&&&&俯卧撑助你波涛胸涌，一月涨到&C&罩杯！
俯卧撑助你波涛胸涌，一月涨到&C&罩杯！
来源： 11:50:54编辑：陈雪琴
【导读】：女生经常做俯卧撑不仅可以减肥塑性，还能增强体质，那女生做俯卧撑能丰胸吗？俯卧撑丰胸多久见效？跟着小编一起来看看吧！
女生做俯卧撑能丰胸吗
女生做俯卧撑能丰胸，不过要长期坚持才有效哦！
对于嫌自己胸不够大，或者形状不好的童鞋，俯卧撑能一定程度上激活你深层的胸大肌。俯卧撑搭配健身房的器械来练胸，还可以在你的脂肪下，练出薄薄一层肌肉，垫起一层厚度，视觉上看胸会有更大更挺的效果!
当然，俯卧撑和其它健身动作也不是万能的，如果你问我练胸能从飞机场练成波霸吗?那要告诉你，这种飞跃，是不会靠健身实现的，俯卧撑等动作主要是练挺胸部、预防胸部外扩、胸部下垂等效果。
俯卧撑丰胸多久见效
俯卧撑丰胸多久见效与自身的体质和锻炼强度有关，虽然锻炼胸部很重要，但也不能矫枉过正。如果过分锻炼胸部，非但不能起到让其挺拔的作用，还会造成皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。
而且，要给胸部健康塑形，还要配合上背部和其他小肌肉群的锻炼，如果只锻炼胸部，就会使其他部位的力量减弱，时间久了体形就会不协调。
此外，影响女性胸部健康的因素还有很多，如长期伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，还可以寻求专业健身教练的帮助，他们可以根据你的实际情况，为你制定合理的锻炼计划，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。
女生做俯卧撑的坏处
1、超负荷易拉伤
做俯卧撑时你需要根据自身的素质来把握好度，不要做到极限了依然坚持，否则很容易造成肌肉拉伤等情况，之后的几天胳膊也会使不上劲。
2、横纹肌溶解症
之前有看过一篇新闻报道，说一小伙参加俯卧撑比赛，一口气做了180个俯卧撑，当时还没太大事情，可之后发现自己尿液呈色，也开始浑身无力，送去医院发生肾功能开始衰竭，是由于过量得了横纹肌溶解症。
3、练肌肉效果差
由于俯卧撑是根据体重比例来达到锻炼效果的，所以对于想要拥有完美肌肉的人士来说并不是最好的锻炼方式，相对和卧推之类的效果差很多，一般用于事前热身。
精彩图片推荐肚子上有赘肉的女生做不了俯卧撑的，不信你看_腾讯视频
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副标题要不要俯卧撑的标准姿势 俯卧撑之教你如何呼吸_女生适合做俯卧撑吗
来源：网友分享
一、俯卧撑的标准姿势
　　做俯卧撑时那一定要进行循序渐进，有少到多由轻到重进行锻炼，儿也要根据自己的体质情况选择适合锻炼的方法阿在做俯卧撑时那一定要选择跟自己身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己的方法。　　身高不搭配的一种俯卧撑，才能正确的进行锻炼了自己。　　1、高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。　　2、中姿俯卧撑(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。　　3、低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。按双手之间的距离分　　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种　　1、超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头 俯卧撑肌发力　　2、宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　3、中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4、窄距俯卧撑小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧(胸沟)从准备姿势分从准备姿势可分为不同的手法和脚法　　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑可分为向前、向内、向外三种形式。
二、俯卧撑之教你如何呼吸
　　对于年轻人来说俯卧撑是健身常用的一种运动方式，但是很多人也存在误区，下面教大家在做俯卧撑时如何呼吸。　　俯身向下时呼气,向上时吐气。是对的。个人体质不同,每天200个算是正常的。可以分组(5到8组)重要的还是循循渐进，做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的“起伏”(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定,往往频率高的。　　指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。　　身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者。　　起时吸气,降时呼气 动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。　　做几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停呼吸,做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。　　俯卧撑只要动作对.没有坏处,只有好处.。另外做俯卧撑锻炼需要注意以下事项：　　1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。　　2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。　　3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。　　4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。　　5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。
