我昨天锻炼了,现在肌肉酸痛,我今天还可以去锻炼吗?_百度知道
我昨天锻炼了,现在肌肉酸痛,我今天还可以去锻炼吗?
　　运动产生的乳酸属正常现象，还是可以继续锻炼的。建议，锻炼最好以身体各部位都得到锻炼为宜，不要长时间只做一个部位的练习，而应该多种练习交替进行。这是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间。　　不过，为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。如果实在痛得历害，建议：　　1、轻微拉伸　　处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。　　2、按摩肌肉　　按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。　　3、冷热敷　　冷热敷也会有效，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发现，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。
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但是不建议你继续锻炼昨天锻炼到的肌肉，如果你是健身的话建议换别的部位做锻炼，这样能减轻锻炼时候的疼痛感，如果是打球或者跑步之类全身酸痛的话，建议锻炼前多做做热身可以
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今天腹肌酸痛。这样几天过去就会不痛了，肯定不要再练腹肌了。运动要记住一点，贵在坚持，只是跑起来开始会有痛苦，而可以练其他的部位这个说明你昨天的运动量有一些过，当然平时如果不锻炼的人突然锻炼了会是这样的。因为同一块肌肉不可以天天练习的（我说的是力量训练，还可以去打。就说这么多吧。如果你昨天练的是肌肉，具体一点吧——是腹肌，例如腿部。还要注意睡眠要好，循序渐进。）如果你昨天是打球打的
可以，说明你练得过劲了，或是好长时间没有练身体有点不适应，建议你量力而行，否则适得其反造成拉伤。 健身不是短期的运动，要持之以恒！加油！
肌肉酸痛是因为肌肉有轻微的拉伤，再次锻炼要适当的降低强度
可以，但可以选择跑步，肌肉锻炼尽量不要，过一天在练力量。
可以，但锻炼的强度要减弱。
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＞＞＞平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始..
平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始，往往会有浑身肌肉酸痛的感觉．这是激烈运动时体内葡萄糖在供氧不足的情况下氧化生成的乳酸在肌肉中积聚引起的，只有当乳酸慢慢地被肌体吸收（需数天）后肌肉酸痛才能消退．______．（判断对错）
题型：问答题难度：中档来源：不详
剧烈运动时，由于氧气不足，葡萄糖能够转化成乳酸，乳酸能够导致浑身肌肉酸痛，只有当乳酸慢慢地被肌体吸收后肌肉酸痛才能消退，这种说法是正确的．故填：√．
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据魔方格专家权威分析，试题“平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始..”主要考查你对&&六大营养素&&等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：
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因为篇幅有限，只列出部分考点，详细请访问。
六大营养素
