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display: 'inlay-fix'如何解决高低肩问题？
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形体训练中有一项纠正姿势非常有效的训练，就是---靠墙站着！这个不是瞎说，有技术要求的，有人想知道我就补充！各种姿势不良，本身就是错误和生活或者不良习惯导致的，长期下来就会像陈柏龄说的，肌肉、力量、乃至外观形态都不对称不一致的情况出现。比如，张文顺老先生上台时左右肩膀不一样高的情况，就被郭德纲拿来砸挂，估计故意的成分很少，就是习惯导致的。羽毛球，排球主攻手多多少少都会有高低肩不同的情况的，好吧，这些都是在说：其实高低肩本身并没有什么问题，如果你不在意，就无所谓，别人还会以为你是运动高手……现在来说形体训练中的纠正方法，形体训练对于姿势不良的纠正效率，比健身房要高许多！这点要注意，很多人觉得健身房是万能房，这是错的，有些东西就得对症处理。形体训练中的基本位就是非常好的纠正形体的姿势，这个需要有专业人员指导，我要说的是从形体训练中演化出来的，针对普通人就可以为之的方法--靠墙站着！！！双脚微微并拢，挺胸收髋，站在实体墙前面，掌握几个若即若离：头顶有一根绳向上牵着，拉直你的脊椎，若即若离；后背不要贴在墙上，不要离的太远，保持后背与墙面，臀部最高点与墙面，脚跟与墙角三者之间的若即若离；大腿内侧不要并拢，不要分开，双脚不要使劲并拢，保持大腿内侧和双脚之间的若即若离；双手轻轻贴在身体两侧，手心朝前或者贴在大腿上都可以，全身肌肉不要紧张，不要放松，若即若离。找个人帮你看着，保证双肩同高的状态，不要紧张不要放松，下颌微收。用一把薄薄小尺轻轻检查你的身体紧张程度，身体与墙面之间刚好过小尺，大腿内侧刚好过小尺，先站满你人生中最漫长的三分钟好了！每天抽空站三个三分钟，喜欢的话，每次站五分钟以内，一天两到三次。两周就能见到明显效果。熟练的，体会一下身体汗毛与墙面，肢体与肢体汗毛之间的那种若即若离的感觉，彷佛对面是你最向往的异性，那种即将贴近却还无限接近的感觉……好的，就是这样。然后送上一点福利，这种站姿对于女性来说，可以瘦身，也可以提升男士女士所谓的气质！我曾经在我博客中发过一个案例，我老婆给孩子断奶后，我让她大腿围三周瘦了14厘米，其中就有这项训练。我想有人会因最后一句话而关注我，呵呵。
我不是专门给人做矫正体态的，但是训练中体态平衡是最基础的一点，只有体态平衡，关节负荷才均衡，四肢发力支点才稳定，力量才可能最大化，训练才可能最高效。。。。详细见：因此，我带人练必须先矫正体态问题，我可能矫过100多个，高低肩可能是20多个，没有具体统计。有些私教学员的照片不便公开，所以没有网上挂过。下图是一个有一面之缘的网友，拍的背面，挂上来当贡献吧。有一天他来找我，要调高低肩，我花了2分钟基本调回90%，大家可以看对比图。问题简单的其实1分钟就搞定。我的操作方法没有解剖学基础可能说了很多人也不明白，有兴趣当面找我。另外，我的操作思路和传统也有区别，但不想在这里细说，免得一说，马上又跳出一个知乎骨灰级粉丝说我胡说八道，伪科学爱好者，这个事，让他自己想去。对于没有私教帮助矫正体态的情况下，你自己如何矫正这个是重点。自我矫正的核心是你要关注到身体是一个整体，高低肩的反应其实不仅仅是一肩高一肩低，有可能是身体各个部位引起，看下图：左侧图，外在直接表现其实就是很多人认为的高低肩，但是更深层次问题也许是图中显示的脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿，还有可能足部过度的内翻或外翻(这图没有显示)因此要矫正到右侧正常体态做下面几步:1)
