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5秒后自动消失如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！腹肌锻炼不必要每天进行腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？正确的练习频率：1周3次。锻炼腹肌的动作到位即可，不是做得越多越好把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。建议：在控制好饮食、适量有氧运动的基础上，再加一点腹肌锻炼，你才能看到完美的小腹肌和马甲线。欢迎收听“腾讯健康”官方微信：扫描下方二维码添加；或在微信上搜索“腾讯健康”（英文ID：qq-health）。
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【钙补过头了，同样有害】北京大学公共卫生学院营养学系李可基教授说，如果摄入过多的钙，可能会干扰其他微量元素在体内的吸收和利用，还可能导致高钙血症、软组织钙化、肾结石、便秘，甚至增加心梗、前列腺癌风险。
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我来说两句
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播放：2,589腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，求解。_百度知道
腹肌怎么练，练了1个月多效果不明显，求解。
高中时间紧迫？本人微胖。咋就没别人不练的强？一天跑两圈半够不够？腹肌撕裂者试过了。本人男16岁，分组的，都在用？上帝太坑爹了吧。蛋白粉肌酸什么的。。？，做100个俯卧撑也分组的，回家做150个仰卧起坐，为什么有的人不练都比我强。平时放学5点去操场跑个两圈半。。腹肌怎么练。还有。，最近做仰卧起坐刺激没感觉了。无奈啊。先谢谢了？曾经很胖的人也行吗？没办法，甚至左旋都用上拉- -。。？求解释。还是，怎么练效果更好，动作不标准的话刺激很少，肚子上的脂肪是不是减掉先，练了1个月多效果不明显，腹肌是不是人人都可以练出清晰的轮廓的
提问者采纳
不要着急：人人都能练出六块腹肌，坚持下去一定会让你满意的，别说一个月，腹肌成型没那么快，家里有仰卧板吗，我给你百分百的肯定答案，百度一下就能找到详细视频解说。至于你最后的问题。塑身增肌需要长时间的坚持，对锻炼腹肌有很大帮助，肚子上肯定有脂肪，坚持锻炼很重要，不贵的，加入卷腹动作，不管多胖。再有。仰卧起坐没有刺激感的话，让身体休息和恢复同样重要：坚持。一个月差不多是个瓶颈了，就算有了点腹肌也会被脂肪层遮盖住，尤其你还是微胖体型，继续坚持。还要提醒你，都能，没有的话建议买一个，一二百就能买到，花一年打造一个不错的体型就不错了一个月看不出太明显的效果。有个前提
提问者评价
按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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其他8条回答
做一些有氧运动，有一个非常重要的因素！一个月！运行30分钟，那就是你的脂肪太厚，你肯定可以找到很大的变化，在重新腹部的肌肉！祝你早日成功！保守估计了吧！也有一个建议是增加的次数！我建议你?！来吧的肌肉明显的除了肌肉量不够大的问题！我们一定要坚持！ 20-30次为一组，每天！长跑是最好的
关于你问题，第一，想让腹肌有清晰轮廓话，除了刻苦的锻炼外，还有你体脂含量有很多关系，如果不能有效控制体脂含量的话，就算刻苦锻炼也看不出清晰的腹肌轮廓。（PS大概体脂含量在12%左右就可以清晰显现）。第二，现在根据你的描述你可能进入了瓶颈期，1）增加锻炼下腹锻炼动作，比如悬垂举腿等，健腹轮等2）改变训练计划，由原来一天一练改成2-3天一练。胖子也可以有腹肌。加油！
