小弟15 170多左右 120多斤 有点胖 想练练臂力 肌肉 还有弹跳 不能压制身高的 训练 看下补充_百度知道
小弟15 170多左右 120多斤 有点胖 想练练臂力 肌肉 还有弹跳 不能压制身高的 训练 看下补充
所以不能继续问
因为小弟要练一些项目
既畅郸扳肝殖菲帮十爆姜不能压制升高
又可以锻炼
主要是臂力和大腿小腿弹跳力
还有一个腰腹能力
于是群里的一些人为小弟讲解
他们说哑铃现在不要练
又听了您的问题
所以现在很纠结
这几天都没有练
他叫小弟练引体向上
小弟做不了
我肌肉还不太稳定
叫我连平板支撑
提问者采纳
你这个年纪，确实不应该做负重练习，身高比肌肉重要多了。其实用不着高强度的锻炼，经典动作坚持做就够了，双杠臂屈伸，单杠引体向上，俯卧撑，仰卧起坐畅郸扳肝殖菲帮十爆姜，俯卧位，蹲跳，提踵，平时多打篮球，足够了。杠上动作一个人完不成的话就先叫个人借力，等自己能独立完成动作了再自己练
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无械肩部锻炼
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[视频]无械肩部锻炼最新版,无器械肩部肌肉锻炼,求可以在家里做的非器械健身动作。主要是练习肩,胸和腰腹的
求无器械锻炼肩部办法!学生没钱上健身房 哑铃有点贵了，家里有一副 重量不是很大的。我肩部很窄，斜方肌也很低啊 ，怎么办？俯卧撑有做 但是胸肌下方肌肉比较明显 上方就没什么肌肉了。怎么把肩部两边练大，还有斜方肌练高些？如果没办法的话再考虑买哑铃。俯卧撑在平地上做效果不好 建议，用凳子或其他稳定物件提高高度 你在做时把身子放低肩部以下。 这样对胸肌下方肌肉刺激就大了。 你可以试试。 同时抬高腿部作俯卧撑也不错。关于室内无械健身如题.
室内. 无器械. 健身.
要求:
不影响发育,不影响身高.
不伤身体.
19岁.男的,67KG.173CM.
每天10点.下午4点.晚上8点锻炼.
不需要太长时间.
半个小时-一个小时.
要求锻炼的是腰腹.弹跳.上肢等等.
把步骤说清楚一些.
附加.俯卧撑最多30,仰卧20多.
完全无器械的.
最好是还能促进增高的.谢谢啦.
并且我也不知道我的仰卧跟俯卧等等的姿势对不对.
最好详解一下哈.
回答得好的加分.
回答得非常好的加很多分.
感谢认真回答问题的人.
不要复制.不要水王.不要敷衍.你好首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作如何无器械练肩部肌肉!有双杠、怎么练很简单易行的方法，在家里做俯卧撑和引体向上，并且注意拉伸肩部的韧带 具体拉韧带方法，左臂伸直，右手抱住左肘尽力想脸靠，用力多压压，有好处的非器械 怎么锻炼肩部肌肉非器械 怎么锻炼肩部肌肉瑜伽式俯卧撑啊!
如何锻炼肩部肌肉 61
怎么锻炼肩部肌肉? 34
哪种无器械运动锻炼肩没有健身器械怎样锻炼肩膀没有时间和条件去健身房 在家或是上班的时候怎么样才能锻炼好瘦弱的肩膀？谢谢做俯卧撑的时候，手放在不同的位置，可以练不同的肌肉，这是最好的练肌肉的方法，练肌肉，要用强有力的，有爆发力的运动，无氧运动，减肥的话，做长跑，有节奏的低强度运动，比如跳舞之类的，在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀?在家自己锻炼,不使用器械的情况下,怎样能练宽肩膀???
本人男生170,肩宽40,本身比较瘦,穿起衣服不是很好看,想把肩练练.
