&&[&& 原创&&]&& 作者：
&&& 先来看下腹肌的学名。在医学上，我们把这八块引人瞩目的肌肉叫做腹直肌，（大概因为它的肌肉纹理是上下方向的），腹直肌是位于腹前壁正中线两旁的2块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以，我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。腹直肌位于腹部中央的浅层，只要勤于锻炼，腹部皮下脂肪含量低一些，腹直肌的形态和线条还是很容易显现的。
腹部肌肉解剖图（图片来自好知）
&&& 将这两条带形骨骼肌分割成几个小块肌肉的结缔组织，叫做腱划，这是完美腹肌线条的关键所在。但是，由于腱划是肌节愈合的痕迹，这个过程并不是一道精细程序，虽然大体是水平方向，但并非完全水平，腱划有可能呈锯齿状，而且左右腱划的位置也不是完全对称的。还有比较令人难以接受的一点，就是每个人所拥有的腱划数量是不一样的。经研究表明，大部分人腹部每侧拥有3-4条腱划，也就是说这群人可以练出8-10块腹肌。而不幸的是，对于单腱划和2条腱划的人来说，他们终其一生都没有办法练出8块腹肌。
林丹的腹肌也不是完美的8块（图片来自微博）
&&& 这也并不是说，如果拥有了3条以上的腱划，你就能练出线条完美的腹肌，因为腱划的位置及白线（垂直分割腹肌上下的那条线）的生理特点也是很重要的影响因素。如果最上面两条腱划的位置太靠上，就会导致最上面的一对腹肌可能会被胸大肌遮挡，难以显现，虽有8块腹肌却不能都让别人看到。还有很多人会抱怨最下面两块腹肌太难练，这是因为白线在脐以下会变得很窄，脐以下的两条腹直肌分界不明显，会比较像一块肌肉，这样，即使你拥有第四腱划，像林丹一样霸气，也难有10块腹肌。
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怎么样能快速练出八块腹肌啊！
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本人现在21体重75身高185每天三十个伏地挺身，二百个跳绳，徒步五公里跑步一公里……这样什么时候能练出腹肌啊……求指点…………
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本人现在就一块腹肌……呃……是的……一块……
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吃药最快。。类固醇
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霏菲飞 发表于
吃药最快。。类固醇
吃药练出来的没力气吧……
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你运动量太小，而且练腹肌最好是做卷腹，你做的那些都没用
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xjjdjj 发表于
你运动量太小，而且练腹肌最好是做卷腹，你做的那些都没用
不是吧……仰卧起坐？？我刚开始练……以后逐步加大训练量嘛……
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今天跳绳跑步2公里……徒步五公里……伏地挺身五十个……分两组做的……五十公斤臂力器三十个……分三组……累死啊
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& &&&正确的呼吸训练是腹部和胸部肌肉快速成长的秘密。腹式呼吸，加上一个简单的昂卧起坐动作，坚持每天早晚逐步增大的训练量，一到两月就能有收获
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俯卧撑才三十个？跳绳才两百？你这个岁数这点量？
以上算一组的话，三组差不多了，要腹肌的话每组再加四十个仰卧起坐。
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我看网上说的练腹肌要先减脂，所以要慢跑，对不对
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呃……以前我不锻炼滴……宅男的说……经过一年七次感冒加一次吃错药过敏才痛定思痛锻炼身体的……听人说人练就要练腰……哎……不知道坚持的下去不……刚跳完500跳绳……两组……
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昨天练伤了，今天全身没力……汗一个……
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& &腰部腹部训练，有两个方面，一是前后方向的肌肉，还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步，跳绳等动作，没有重点针对腰腹部肌肉，运动训练量大，收效不高。
& &仰卧起坐，能有效地训练前后弯曲的肌肉，两侧斜拉的肌肉需要另外一个动作。
& &还有一个比仰卧起坐更牛的动作专门练习腰部的，屁股坐在一条平矮的长条凳上面向上，平躺，两腿伸直，两脚尖钩住一个固定物件来平衡，上半身悬空，如此仰卧起坐，但是要配合腹式呼吸。这是七星和气功里面的第七把式，专门练腰功的动作。腰部斜拉的训练有另外一个动作，是第四把势。
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deson 发表于
腰部腹部训练，有两个方面，一是前后方向的肌肉，还有一个两侧侧弯斜拉的肌肉。跑步，跳绳等动作，没有重 ...
