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跳绳减肥的正确方法与技巧 1小时燃脂1300大卡
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文章【跳绳减肥的正确方法与技巧 1小时燃脂1300大卡 】摘要：
运动减肥计划表,每天跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小
　　每天跑步是很需要耐力的，如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门，而且让你每天3个小时的慢跑，你一定觉得是天方夜谭，根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时，是不是就轻松有趣多了？研究发现，跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，瘦身力超的正确方法1.用前脚掌起跳和落地，不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4.要循序渐进的，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5.跳绳的时间，一般不受任何，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6.跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。跳绳减肥1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。4.宜双脚同时起落。5.上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
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本文转载地址：/yundongjianfei/196867.html通过跳绳减肥成功是怎样的一种体验？
最近想借着暑假减肥，经过多方研究觉得跳绳+按摩应该是很有效的减肥方法（当然还会辅助其他的，比如空中自行车仰卧起坐爬楼梯等等，饮食方面正常吃，禁垃圾食品高热量食品即可）第一天晚上跳了2000个，第二天右小腿肌肉和右肩都特别酸痛，坚持下去应该是有效果的，只是想了解一下别人的经历，怎样才能更科学地瘦下去，毕竟好像跳绳减肥的人不多。谢谢各位啦
2014年6月到12月，我用了半年时间，体重从72kg减到了52kg，就是通过跳绳减的。上图镇楼。左边是去年10月份11月份吧，那时候是52kg，右边是去年4月份，在旺角拍的，旁边站的还是某个我喜欢的小鲜肉，那时候根本不能跟任何人合照，我还傻呵呵地站过去……去年年底停止了减肥，没有反弹，不节食，现在一个月保持10天到15天有氧运动，跑步为主，偶尔也会慢走、骑车、跳绳、跳操。说说我的跳绳减肥经历吧。跳绳经验：减肥期间没有做其他运动，就是跳绳。第一天晚上跳绳，我跳了持续了一个多星期，然后开始跳也持续了大半个月，整个六月，我跳绳的次数就是在3000左右徘徊，运动时间在40-45分钟左右。决定跳绳后我也上网看了很多经验、帖子什么的，跳绳吧和跳绳减肥吧都逛过，其中百度贴吧“跳绳减肥”里面，置顶的那个新人必看的帖子非常有用，我就是按着那个帖子教的，结合个人实际执行的。里面包括准备运动，跳姿，膝盖保护，拉伸等等，有很详细的解释。链接在此，可以只看楼主由于体重基数大，六月份几乎是一个星期瘦两斤。一个月下来，瘦了10斤。到七月份，我每天跳绳时间是1小时，次数是4000。七月底开始，跳，看心情，运动时间大概一小时又十几分钟。跳绳的频率是一星期六次，至少确保5次，留一天休息。饮食方面：我很推崇中国农业大学范志红教授吃粗粮蔬菜的理念。