腹肌练歪了，求大神详细说一下，我应该怎么调整，那边需要加大量调整？ - 知乎3被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="分享邀请回答44 条评论分享收藏感谢收起已解决问题
腹肌练歪了怎么办？急啊！难看死了，而且不是一般的歪！怎么办？跪求！.请生意经的高手帮忙看下
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完美腹肌锻炼法&这些动作主要锻炼上、下腹。&躺在斜板凳上，小腿离开板凳面。双手后屈，抓紧板凳两旁。提膝，幅度越高越好。同时拉起臀部和大腿，使之离开凳面。当身体蜷起时，稍停并紧紧压榨腹肌。然后慢慢放下双腿。过程中双脚不要触及地面。&躺在地面，双手握拳并放在头侧的太阳穴旁。屈起双膝，脚掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔软度让双膝尽量向两边地板拉开至呈青蛙屈腿姿势。&用上腹带动身体向上升起而非肩膀。眼望天花板，头部不要向前并尽量保持颈部稳定。收缩腹肌的过程中要保持双腿姿势稳定。&1.这个练习主要锻炼上腹。&2.肩膀离地越高直越好，但腰要贴着地面。&3.只须提起肩膀。&4.注意上身保持稳定，头部不要向膝盖方向抬起。&坐在板凳上，双手握凳边，上身微向后，双脚离地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身与下身成V字形。&5.注意身体不要向前倾。&6.双脚不要放在地上。&双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。尽量提高双腿直至与身躯成90度或抬到最高位置，稍停并数两下，然后慢慢把腿放下。背脊必须紧挨靠背，用下腹带动双腿提升，并非用大腿肌肉。&7.这个动作主练下腹。&8.放下腿前保持姿势不变，数两下。&9.注意上身保持稳定，不要向前倾。&躺在上斜板凳上，双手放在太阳穴旁。抬起上体，双脚弯曲，脚腕紧扣在固定加上。把右手肘向左膝扭动。再重复动作时，把左手肘向右膝扭动，每当上身抬到最高位置时应感到腹肌在收紧。&10.这个动作主练上腹。&11.提起身体时，将手肘向一侧膝部扭动。&12.下身要保持稳定，双脚不要用力。&13.不要用双手抱着头部。&双手握着两边的手柄，前臂支撑身体。稳定身体后，保持双腿笔直。先将左腿向胸部提起，膝关节成90度。然后慢慢把腿放下，再将右脚提起，左右脚轮流做。背脊必须紧贴凳背。用下腹带动腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。&14.这个动作既可锻炼下腹又可结实肋部。&15.当脚抬至最高位置时，稍停并弯曲腹肌。这有助减少身体摆动的机会。&16.如果用借力带缠着手掌及横杠，就能更牢地抓着横杠，避免掉下来。&17.注意上身保持稳定，且不要向前倾。&躺在上斜板凳上，双手向膝盖方向伸直。利用腹肌将上身提起，保持2-3秒，再躺下。&18.这个动作锻炼上腹。&19.提起身体时，注意下背要靠在斜板上，头部不要向膝盖方向提起。&完美腹肌的秘密&20.利用卷腹动作锻炼腹肌时，脚部要固定。&21.动作不要快上快落。&22.不是做得多就好，锻炼腹肌要诀是&重质不重量&。&23.不少人做以上动作时会错用腰，肩膀或颈等部位的相对肌肉。例如你要练下腹，就要尽量放松对面的下腰肌肉。&24.练习时必须以所练的肌肉发力，避免用其他肌肉供力。例如当我们做提腿动作来锻炼下腹时，就必须先收紧下腹肌肉，再利用该组肌肉带动双腿提起。至于练上腹时，则须利用上腹肌肉带动身体上抬&参考资料：我名陈意强，笑迎每一天！
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server is ok腹外斜肌会让你大变样，快来加入腹肌训练大队腹外斜肌会让你大变样，快来加入腹肌训练大队环球健身中心百家号随着时代的进步，我们对于身材的要求越来越多，对身体的每块肌肉和它们的作用也越来越了解，所以目前很多新的锻炼方法的肌肉部位慢慢地最近了大家的视线，从而改变了大家以前单一简单的锻炼方式。每当在夏天的时候，女生会露出她们迷人的腰肢，大家的审美方式慢慢地从古代不如一握，到现在展现着健康与魅力的马甲线。男士们健壮迷人的人鱼线更是男性魅力的重要组成成分，所以男士女士们是时候展现我们的魅力了，如果你想在夏日的时候在大街上接受人们羡慕的目光那就行动起来吧。练好腹外斜肌是我们练好腹部肌肉非常重要的一部分，腹外斜肌位于我们腰部的肋骨旁边，覆盖面积在腹部外侧，一般在平时的锻炼中较难训练到这个位置并且腹外斜肌需要比较大强度的锻炼所以大多数人的腹外斜肌并不发达，现在小编给大家带了了最有效训练腹外斜肌的动作，坚持下来拥有马甲线、人鱼线不是梦。方法一：负重体旋转这个动作的关键是通过身体上肢的负重并用腰部旋转来训练腹外斜肌。我们在预备时先选择自己可以承受重量的杠铃并把它放在肩膀上，身体保持直立，挺胸收腹，双手在身体两侧紧握住杠铃，保持呼吸与身体平稳。然后用腹部的力量弯曲腰部来画圈，训练到我们的极限为止，然后放下杠铃休息一下再进行一组。通常我们可以分三组进行，这样得到的锻炼效果最佳。方法二：扭转卷腹众所周知卷腹是训练腹部肌肉非常有效的方法之一，今天给大家介绍的是一种普通卷腹运动的变形——扭转卷腹，更加有利于腹外斜肌的训练。