人类需要的营养素：人类为了维持生命和健康，必须摄取食物。食物的成分主要有蛋白质、糖类、油脂、维生素、无机盐和水六大类，通常称为六大基本营养素。 六大营养素的特性：1．蛋白质蛋白质是构成细胞的基本物质，是机体生长及修补受损组织的主要原料。(1)蛋白质的多样性：蛋白质是由多种氨基酸构成的极为复杂的有机化合物，相对分子质量很大，从几万到几百万。构成氨基酸的基本元素有氢、氧、碳、氮，但不同种类的蛋白质中可能含有其他元素，如血红蛋白。(2)蛋白质的存在：主要存在于动物肌肉、皮肤、毛发、蹄、角、血液和各种酶中，许多植物(如大豆、花生) 的种子里也含有丰富的蛋白质。(3)氨基酸在人体内的转化：人体通过食物获得的蛋白质在胃肠道里与水发生反应，生成氨基酸。氨基酸通过肠壁进入血液循环，一部分氨基酸被氧化，生成尿素、二氧化碳和水等排出体外，同时放出热量供人体活动的需要。每克蛋白质完全氧化放出约18kJ的能量。另一部分氨基酸再重新形成人体所需要的各种蛋白质，维持人体的生长发育和组织更新。 (4)蛋白质的功能： a. 血红蛋白的作用：人体内氧气的传输者，起载体作用。正常呼吸时，在肺部，血红蛋白中血红素的Fe2+与氧结合成为氧合血红蛋白，随着血液流到机体的各个组织和器官，放出氧气，供体内氧化用。同时血红蛋白结合血液中的二氧化碳，携带到肺部呼出。人的呼吸作用就是这样反复进行的过程。血红蛋白+O2→氧合血红蛋白血红蛋白也能与一氧化碳结合，而且结合能力很强，大约是氧气的200～300倍。结合了一氧化碳的血红蛋白很难再与氧气结合，人就会因缺氧而中毒，甚至窒息死亡。b. 酶的作用：酶是一类重要的蛋白质，是生物催化剂，能催化生物体内的反应。一种酶只能催化一类反应，而且反应一般是在体温和接近中性的条件下进行的。酶的催化具有专一性、高效性的特点。(5)蛋白质的变性当蛋白质分子受到某些物理因素(如高温、紫外线、超声波、高电压等)和化学因素(如酸、碱、有机溶剂、重金属盐等)的影响时，其结构会被破坏，导致其失去生理活性(称为蛋白质的变性)。如甲醛(防腐剂福尔马林的主要成分)会与蛋白质中反应，使蛋白质分子结构发生变化，从而失去生理活性并发生凝固。(6)蛋白质与健康 a．蛋白质缺乏成年人：肌肉消瘦、机体免疫力下降、贫血，严重者将发生水肿。成人每天需从食物中摄取60.70g的蛋白质。未成年人：生长发育停滞、贫血、智力发育差、视觉差。。青少年每天需从食物中摄取75—90g的蛋白质。 b．蛋白质过量蛋白质在体内不能储存，多了机体无法吸收，过量摄入蛋白质，将会因代谢障碍产生蛋白质中毒甚至死亡。 2．糖类(1)糖类的组成糖类是人类食物的重要成分，由C、H、O三种元素组成，又称碳水化合物。(2)糖类的生理功能为机体活动提供能量，糖类所提供的能量占人类食物所提供的总能量的60％～70％；构成机体的重要物质；调节食品风味；维持大脑功能必需的能量；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。 (3)食物中的糖类分成两类：人可以吸收利用的有效糖类如单糖，多糖，双糖和人不能消化的无效糖类如纤维素。(4)常见的糖类物质a. 淀粉：它是绿色植物光合作用的产物，化学式为（C6H10O5）n。
b.葡萄糖葡萄糖的化学式为C6H12O5。葡萄糖经过肠壁吸收进入血液成为血液，输送到人体的各个组织和器官，为人体组织提能量．又在酶的作用下，转变为糖原贮藏在肝脏和肌肉中。在人体组织里，葡萄糖在酶的作用下经缓慢氧化转变成二氧化碳和水，同时放出能量，机体活动和维持恒定体温的需耍。 注意:葡萄糖与新制Cu(OH)2悬浊液反应生成红色氧化亚铜沉淀．医疗上用此反应原理检验血糖。 c.蔗糖
(5)糖类与健康人体中缺乏糖类会导敛全身无力、头帚、心悸、脑功能障碍等，低血糖严重者会导致昏迷。因为葡萄糖不经过转化即可为人体吸收，所以低血糖患者可利用静脉注射葡萄糖溶液的方法迅速补允营养，时间允许时可以服用蔗糖水临水临时代替。当糖类过多时，人体组织吸收不了，就会转化成脂肪储存于体内，使人过于肥胖而诱发各种疾病，如高血脂、冠心病等。 3．油脂(1)油脂的分布在常温下，植物油脂呈液态，如花生油、豆油等；动物油脂呈固态，如牛油等。(2)功能：油脂是重要的供能物质，每克油脂在人体内完全氧化时放出约39kJ的能量，比糖类多一倍以上，因此它是重要的供能物质。在正常情况下，每人每日需摄人50～60g油脂，它供给人体每日所需能量的 20％～25％。(3)油脂与健康一般成人体内贮存的脂肪约占人体质量的10％～20％，它是维持生命活动的备用能源。当人进食量小、摄入食物的能量小足以支付机体消牦的能量时，就要消耗自身的脂肪来满足机体的需要，此时人就会消瘦。但是过多地摄入油脂容易诱发心脑血管疾病、肥胖症，还会诱发高血压、糖尿病等。4. 维生素
