出门在外也不愁我12岁，身高160cm，摸高270-285cm，算不算高啊，怎么提高弹跳呢_百度知道
我12岁，身高160cm，摸高270-285cm，算不算高啊，怎么提高弹跳呢
提问者采纳
蛮高的。。。网上最著名的弹跳训练法。。。美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
提问者评价
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其他3条回答
算吧。每天多多练习弹跳，
以前在网上找到网上找的，，我像你这个年纪的时候也和你一样，，不过我还是要劝你，这个不可以连太狠，毕竟骨骼身体还没有发育完全，大运动量反而会起到相反的作用，而且对身体也有伤害
&最近我看了很多关于如何练弹跳的帖子！我想弹跳的问题是所有打篮球的人最关心的！所以我就把他这些方法都归纳了一下，然后自己实践！我得出了一套很好的练弹跳的方法！尤其是对于很少有时间专门去练习的人和半月板损伤的人十分有效！
&&& 好了，切入正题。我总结了一下，现在网上关于弹跳和身体肌肉位置的问题主要有这么几个观点（很多人都认为是正确的）首先，滞空能力是靠腹肌！我想这个谁都知道，然后，弹跳高度主要取决于你的腿！但是有很多人不知道，其实弹跳也要靠上身肌肉，只有吧上身肌...
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出门在外也不愁我身高177cm，垂直摸高280cm，怎么练弹跳才能扣篮？_百度知道
我身高177cm，垂直摸高280cm，怎么练弹跳才能扣篮？
我不在乎各种辛苦的锻炼，能像内特罗宾逊一样扣篮就好
提问者采纳
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。
第一,最重要的是你对扣篮非常向往`
第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.
第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.
第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜
欢那种飞翔的感觉.
第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天
才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`
当然是街头的.体育馆里的除外.
第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.
二,具体身体各方面要求
1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.
8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.
三,实施过程(分几段)
当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.
(1)篮球专项练习:
扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.
(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.
练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.
以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.
(运球,防守,投篮等等)
运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.
(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.
(2)弹跳专项练习
没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.
A.独立于篮球.
1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张
对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。
负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。
以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。
3。脂肪消耗以及对抗力量练习
游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。
B.与篮球相关素质练习.
1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.
2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.
4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.
好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护采纳哦
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