该动作准备时候的注意事项与普通卷腹一样，不同的是运动的时候的方法。在上肢起立时，上身保持卷腹的运动但是身体到另一侧转身，例如左边的身体在起立时向右边转身，下一次起立时右边的身体向左边转身，在运动时保持呼吸的稳定，并且要左右分开进行，向左向右的频率和次数尽可能相同。这个动作分三组进行，每组大约30个左右。训练腹外斜肌一定要做到量大，质够，才会有我们想要的结果。方法三：负重体侧屈起始动作和负重体旋转的动作相同，在锻炼时的动作不同，负重体侧屈的进行动作不同，开始时我们要将身体向前方倾斜，到极限时保持一到两秒后还原，在锻炼时注意呼气吸气均匀，并且要保持身体稳定。在运动时每组20个左右，分三组进行。坚持进行锻炼可以使我们的腹斜外肌更加紧实，也可以起塑型作用。以上就是小编给大家介绍的关于锻炼腹外斜肌的方法，相信我们可以通过坚持科学的锻炼方法以及坚强的意志得到我们想要的腹外斜肌，男士们女士们则可以拥有自己想要的人鱼线和马甲线，现在快去吧！运动起来。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。环球健身中心百家号最近更新：简介:放弃可以找到一万个理由，坚持只需一个信念作者最新文章相关文章腹肌长歪了。怎么破？
腹肌长歪了。怎么破？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
问题分析： 是训练不正确导致的，那边小就针对那边做侧卧，和器材练习。有必要的话在专业健身教练指导下做矫正练习
职称：主治医师
专长：妇产科、
&&已帮助用户：108388
指导意见：是训练不正确导致的，那边小就针对那边做侧卧，和器材练习。有必要的话在专业健身教练指导下做矫正练习
问现在是变声期，如果过了变声期，以后还能唱高调的歌曲...
职称：医生会员
专长：儿科
&&已帮助用户：3529
病情分析： 变声期特指14岁——16岁的青少年，男生变声期一般在14-16岁，到18岁可完成；女生一般在13-15岁，最迟到16岁左右。 因为喉头、声带增长而伴随的声音嘶哑、音域狭窄、发音疲劳、局部充血水肿、分泌物增多从而导致说话、唱歌时的声音与儿童时代不同并持续半年至一年的时期。 变声期可分为变声初期、变声期和变声后期。意见建议：声带是位于喉腔两侧的一对弹性粘膜皱襞，其长短厚薄因人而异，儿童期无论男女声带长度均为6～8毫米，所以发出的声音为童音，童音是分不清男女的。青少年在14～16岁时，开始进入变声期，主要表现为声音嘶哑，局部冲血、水肿，音调、音色逐步发生变化，变声期的完成一般需要半年至1年时间。成年男子声音粗犷低沉，音量广而厚，这与其声带厚、宽和长度（约20～25毫米）有着密切关系。成年女子发音尖声细语，这与声带的窄、薄和长度（15～20毫米）有关。由此可见，变声后男女音色区别特别明显。为了保证在变声期获得好嗓子，应强调饮食调理。
问如果过了变声期会恢复唱高音的功能吗，现在我唱不了高...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：6457
病情分析： 变声期间尽量不要大声吼叫，不要唱太高音的歌曲，不要吃辛辣刺激易上火的食品，多喝水，尽量预防感冒发烧，有病及时治疗，认真小心的保护嗓子，这个期间非常重要，不可小视。变声期就像我们换牙一样，一旦换过之后，就是一辈子的事了。意见建议：变声期唱歌 损害声带- -不要长太高的歌，除非你会唱歌，（会发声）
问变声期保护嗓子
职称：医生会员
专长：妇产科月经不调，妇科炎症
&&已帮助用户：35025
指导意见：首先要注意合理地使用你的嗓子。变声期嗓子多处于充血状态，如果讲话过多或唱歌时间过久、过于用力就会引起嗓子的疲劳。因此，无论是唱歌还是说话，都不要过于用力，更不应大喊大叫。
问变声期之后会恢复唱歌的能力吗？
职称：中级针灸按摩师
专长：湿气重,伤寒
&&已帮助用户：3156
问题分析：您好，一般情况下，变声期以后嗓音会变得低沉，这是正常现象意见建议：建议您平时不要过度用嗓子，避免损害声带，这样后面您或许还能唱高音
问变声期一定得唱高音，之后如何保养？
职称：医生会员
专长：高血压、心血管疾病
&&已帮助用户：2606
病情分析： 根据你的描述，处于变声期的女生要好好保养自己的嗓子，最好不要大喊，要学会控制。意见建议：平时可以吃梨等水果，会有化痰止咳的作用。注意多喝水，控制住不要大喊。尤其是今后在生理期的时候，不要大喊或者唱歌。
问我在变声期。有很多以前能唱出来的歌都不能唱了。高音...
职称：医生会员
专长：小孩呕吐。消化不良 闹肚子
&&已帮助用户：107233
病情分析： 您好，声带发生变化是变声期的一个重要表现，这时的声带异常娇贵，主人一不注意它就会出现充血、水肿、或者发生声带小结或声带息肉，轻者导致发音疲倦无力，音调改变。意见建议：您好，所以暂时不要苦恼，只要您正确用嗓，相信您的嗓音会恢复正常。不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗，尤其注意不要过度唱歌；避免着凉、感冒；劳逸结合，生活有规律，保证睡眠充足。不要熬夜。希望能帮到您！祝全家幸福！祝您的歌声永远给听众带来美的享受！
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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