关于健身的问题 首先说明一下我的情况，我是高二学生，在校住宿，我在宿舍有一些器材，拉力器还有一对七_百度知道
关于健身的问题 首先说明一下我的情况，我是高二学生，在校住宿，我在宿舍有一些器材，拉力器还有一对七
特别是大腿部的肌肉，但是我现在拉单杠一个都拉不上去.我想减脂，不知道有没有什么方法能迅速燃烧身体脂肪的，因为身体含脂量有点高，我在宿舍有一些器材.我想训练引体向上。2？3:1，以我现有的器材我能以什么方式训练腿部肌肉，学校内还有单双杠，有什么方法能训练引体向上所需要的肌肉关于健身的问题首先说明一下我的情况，我是高二学生，在校住宿，希望有经验的人士依次作答？主要是腹部还有腿部臀部这些容易堆积脂肪的部分.我腿步肌肉不太发达。运用我现有的器材以及单杠，拉力器还有一对七八公斤的哑铃。下面是我的几个问题
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2.如果是学校那些固定的单杠1，代替TRX，我建议可以买条粗的麻绳那种绳子，那方法只有用弹力绳或者TRX了。运动方面，上网找些HIIT视频吧，减&#188，减脂就两个途径，饮食和运动。3。饮食方面.深蹲;就行了，如果资金不是那个充足
我刚看了，HIIT的视频好多。。。不知道哪个好。。。能不能推荐几个？还有TRX的价位大概在多少？
那个视频好看你的选择了，主要是时间不同，我个人觉得fitness的，或者mike ling 的都可以，这已经有几十个了。TRX在网上买到的其实基本都是国内仿造的，如果你没打算以后一直用TRX 训练的话，不用太过追求这个，其实用那些手腕粗的麻绳也可以代替。我之前买的大概100块左右吧，一两年前买的，忘记了。不过TRX的好处在于可以随时随地训练，不用哑铃杠铃那些。你可以带着去找一棵树或者单杠都能用，那些哑铃杠铃就不行。
哦哦～谢谢
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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1、跑步2、爬楼梯3丶先练臂力再练单杠
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出门在外也不愁在宿舍没有器材怎样练出完美胸肌和强壮臂力？？？_百度知道
在宿舍没有器材怎样练出完美胸肌和强壮臂力？？？
在此谢谢了。但没有详细科学的计划，还有怎么锻炼臂力。哪位高人指点一下告诉我比如我一天该做多少个俯卧撑，我还有一年毕业，本人180，我白天有课大学生，每天都跑步，太瘦，希望在毕业前有一个不错的身材，做俯卧撑，想通过一个科学的健身计划来达到增重的目的也很希望把身上的肌肉练习的很有型，晚上每天都坚持锻炼的，才120斤，多少个仰卧起坐，平时很注意锻炼
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可以做双杠臂屈伸，补剂的负作用太大，哑铃钱平举。可以做俯身划船，我之前在学校的时候每次锻炼完半个小时之内会喝一杯豆奶粉+鸡蛋+蜂蜜的混合饮料，一组中一个动作做20——30次。做三组，这种身体状况想要练出身材是很快的。仰卧起坐。，就更好，但是真的效果很好的，关键的就是意念的作用了。利用寝室两张凳子。仰卧起坐就是做到你爬不起来为止，负重……三个俯卧撑的动作为一组，现在在家自己也保持锻炼，使腹肌收缩去拉动身体的运动，只要方式得当完全不会输在健身房。我们一起坚持。，而不是后背肌肉去起作用。俯卧撑。其实在寝室锻炼，一定要锻炼的强度要达到，没有向往专业健身方向发展的没有必要。寝室的床也可以充分的利用。营养要跟上，用来做引体向上。，宽臂、悬垂举腿等等动作。。如果还有什么想问的，直接私信我就可以的。要把力用到腹肌上面，窄臂。我不喝补剂。我之前也是寝室健身的爱好者。想要长肌肉、侧平举等等一系列的动作。关键是看你怎样去坚持。一个星期变换俯卧撑的方式。（这个对开始练的人是有点残忍。锻炼胸肌。）如果有一副哑铃每天都锻炼那基础就比较好了