才1个多月难的，还有就是要您的体脂要低，皮脂
脂肪含量过高的话就不明显的。建议做做8分钟腹肌和腹肌撕裂者X
最重要的是坚持，没有其他的
方法还是不对 先减少皮下脂肪 然后再锤炼腹直肌
腹内（外）斜肌 我是健身教练 希望可以与你进一步交流~~
两圈半少了。要身体出汗才行。腹肌每个人都能练出来。仰卧起坐每组做到极限，每天做3-5组。
有些人人品好 不用怎么练都能有明显的腹肌 有些人人不好 是练不出腹肌的 就算练的出也不会有太大明显或突出 想你这体质 一定要先把胸膛上和肚子上肥肉减下去才行 然后在做腹部的肌肉锻炼才能有明显的腹肌。
做俯卧撑时背部要挺，腹部要紧；做仰卧起坐时，腹部要紧，缩成你想要的样子；平时还是要加强营养的。
才一个多月，时间太短。要坚持练，自己有没有变化自己是很难看出来的，找个见证人嘛。
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁练肌肉确实不长个，可巨石强森14岁开始练怎么长到196cm呢！_健美吧_百度贴吧
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练肌肉确实不长个，可巨石强森14岁开始练怎么长到196cm呢！
愁死了啊！...本人14，一年前开始健身到现在取得了很好的成果，不过别人正是窜个的时候我180个子一年没长（爸妈很高）。。身边的人也全都是开始健身后不长个了，都是讲究的人，都可注意营养了也都不长，大家分析分析讨论讨论为什么啊，巨石强森可能咋做到的呢？（感觉最理想身高就是196啊！（附自己一年成果图（我才14，在健身吧老牛逼了健美吧各位不要见笑..））
多家体重，才120
天天吃肉锻炼怎么都长身...
我最先听说的是在二头肌...
健身房我除了练瑜伽就是...
同样180和160个子训练时...
学生狗一只，大神轻喷（...
身高175体重112 练的出...
想练肌肉出来，看到好多...
我相信肯定有大帝可以...
希望有哥们一起来吧 在...
各大医学院都没做这结论，你凭身边几个例子得出这结论草率了点。
第一，rock是萨摩亚人 天生强悍种族。基因好。人家饮食习惯更讲究。 第二 ，无充足证据表明练健美不长个儿
想更强就来健美吧
要是不健身，他要高过小明的
楼猪是要谢罪吗
现在的熊孩子TM吃的都是激素奶粉吗?
前排支持一个吧回我
...怎么说呢
我给你说个我身边的例子..
我大一进学校17岁体检中午脱鞋165 90KG（胖牛小号）
班上另外一哥们174（45KG）
现在大学毕业了我去年量的穿鞋172.8（）
他182（55KG） 他从不锻炼每天凌晨两点后睡觉。。 饮食不是油炸就是烧烤外卖。。 我大一到大2还几乎天天运动。。。
所以这玩意我认为主要还是看基因..
贴吧夺宝，1元成就梦想
1 前言竞赛规则犹如社会“立法”,应该充分体现“公平”。大体来说,体育规则对于竞赛双方都非常公平,但却不能做到绝对公平。原因是这种体育“立法”只考虑人间的绝对差别,而不考虑相对差别。从而,因进化而导致的人种特征在一定程度上便成了决定运动成绩优劣的直接因素。本文就此现象进行讨论。2 人类种族构成 种族是带有深刻进化特征的产物,不同种族具有上的不同特征。大体而言,人类可分为3大人种及其若干分支(表1)。 从“尼格罗人种”到“”再到“蒙古人种”,则又有若干过渡型人种(表2)。种族是“自然”的产物,而“民族”是“文化”的结果,种族的分布也有其重要特征。一个国家并非均匀地拥有各类种族和民族,不同的地理空间有着不同的人种,比如,非洲以尼格罗人种为主;欧洲以欧罗巴人种为主;亚洲尤其是和则以蒙古人种为主。在世界上的50多亿人口中,蒙古人种约占总人口的41%,欧罗巴人种约占43%,而尼格罗-澳大利亚人种则只占16%。在每一个大人种或支系人种中,都包含着众多的民族,同时,也有一些民族是由2个甚至多个人种混血融合而形成的。人口的地区分布极不均衡,亚洲占58%,欧洲占17%,美洲占14%,非洲占10.5%,而只占0.5%。