注意：维生素并非“多多益姜”维牛素A超量摄入的副作用：导致中毒，急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕叶、腹泻等症状。超量服用维生素B。在200mg以上，将会产生药物依赖，严重者能出现步态不稳、手足麻木等。维生素C如果每次服用超过1g时，就可能为病毒提供养料，可谓得不偿失，还可能导致腹痛、腹泻、尿频，影响儿童生长发育、影响孕妇的胎儿发育，甚至患先天性坏血病等。维生素D长期超量服用在1800mg后，就会出现生长停滞，影响儿童生长发育。维生素E每日用量400～800mg后，可引起视力模糊，乳腺肿大，头痛，头晕，恶心等。长期服用超过800mg，将改变分泌代谢，免疫功能下降等。5．无机盐 (1)人体内无机盐的作用无机盐是人体内的营养元素之一，含量虽少但对正常生理活动有重要影响。主要有以下作用：为构成人体组织的重要成分；维持机体的渗透压和体液酸碱平衡；维持神经细胞兴奋性；构成酶的成分或激活酶的活性；参与体内物质代谢等。(2)人体内无机盐的获取及缺乏症机体在新陈代谢过程中，随时都有一定量的矿物质以不同的途径排出体外，如汗液、尿液，因此必须及时适量补充。矿物质在食物和水中广泛存在，一般不易引起缺乏。不同的生理状况和不同的地理环境或其他特殊件会引起某些元素的缺乏或过量，导致诸如克山病、骨节病等地方病的发生。 6．水 (1)水在人体内的作用水在人体中的功能是维持细胞状态，增强代谢能，调节血液的正常循环，溶解营养素，使之易于吸收和运输；水还能帮助机体排泄废弃物，散发热量，调节体温，并使血液保持酸碱平衡；水在食物消化、促进血液循环、润滑关节和各内脏器官保持它们正常的生理机能中起着重要作用；人体内的水还能使体内器官减缓震荡。 (2)人体内水的流失和获取途径 a．人体内水的流失途径：排尿、呼吸、体表排汗排粪。 b．人体内水的获取途径：饮水、食物、体内物代谢。 c．如果身体摄入水分不足，开始时人体可通过节机体减少水分的排出量，保持机体水平衡，但严重不足时，自身就无法控制了。当体内水分减少达体重的2％时，身体可因脱水而造成代谢障碍；减少7％—14% 时，出现严重的脱水症状；减少15％以上，即有生命危险。知识点拨：1. 纤维和纤维素：很多学生常常存在一个认识上的误区，认为“纤维：纤维素”，其实这是两个不同的概念。纤维素是指一种特定的化学物质。纤维素通常为白色、无臭、无味、不溶于水，也不溶于一般的有机溶剂，其化学式为 (C6H10O5)n，属于多糖物质。纤维素广泛存在于自然界的植物体中，木材中有一半是纤维素，棉花是自然界中较纯粹的纤维素，脱脂棉和滤纸差不多是纯粹的纤维素纤维是指细而柔软的一类物质，分为天然纤维和化学纤维：天然纤维有植物纤维、动物纤维和矿物纤维化学纤维分为人造纤维和合成纤维。人造纤维是指利用含有纤维素的原料经化学处理和机械加工而制成的纤维。合成纤维是指利用石油、灭然气、煤为原料制成单体，再经聚合反应而生成的高分子化合物最后经拉丝工艺获得的纤维。2. 人不能消化纤维素的原因纤维素[(C6H10O5)n]也属于糖类，主要存存于植物体内．如树木的茎主要成分是纤维素，棉花的主要成分也是纤维素。同样是糖类，人可以从食物中摄食淀粉，并在体内将淀粉最终消化成葡萄糖加以吸收利用，但人不能消化纤维素，原因在于人体内没有纤维素酶，不能使纤维素在人体内水解。3. 几种维生素的生理功能及来源