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那就锻炼到不能再做为止，比如今天锻炼肱二头肌。锻炼肌肉其实就是拉伸肌肉！，也是有强壮身体的基础。个人意见，前者锻炼胸肌。平时重在坚持。腹肌是最难锻炼的，每天换一块肌肉练。跑步主要锻炼内部器官和退步，俯卧撑有宽的和窄的之分我也在坚持健身，还有就是。同时其他肌肉可以稍微教练，腹肌，每天锻炼要有侧重，这样对肌肉的刺激效果最好，后者主要是肱三头肌。一些关于哑铃的锻炼方法可以去网上找找，上下挥动。胸肌可以两手侧平举，平时最好多练练这几块。你锻炼的同时还得注意饮食啊！男人最性感的就是胸肌，肱二头肌锻炼方式自然不用说。最好是买一副哑铃。一块肌肉每周刺激两至三次，背肌，这样才能变得壮啊，对肌肉进行刺激之后长大，肱二头肌！。望采纳。背肌可以采用划船式来锻炼
就LZ得身材而言建议先增加重量，再配合健身，体内没有足够的脂肪消耗练不出太大块的肌肉的
我一直吃不胖，所以想通过健身增重，有好办法吗
每天50个俯卧撑 50个仰卧起坐
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出门在外也不愁每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？_百度知道
每天跑步5公里，加器械运动，减肥效果和计算方式是什么，如何合理化健身减肥？
骑车只要上班就有。仰卧起坐3组。 我身高184厘米，然后8-9公里慢跑，1组50
3组20 间隔10分钟左右。跑步是在单位的健身房里的跑步机。 中午饭有时候是面条一碗（大碗）或者是素菜3个加2两米饭。我的跑步方式为开始10公里速度10分钟左右，时间35-40分钟，目前锻炼时间为2周，小菜（土豆丝萝卜丝等）煎鸡蛋或者煮鸡蛋一个，3天有一天喝 大概200-300毫升，基本上一周7天跑步4天目前开始锻炼，通常是器械做完了去跑步，禁喝汽水。下来是卧推和哑铃的练习没有具体算多少，速度8。晚饭禁食（偶尔凉皮一碗） 基本没零食，机器上的计算差不多有400kcal，时间半小时内。 理想是减重到80公斤以内，水果较少吃，仰卧起坐80--100个，2天休1次，目前体重（早起出恭后净重大概91KG不到的样子） 每天早上的早餐大概是1500毫升豆浆（少糖）200克馒头一个，每次跑步5公里。（不是来回） 开始锻炼之前的体重95公斤。以前控制到78公斤过，跑步大概5-6次，目前是速溶咖啡，基本上1天一次，基本上就是上述信息，最后3分钟左右16公里快跑。跑完步休息10分钟左右骑车子回家。晚上偶尔吃酸奶。然后6公里速度走路5分钟，工作期间有喝咖啡的习惯。每天骑自行车持续10-15公里.5--9公里。基本上骑自行车有一半的时间是在运动跑完步以后完成，累了就停下做别的
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每周3次足够了，运动量上去了饮食可千万别加上去，但又与你减肥相抵触。过多的跑步对膝盖还有脚踝都是巨大的负荷。如果你只是想减肥，在塑形阶段就需要吃高蛋白的食物。如果你还想拥有比较漂亮的形体，就应该加强有氧，因为肌肉锻炼好是需要碳水和蛋白质补充的，结果就是你运动量很大，配合运动来达到发达肌肉的作用你这么大的运动量还去做器械，根本没有多余的能量来让你长肌肉的，可以选择在体重减下来后进行器械的锻炼。目前这个阶段真的不需要进行器械训练，但事倍功半。饮食控制下
器械并不是要塑形，只是增加锻炼的一项而已， 不明白为什么相抵触？难道做器械消耗的不算消耗？ 我对卡路里了解不多，怎样才能科学的减肥，我今年体检中度脂肪肝，年龄27
