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如何获得六块腹肌，看这篇就够了
　　无论是男性，照旧女性，获得六块腹肌，可能凸显所谓人鱼线、马甲线，需要的都是尽力、时间和耐性。凡是来说，一个乐成的减肥打算一般需要6-12周才会起效，体重天天的微小变革无非是受到体内水分含量的影响，不必大喜大悲。&　　显然，假如你身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。因此，你需要做两件工作：节制饮食和一连熬炼；实现两个目标：减脂和增肌。这样，对付男性而言，你就可以拥有明明而结实的腹肌，对付女性而言，你就能拥有平坦的腹部，这篇文章详述了让你完成以上两个方针，实现人鱼线、马甲线的要领。&　　1.减脂（耗损脂肪）　　1. 减肥中产生了什么？　　为了燃烧脂肪，就必需耗损卡路里。因为1磅脂肪约莫有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要耗损4000大卡热量，这听起来很简朴，实际上是坚苦的。　　不要抱不切实际的想法。一小时大强度的熬炼只能耗损800—1000大卡热量。假如你的糊口方法是努力的，糊口中天天都有举动，那么你天天可以通过举动多耗损600—800大卡热量，这样一周累计下来，从理论上说，你是有但愿每周减去1磅脂肪的。但为什么往旧事与愿违？因为你无法担保你的耗损减去摄入后能多出600-800大卡，也就是说，哪怕你举动再多，多吃一点也会让你前功尽弃。这就是连年来大量研究证实，纯粹靠举动很难减肥的原因，减肥，重点还得靠节制吃。&　　减肥尚有一个你必需把握的重要理论：这个世界上不存在局部减脂的要领，脂肪在全身遍地都有漫衍，可是脂肪的耗损是全身性的，不可是燃烧腹部和腿部的脂肪。也就是说，当你减肥乐成，你全身遍地的脂肪含量都有下降。重要的事说三遍！重要的事说三遍！重要的事说三遍！练腹肌并不能有效辅佐耗损腹部脂肪。所以说，所谓6分钟瘦腹部，3分钟瘦小腿，10分钟瘦胳膊都是忽悠你的！　　2. 有氧熬炼是减肥的基本&　　你的方针是需要耗损掉腹部特另外脂肪。纵然你举办大量的腹部肌肉熬炼，假如你的腹部有一层脂肪，包围住腹肌，你是仍然看不到腹肌的。因此，你需要更多的有氧熬炼来增加热量耗损，从而促进脂肪燃烧。有氧举动是指在特定的时间维持必然心率的长时间耐力性熬炼，譬喻跑步、健身走、骑自行车、游泳、荡舟一类的举动。针对减肥的有氧举动每周要举办5次，每次至少1小时。&　　间歇练习减脂结果好：间歇练习由若干短时间的高强度剧烈勾当构成，其间穿插休息可能低强度勾当。研究认为同等强度下，间歇练习较量长时间熬炼能更有效的耗损脂肪。研究发明，一组志愿者举办自行车间歇练习，天天只举办20分钟，但强度较高，四个月今后，他们比以较慢速度骑行40分钟的志愿者平均多耗损了4磅脂肪。　　3. 晚餐少吃是必需的&
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如何练出你的完美腹肌
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{description}闹钟健身网专题 六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧！
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
寻找适合自己的部位运动教程7月23日
锻炼腹肌的十大秘诀（上）
很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道的神奇秘诀是什么吗？感兴趣的朋友们赶快来看看是如何炼成的吧。
1.多动动你的身体
　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
　　如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。
　　3. 避免精制食品
　　甚至在厨房也可以练腹肌。最重要的是留意你吃了什么。假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。
　　4. 全身锻炼
　　全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。
　　5.保持核心肌肉的训练
　　当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。}