锻炼部位：胸大肌
两脚分开，与手部同时支撑身体。一只手可以背到身后，另一只手撑地；注意身体与地面保持平行。
屈肘，使身体平直下降。躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势。两侧动作交替进行。
PS：每组10-20个，共做3-5组，组间休息1-2分钟。
功效：增强、背肌和力量，全面塑造上身肌肉。
小帖士：单手俯卧撑相对较难。最开始可以用一只手放在一张牢固的桌子边练习，一段时间之后，再找低一点的桌子，最后就可以在地面做了。
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胸肌锻炼方法
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...一个女人的魅力展现在身体曲线上，同样一个男人的魅力也是展现身体上。男人健美的身材不仅能够展现一个男人的魅力，而且还能够拥有健康的体魄，可是男人怎么才能够保持健美的身材呢...拥有迷人胸肌是每个男人的梦想，如何塑造胸肌曲线？平常一些简单的针对性的小运动就可以。
...虽然“中性”风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是最近的一部电影《300勇士》为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关”...男，22岁，身高184，体重92kg，梨形身材，上肢比较无力，胸围100cm，下肢肥胖，腰围96cm，臀围103cm。之前从无健身历史，2个月之前开始骑车锻炼，青岛地形崎岖上下坡较多，大概是隔天20km的样子，每次一小时，偶尔增量至40km或60km。2周前开始练习俯卧撑，除了开头几天手臂无力用的跪式俯卧撑，之后都是正常的俯卧撑，每天4组每组做到力竭（现在是大约每组10个就力竭了）。每次锻炼后补充500ml脱脂奶。现在是每次第二天感到腹肌疼痛，手臂和胸肌却没有反应，是动作不标准吗？这样锻炼怀疑有没有效果。。
有可能啊，多调整手臂支撑的宽度，宽的做几组，中等的做几组，窄的做几组。
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某公司话痨我现在的计划是：每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个，总计180个，够不够练肩部肌肉和胸肌？要多_百度知道
我现在的计划是：每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个，总计180个，够不够练肩部肌肉和胸肌？要多
我现在的计划是：每天早中晚各做三组俯卧撑，每组20个，总计180个，够不够练肩部肌肉和胸肌？要多久能练出彭于晏相似的线条？背肌和腹肌怎么练？我不去健身房的
手机下载 无械 我一直用的软件，确实不错，它可以分解东西。计时，你跟他一起练习，每天还有运动计划
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