三、女生适合做俯卧撑吗
　　科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。　　不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。不过，女士对需要力量的俯卧撑通常望而却步，然而，美国健身专家，提供了一套帮助女性迅速学会俯卧撑的方法。　　第一步：了解基本的俯卧撑　　俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板，注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。无论做俯卧抑或撑起的动作时，身体都要保持一条直线。因为一旦期间身体任何部位松弛，动作就等于失败。　　如果女性觉得手掌直接撑地会伤害芊芊玉掌，可以使用一对小哑铃作为辅助工具。不过，在做俯卧撑动作时，必须保持握住哑铃的手腕垂直，否则可能受伤。　　第二步：改良版最简单版俯卧撑　　一系列的俯卧撑模式供女士选择，其中最简单的莫过于膝盖着地的俯卧撑。与普通俯卧撑相比，这种适合普通女性进行的俯卧撑不是以双脚撑地，而改为膝盖着地，耗力程度要远低于普通俯卧撑，基本上任何女士皆可做到。　　第三步：上坡俯卧撑　　找一个可以调整高度的长椅，双手支撑在椅面上，以普通俯卧撑的标准做12个左右。在适应了这一高度的俯卧撑后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12个，则将高度调回上一个循环，继续挑战自己。　　第四步：做到普通俯卧撑　　不断降低坡度俯卧撑的高度，循序渐进，直至达到能在普通地面做俯卧撑的程度为止。　　第五步：分腿俯卧撑　　在能够做到普通俯卧撑的基础上，逐渐扩大两腿之间的距离，改变锻炼的肌肉群组。　　第六步：下坡俯卧撑　　这是更高难度的俯卧撑，找合适高度的垫靠物提高双脚的着地点，这将增加俯卧撑对手臂力量的要求。　　第七步：平衡俯卧撑　　双脚放置于健身球上做俯卧撑，除了力量，还可以锻炼平衡能力。　　第八步：最高难度俯卧撑　　双手置于平衡健身球上做俯卧撑，这要求手臂在用力时还要注意身体平衡，比双脚放在球上更有难度。　　俯卧撑是一项非常有利于女性健身的运动，所以，很多需要减肥的女性们，撑起俯卧撑来吧，相信在不久的将来，你们会拥有曼妙的身材和傲人的翘臀。
四、俯卧撑可以瘦手臂吗
　　掌握俯卧撑的方法，可以轻巧的瘦手臂：& & 首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。　　然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。　　每组20下，每回3—4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。　　做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。　　大家做这个瘦臂动作还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。　　俯卧撑这项运动深受广大朋友们的喜爱，因为这项运动简单，方法也非常的巧妙，不过在做俯卧撑的时候，是需要很大力度的，所以我们一定要按照正确的方法来，另外需要注意的是，俯卧撑要保持重心，不要用力过猛，以免拉伤肌肉。
发布养生资讯女生你们可以做多少个俯卧撑_百度知道
女生你们可以做多少个俯卧撑
我有更好的答案
最多五个，普通的缺乏运动的我，然而，现在女生都健身注意身材，有的可以做到50个以上
呃呃，然而，我也就最多五个……
你是高中还是
累死人的高中
我做3个就坐不动
哈哈，来来，叫姐姐
咱这是半斤八两
三和五，本质上，木区别
这就厉害了
没有，看到你发了一个平时
然后以为你带说啥，哈哈
采纳率：50%
10~40吧，主要看女生的体质
和我一起可以做好多个
没锻炼的男人都坐不了几十个
坐不了几个俯卧撑，锻炼过的好些
坚持锻炼啊！虽然我不锻炼很难锻炼的，希望你坚持
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。发个女生做俯卧撑的视频吧,你身边有这样的女生吗?如有,你会追吗?
刚在百度吧里看到的视频,里面的几位女性实在是牛.都来说说你身边有这么牛的女生没?如果有,JRS是否会追这样的女生?PS:今年看到过最靓的女生,是视频最后背包离开的那位女的,不是说脸,但那种气质,那种劲儿,楼主醉了.真心感觉有味道.
我会做俯卧撑..但是不标准
解锁各种姿势
发自手机虎扑 m.hupu.com
截图照顾手机党啊
引用1楼 @ 发表的:我会做俯卧撑..但是不标准
你自己被我按住了，，各位jrs赶紧来啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:
我会做俯卧撑..但是不标准
我记得你
最美女詹密~
何止是俯卧撑，我这里的女汉子都是指卧撑
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:我会做俯卧撑..但是不标准
坐标…按住
引用4楼 @ 发表的:
你自己被我按住了，，各位jrs赶紧来啊
。。指缝中溜走
引用6楼 @ 发表的:
何止是俯卧撑，我这里的女汉子都是指卧撑
兄弟在哪里啊?
这样的女朋友挺好，能够保护自己的男人 。
引用8楼 @ 发表的:
。。指缝中溜走
哪里走！！！
酷酷的～看来还是有男生喜欢酷酷的女生款
引用12楼 @ 发表的:
酷酷的～看来还是有男生喜欢酷酷的女生款
哈哈哈,你也喜欢吗
引用11楼 @ 发表的:
哪里走！！！
猴哥吗...
马克思主义
引用13楼 @ 发表的:
哈哈哈,你也喜欢吗
对，喜欢酷酷的。
引用16楼 @ 发表的:
对，喜欢酷酷的。
哈哈,那有机会,发张你的健身图片吧
手机党不是亲生的吧
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用8楼 @ 发表的:
。。指缝中溜走
哈哈，我就知道你会走这条路，我按住了，不会告诉大家的
那么巧我也是
反正我是对在豪车发自拍的那种绿茶无感的
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