知识拓展：1. 食品添加剂：(1)食品添加剂的界定根据1962年FAO／WHO食品法典委员会(CA 对食品添加剂的定义，食品添加剂是指：有意识地一以少量添加于食品，以改善食品的外观、风味和组织构或贮存性质的非营养物质。 (2)分类根据我国的《食品添加剂使用卫生标准》将其为：防腐剂、抗氧化剂、发色剂、漂白剂、酸味剂、凝剂、疏松剂、增稠剂、消泡剂、甜味剂、着色剂、乳化剂品质改良剂、抗结剂、增昧剂、酶制剂、被膜剂、发泡剂保鲜剂、香料、营养强化剂以及其他添加剂。2. 认识服装的标签当你买衣服时，怎样知道服装面料的种类呢?看服装上的标签。服装标签一般包括服装的型号、面料的纤维种类及含量、洗涤熨烫说明等内容。如果服装面料是由一种纤维材料制成的，则用“纯×”或“100％ x”来表示，如“纯棉…‘纯毛”或“100％毛”；如果服装是由两种或两种以上的纤维制成的，标签上应注明每种纤维的含量，如“涤纶20％、棉80％”等。3. 各种纤维素的燃烧鉴别法
发现相似题
与“平常缺少锻炼的人们，一旦参加剧烈运动（如万米长跑），第二天开始..”考查相似的试题有：
2201994774120025243344236611194436很久没活动了，前几天运动了很久，现在全身肌肉疼，有什么办法好的快一些，不吃药_百度知道
很久没活动了，前几天运动了很久，现在全身肌肉疼，有什么办法好的快一些，不吃药
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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时间不运动、一个月这样的时间段，酸痛的症状会慢慢减轻，泡一下热水，只要持续一段时间（一个星期，就好像如果你有淤青的地方，是同样的道理，不是一天），可以在肌肉疼痛的时候继续持续运动（当然不是大量的），擦药油就要用力擦才能让药油渗入。个人对付肌肉酸痛通常是。或者如果你是想要有一点肌肉的话，淤青才容易散一样，然后造成疼痛，不停按摩疼痛的位置（不能因为觉得疼就不按摩）。这种时候可以参考其他回答的答案，突然一下子增加大量运动量会对肌肉造成负荷
习惯就没事了
是药三分毒
去按摩一下，晚上在用热水泡脚
泡个热水澡
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出门在外也不愁求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？ - 薄荷减肥论坛
求助：大家每天运动好以后，有没有觉得浑身酸痛啊？&
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我一开始减肥的时候，一个星期中5天，都坚持跑步半个小时左右；坚持了3个月不到，实在坚持不下去了。不是我耐力不够，是我每次跑完，第二天就浑身酸痛到不行。一开始以为是身体没适应好，可是快3个月下来了，怎么还是每次都酸呢？？
于是，我就不跑步了，改做半小时的塑形动作。
从上个月开始，我又突然想做有氧运动了。这次我选择的是每天上下走楼梯1小时。我咬牙切齿地坚持了一个月，总算干掉了4斤。可是还是每天浑身上下酸疼啊~~~~~~尤其是屁股。
无论跑步还是爬楼梯，事前我都有做准备运动。
难道我这个身体就是不适合做有氧运动？？？？
哪位朋友遇到过和我同样的问题啊？？？？帮帮我吧。。。。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我觉得塑形运动，一来，消耗不了多少热量；二来，不能够有效增加新陈代谢。
羡慕马英九，60岁了看上去像40岁。据说，他就是每天都跑步或者游泳的。现在我22岁，我也要到了30岁还能看上去像20岁，40岁了看上去像30岁。。。。。。50岁以后就不管看上去几岁了。
我知道，吃保养品是没用的，关键是运动，而且是有氧运动。可是我真的觉得自己的身体和有氧运动不兼容。
我这一生，难道连这么个小小的夙愿都完成不了吗？？
大家难道都没有我这样酸痛的症状吗？？我是绝症啊？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
等待高人指点 顺便再顶顶~
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
看来今天鄙人的RP大跌 ==
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
为什么今天没人理我呢? 服务器出问题了吗?