看着好难……也不方便啊……今天回家就来了二百五十个跳绳……小腿那个硬……那个酸……那个疼啊……
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别练的太猛, 循序渐进啊
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今天徒步十公里……六十俯卧撑……看到广场上的巨型碟螺……那噼里啪啦的巨响……有种想搞的冲动……
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今天徒步六公里……六十俯卧撑……十臂力器……二百跳绳……
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如果不是职业的健美运动员，能出六块腹肌就不错了，出八块有点太奢求了。
另外LZ，你的这点运动量恐怕连六块都不能保证。
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大侠@随风飘 发表于
如果不是职业的健美运动员，能出六块腹肌就不错了，出八块有点太奢求了。
另外LZ，你的这点运动量恐怕连 ...
今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄响……是不骨质疏松，还有点贫血，不敢瞎搞……伤不起啊……
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今天二百跳绳……徒步五公里……三十俯卧撑……脚疼的厉害……前几天做卷腹八十个……吃饭都肚子疼，已经暂停。以目前脚踝的状况跳绳和徒步都要取消……为毛别人锻炼一搞就是几百……十几公里的？是俺太弱……还是他们太凶猛……汗……
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今天五十俯卧撑……十分钟空中自行车…………
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今天走路时候左边膝盖疼……右边脚裸那里筋还是什么的好痛……是不练伤了啊……话说我全身的骨头都可以弄 ...
呵呵，光凭你这样描述，医生也判断不了是什么样。 不过剧烈运动后出现疼痛，有时候也是正常的，先恢复两天看看吧
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最有效果的是ML了
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去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程，跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁，4月份从200斤开始减肥，到现在154斤。一周平均去四到五次健身房。不吃任何药以及蛋白粉或者鸡蛋清什么的。腹肌也只是有四块而已。
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超大游击队员
呃！已经休息两天了……走路一跛一跛的……膝盖……脚踝……好像伤筋动骨了……
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骚年，你运动量太小了，减肥要向芙蓉姐姐学习。
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mandarine 发表于
骚年，你运动量太小了，减肥要向芙蓉姐姐学习。
我不减肥啊……我是增肌……结果练伤鸟……
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christancasa 发表于
最有效果的是ML了
单身……要不一起……& &……………………呃……锻炼……嘿嘿！
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zhwvcd 发表于
去网上下载一个八分钟锻炼腹肌的视频教程，跟着上面慢慢练吧。腹肌是要长时间才能见效。我32岁，4月份从200 ...
刚下载了……能做两分钟……看来是身体基础太差……
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怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
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战忽局四处 发表于
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身……
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今天看八分钟腹肌视频……按里面一半量来了一遍……感觉还好……再四十俯卧撑……十臂力器……双手各五十五磅哑铃……
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开始两星期没感觉……有一天来了七百个跳绳就伤了……后来减量一天两百五……还是疼……就停了……练上身 ...
我很怕疼啊，以前有过手臂疼到碗都端不起的地步，现在参加工作，锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼的项目没
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战忽局四处 发表于
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
& &循序渐进。
&&运动量不科学，突然过猛，过量。软组织受到伤害，需要留意，严重的会导致年老后的隐患
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一口气在斜板上做100个仰卧起坐拼了命也行，但是最少一周别想动了，分成三组中间穿插哑铃，拳卧撑，一套做下来就没感觉，明天继续。
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deson 发表于
循序渐进。
&&运动量不科学，突然过猛，过量。软组织受到伤害，需要留意，严重的会导致年老后的隐患 ...
这么严重啊。。。具体一点呢，求教
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战忽局四处 发表于
我很怕疼啊，以前有过手臂疼到碗都端不起的地步，现在参加工作，锻炼的时间就更少了。有什么适合宅男锻炼 ...
打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗，手上的茧都洗衣服洗出来的……那个干净啊。
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战忽局四处 发表于
怎么克服运动后两三天内的各种酸痛？
我是练了两星期后突然疼的……酸软的话一样练吧……
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看着楼上一群人拼命锻炼就不怕肌肉劳损么？锻炼也要科学适量，胖子不是一口气吃出来的，腹肌也不是一天就练成的。
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打扫卫生……扫地拖地擦窗洗碗洗衣服……大学时候洗衣服……一天一洗，手上的茧都洗衣服洗出来的……那个 ...
乃说的这些都做过
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