也许看上去,还好些.本人男生170,肩宽40,本身比较瘦,穿起衣服不是很好看,想把肩练练.也许看在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起 只类的动作!先不要用求可以在家里做的非器械健身动作。主要是练习肩,胸和腰腹的没器械的话基本练不到肩膀,建议楼主用俯卧撑练胸(楼主可以各种样式的俯卧撑 ML和运动是锻炼腰力和腹部肌肉的最好方式.不过要持之以恒.锻炼久了才有如何家中无器械锻炼处肌肉本人身高178，标准时体重140斤，但现在170多斤。
我标准时期身材类似 C 罗，但没有他的那种肌肉。
最近个把月我节食成功，体重回落到不过160斤，但肚子，腰部，胸部仍旧有赘肉，大大打击我的自信心。
我不喜欢 啊诺那种巨大肌肉，我只想练就类似科比的那种肌肉够了。最好能把血管练出来。
我家只有哑铃，附近有个小学有双杠单杠等基本设施，我想请教这种条件下如何锻炼出我所期望的科比身材？
请勿复制哦，谢谢。无器械练就肌肉。你好：你的标准体重应该在73KG左右，现在只是身体局部脂肪偏高一些。还有 你是在家练习条件有限，不必担心练成像&施瓦辛格那样肌肉猛男型&。要想达到 你的训练目标，一对哑铃足够了，建议你买一副30公斤左想使肩膀变宽,没有器械,应该怎么锻炼?引体向上，网上买个引体向上的棒子很便宜的。每天早晚坚持，同时配合哑铃侧举。我是以前有练过一点所以能做几个，现在平时每天早上起床做10个一组做2组（上班没时间多做），晚上到家吃了晚饭过2小时，做引体向上在家日常无械健身锻炼本人174cm
54kg每晚锻炼，只做俯卧撑和仰卧起坐，平时一般都是各100个，偶尔会用臂力棒40kg。求改进，目标是增肌增重，肌肉线条清晰，身材挺拔。不容易了，你坚持的时间太长的话，如果没错的话，你的肌肉已经不适合力量训练了，，100个仰卧起坐和俯卧撑，让你的肌肉产生记忆，形成的结构就适应了这种轻负荷的持久发力，和增肌的短时间大负荷发力背道而驰，建
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怎样练臂力和弹跳力?
臂力练习十五条：为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。3.有一定基础后采用强迫次数：开始用强迫次数之前，需要有2个条件：（l）已拥有一定的臂围。（2）有一个好的训练伙伴。如果缺少这2个条件，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节。假如你已有2年的训练经验，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌，并且有能力控制大重量，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略。4．不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。5．不要被赞美蒙骗：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时，不要把那些话当真，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了。对自己诚实，严格要求自己，力争取得更大的进步。6.耐心和不屈不挠：不要整天去想手臂会长得多快。应面对现实，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。只要接15种法则刻苦训练，臂围是不可能不增粗的。记住，这是我花了15年时间得出的体会。7．每个练习都应做到极限：要纠正一个错误观点：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长。你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助。8．增加训练重量：在最初的健美训练中，你应采用中等强度。等有了一定基础后，即应增加重量，以获取更高质量的肌肉。9．不要用掌握不了的重量：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的。因为这样做很容易受伤。训练应该聪明一点。10．保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。11．肱二头肌、肱三头肌和前臂肌一起练：这是与上一法则呼应的原理。让手臂充分充血能使训练更持久。如果你同时训练其他部位，则血液会被从手臂里抽走。有些人将肱二头肌和背肌、肱三头肌和胸肌一起练，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件。12．练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。13．不要灰心，也不要做傻事：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，你应该面对现实。如果你让妄想驾驭你，你就会在训练中弄伤自己。情绪低落会使情况更糟，甚至会因此而结束你的健美生涯。事实与梦想有很大的差距，努力训练将会带给你丰硕的回报。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。一旦达到了，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲。14．展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。15．享受训练乐趣：臂肌是人们想看见的肌肉，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌。当某大有人请你展示一下肌肉时，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型。你能按计划进行两个月准行！祝你成功！先天很重要,美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。发展力量应注意的问题：（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝.4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开.6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框`一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯`动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。3。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.