先要会体态评估,评估各个关节是否出现问题（下面有体态评估基本方法）2)
找基准线,不一定每个关节都出现问题,例如:如果你发现双脚和双膝都是正常的,那基准线就在膝盖,调整膝盖以上关节即可。3)
找到问题后体态矫正,自己能做的只有泡沫轴放松和肌肉拉伸,其他的操作方法难度就比较高,要有比较深的解剖学功底才能精准定位.所以这个自己操作的效果就看你运气了.比如说你发现问题是左髋高右髋低,而膝盖没有问题,那就用泡沫轴放松左边体侧得肌肉以及左侧大腿后侧肌肉,之后做这些肌肉的拉伸. 由于专业的限制,我只能讲到这.4）日常生活姿态纠正，不要做不正常的姿态，我也不知道有多少不正常姿势，你就是尽量保持在右侧图姿态即可，像贴墙站，就是维持姿态的被动训练方法。很多时候体态矫正过来后，如果不维持，继续错误姿态，很容易又打回病态。体态评估也是个行业内的精细活,需要一双非常犀利的眼睛来看身体,精准的体态评估也涉及解剖学的深层问题,比如骨盆底肌与内收肌关系对膝关节的复杂影响.一般普通人很难做到判断正确,所以网上我也只能给出基本的体态评估方法,当然,这个简单的评估方法,我相信很多教练也不会愿意告诉你,或者不知道,再次感叹下鱼龙混杂的健身行业..体态评估基本方法:1)
观察脚是否内外翻: 下图叫足内翻，其实你不用管这个叫足内翻还是外翻，我看到的就是脚歪了，不用管什么翻。你只要看外踝和足跟外侧的连线是否垂直地面，如果有1侧垂直而另一侧不垂直（向下图是两侧都不垂直地面）这样踝关节就是有问题的2)观察髋是否一样高两手指卡住髂前下棘，看两手指高度是否在一条线上，髂前下棘就是下图这位裤边上两个突起的骨头，没有合适的图，只能找个这样的凑合看了。3)
观察肩是否一样高 看肩峰是否在一条线上，肩峰还是看上图那位，肩部的最高点，很明显。大家自己可以做的体态评估其实就这简单几步，再复杂的我和你说不清了。自己先试试看给自己评估吧。总结一下:高低肩问题是从整体反应出来的现象,应该全身检查. 先体态评估,找到基准线,处理基准线以上的问题,处理方式是泡沫轴放松与肌肉拉伸,祝大家好运.
吧，可能知乎员工也需要这些。--------------------------------补充------------------------------------------------纠正：1）足外翻：基本建议是放松小腿后侧腓肠肌，拉伸小腿外侧腓骨肌，看下面两张图。如果做小腿外侧腓骨肌拉伸有困难，比如手够不到脚，拿个小毛巾勾脚上帮助完成这个动作。然后平时好好走路，请看我专栏走路那篇2) 髋高不一样：即针对两侧髂前上棘不一样高的问题基本处理方式a。把高的那一侧的腹斜肌和腰方肌拉开，就是下半身固定住不动（你可以站姿，站姿就是收紧屁股保持膝盖不会左右晃动），躯干保持前后不晃动，胳膊伸直带着躯干向对侧拉伸，保持这个姿势30秒紧张一侧的前锯肌放松，泡沫轴滚1-2分钟就行，滚完之后你应该会觉得呼吸通畅一些的。中间如果有疼痛，在你最大忍受范围的80%以内，超过这个范围可能会出现淤青之类的，当然有些敏感体质没这么疼也容易淤青，自己就适当再减少压力。紧张一侧的前锯肌放松，泡沫轴滚1-2分钟就行，滚完之后你应该会觉得呼吸通畅一些的。中间如果有疼痛，在你最大忍受范围的80%以内，超过这个范围可能会出现淤青之类的，当然有些敏感体质没这么疼也容易淤青，自己就适当再减少压力。3）婴儿翻身的动作：最后不管你的肩哪边高都要改呼吸模式，问题的根本不是局部也不是整体，是和非常多肌肉相关的呼吸动作发生了变化，退一步说，为了更好呼吸，还需要练练婴儿的翻身动作，这个动作可以将最初束缚人体呼吸的肌肉大部分都拉开。你就平躺地面上，胳膊抬高屈肘，肩胛骨贴地，然后双腿屈膝脚踩地上，双腿左右摆动贴到地面就行，每次贴地吸气，回中间呼气，可以做几分钟，或者平时躺着就能练。对于呼吸，看我专栏呼吸那篇吧：
