怎么把手臂练粗壮一点?_百度知道
怎么把手臂练粗壮一点?
是怎么练肱二头和肱三头肌,谢谢!不要一句两句的说了,我又不是菜鸟?要详细一点啊!最好是上图
呵呵，练肌肉啊，健身房，有专业教练会帮助你的
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希望能够帮助你！
肌肉的训练效果和遗传也有关系，有的人增肌非常快，有的人的肌肉就比较迟缓。 还是以哑铃弯举为例，一般来讲，做到第二组，或者第三组，肌肉就会有泵血现象（也就是肌肉极度充血，感觉非常涨满），但是有的人就没有这么敏感，训练后效果就不如敏感快的人。
锻炼要劳逸结合，锻炼后要多按摩运动部位，利于肌肉放松舒展，锻炼后可以洗个热水浴。
同时要保证营养的供给，多吃瘦肉，鱼。特别是鸡蛋要多吃的！
​​营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养。初学者往往将全部精力投入训练而忽视了营养。其实，没有适宜的营养任何训练都是无效的，因此初学健美的人要注意以下五大健美营养原则：
　　1、补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够...
哦，最方便最直接的两个方法，二头肌，就是引体向上（如果难度大的话，可以举重物）。。三头肌？？是二头肌背面的那个么？那就是俯卧撑，网上直接搜练胸肌的视频，因为练胸肌的时候，必定会练到三头肌。。。这两块肌肉差不多是成正比成长的。。。还有，想要得到效果，贵在坚持和耐心。。最重要的是有毅力。
去买个举哑铃的，每天50下，每天2次。一个月下来可以看到效果。
买个哑铃 重一点的
不用长时间或频繁练习 每次练到肌肉酸痛就好 再配合一下饮食 不到两周就能见效
最好是去健身房，有专业的教练，如果自己在家练不知道自己的体能，很容易拉伤的
去买个举哑铃的，每天50下，每天2次。一个月下来可以看到效果
最简单的，每天拿两个水瓶子灌上水做运动咯~
多打篮球 做引体向上 还有俯卧撑
天天练倒立准管用
打网球蓝球。速度非常快。也可以用哑铃。
去健身房练举重
去健身方 多联系
天天撸管儿
在家也能练，多做点俯卧撑吧。
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出门在外也不愁肱三头肌训练，粗壮的胳膊绝不仅仅只是发达的肱二头肌 -- 健身训练营 -- 传送门
肱三头肌训练，粗壮的胳膊绝不仅仅只是发达的肱二头肌
如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子，你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步，我们必须得着重强调庞大肱三头肌的重要性。由于肱三头肌的大小占据着你上臂巨大的比例，因此厚实的肱三头肌从某种意义上说也是区分男人和男孩的重要特征。阅人无数，则多半情况下，当我们惊讶于一个健美者巨大的手臂的时候，可以发现他非常注意训练肱三头肌，且庞大的肱三头肌甚至占据了上臂的75%的比例。你是否平衡过你的肱二头肌和肱三头肌的训练？如果没有，让我们纠正一下你的训练惯性。以下就是一个促使你肱三头肌训练驶上正轨同时和你的肱二头肌的训练水平并驾齐驱，大家好才是真的好。 肱三头肌钢线下压目标肌肉：肱三头肌（侧重外侧头）
这是一个安排在肱三头肌训练时的最佳起始训练动作，钢线下压让你你的手臂快速泵血，充分预热你的关节，同时为下面更加激烈的训练做好准备。尽管这是第一个训练动作，在你做最后一组的时候，你应该选择一定大的重量，让你完成计划设定的训练次数时达到力竭的状态。在最后的两组训练中，你可以翻转手掌握住拉杆，如此训练可以更好地对肱三头肌内侧头进行刺激。当然，为了多样化训练，你还可以尝试不同的握法或者使用绳索附件完成动作；在训练的过程中不要每次训练采用相同下压附件，做着一成不变的训练。起始状态：正对高位滑轮机械站立，然后抓握器械的直杆，握法为正手（即掌心向下，手掌内旋）。