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篮球领域专家我12岁 非常喜欢篮球 我想向高手请教弹跳练习和控球过人技巧_百度知道
我12岁 非常喜欢篮球 我想向高手请教弹跳练习和控球过人技巧
请问我该任何练习我的左手控球啊，那样会影响我的身高，我妈妈说我现在不能做举重之类的和负重蹲之类的，常出现丢球，请问我该如何练习，所以左右换手过人的时候不连贯，我的右手没问题 可是左手不行？？还有控球技巧，但我不知道怎么练习如题我想练我的弹跳？
我投篮基本上有7成德命中率~~而且我觉得大家老是练投篮老是投不进练他有什么意思 手感投篮很重要，担不是最总要最总要的是队友的配合
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你妈妈说得对，想练左手，要慢慢来~~从走路运球，一开始肯定不习惯！祝你成为一名出色的篮球运动员，到跑步运球，咱们一般人几乎都是用右手运球！但要根据自己的实际情况做训练，去够篮板、跨步运球。，记住、天花板都行。。都不在话下了，也很好办。，每天坚持，不能强求！对了下一代真的好努力~~孩子、带球过人。！我现在已经20岁了！至于控球技巧，我倒是可以为你指点一二，记住，只有从最最基础的练起，跳绳也很有帮助，那对弹跳没什么帮助，不能做举重之类的和负重蹲之类的运动。！加油。！习惯了左手运球后，尽量避免右手运球，不像你喜欢篮球那么早。关于弹跳？那就请继续努力吧。NBA的队员也是这样练出来的，多用左手试试，你可以每天尽情的跳，其实很简单，你平常没事的时候，能力是慢慢积累的，你想成为下一个科比或乔丹吗。，什么交叉运球，但你的这些问题
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定点摸高：经常跳跃拍打脚底。刻苦训练就行：熟能生巧。2：每天早晚拉两次那根筋：重点在脚踝后的那根筋。3：负重训练（沙袋）（本人不是很提倡）左手练习。4弹跳训练，就是腿不弯曲去摸地面。1
弹跳的话网上视屏都有没什么好说的。
至于左手运球我有一些心得。原来左手运球也不行，普通的左手运球还行，但是加速变向这些使起来很费劲。
如果现在你的左手运球也还运不好的话，可以学习樱木花道的练习运球的方法，单膝跪地左手运球练习，注意偶尔改变速率和高低。觉得可以自如运球以后，就去练练左手的上篮和投篮吧。左手投篮会非常的难受，不过等你觉得投篮有点自如，不需要花什么大的力气的时候再回去看看你的左手运球吧。
那个时候你左手的协调性已经很好了，在对抗下基本护球是可以做到的，不容易让别人抢到。
本人现在左手做基本的胯下运球和变相是没什么问题的。
但是这些还是需要时间去练习的。
1 如何练弹跳
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲,膝盖至弯曲的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 2.教学视频乔迷推荐乔丹教学：
参考资料：
练弹跳很简单啊，多抢抢抢篮板球，多抓抓框，（或者多摸摸板子？）尽量摸一些你很勉强才能摸到的东西
那样效果会很好。 想练习左手运球
那就多胯下呗
胯下突破只要你练好了是很实用的一项技术
再就是胯下可以很好的练习左手控球
其实太系统也没多大的用。。。
两只手分别前后运球五十次 经常这样互换着练 练习的时候不要怕丢球 这样对你的球感可以起到非常好的锻炼作用至于弹跳 就像2L所说的 要多多练摸高 最好有目标的跳 比如在高处挂一个东西碰 每天这样跳 你会发现成长很快 祝你好运啊 兄弟
你才12岁 千万别做什么肌肉训练弹跳训练那绝对会害了你我就是练了之后不再长千万千万铭记铭记你的年纪还小身体会发育出肌肉群的那才是正常的发育否则你绝对会后悔一辈子 （比如 你想追的女生比你高）然后运球关键在于球感的把握让左手放松自然而然的去运球运多了就可以了然后你就会发现你可以不用考虑下一步怎么运球了整个篮球的变的行云流水了！加油哦~