老师从骨盆脊椎的角度谈了这个问题，还有种情况是肩关节、肩袖肌群本身有问题，上视频作为补充。第4分钟开始解释肩胛形态问题，包括高低肩，但请从头看起，前面介绍了一些简单的自测方法。
老师从骨盆脊椎的角度谈了这个问题，还有种情况是肩关节、肩袖肌群本身有问题，上视频作为补充。第4分钟开始解释肩胛形态问题，包括高低肩，但请从头看起，前面介绍了一些简单的自测方法。
那首先要搞清楚高低肩是怎样形成的。高低肩来自于长期惯用右肢导致的、右肢的发力、劳动强度都要大于左肢，所以导致失衡，那么矫枉要先过正，所以你要改变你的习惯，由惯用右肢改为惯用左肢。难点在于意识的培养。先培养左肢发力的意识、惯用左肢的意识，然后重点攻克坐姿、睡姿、走姿，重点突破脚腕部、腰臀部、颈肩部。具体的方法有很多需要你自己去探索，比如：左手写字、左手打字、左手打篮球、左手做一系列高难度的动作、左脚用力、腰臀部颈肩部训练……等等。这不是一件容易的事情。需要长期坚持也需要高强度的训练，一直到恢复平衡。
最有效的，一是多做俯卧撑，高低肩明显一般都是身材瘦弱，增加胸部，肩部肌肉，和肱二头肌，促成整个肩部胸部成立体而非扁平化。二是在走路时有意提肩，尤其是低肩。少背包，单双肩都一样，避免肩部负担过重，而致整体肩部下垂。
我是初中高中耍帅老背单肩包背的啊 直接高低肩膀，苦恼了好久好久啊，回头看看照片居然是从小就没有背背佳导致的啊。当年证件照
有图有真相 啊 当年证件照
有图有真相 啊 再后来上学作为学渣上课各种姿势睡觉导致了阴阳肩膀，还是一个鸟样啊
但是肩膀真心丑啊
还是一个鸟样啊
但是肩膀真心丑啊
苦恼了很久啊 上了大学才发现还有大稍息的臭毛病啊，正好大一征兵，请了两年病假去部队锻炼一下，卧槽一顿暴打啊班长虽然是山东老乡，但是超级严格啊队长更是变态啊，新兵连加下连队强化训练，练体育的我第一天被操练吐了。这个以后再扯，天天站军姿还是有助于矫形的。虽然部队洗脑啊啥的各种不好，但是我们取其精华 啊，锻炼个人卫生走路姿势还是有好处啊，顺便说一声大稍息也改过来啦 现在基本都是跨立。天天站军姿还是有助于矫形的。虽然部队洗脑啊啥的各种不好，但是我们取其精华 啊，锻炼个人卫生走路姿势还是有好处啊，顺便说一声大稍息也改过来啦 现在基本都是跨立。最后上传一个腰杆很直的照片。没事军姿一下反思一下最近的事情还是挺有意义的~~PS.最后这像不像奥巴马？？？？？PS.最后这像不像奥巴马？？？？？
如果是从谈保健或者亚健康角度来谈，以上已经有很多矫形、按摩的人士谈了，不错。但是一旦有临床症状需要就医的话，针刀医学就顺势而生了。
高的一边多背背单肩包
脊柱侧弯，跟睡觉的床垫有很大关系，如果平时习惯侧躺床垫又太硬就很容易造成这个问题，平时睡觉的床一定要选好，侧躺的时要保持脊柱平直肩和胯的部分要有不同的分区软度才可以支撑好人的身体，借张 Swissflex 图来说明问题。
治疗从评估开始 肩膀高度让我们开始观察肩膀部位。问题来了！两边肩膀等高吗？或是有一侧高于另外一侧？您的发现代表什么！！！提肩胛肌和斜方肌上部纤维缩短可能会导致这一侧肩膀高于另外一侧。假如肩胛骨上抬，你可以预测到这一边的肩胛下角会比另外一边高。而非常有趣的事情是，我们该如何判断，是这一边的肩膀太高，还是另外一边的肩膀太低呢？试试这个简单的运动耸肩，将肩胛骨往上抬，然后放松。然后将肩膀下压，再放松。哪一个动作对于你来说比较轻松？是耸肩还是肩膀下压呢？多数人会发现耸肩比下压容易。因此假设你的观察对象是右边肩膀比另外一边高，而右肩膀经过这个测试后发现是耸肩较为容易，那么这边肩膀的肌肉比另外一边的肌肉短而紧绷是合理的推测。有一个例外的可能，就是评估神经性问题的病人时（例如有中风病史），她可能会因为一边肌肉张力较低而导致肩膀垂落。