让你的膝盖保持微微弯曲，腰部以上的肢体适度前倾，让你的两肘贴近你身体的两侧，保持你的前臂与地面平行的姿势。双眼向前看，保持你的背部平直同时收紧你的腹肌。训练过程：收缩你的肱三头肌，努力将拉杆向地面下压，直至你的手臂完全地伸展。充分压榨你的肱三头肌，并且在此时保持姿势几秒，接着按照原轨迹将肢体还原到初始状态。负重背后靠凳臂屈伸目标肌肉：肱三头肌这是一个很棒的训练动作，只是通常你需要你一个训练伙伴帮你把负重杠铃盘片放置到你的两个平行的大腿之间。如果你没有训练伙伴，那么就首先坐到一个长凳上，把负重盘片放置到你的大腿上，然后把你的手放在合适的位置。紧接着，把你的双脚按照一定的先后顺序放置到与你相对的另一个长凳上，再接着挪动身体让你的臀部离开长凳，让你的双臂支撑你的上身。最后，在一组训练结束后，再坐回到原来的长登上，然后再将你的双脚依次从对面的长凳上放下来。起始状态：将两个长凳平行放置并相隔数尺远。坐在其中一个长凳的中间部的凳子的边缘处，面向另外一个长凳。把你的双手正好放在凳子上你臀部的两侧，弯曲你的手指让你的手掌窝起正好十分吻合地扣住长凳的边缘。把你的双脚踝均放在对面的长登上，并支撑起你的上身，这样你的身体在最顶端的姿态就形成了字母“L”的形状。训练过程：在你的训练伙伴把负重盘片放置到你的大腿上的时候，让你的臀部朝向地面缓慢下沉，直到你的手臂弯曲至90度。短暂停顿一下，然后尽力驱使你的身体返回到初始状态。史密斯机窄握杠铃卧推目标肌肉：肱三头肌作为另外一个练习肱三头肌的复合动作，与肩同宽握距的卧推能够比常规的标准卧推施加给肱三头肌的作用更大。千万注意训练过程中两手不要握距过窄，避免杠铃的重量过度施加于你的手腕而没有把额外的负重用于刺激肱三头肌。训练的关键在于，训练的过程中保持两肘适度收紧而不要让两肘向外过分扩展。史密斯机的优点在于，它拥有一个限定的运动轨迹，所以，当你调整训练动作的时候发现某个杠铃杆平面对于你的肱三头肌刺激最大，你就可以在整个训练组坚持那样的训练轨迹。起始状态：以仰卧的姿态躺在置于史密斯机内部的平板长凳上，双脚自然平放在地板上。以窄握的方式（大约为肩宽）的方式正手握住杠铃杆。旋转一下史密斯机杠铃杆并微微向上推是的杠铃杆脱离挂靠在机械上的状态，并且充分伸直你的手臂将杠铃杆推至你胸部上方。训练过程：逐渐放下杠铃杆，让杠铃杆下降至你胸部的下缘，同时保持你的两手肘尽量靠近身体。不要做出让杠铃完全贴胸并反弹的动作；而是要在杠铃杆接近胸部大约1英寸或者大致的距离的时候，短暂停顿，然后将杠铃推回到起始状态。在杠铃推至顶端的时候充分压榨你的肱三头肌和胸肌。颈后哑铃臂屈伸目标肌肉：肱三头肌（侧重肱三头肌长头）颈后哑铃臂屈伸是增大你肱三头肌的围度和厚度的很猛的方法。你把手臂举至头顶上方时，你已经充分拉伸了肱三头肌的长头，这就意味着你在训练的过程中能够更加强烈地收缩肱三头肌，这个动作比其他两手尽量固定于靠近身体两侧的方法更加凑效。当然这个动作你可以只用单臂锻炼，不过本文认为你也可采用双手持有一个哑铃进行训练并采用更大的重量。你首先应该把一个沉重的哑铃搁置在你的膝盖上（采用坐姿），然后用膝盖将它向上顶起借助惯性把哑铃推至肩上，最后再把哑铃（用双手）推举至头顶上方，开始训练组。在一组训练结束，把刚才的动作逆序进行即可，把哑铃放到你的肩上，再放到膝盖上。起始状态：以背部竖直的姿势坐在低背靠凳上，双脚平放在地面上，或者放在护足的踏板上。贴近哑铃内侧的盘片用双手抓握住哑铃，并将哑铃举过头顶让双臂完全伸展，让你的两肘尽量靠近你的双耳。用你的大拇指环绕着哑铃中间的连杆。保持你的头部竖直，还有你的下背部仅靠背部的靠板。训练过程：只需要弯曲你的手肘即可，在颈后放下哑铃，直到你的手肘达到90度夹角。保持这个姿势数秒，然后再把哑铃举回到手臂完全伸展的状态，并在达到顶端的时候，充分压榨收缩你的肱三头肌。哑铃臂屈伸目标肌肉：肱三头肌现在，我们再对手臂的细节多一些刻画，给训练末尾添加一个充分泵感提升到最高点。