男生一次完成多少深蹲俯卧撑, 身体素质才算及格_健美_新浪竞技风暴_新浪网
男生一次完成多少深蹲俯卧撑, 身体素质才算及格
　　俯卧撑、深蹲，分别是训练上半身、下半身的两个王牌动作。无需任何负重，连续大量的徒手训练也对肌肉、心肺是个不小的考验。因此通过它们，你可以随时随地检验自己的身体素质。
　　这套测试，可以帮你了解你的肌肉力量、耐力，心肺能力，快来试试吧！
　　俯卧撑
　　这个动作主要考验手臂，也就是三头肌，以及胸大肌力量，还有一部分腰腹部核心力量。注意在动作中收紧腰腹避免塌腰，胸部降至离地5cm左右再起身。
　　青壮年男性，应该做到在1分钟内至少完成40个标准俯卧撑，这是对男性力量的基本要求。超过这个年龄段，每增加10岁递减5个。
　　提臀俯卧撑，为普通俯卧撑的变式，对腰腹部力量的要求更高，值得一试。青壮年男性一次至少应该完成15个，据说杰森斯坦森有段时间每日要做500个提臀俯卧撑。
　　最古老、也是最有效的锻炼大腿的方式，连续大量的深蹲还可以考验心肺能力。注意在下蹲时活动髋关节，让屁股向后撅、向下坐。避免把重心放在膝盖上，这就是为什么很多人做深蹲伤膝。
　　个人建议，在完成标准深蹲时，尽量下蹲至低于大腿与地面的水平线，蹲得更深效果也更好，也才能被称之为是“深蹲”而非半蹲。
　　标准深蹲，男生一次至少应该完成35个，采用中等速度。如果勉强完成后感到肌肉异常酸痛、上气不接下气，也说明你的肌肉和心肺都缺乏锻炼，应该重视这个问题。
　　深蹲跳，加强版的深蹲，对肌肉爆发力、心肺能力的考验更上了一层楼。男生一次完成15个为及格，25个为优秀。注意在腿落地时马上屈膝，目的是减缓对膝盖的冲击，保护关节。
　　靠墙深蹲，就是让上半身以及臀部完全贴在墙壁上，大腿面保持与地面平行。若能以这样的姿势坚持45秒，你的肌肉耐力刚刚及格，坚持1分钟就算比较优秀。
　　深蹲、俯卧撑都是很好的健身动作，以它们延伸出的变式，能对身体进行更加全方位的锻炼。
　　如果你的身体素质没有及格，就应该每日尝试这些训练动作。每个动作1-2组，每组做到力竭，身体的进步速度将会非常快。
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加载中，请稍候...俯卧撑一次做几个，一天做几次，做几天见效果_百度知道
俯卧撑一次做几个，一天做几次，做几天见效果
我有更好的答案
俯卧撑开始时；早晚各一次，早晚.各做15次，以后在增加，一个月就有效果。
采纳率：16%
你要根据自己的情况来，反正做到实在起不来了为之，还有余力就继续做。第二天能多加一个也是好的
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如果要练胸肌，练俯卧撑，一天10-20个长期坚持，坚持一年，后边就可以停了，如果练肱二头肌，每天左右手轮流举哑铃各10-20次，一般不需要去练肌肉除非你是运动员或体育特长生，进行任何一种运动都会全面提升各方面肌肉与体能，篮球足球慢跑，如果要锻炼一天不要多要长期坚持，否则效果差
20个，15天
一天至少两组
一组二十个到二十五个
我每天坐三十个
坐了十年了
说真的 ，一开始减肥的话不用那么拼命，先多出去散散步多走走，减几斤适应了一下在做俯卧撑吧！
其他36条回答
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。　　这3个动作，分别是考验大腿、上身力量的最佳动作，对场地的要求也不高。快来测试一下自己的运动能力吧！
　　动作一：徒手深蹲
　　动作要领：双脚间距与肩宽相等，双手扶头或者双臂水平与地面向前伸直。找到一种向下坐的感觉，之后再屈膝，避免把重量集中在膝盖上，大腿蹲至与地面平行，再起身为一个。
　　注意要匀速做，专注于腿部肌肉发力，不要只是为了凑数字。
　　这个动作及格线为30个，40个为优秀，50以上说明你经常锻炼。
　　动作二 俯卧撑
　　动作要领，手距略宽于肩宽，身体下沉时胸部要尽量贴地，起身时胳膊要完全伸直。
　　及格线为20个，40个为优秀，50以上说明你的胸、手臂肌群的力量和耐力都很不错。
　　很多人做这个动作速度都太快了，手臂不完全伸直、胸部不贴地，动作虽然完成了，可是效果也大打折扣。
　　动作三：引体向上
　　难倒很多人的动作，超重的人群只能先减重、增强力量再尝试
　　动作要领：握距与肩宽相同或略宽，上拉时收紧腰腹部避免身体晃动，腿部完全放松微向后弯曲，收紧肩胛骨，手臂和背部同时发力拉致下巴过杠，下放到手臂伸直为一个。
　　及格线为5个，10个为优秀，15个以上说明你经常锻炼。
　　以上三个动作，平时不经常锻炼的人不要完全做到力竭，留1-2个的余量。体重超重者请先减重再尝试，避免损伤到肌肉和关节。
　　如果在及格线之下，为了健康你一定要多运动了!即便勉强及格，也应该继续努力，青壮年男生都应该达到优秀的水平。
　　(图文来自网络，侵权联系删除)
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我十六岁，很瘦，想做俯卧撑来健身，想问一...