大家都說的各有道理，我不是教練也不是康復師更不是醫生，但我想說的是，我認為出生時候各部位都正常非外力造成有變形或不同的都不能坐以待斃，這不是外觀差異那麼簡單，而這些問題不解決後果絕對不是只有不好看而已，就常識來說，以物舉例位址或重心偏離才會導致變形（除外力）那麼變形不調整久了一定影響變形的位置過早老化耗損甚至垮掉，骨骼當然也會，只是不會散掉，但行動以及功能障礙絕對跑不掉，久而久之壓迫神經，位移或僵硬，粘連，可能導致更多部位的病變，腰酸背痛，骨骼變形壓迫神經或內臟，特別需要重視骨骼的人群應該是青少年，骨骼可是會影響身高，骨骼型態更直接影響美觀，當然也會影響心理健康，等年紀逐漸增加，老化，骨關節，軟骨等老化退化等任何一種都極其難受，我因外傷導致骨骼受傷，好了以後因為受傷後會痛部位導致姿勢不良現在只能飽受痠痛煎熬，但是人又懶，只依靠按摩貼痠痛藥布，跟肌肉鬆弛劑改善，我基本是久病成醫的狀態，我知道長期鍛鍊配合理療，睡眠充足等等可能改善80-90%的問題，但人總是痛的不嚴重時忍耐，痛得嚴重時靠按摩吃藥等改善卻鮮少真正靠毅力達到那80-90%程度，因為你患病絕非一朝一夕，治療當然也不會短時間內感覺到太大變化，所以治療中常讓人灰心覺得根本治不好，或醫生在浪費你的錢的感覺出現，因爾放棄，再者治療每天都要，過程中耗時更影響工作及學習，更少不了醫藥復健等費用。所以姿勢問題我認為相當重要，所以我的建議是，要重視，要找正規醫院做全面骨骼檢查並找出真正導致這些問題的關鍵點，極大化的配合醫生治療，康復後為避免因姿勢不良，再次出現變形移位等問題才找專業的教練每天定時正確健身運動保持住健康的狀態。所以他們說的方法都是對的，只是步驟你要搞清楚，先拍片逐一篩檢找哪裡出了問題開始??切記！如果不做檢查有極大可能不但沒解決當下問題，還因治療不當，導致神經或骨骼損傷造成癱瘓，功能失能等醫療傷害，按摩都要找專業醫師或正規醫院，至少比按摩中心專業，連醫生都要靠先進的儀器來確認肉眼無法辨別的問題，那光討論的這些方法光靠樓主一個提問又如何能治好高低肩甚至其他病症呢？
热好身然后开始练习劈叉（横叉），靠腰部小肌肉群自己慢慢拽回去。
我也有高低肩的困惑，神奇的是我左肩正常右肩偏低。但是我常用的是左肩背包。
我能加下你吗我高低肩明显今年19岁我微信nxdtmm有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩_百度知道
有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩
原理是什么？教练给我做的训练是不是只是暂时缓解？我不想请私教在平时的训练中我可以怎么锻炼矫正高低肩我有高低肩？真正的改善是不是还得锻炼肌肉什么的.他的一只手抵住我的肩膀，大概是由于自己平时写作业的时候写作业姿势不正确造成的，高低肩的问题开始有了很大的改善？瑜伽到底对高低肩改善是否有用？为什么瑜伽老师说我的高低肩有所改善而私教说瑜伽对我来说特别是高低肩没用呢，瑜伽老师也说我有所改善？根据教练给我的锻炼说明我的肌肉出了问题还是骨骼问题.让我的背部做向内夹紧的锻炼）我想问的是那个教练给我矫正的原理是什么，一只手顶住我的头部，还是让我的肌肉做了放松？是锻炼了我的肌肉？最后想问我在健身过程中特别是做肩部和胸部训练的时候应该注意什么，让我的头部用30%的力量去对抗他的手，可是后来我去健身房的时候，我的肩部的确突然改善了（他给我做的训练主要有1，后来他让我体验了他们的矫正，做什么运动好，并指出了我健身时候的毛病，健身教练说瑜伽解决的只是我的形体的问题而不是我的高低肩的根本原因，从去年开始练瑜伽？间隔一天的进行瑜伽和健身运动的方法是否正确，健身和瑜伽是否是相矛盾，包括我健身的时候左肩稍微耸起来等，分别让我坐起来躺下各个方向做这个运动2