12岁确实不宜做负重深蹲等大负荷的训练，你可以尝试蛙跳或者鸭子走路来提高你大小腿的肌肉强度，也可以通过摸高老练习弹跳，控球就是对球的熟悉程度，你可以经常有意识的左右手交叉运球，练习左手的时候选择从你的左路突破，平时练习或者打球的时候运球时不要用眼睛看球，多练习就会熟练~
控球手感要练胯下！~~还有要特别注意：行进中运球尽量控制在左前方（限左手）一步的位置，不要过远，下压力使其保证与腰平行，这样进可攻，退易守。多练在膝盖以下的行进运球，用手指控制球的方向，让球尽量大幅度的左右，前后弹起。…投篮还是要练的，只不过要动脑子练，要找出自己老是不进的原因，对症下药才行。不然，老浪费别人的助攻，人家不带你玩了。弹跳各位大哥都说了，小女子就不再献丑，小老弟你加油哦！
负重或者专门的力量练习应该至少在17岁以后才开始练习。12岁是练习耐力、爆发力的好时候。弹跳，说到底一个是肌肉力量一个是爆发力，如果还有，就是天赋了……所以，12岁好好打好基础，有一个协调的身体、各部分协调的肌肉力量之后如果想要进一步发展就很容易了。肌肉协调发展最简单的方法，跑步……很痛苦，但是这是最基本最有效的。而且打篮球优秀的跑动可以对一切不足有弥补作用……不仅仅是长跑，还有各种跑步的练习。我12岁的时候每天早上训练一个半小时全部是无球的跑步练习。具体的内容讲篮球训练的书上都会有。跳绳也是肌肉协调练习的好方法。还有一点非专业练习很容易忽略，就是韧带。良好的韧带不仅避免受伤，也让你更加灵活，可以做出更多的动作。这一点非常重要！韧带长大以后再拉作用就比较小了，趁着发育的时候拉长韧带，拉长肌肉纤维，都对运动能力非常有帮助。最后一点，也是业余练习的时候不会注意的一点，放松。每次练习结束后要有意识的去做放松，让肌肉更好的休息，成长。不然肌肉会很僵硬，爆发力不好，灵活程度更糟糕，就会有很多动作做起来不协调。关于左手运球，多加练习，从基本开始，原地左手运球练习，注意降低重心，标准姿势练习。不要用眼睛看，一开始球会丢，但也不要看！仔细感觉手指对球的控制感觉。然后是两手交叉运球，胯下换手等等。投篮命中率我觉得没有意义，防守不同命中率就会不同。最关键的进球总是在防守最严密的时候，而且也只可能是得分带来胜利，所以，投篮还是要练习的……尤其是远距离投篮，练习是获得手感的唯一办法，如果你不是天才的话……呵呵，有点罗嗦，对了，如果有时间和条件的话可以考虑去参加一个训练营什么的，团队练习效果和感觉还有带给你的成长都是不一样的。
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次4.一组做的数目因人而异，但是要一直做到酸疼才有效果。达到酸疼为一组，休息十分钟，继续。每天做三五组，弹跳进步很明显。5.这个不仅可以练弹跳，还可以拉跟腱，据说可以促进身高，我不知道是不是真的。
练弹跳是很辛苦的事情 方法也很多 一定要坚持 坚持住那个方法都可以提高的 如果不让举重什么的 就用 蛙跳 跳楼梯 还有跳绳（脚尖跳）练左手就是不停的拍球
时间长了就有手感了
左手经常运球啊，一般以左手作为起势果然突破，等练就了就找到感觉了。。。。。弹跳的话，你如果不做类似于负重的练习的话是很难练出来的饿。。。。。你这么小 的话，平时打篮球的时候多跳投，这个对于你这年龄阶段还是不错效果
关键是要多练投篮 手感比一切都重要 没什么错 我控球突破都很好 可是命中率不高 在篮球队里做不了老大
所以练习投篮真的很重要 多练习基本功 强者基本功都是很扎实的
如果你想跳的高的话可以2天做一次蹲跳 练一次休息48小时 尽量练到自己没法练为止
我的弹跳就是这样练出来的
去土豆视频里搜，还能下载手机里随时看！
关键是要多练投篮 手感比一切都重要
7成···夸大···左手控球嘛，简单，平时多用用左手运球就OK，以前我也是这样，后来特意练练就得了
两个字，勤练
一个字:练.经常打球,就会慢慢体会到那种感觉
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