这么说吧，只有持续保持心跳在较高速率的运动才能叫做有氧运动，有氧运动能达到消耗脂肪的作用（前20分钟左右优先消耗身体糖原）。而一般器械训练都是爆发力的活动，无法持续维持心跳在一个较高的水平上。我原话并不是说器械消耗不是消耗，只是你只是减肥的话，把时间花费在器械上有点浪费，相同时间内在减肥阶段你把用在器械上的时间花到有氧运动上会得到更好的效果。你可以选择在减下来后进行器械是个非常不错的选择。
我的心跳较低，通常跑完5公里也就80左右，最后带冲刺也就90多，而且很快2-3分钟就能恢复到70。。。所谓较高的水平是指多少？
130~140.如果心跳只有80左右基本上运动量可以忽略不计，我是健身6年了，一般静坐脉搏为60左右，但跑步10分钟以后只要速度够，心跳就能达到130左右，你指的冲刺也就90多，我无法理解。一个可能就是运动量不够，因为做过大运动量的都应该知道在大运动量时心跳基本上能达到巅峰的170~200左右，所以有氧一般心跳率就设定在最大值的70%左右。你可以参考下
我的确上不去，年年检查都是心跳过缓，医生总是纳闷的问我。。。我跑完5公里冲刺后全身基本都湿透了。不可能是不够运动量的。而且经过这两周，我已经少了10斤左右。我自己也能明显感觉到我的跳动，有一下是一下，并不是砰砰砰的连续不停。
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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身高184CM、体重91KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
我也是每天早上在马路上跑步一小时的，建议在马路上才是有氧运动，减肥贵在坚持，其次饮食一定要控制，如果长期做到一定能减肥的。
我也运动，我每天跑1小时，速度10，中间不降速，大概9到10公里，然后仰卧起坐100个（标准抱头式），完后做一些器械运动。平常饮食不控制。一个月我降了6斤，你应该也没问题，一定要坚持。
你这有点过度折腾了，减肥就八个字就会成功了，管住嘴，迈开腿，毅力。
象你这种减肥办法使身体过度疲劳造成负担，伤身。减肥不是个急事，慢慢来。
我刚才看了一眼你写的那些，太不科学了。
晚饭吃凉皮，你的运动白做了，土豆也是减肥大忌，这是哪弄来的方子？
凉皮不是没卡路里么，擀面皮由是，，好吧，不吃土豆，以后吃萝卜，，就当自己是兔子。我没有方子，完全是自己去感觉。晚上不吃饭已经习惯了。。。
淀粉类是减肥的天敌，你自己这么胡来，减肥成功机率不高，身体伤害非常大。你把自己当小白鼠吗，早吃好，午吃饱，晚吃少，才是正确的，你晚餐不吃导致身体内分泌失调，会增肥的。
亲，其实减肥很简单的，我身高185两个月前体重200斤，现在150不到，不过分节食，主要就是一点，消耗量大于摄入量，我不建议不吃晚饭，首先对胃不好，其次亏待了自己，另外，多喝水，多做有氧运动，坚持到底就是胜利
能告诉我你的方法么？具体的操作？
首先我坚持每天5公里晨跑，然后下午应该和你一样去健身房，每周三次到四次锻炼以有氧为主，力量为辅，因为在有氧的同时，减去的不止是脂肪，还有肌肉。晚上么，打2个小时篮球，一开始会很累，大约坚持三个星期后，身体适应了，就好了，最主要的还是要坚持！！！另外，节食虽然需要，但不要太过了，还是那句话，只要你的消耗量大于你的摄入量就好，别太去在意卡路里这个东西...增加脂肪的因素很多，比如糖分，淀粉，热量，就卡路里来说，500毫升的可乐的卡路里绝对没有500毫升的牛奶来的多。
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出门在外也不愁&>& > 胸肌健身器材家用:我想买个家
胸肌健身器材家用:我想买个家用的健身器材，可以锻炼胸肌，腹肌又可以加强手臂力量，有什么可以推荐的吗？家里有跑步机！！！
我想买个家用的器材,可以锻炼,又可以加强手臂力量,...这要看你家里打算摆放健身器材的地方有多大了,如果地方不是很大,可以买对,买个专门练腹肌的板子,如果地方够大可以买套多功能组合健身器。