我十六岁，很瘦，想做俯卧撑来健身，想问一下一天什么时候做最好？一次做多少个最好？（高中生，时间不是我十六岁，很瘦，想做俯卧撑来健身，想问一下一天什么时候做最好？一次做多少个最好？（高中生，时间不是很充裕！）
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：医师
专长：腹泻病、肺炎、新生儿口炎
&&已帮助用户：101863
问题分析： 人一天肌肉状态最好的时候是下午四五点，下午要学习，因此晚上是一个不错的时间。睡前十五到二十分钟做完就可以了。意见建议：睡觉前两个小时做最好 睡前一个小时最好不要剧烈活动否则影响睡眠 你要练肌肉最好是分组做一组20 做四组 如果做不了那麽多可以适量减少
回复：不用谢的，你要练肌肉最好是分组做一组20 做四组 如果做不了那麽多可以适量减少
回复：晚上是一个不错的时间。睡前十五到二十分钟做完就可以了。
追问：组与组之间相隔多长时间？
问我有个习惯，每天早晚做健身俯卧撑，近段时间刚做20个...
职称：医生会员
专长：中医科,
&&已帮助用户：724
问题分析：你好，根据你的描述，属于运动不平衡导致的，还有就是肾气不足造成的腰痛。意见建议：建议做俯卧撑锻炼胸大肌，肱肌，肱二三头肌的同时也要锻炼腰部的肌肉，另外可以服用一点金匮肾气丸治疗。
问我是一个十六岁的高中生，最近老
职称：医生会员
专长：胃、十二指肠溃疡，复合性溃疡，幽门管溃疡
&&已帮助用户：17834
问题分析：你好；根据你上面所说的情况和病情的症状的表现，这应是由于是肠胃消化功能紊乱导致的消化不良的症状的意见建议：建议；可以服用健胃消食片来治疗的，在治疗期间要禁忌辛辣刺激的食物这样于治有助疗和康复的
问医生你好，我稍做运动，比如俯卧撑，健身之类的，肩关...
职称：主治医师
专长：混合痔,痔,痔疮,外痔,尿道炎,包茎过长,腹股沟直疝,包皮阴茎头炎,包皮,遗精
&&已帮助用户：2305
问题分析：你这个[颈椎病]可能大,建议你照片检查颈椎，这个治疗没有特效疗法,只有对症治疗，牵引,理疗,红外线,推拿按摩治疗，意见建议：一定要避免长期保持一个姿势工作和学习,尤其是低头工作学习,1小时左右要休息10分钟左右，另外落枕也可能导致。
问我喜欢健身的，但是不知道怎么回事儿右手肘做俯卧撑的...
职称：医师
专长：妇科综合
&&已帮助用户：27842
指导意见：按照你的描述很可能是剧烈的运动导致的肘关节韧带和肌腱损伤引起的，一般需要休养1-2个月啊，最好这期间不要锻炼了。
问心肌炎可以做俯卧撑
仰卧起坐 健身...
职称：医师
专长：高血压,肺炎,糖尿病,痛风,慢性肾小球肾炎,高脂蛋白血症,肾病综合征,慢性萎缩性胃炎,大叶性肺炎,哮喘
&&已帮助用户：36293
指导意见：你好，根据你提供的情况考虑可以做这样的运动，但是感觉到累了就及时休息不要再继续做这样的运动了。
问如何做俯卧撑能达到最好效果?
职称：三级营养师
专长：维生素A过多病,恶性营养不良病
&&已帮助用户：19191
健康指导：做俯卧撑时有助于增长胸肌以及臂力但是如果你是出于减肥的目的的话那么还是建议你做一些有氧运动比较好，有氧运动有散步慢跑登山游泳的每次持续半个小时以上能达到燃烧脂肪的目的，另外在饮食上要少吃一些高碳水化合物的食物
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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中学物理知识最重要的两大块内容属于“力学”和“电学”，这是中考物理的重点，所占分值为70%左右，其中“力学”部分考查内容主要有：三种性质的力、二力平衡、牛顿运动定律、功、功率、机械能及其守恒、杠杆、滑轮、斜面等简单机械、机械效率等。中学生朋友们在中考前应该把所有这些基础物理力学知识掌握熟练，并且必须做到活学活用。今天通过一道中考物理题，看一下杠杆知识以及功和功率相关内容的一种应用。这道中考物理题是关于俯卧撑运动的压轴题，虽然是压轴题，可是却相当简单。我们先来看一下题意：本题，第一问，乍一看好像没有办法解决，但是如果把人体看成杠杆，解题思路立刻就会出来了。运用杠杆平衡公式，找到每做一次俯卧撑将身体撑起时的动力以及阻力，然后画出动力臂和阻力臂，根据公式可以立解！第二问，小华将身体支撑起来一次所做的功其实就相当于求人体消耗的能量！第三问，只要求出人体1分钟内所做的功，就能求出对应的功率。具体解答如下：通过以上解答可以发现，这位100斤重的男生将身体撑起一次所消耗的能量为120焦，相当于将48斤的重物提升半米高消耗的能量！看起来健身的效果是不错的。中学生朋友们，物理有趣且有用，养成见物思理的习惯吧。为了美好的未来，加油！
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