肱二头肌锻炼方法大全
肱二头肌是上肢上最大的一块肌肉并且构成了上臂上部的外形。它有一个长头和一个短头两部分。具体肌肉图示和英文名称参考博文&中关于肱二头肌部分。
在肱二头肌的练习中，和的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
为了获得最佳训练效果，动作要全过程用力，并牢牢控制器械，弯举时注意力集中在肱二头肌上，到最高点时用力压缩。下降还原要控制缓慢。不要过分伸展前臂。不要太计较负重量的大小，状态佳就加重，状态欠佳则减重。每次完成动作的质量和重量同等重要。
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重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋&
哑铃弯举一般常用交替弯举的形式，可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，&
完全依靠二头的力量，孤立锻炼二头，有效增加肱二头肌的厚度
孤立锻炼二头，重点锻炼肱二头肌的肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。
可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。
只能用哑铃来完成，一般采用交替弯举。这个动作避免腰腹借力锻炼肱二头肌的方法，相对来说更有效集中锻炼负荷到二头上。
其实就是单臂哑铃蹲坐弯举，小重量刻画二头肌线条。
拉力器弯举还是有它独特的锻炼的价值。
拉力器弯举是杠铃和哑铃无法模拟的，有它独特的锻炼的价值，肱肌、肱挠肌。
拉力器弯举有它独特的锻炼的价值，肱肌、肱挠肌，无法用哑铃或杠铃来模拟。
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（2）（视频：） ：可以采用站姿、坐姿、以及上斜板仰卧，雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰，
（3） ：增加肱二头肌的厚度
（4） ：重点锻炼肱二头肌肌峰和刻画肌肉线条，也称斯科特弯举。（5） ：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和。
（6） ：其实就是单臂哑铃蹲坐弯举。
（7） ：主要是锻炼肱二头肌外侧
（8）：类型多样，主要用来锻炼，但若用窄距的（Underhand Chin-up）可较好的锻炼肱二头肌。
（9）：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，（Cable Curl）还是有它独特的锻炼的价值，可较好的锻炼肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 参考阅读：标题：网址：
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肱二头肌锻炼方法 哑铃健身在家练爆你的麒麟臂
编辑：SUDS 11:27:18
肱二头肌锻炼方法
肱二头肌有什么锻炼方法？塑造一身完美的肌肉能让男人的自信与帅气值都能大幅度提升，拥有了肱二头肌女人当然就更喜欢了。身为一个健全的女生表示，如果一个男人一点肌肉都没有真的会被女生嫌弃，那种阴柔的男生只能看，却一点实际用处都没有。肱二头肌是表露在外面的肌肉，当然更加容易吸引女生。
肱二头肌锻炼方法
在肱二头肌的练习动作中，哑铃和杠铃的动作都是同等重要的。开始练习时，应该以杠铃的动作为主。围度增加到一定程度，再进行哑铃交替或同步弯举来刻画肌肉线条。在杠铃练习肱二头肌的动作中，坐姿曲柄杠铃弯举是最有效的一个动作，会让肱二头肌的围度不断增长。
练习方法：负重屈肘或引体向上可发展该肌的力量;双杠支撑摆动可发展其伸展性。
肱二头肌锻炼方法
1、俯卧撑锤式弯举
掌心相对地握住一对哑铃，身体保持俯卧撑起始姿势，右手向上弯举哑铃至肩部，再把哑铃放下。左右交替进行，一组30-60秒，每组要慢慢增加重量。
肱二头肌锻炼方法
2、跪姿单臂弯举
跪在地板，双手握住一对大重量哑铃。向上弯举哑铃，并向外旋手腕。当哑铃举到肩前方，要记得掌心向后。右手3次，左手3次，左右交替5分钟。当循环10次，就加重量。
手握一对哑铃，先站好，再向上轻跳，双腿呈箭步(左腿前，右腿后)，同时手把哑铃向上翻至肩部。然后又重新站好，重复刚才的动作(箭步换为右腿前，左腿后)。可以连续做20秒或做10次。
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健身教学 用哑铃锻炼肱二头肌
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