3 人种形态差别人种由于“地理差异”不同而“身高”有异。研究总结道:“世界人群身高的算术平均数的地理差异达40～41cm,最矮的是流域的黑人(非洲),其平均身高为141最高的是非洲东南的黑人,其平均身高为182cm。世界上最矮的群体是中非俾格米人、俾格米人、布须曼人。最高的群体是热带森林界限以北的尼格罗人某些群体、、的波利尼西亚人。”[1]有关人种身高的分布,著名家罗金斯基等人根据大量人体测量数据得出:“整个人类的平均身高,男性约为165cm,女性约为154cm,男、女身高相差平均8～11cm。”又说:“身材矮小(低于160cm)是欧洲、亚洲和美洲最北部的人(洛帕尔人、曼西人、汉蒂人、古亚细亚人、爱斯基摩人)的特点,和(日本、、、的许多民族)、中美和南美的许多群体也身材矮小。高身材的人(170cm以上)除了上述地区,还见于欧洲北部(挪威人、瑞典人)、、、印度西北部和北美。”[1] 显然,在上,不同种族各有特征,不同
六一那天我玩lol，进游戏就打了一句61快乐，有3个人说了谢谢，我赶紧退出……
左转身高吧！
有人问我：“我为什么怎么练都不出效果。”我一般笑笑说 慢慢来。。。心里却想，你T M D练30秒休息10分钟连汗都没出，你能出效果。。
前言竞赛规则犹如社会“立法”,应该充分体现“公平”。大体来说,体育规则对于竞赛双方都非常公平,但却不能做到绝对公平。原因是这种体育“立法”只考虑人间的绝对差别,而不考虑相对差别。从而,因进化而导致的人种特征在一定程度上便成了决定运动成绩优劣的直接因素。本文就此现象进行讨论。2 人类种族构成 种族是带有深刻进化特征的产物,不同种族具有上的不同特征。大体而言,人类可分为3大人种及其若干分支(表1)。 从“尼格罗人种”到“”再到“蒙古人种”,则又有若干过渡型人种(表2)。种族是“自然”的产物,而“民族”是“文化”的结果,种族的分布也有其重要特征。一个国家并非均匀地拥有各类种族和民族,不同的地理空间有着不同的人种,比如,非洲以尼格罗人种为主;欧洲以欧罗巴人种为主;亚洲尤其是和则以蒙古人种为主。在世界上的50多亿人口中,蒙古人种约占总人口的41%,欧罗巴人种约占43%,而尼格罗-澳大利亚人种则只占16%。在每一个大人种或支系人种中,都包含着众多的民族,同时,也有一些民族是由2个甚至多个人种混血融合而形成的。人口的地区分布极不均衡,亚洲占58%,欧洲占17%,美洲占14%,非洲占10.5%,而只占0.5%。3 人种形态差别人种由于“地理差异”不同而“身高”有异。研究总结道:“世界人群身高的算术平均数的地理差异达40～41cm,最矮的是流域的黑人(非洲),其平均身高为141最高的是非洲东南的黑人,其平均身高为182cm。世界上最矮的群体是中非俾格米人、俾格米人、布须曼人。最高的群体是热带森林界限以北的尼格罗人某些群体、、的波利尼西亚人。”[1]有关人种身高的分布,著名家罗金斯基等人根据大量人体测量数据得出:“整个人类的平均身高,男性约为165cm,女性约为154cm,男、女身高相差平均8～11cm。”又说:“身材矮小(低于160cm)是欧洲、亚洲和美洲最北部的人(洛帕尔人、曼西人、汉蒂人、古亚细亚人、爱斯基摩人)的特点,和(日本、、、的许多民族)、中美和南美的许多群体也身材矮小。高身材的人(170cm以上)除了上述地区,还见于欧洲北部(挪威人、瑞典人)、、、印度西北部和北美。”[1] 显然,在上,不同种族各有特征,
额比我没练的时候还差。。。你确定你有上大重量？有可能你到180就不会长了。。
强森200%没有196,不客气的说连190都没有，188左右比较靠谱
你是不是练深蹲了？
强森要是不练的话就长2.1以上了
你他妈来搞笑的吗？图样
人家基因就在那呢！再说男人长的太高过头，女朋友也不太好找。
萌萌站起来不哭
强森188，别谢我
我15就190了，后来就长2cm，基因决定你长多高…
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