不必纠结在这个训练中是否还应该采用大重量；不过，如果你尝试采用大重量，就可能造成过多的重量施加到你的肩部关节。相反，你可以选择一个你可以轻松掌控的力量，同时也能够保证这样的重量能够让你在每一次动作的最顶端得到充分肌肉收缩。为了动作的多样性，你也可以尝试钢线臂屈伸的训练动作。起始状态：单手选取一个轻情重量的哑铃，然后把你的另一只手支撑在某个稳定可供支撑的物体表面。身体前倾靠着这个支撑物直到你的上身曲杆几乎与地面平行，并且错开双脚合理放置于地面。抬起你的上臂直至上臂和你的躯干保持平行的状态，并且努力让你的上臂压紧你身体的侧面。保持你的背部平直。训练过程：保持你的上臂位置基本固定，抬升你的前臂直至手臂达到完全伸展的状态。在手臂回到初始状态的时候，需要用力控制过程，而不是任手臂在重力作用下快速落回初始状态。肱三头肌专项训练计划肱三头肌钢线下压：3组*20次负重背后靠凳臂屈伸：4组*8次史密斯机窄握杠铃卧推：4组*10次颈后哑铃臂屈伸：3组*12次哑铃臂屈伸：3组*20次
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用哑铃怎么练肱二头肌
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配合呼吸和意念,就是说你在锻炼时想着某个部位的肌肉在动,但如你能用心摸索,相信两个月就会有所收获,随着运动而伸展收缩)…做上臂弯曲,(呼吸可以根据做的频率或自己摸索调整,意念主要是心里想的平握哑铃,这个动作本是主要锻炼前臂,持之以恒
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用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项...
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基本动作就是弯举，做你能够承受的重量每组12次，4组就可以有效的帮助你锻炼肱二头肌肉。
可以用施瓦辛格的二十一礼炮啊，具体方法是站立姿势，双脚分开，与肩同宽，抬头挺胸。手握哑铃先做从手臂下垂到小臂与地面水平七次，再做从小臂与地面水平到小臂紧挨大臂七次，最后做小臂完全放下到小臂紧挨大臂七次。没器械还可以做俯卧撑，做时两臂夹紧身体，全身绷紧，抬头。这样就可以了，希望你能练出完美的肱二头肌。
如果是练块头，需大重量、少次数、多组数，练时尽量把握动作标准，速度均缓，注意力集中到所练的肌肉上，配合呼吸！
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出门在外也不愁请问专家哑铃锻炼是一天之内锻炼全身部位，还是一天锻炼一个部位_百度知道
请问专家哑铃锻炼是一天之内锻炼全身部位，还是一天锻炼一个部位
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如果时间足够多。然后休息48到72小时朋友，轮流来，锻炼第二轮，你说的一天能锻炼多少小时，我有个问题，换不同部位。你体能足够好。那当然每个部位都锻炼一遍。平时多补充点营养。如果就一两个小时左右。那还是专心锻炼一个或几个部位比较好，每个部位都需要足够休息48小时。然后第二天
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我在这里给你提供一份健身计划：
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要...
楼上的朋友写的很详细，不过如果针对楼主的问题，我建议一天锻炼1-2个部位，每天位置不同，一周为循环，刚开始不要过量，循序渐进为宜。希望可以帮到你
不是说一天锻炼全身部位的 要锻炼都多锻炼
哑铃锻炼的相关知识
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