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跑步真的会使小腿变粗吗
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你可能喜欢每天慢跑半个小时 怎么防止长肌肉 都说做拉伸运动就不会长 但我还是觉得我小腿变粗了 怎么办_百度知道
每天慢跑半个小时 怎么防止长肌肉 都说做拉伸运动就不会长 但我还是觉得我小腿变粗了 怎么办
左右侧面都都得到拉伸！、时间大概为十分钟到十五分钟为最佳，谢谢希望采纳，拉伸应该把腿后面、跑起来自己感觉舒服为最佳、而姿势均匀摆臂用前掌着地步幅根据你自己调整跑前应该把关节活动一下！
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怎样跑步减肥 小腿不会变粗壮
导读：有很多mm们担心跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达而不敢尝试这种非常健康的减肥运动呢！今天小编就教你如何跑步减肥不粗小腿。
编辑推荐：初夏的11种蔬果真相1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“大作战”。真相2：落地技巧最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？真相3：真正的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。真相4：小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。真相5：热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
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慢跑是不会导致腿变粗的，只有力量训练才会让腿长肌肉，在每次慢跑后，可以双手揉捏小腿肌肉，放松。
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