她对很多养生、减肥、生育、老人、疾病等方面的饮食提倡很好。减肥期间就是要吃粗粮（五谷杂粮、土豆、红薯、芋头等）、蔬菜水果、白肉（鸡肉鱼肉），少吃精细白米面做的食物。其实除了煎炸油腻的和一些高热量垃圾食品不要吃之外，其他都是可以正常吃，只要不过量。嘴馋了偶尔吃点junk food也不会怎样，完全不吃某些东西禁欲式的减肥会痛苦的，哪天欲望抑制不住爆发了，会吃得更狠。吃粗粮是真的不容易胖而且饱腹感强营养价值高。我妈妈有高血压，现在都是一周有两三天主食是粗粮。千万不要不吃主食，会掉头发的，掉头发是不可逆的，很多人甚至斑秃。运动保护：跳绳对膝盖和脚踝会有伤害，最好是在木板地（夹木实木都行）上面跳，在软一点的地面上跳比较好，除了木板地，在地毯，草地上也行。去年我和朋友在外面租房子住的，当时那房子是木板地，所以是穿着运动鞋在木板地上面跳。不过现在搬回家了，偶尔在家里楼顶跳绳就是在水泥地上跳的。木板上跳的感觉比较好，不过水泥地也没关系，但穿的运动鞋一定要是好的。刚跳的几个星期，有一个阶段膝盖痛到不行的，真的很痛很痛，不是那种运动后的肌肉酸痛哦，而是某个部位受损伤那种疼痛，当时就是忍着继续跳，又过了一两个星期，好像适应了才又不痛。跑步和跳绳对膝盖都有伤害的，尤其是体重基数大的，所以千万别急。让身体慢慢适应。还要注意，会不会头晕，跳绳头晕是对头部冲击和长时间不运动大脑受震荡引起的。建议跳的幅度不要过大，穿较好的软底运动鞋，在木板地草地地毯上跳可以减少震荡。终极原则：少吃多动，消耗大于摄入自然会瘦。但关键不是节食，关键还是在于运动，等有氧减脂成效差不多了，可以开始想无氧。最好的状态其实是提高新陈代谢，练点肌肉，练出一个吃不胖的体质才是王道啊！这世界美食这么多！！最大改变：减肥给我带来最大的改变，不仅是体重和外形的变化，其实更多是心态的变化。减之前想的都是减到多少斤就成功了，减到多少就胜利了。以前做运动是逼着自己去做，不是真心喜欢要做，会去做和喜欢做是两回事。现在是建立了持续运动的生活观。运动已经变成了我的习惯，2015年这半年，一个星期我尽量保持两三天运动量，主要是跑步，偶尔也跳绳跳操骑车。以前上学跑800米已经是最大极限了，现在一般都能跑8公里，用时一小时，虽然不快，但是体能和耐力上去了。我记得去年十二月底时，有一晚回母校，心血来潮要跑步，一口气居然就跑了9圈，3600米，把我自己都吓尿了，这辈子第一次一口气跑这么远
啊，跳绳半年（有氧运动）带来的确实是有体能上升的好处。坚持就是胜利，祝楼主成功！
7月6日 凌晨1点 二更~6月27日暑假第一天，那天早上称重64.3回家前下定决心要更努力减肥然而回家饮食根本控制不住嘛qwq6.27~7.2期间去了健身房2次，没跳绳，暴饮暴食，这几天体重曲线波动大，呈递增趋势...7月3日早晨体重涨至66.0，当天中午重拾跳绳45分钟4000下，晚上器械+慢跑20分钟+动感单车45分钟，7月4日早晨体重64.5，感觉自己跟气球一样...7.3~7.5每天中午跳绳45分钟，4000+下晚上练器械+慢跑+动感单车/瑜伽/有氧操7月5日早上，63.8㎏这是我高一意识到需要减肥以来最轻的体重...运动量加大，吃的也多，回家后每天摄入量就没一天是低于1500大卡的增加了无氧，想要增肌，提高新陈代谢，另一方面怕皮肤松弛qwq6.30练了史密斯架深蹲和硬拉，腿疼到现在...【总结下外表上变化】●下半身围度变化不大，腿还是粗，但是以前的裤子穿上裤管都松了●上半身变化大，锁骨出现了，上下胸围都小了QAQ再见我的C+...腰腹小了，以前的裤子穿上老往下掉...●胸好像有点下垂？我有穿运动bra啊还吃很多肉...开始努力练胸部肌肉，不知道有没得救【关于跳绳的一些问题】●跳那么多，你的膝盖还好吗？——4月份我跳过2星期，从72.2㎏减到71㎏，后来膝盖不适停了一段时间，加上暴食增到73.5㎏。5.9重新开始跳绳后，我膝盖没有不适，肌肉没有酸痛。膝盖一定要保护好，所以建议量力而行，循序渐进。