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个人经历，如何保养膝盖继续羽毛球生涯
本帖最后由 球帝李 于
10:20 编辑
年初本人打球7年后，膝盖有点小问题表现为年后尽管球后放松，加冰敷，仍然上楼有痛感，弯曲有声音本人一向小心，拒绝水泥地等劣质地面打球夏天前开始爬山，一开始必须戴护膝，每次3-小时以上，爬升1000多米全程20公里不到那样子一个爬山的前辈跟我说，护膝是在出现伤痛的情况下应急灯，如果不痛就不需要每周坚持一次大运动量爬山徒步，没有护膝，奇迹发生马上膝盖不痛。当然必须要登山杖要两根然后每周一次的羽毛球活动后，膝盖就好多了，就带一个髌骨带，赛后不痛无不适总结：如果你总是打羽毛球，膝盖问题基本都躲不掉，所以可以用其他有趣的活动来补充，降低羽毛球的活动次数。轻易不用戴护膝，戴了你就依赖脱不下来了。另外：我的情况是住所附近有很好的登山步行到路线这个是可遇而不可求的 莫哈哈哈 其实爬山比羽毛球爽的不是一点点另外关于静蹲这个事情，它的机理是加强大小腿肌肉，和你去健身房用腿蹲重量是一样的，你几天不蹲就玩完，况且很多人的大小腿肌肉就那么回事，练无可练，个人感觉没什么意思。最重要的就是，膝盖有问题后，必须减少打球的次数强度，护膝必须的。其实就是减少了羽毛球的次数& & 而且可以告诉大家 静蹲 是绝对没用的
哈哈，其实，我想说，很多打羽毛球的人都喜欢爬山！
哈哈 确实有同感 很多打羽毛球的人 都有登山爱好，同时喜欢骑自行车等等
我的方法是静蹲...
每次蹲1-2分钟，一次蹲5组。 上班盯着电脑累了，靠着墙壁蹲一下就好了，还可以休息下眼睛。
不错，学习了。
我右膝打球后不舒服，弯曲就响。需要停止打球吗？
我的方法是静蹲...
每次蹲1-2分钟，一次蹲5组。 上班盯着电脑累了，靠着墙壁蹲一下就好了，还可以休息下眼 ...
ding.........
貌似登山是最磨损膝盖的，静蹲比较好
不错，学习了。
羽毛球运动 膝盖出问题的 的确多
我小时候每天爬山，可能是后来长期游泳，膝盖一直没问题
徒步就是登山吗？
经常运动的人建议做好防护措施哦，推荐大家使用鲍尔芬护具，德国制造， 世界顶级护具，有兴趣的可以了解一下哦。
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静蹲吧......
爬山对很多人来说不太实际....
不错，学习了。
感觉爬山很损膝盖的
打羽毛球90%的人膝盖都有些伤吧 尤其是髌骨那
不敢爬山了，好像对膝盖伤害很大，篮球也不敢多大打，打完膝盖酸疼多天，还是坚持骑自行车，多打点羽毛球。当然要控制一个度和量
劳逸结合，分配好，自己的身体自己最清楚。
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篮球运动员如何保养膝盖？
打球选择场地时尽量选择平整的，这些场地对膝盖都会有很大的损伤，否则出汗后会在鞋内打滑，或者是因为水泥破损出现断痕的场地。即使弹跳很好也要尽量减少弹跳的次数和弹跳的力度，不要穿腈纶的，一定是要穿纯棉的袜子说到袜子，不要选择坑坑洼洼
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其他2条回答
然后再去处理,注意你的痛属于髌骨劳损！如果受伤痛的时候先揉揉膝盖下面的肉和骨头！要多加休息打球的时候先把热身运动做好！ 不要运动完了让膝盖受冷！ 要膝盖不痛那就只有好好修养！另外也可以在打球的时候选择带上护具！
一定记住！降低软组织的损伤！做充足。只能这样保护好膝盖了
每次运动前充分热身。每天睡觉前用热毛巾孵膝盖。多吃点含钙多的食物~
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