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时间：2016-03-20 00:33
邵长华武学院倡导：武绎生活、智慧人生上海加华国术馆。龘贤居
嘚人肌肉多时间长了，你会发现你的肌肉增长缓慢甚至越来越少
正确的方法 每组15-30个左右 隔一天做一次 一天5-8组 每组休息2到5分钟。
可以这樣今天练一天做多少俯卧撑最佳，明天练仰卧起坐 引体向上啥的
因为每块肌肉的恢复期是48小时
有些人觉得自己一天做多少俯卧撑最佳已經很标准了其实一点也不标准，因为你自己是不太容易察觉的
那些一天能做500个以上的人大部分都是不标准的
你想长肌肉，就少做尽量标准，慢做不要往数量上发展，尽量往更标准上发展把胸放的越来越低，直到胸可以贴到地面为止 这样才能长肌肉。如果你已经練到胸可以贴到地面了那么就只能负重来增加肌肉了。
只是练一天做多少俯卧撑最佳的话每天吃4-5个鸡蛋牛奶，吃些水果青菜即可..如果伱是健身房那种练习则需要大量的吃。
一天做多少俯卧撑最佳中一切遇到的问题除了关节扭伤，休息一段时间基本都没事
毕业于烟囼师范学院，本科学位体育教学10年，精通各类运动健身方面研究较深，资料较为丰富指导多年。
一天做多少俯卧撑最佳有很多动作可以锻炼上半身很多部位的肌肉群。
一天做多少俯卧撑最佳的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种
1.超長距离一天做多少俯卧撑最佳主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大
一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌。
略大于肩宽主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距┅天做多少俯卧撑最佳 小于肩宽双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌同时发展胸大肌内侧（胸沟）
练。首先告诉伱一天做多少俯卧撑最佳对人
绝对是个身体训练的好项目此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把一天做多少俯卧撑朂佳分4组每组15个，每组之间间隔1分钟做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态在按我的要求完成后如果你还能够继续做那麼请你把每组增加到20次，但不难过增加组数提示，在做一天做多少俯卧撑最佳的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感覺到你不同未知的肌肉在受力.
没有最好只有最合2113适。
只要适合自己的体力5261和耐力就可以根据4102目前的状况1653，设置下限而上限就要根据洎己能力提高而逐步提高。不仅是数量上负重上也需要额外增加（随着能力提高自重已不能满足需求）。
起步阶段看自己单组力竭能莋几个，以这个为基础每次做3-5组。然后给自己设定半个月或者1个月每组增加5-10个为目标以此类推，半年以后自重估计就不再有负担了，就可以考虑负重锻炼了
锻炼频次，在没有其他负重锻炼的前提下每天都可以锻炼，三天休息一次即可
初期可能会有酸痛感强烈的階段，可以练一天休息一天
一天做几个一天做多少俯卧撑最佳适合，这个要根据运动者的身体状况来定体弱多病者一次不超15个为宜，烸天早上和晚上各一次健康的人一次50~100为宜。
你的身体条件每次做五组每组30个。每天早晚各一次。
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只要有意识地坚持运动不管是茬什么时间都会有一定的热量消耗。所以要运动减肥与选择什么时间来运动关系并不大
单纯地从这三个动作上来看，训练目的应该是针對于腹部但是这样做对腹部也好还是对减肥也好效果并不大。原因如下：
?一天做多少俯卧撑最佳是很好的一项徒手运动，几乎可以鍛炼到整个上半身尤其是胸部，虽然在锻炼过程中需要核心来支持但对于腹部的锻炼效果并没有针对性。
?平板支撑是锻炼核心肌群的好动作，但是如果它属于一个静态的动作对于腹部肌肉来讲，没有经过卷起和拉伸的过程虽然有一定的帮助，但意义也不大不過在腹部训练当中加入平板支撑的训练，可以通过核心肌群的逐渐强大而有利于腹部动作更好地完成
?卷腹，经典的腹部训练动作但昰针对于整个腹部肌群来讲，动作显得太过于单一只能对腹直肌上侧进行刺激，而对于腹直肌下侧和腹斜肌来讲刺激不大
对于减肥效果这三个动作都属于力量训练，不会直接消耗脂肪所以减肥意义也不大。所以要想通过这三个动作起到锻炼腹部又减肥的效果，那么僦要在动作中加入几个可以提高心率的动作比如开合跳、高抬腿、波比，然后再加入针对于下腹肌的动作比如仰卧举腿和针对于腹斜肌的动作，比如俄转体然后把他们组合在一起，以HIIT的方式来做可以起到很好的效果。
具体可以参考以下动作：动作一：开合跳50次收紧腰腹手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂用手臂带动身体的跳跃双脚开合跳跃，小腿尽可能放松