另外，我是双脚跳，跳得不高，也是为了保护膝盖。●一口气连续跳4000下吗？中间休息吗——当然不是。中间不休息。因为我跳得低，经常绊到绳子，经常断掉，一般很难坚持连续跳100下。但是绊到绳子我会马上调整继续跳，所以这个并不影响效果。有氧运动要看心率，那几秒的功夫不会影响的。而那2,3秒就相当于注意了吧~●大姨妈期间跳吗？——我有跳。因为我没有不适，跳绳没有影响到我的大姨妈，所以就没有停。这个因人而异。●我跳了但是没有瘦啊？——看下你自己基数是不是很小，基数小瘦得慢，已经很瘦的跳绳比起减重更主要的是让你的肉更紧致。体重什么的都是虚的，看着瘦才是最重要的啊~如果基数不小，跳绳没瘦，就要看一下自己的饮食了。并不是正常饮食就可以，正常饮食有时摄入量也不低啊。减肥其实就是基础代谢+运动的消耗量＞每日饮食摄入得热量，要有热量缺口才有可能瘦的...7.6~8.31继续努力~以58㎏为目标~等我下110就上对比照~================================原答案：5月8日晚上睡前称重73.5公斤，20岁，女生，身高162，真的炒鸡胖。5月9日，早起空腹称重，73.0公斤。开始通过跳绳开始减肥：●每周除了周二满课没法跳绳外，其余6天每天都坚持跳绳至少4000下，每次40分钟以上。●没有限制自己的饮食，什么都吃，包括零食，浅尝辄止。只是控制每天摄入的热量，一般控制在1400大卡以内。同时注重蛋白质的摄入。6月25日，早起空腹称重，64.8公斤。现在是第七周，已坚持47天，减重8.2公斤。6月9日以来在饮食上控制得不太好，好几天每日摄入的热量超过了2000大卡，所以6月减重结果不是很理想。但是跳绳让我体重没有因为暴食上涨。64.8公斤还是很胖，别人60公斤开始减肥，而我减了半天还没到别人的起点qwq所以给自己定的目标是最少坚持4个月，目标在8月底减到58公斤左右。终极目标49.9公斤~对于减肥来说，没有什么比坚持更重要了~
谢邀。不过我是走路联合健身操瘦的，还真没跳过绳。
。先来占个坑。以后每天一答，以作鼓励。 这是日的我，肥的像猪了，我已经忍无可忍了。身高155，体重60公斤。尤其是看我的肚子和大腿，不是一般的肥。其实屁股又大又扁，我自己看着都想吐了。终于要下定决心减肥了。去迪卡农买的跳绳 毽子和瑜伽垫，先给自己一个月的时间减掉5公斤，加油吧！日，早饭，中饭正常吃，晚饭没有吃。早晨上班前跳绳5乘500，晚上下班跳绳5乘500，晚上一节瑜伽课。一天下来腿好酸。晚饭没吃，饿了就喝水，结果晚上饿的要命，还一个劲儿的上厕所，一夜没睡好，好希望第二天快点到来，我好吃早餐。晚上一称体重，58.1，大概是没吃晚饭的原因吧。日，运动量跟昨天相同。同样没有吃晚饭。现在是晚上九点二十，拖着疲惫的躯体上楼，我好饿。刚刚想放纵一把，去小吃街逛了一把。看着那么多小吃店，我拼命地咽着口水，美味总是在我眼前晃来晃去。但又不忍心，怕这次减肥还没开始就结束了。最后想到要苗条身材，我忍住了。毅然调转方向，回了。明天快点到吧！57.2，继续加油日，昨天被男票说了一顿那么丑的照片谁看，谁关注你？ (不好意思，我有男盆友，并且是很帅很帅的男盆友，所以请胖妞们不要灰心哦) ，真的没人关注啊！不过即使这样，我还是要坚持更新(谁让咱脸皮厚呢，哈哈哈哈)。今天运动量跟昨天一致。只是因为工作地点比较远的原因，早晨的运动推倒晚上做的(早晨六点要去挤公交呢)。由于昨天晚上太饿，今天下午四点加了半根玉米，晚上不是很饿了。57.0，很正常，继续加油！日，在昨天的运动量基础上，慢跑3公里。5点吃了一盘土豆丝，一口饭，太饿了，明天早点来吧！57.4，还可以日，保持同样的运动量，57.4日，没有继续跳绳，因为姨妈到。只做了简单的拉伸和卷腹。日，昨天是周日，我逛了湖北省图书馆和湖北省出版城，晚上去逛了万达，一天好累，回来就睡了。今天晚上做了简单的拉伸和卷腹，明天又可以跳绳了。第一次有好几个人的评论，很开心，我会继续加油的。有个知友联系我晚上吃饭，别饿着。真的很感动，谢谢大家。只是我从昨天开始晚上吃晚饭了，突然发现饭量比以前小了很多，是不是胃饿小了？日，前两天姨妈疼，但相比之前还是减轻了不少。由于今天中午公司应酬，又胡吃海喝了一顿，所以今天运动量在前面的基础上增加慢跑3公里，没吃晚饭。56.5公斤，继续加油。日，对不起各位知友，前几天感冒发烧，想死的节奏，没有继续。今天开始继续跳吧！