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
jessie_huang写道：
MM 是不是跑的太快？&
我觉得慢跑的话 就还好&
酸是肌肉里头有乳酸堆积了 貌似&&&
试着跑完了慢慢的走一段 然后压腿 注意放松& 晚上按摩一下 或者用热水泡一泡 应该会缓解一些吧&&&
BTW& 坚持了三个月！！！ 像你学习！
400米的场地跑9圈，一开始跑很快，中间跑很慢，最后2圈冲刺着跑完。难道是我的跑法有问题？亲跑步是匀速的吗？？匀速就不酸？？？
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
可能地没有注意放松按摩哦，锻炼完后的放松也是很重要的哦~~
一个人幸运的前提，其实是他有能力改变自己。努力减肥~~~坚持下去,我要小蛮腰~~我要穿裙子~！我相信自己一定可以的!-----------------------------------------------------------------------
身高----胸部- --腰部---
臀部---大腿----小腿---标准㎏---美体㎏172.0---91.2---63.6---92.9---52.5---31.5---59.0-----53.1
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
我昨天快步走一个小时候之后，出了一身汗，人倒是轻松了很多，一觉醒来之后也是很酸痛的，背酸 屁股酸，大腿也酸
----60KG ----58KG ----保密KG &真不想写出来...&
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
Mansfieldshen写道：
丢手绢写道：
补充乳制品，另外蒸桑拿，多按摩，有条件就做电疗和去专业按摩院放松，没条件的话自己也要捏腿，回家后抬高腿，另外中低强度的运动才能持久，运动减肥看的不是强度是持久性
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
花飞瓣如雨写道：
LZMM, 跑完一定要做拉伸或者按摩！以你这样强度的跑步，跑完花五到十分钟的放松，第二天就不会酸痛了～
我一直以为跑之前做几下拉伸就OK了。跑完以后，我一般就是再走半圈，调整调整呼吸而已。
看来是自己偷懒省去了几分钟的拉伸造成的
今天跑完楼梯，我一定拉伸！拉伸10分钟！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
mooninriver写道：
Mansfieldshen写道：
恩，谢谢这位亲。看来以后要把酸奶补充到每日食谱中去了。我的确很少吃牛奶之类的东西。。。。。哈哈，希望会有用。
正常情况下3个月持续相同强度的运动，身体应该完全适应了。你这种情况大概在运动的同时严格控制饮食吧，我在减肥的开始阶段饮食控制得比较严格，晚上运动完第二天也是浑身肌肉酸痛，后来通过一些资料了解到是蛋白质缺乏，建议如果控制饮食的话可以在总热量摄入不变的情况下提高蛋白质的比例简单的说就是多喝点牛奶、酸奶，每天一个水煮蛋，然后多吃点白肉啦。
&&& 我每天摄入1300大卡左右，比一个正常女性每日所需热量没有少很多。所以我想借运动再消耗掉一点。我非但很少吃牛奶，就连小时候也没有喝过妈妈的奶（我奶奶说我之所以觉得身上酸，根本原因就是我没喝过母乳） 现在听亲们这么一说，觉得老年人说的话还真的有点道理的唉。我现在要后天补充！！
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。
速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
我一星期5天在健身房,运动完一定要做肌肉拉伸,不然第2天真的会酸死的..