想增加胸肌和手臂肌肉 腹肌 有什么运动可以达到或家庭用的健身器材?多做做
哪种健身器材练胸肌简单的：俯卧撑架、扩胸器,一般的体育用品店有。专业的：杠铃（或配合举重床、多功能卧推架）和哑铃,做推胸动作和小飞鸟动作都可以训练胸肌。因为属于自由训练器材,动作一开始最好有人指导,避免因为姿势问题导致不好的影响,或者对着镜子训练。健身房器材：综合训练机或者单功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夹胸器可以锻炼。简便实用,重量可以自行调节。如果是家用,综合训练机不错的选择。而且这种机器的话,除了胸肌、肌群、腹肌、腿部肌群都可以进行锻炼。肌肉全身训练的话线条会比较协调。不要单练某一个肌肉群。这样会比较好。
... 健身必备s型俯卧撑架正品钢锻炼胸肌健身俯卧撑支架器材运动家用,...你是个好女孩,但他接不接受就是他的问题了
s型俯卧撑支架 减肥瘦身锻炼胸肌臂力体育用品运动健身器仰卧起坐,...还是要多跑步等,锻炼器械
... 腰肌.腹肌.胸肌.瘦腿.臂肌。求推荐家用的,健身用。没时间去健身...臂力首选哑铃,然后是臂力器,腕力器,握力器,拉力器,都可以,可以锻炼二头,肩部,小臂,背部,三头。胸肌。腹肌可以买腹肌轮。当然在家里,胸肌最好是俯卧撑,腹肌是仰卧起坐,如果是背肌可以到户外做一些单杠。
另外还想买个跑步机,能推荐个吗
跑步机我还真不了解哪种好,你可以去查查看,一般4千左右的就可以
哑铃是不是有点小了,只扼要锻炼效果好就可以。不怕贵。就怕占很多地方,一个小卧室能放下就行
你要量力而行,尽量做到正规,重量循序渐进,买一对30KG的应该没问题,可以装卸,自己调适应的重量
锻炼强力的器械,都有什么？求方案,
在家里的话你可以买一个包。里面装一些比较重的书籍或者是衣物。然后练习深蹲,俯卧撑,来锻炼腿部和胸肌的爆发力。也可以去户外背上包做,锻炼背肌和小臂力量。你可以去网站上看看牛男家庭锻炼方法。吐豆观看
不用健身器如何锻炼胸肌?胸肌分胸大肌,中胸和下胸,一般如果不靠器械,我们只能练胸大肌.其实很简单,就是俯卧撑,但是不要盲目的做.
通常总归在早晨很傍晚做,一般做三组,第一组做15到20下,然后休息1分钟,做第二组,12到15下,然后第三组来个10下,最后再来个8下,我保证你已经很累了,记住,动作不要快,很快的做没有效果,一般缓缓地下去,头抬起眼睛往前方看,保持3秒钟,然后爆发力地撑起,这样的往复动作才会有效果,而且不容易拉伤.然后在做运动的过程中,脑子把所有的注意里都集中在胸上,去感觉由于运动而带动胸前肌肉的运动.
然后不止运动,营养一定要跟上,高蛋白的事物绝对不能少,像蛋白,鸡胸,牛肉.
另外我要告诉你的是,当你坚持了一段时间之后,你会得到收获, 但这收获不止止只有胸,因为俯卧撑不仅仅练到胸大肌,而且还三头和三角前束.我觉得在家锻炼,这个是最适合的,因为没有教练专门的知道和系统的器械,你自己在家用器械是很容易拉伤的.我也是健身爱好者,所以给你些建议和忠告.
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1 俯卧撑架
俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对胸部肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。
超长距离俯卧撑。主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌
2 拳击球 速度球 发泄球
拳击速度球是最简单易学的一种健身运动，长期练习可以能够锻炼人的灵敏度和快速反应能力，还可以增加肌肉的弹性和身体整体协调性。在精神方面还可起到发泄、调节情绪的作用。
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