不过瑜伽锻炼柔韧性比较多。其实健身吧，瑜伽也不错，因为现在的包啊有单间的，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，这样会可以得到缓解，也不容易受伤，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，因为这样才能达到良好的效果，每个星期两到三次就可以了现在肩膀高低不平的人很多
三角肌知道，棱形肌怎么锻炼啊？在哪里？谢啦～～～还有锻炼夹肌对高低肩有好处吗？
菱形肌就是脖子后面到两个肩胛骨中间的那一块，这个拿一个毛巾，双臂平伸，往后缩。感觉肩胛骨夹紧即可，你锻炼的健身房肯定有教练，也可以请教他们。夹肌和我说的差不多，每个人的体质都不一样，你要试过才知道有没有用，不行还可以练别的动作。
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　　高低肩并不仅仅是肩膀的问题，还有脊椎侧弯与旋转，骨盆的侧倾，长短腿等综合问题引起的高低肩，（这些的简单自我检测你可以去知乎看 高科 对 如何解决高低肩问题 的回答）所以就需要对解剖学有一定程度了解，瑜伽很少会涉及解剖学，所以你的健身教练的才会说瑜伽不能解决你的根本问题。
　　让你的头去对抗他的手，主要是斜方肌和肩胛提肌，颈夹肌的拉伸放松。背部向内夹紧应该是菱形肌的放松。都是对肌肉的放松，长期的姿势不正确会造成这些肌肉的紧张。高低肩不但需要对紧张肌肉的放松，还需要对薄弱肌肉的锻炼，具体哪个肌肉放松，哪个肌肉加强，我认为你还是需要请一个私人教练，瑜伽教练也有帮助，健身和瑜伽不矛盾，但私人教练更加好一点。
　　最后如上面所说，这不是一个单一的肩膀问题，所以，...
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四、功能性训练 1.
悬挂训练 2.
健身球训练 3.
bosu求训练 4.
敏捷梯训练 5.
徒手训练 五、运动康复 ①脊柱关节康复 1．颈椎病症护理课程 2．改善高低肩课程 ②腰骶康复 1．下背痛康复课程 2．腰肌劳损康复课程 3．腰椎间盘突出康复课程 4．腰骶关节康复课程 ③自由关节康复 1肩袖损伤康复课程 2肩周炎康复课程 3网球肘康复课程 4高尔夫球肘康复课程 5髋关节损伤康复 6腕关节损伤康复 7膝关节康复课程 六、私教销售课程
亚洲形体健身的优势 1. 颁发国家健身专业人员认证证书说明：《专业人员培训合格证书》是由中华人民共和国人力资源和社会保障部与中国职工教育和职业培训协会监制，由中国职工教育和职业培训协会及其指定运营机构负责具体的组织、培训、鉴定、发放工作，具有国家级认可效应的专业、权威证书。
2.完善的课程体系理论实践相结合具有基础理论、基础实践，以及高级理论和高级实践课。课程丰富、实用。每一样课程都具有实用性。让每一名学员学到的不只是书本上的理论。1.基础理论 高级理论课程2.基础时间 高级实践课程3.功能性训练课程4.运动康复课程5.私教销售课程
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入学资格 1.从事私人教练职业或希望进一步提高专业水平的教练。 2.身体健康身体不能有严重影响运动的疾病和损伤,高中学历或同等资历,男身高160以上，女身高155以上。 3.年龄17周岁（含）——35岁。 备注 每期限定20名额，需提前预定，名额满后可往下期安排
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刘云老师好瘦那时候呀
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