2011年 新开始，新成功，新气象，不要再当小肥了。我要瘦瘦的，美美的，【在薄荷看到】要什么样的身材就要付出什么样的努力 减肥是一种生活态度！ 全力以赴做漂亮女人 --偶现在的心态啊想想跟着我们那么多年的肉肉 在一段时间内就减掉是件多么美好的事情啊 有这么多的姐妹关注着你 你还好意思放弃么 你对自己越狠这个世界就对你越宽容--这话看了特别激励我为了让自己骄傲 没有吃不胖的人　没有减不了的肥　摄入大于消耗就要增肥　所以你今天的饮食决定你明天的身材 人不爱美天诛地灭! 别气馁~ 现在就开始改变 目标。7月24日到8月28日，下100。回贵阳，奖励自己去椰岛烫染头发。把这些枯草一样的头发剪了，想要改变造型，真的只有等自己被瘦了。同龄的朋友都那么瘦，你怎么还这么吃得？减肥还这么没动力？！
lainhart写道：
注意可以先跑半个小时，然后拉伸10min，再跑10分钟。速度可以慢一点，尽量匀速，这个可以靠步幅和步频来控制，跑完后测下心跳。我觉得你可能是跑太快了，其实速度可以慢点，关键要燃烧脂肪
谢谢MM的建议，我试试看
人生就像一张茶几，上面摆满了杯具。不过，大爷我一甩手，掀翻了整张茶几，打碎了所有的杯具。
我每天会补充维E，减少肌肉酸痛现象。
要把瘦身当做娱乐，选择自己喜欢的运动，就一定会实现最终目标~9月20日 119斤（未完成）5559月21日至30日
117斤（提前完成）9月25日至30日
116斤（未完成）10月1日至31日
117~115斤（未完成）11月1日至30日
116~110斤（进行中）12月1日至31日
110~104斤（未进行）
Mansfieldshen写道：
肉肉的肉写道：
有没有按摩一下呢。我跳完操会感觉小腿和后背肩膀有些酸，不过晚上睡一觉就好了。以前慢跑的时候，跑完了都按摩小腿，。压压腿，就算做拉伸吧
跑完以后，我倒不感到酸的。可是睡了一晚上起来就酸是酸得不行了。为什么你睡一觉反而是不酸呢？
我刚开始运动减肥的时候也是哪里都酸，后来就好多了
我现在快走的时候小腿外侧会有点酸痛，然后停下来的时候就甩甩，上网的时候就用手敲敲。这样会放松很多～～～
然后就累得睡了，第二天早上就ＯＫ。可能就是锻炼的时候用力用过了吧
不蒸馒头争口气。。。。。你根本就没成功，还有很长的路要走，别臭美了！！【2012年基本目标计划】第一阶段(3.3-4.1):目标65KG(黄金周来拉！最低目标66KG。加油！。。实际66KG，最后一天达到最低目标)
第二阶段(4.2-5.1)目标64KG(过节不瞎吃！注重围度，照个PP的婚纱照！)。以下是2年前的数据，作为激励!你能减到那个体重！。第十一阶段(12.16-年底):目标62.5KG(今年就这样吧……实际:62.3KG)第十二阶段(1.1-1.20)：目标60KG(MC之前要到60)
你是在快跑吧？
我要健康的身体！我要打赢这场持久战！-每月减5斤，明年过年前争取120.94，6斤96，8斤91，5斤96，5斤95，1斤（无运动，正常饮食，未反弹，证明减肥方法健康正确，可持续）99，6斤90.2，增重1.2斤 平台期9-144.2，6斤90，目标5斤，实际4斤（运动不能过度）90，0斤91231，5斤
我也是慢跑，而且速度很慢的，跑步前后都有做拉伸，不过我好像拉伸过头了，昨天今天腿都有点酸。
再不减肥就老了哦别给自己的青春留下遗憾哟09.14~10.11：目标54kg→52kg（进行中）10.12~11.08：目标52kg→49kg（未开始）11.09~12.06：目标49kg→47kg（未开始）12.07~01.03：目标47kg→45kg（未开始）终极目标体重44kg 大腿围54→49cm 小腿围38→32cm （相当有难度）奖励：only牛仔裤（还得存点钱）
习惯了运动就好了
ゞ　╱　...ゞ習慣了壹個人睡.....〆〃
坚持就是胜利！}