蟹莫名其妙腰！我是男的，我不减肥。我的烦恼是增肥。干吃不胖的痛苦，没人能体会！ 我偶而会举铁，在健身房看见那些在跑步机，椭圆机挥汗如雨的女生，一扭一扭真好看 ！跳绳的也有啊(⊙o⊙)，不多，教练也不太推这个。理论上讲，跳绳和跑步差不多，但是跳绳比跑步效果来的更快一些，对膝盖更容易造成伤害。所以，请注意：如果是没有基础的或者身体状况一般的人，你想跳绳，请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！请做好膝盖的保护工作！因为很容易受伤而且不容易发现！说跳绳减胸的，你那不光减胸，你还皮肤松呐！蛤！瘦子本来就比胖子胸小，胸是什么？（是天堂啊啊啊）胸是脂肪啊，减肥减的就是脂肪啊！哪里运动的多哪里的脂肪就掉的多啊！还有，减肥你得无氧运动和有氧运动结合啊，你不想让胸部坚挺有弹性，皮肤光滑有弹性，翘臀紧致有弹性嘛？不想……Buling Buling有弹性嘛？还有，减肥营养要跟上啊！怎么吃别问我啊，去百度啊，说起来太麻烦啊！除非你想反弹！还有题主你说的“多方研究”……算了，不说了，说了你也不愿意听！心好累！单身狗心好累！
不愿意跑步选择跳绳 冬天室内 夏天室外从去年12月份开始跳 到现在4月份 加上之前有节食减肥 我瘦了25斤 从大一开学125到现在100现在我还坚持跳绳 体重已经下百了具体是一天3000个 分3次 30分钟跳完 跳完拉伸20分钟 12月份开始的时候跳的很艰难 后来慢慢就习惯了 现在跳3000个绵绵的 而且拉伸还让我身体更柔软了 以前弯腰都够不着脚 现在能手掌放在地面 而且身体好了 不生病了 而且跳绳技术max 3000个几乎不怎么断 我都想去参加校运会的跳绳比赛了 肯定能拿奖的说！！(?o??o?) ?ps：不得不说的是 我已经跳坏4跳跳绳了?_? 也是看质量吧 有的自己就打结了 有的直接就断了 有的太重有的太短 建议还是选择适合自己的 pps：会上瘾 尤其减肥的时候 一天不跳就很不舒服 现在3000个运动量上不去了 我就外加跑2公里 加油减肥到85(? o?_o?)? 外附一张被跳断的第四条绳 默哀一分钟?_? ——————————————分割线 ——————————————分割线 第二次编辑答案了 现在天气真的很热 不适合跳绳 ?_?o(*≧▽≦)ツ分享给大家一个好的发现 后来买了两条这样的钢丝绳子 很轻又好跳 绳子重量正好 可以调节长度 可以计数和卡路里 特别好 墙裂推荐这个绳子 也是在知乎上看另一个人分享的 复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【包邮成人减肥运动卡路里电子计数跳绳 专业儿童健身学生中考跳绳】￥AAGyPqTC￥还有一个是蓝牙耳机 我每次都边听边跳 听歌呀 爱学习的宝宝们可以边听听力边跳啊 这样分散注意力也不觉得累了 蓝牙耳机用的这款复制这条信息，打开 手机淘宝 即可看到【DACOM ATHLETE运动蓝牙耳机挂耳式4.1跑步 双耳无线头戴式耳塞式】￥AAGyQlid￥不打广告 单纯爱用推荐 分享给减肥的宝宝们 (?o??o?) ?减肥中的大家都是可爱的美少女啊 瘦10斤变仙女啊有木有！宝宝们 加油啊 天天跳就习惯了 现在看见跳绳特别亲切 虽然现在胡吃海塞又胖了（笑）但是我也是5月份瘦到88斤的人儿啊 我相信跳绳还会带我到80斤巅峰的！！把到男神 搞定帅哥 指日可待啊(?o??o?) ? -----------------------------------------------------跳绳会粗腿什么的 我觉得是会的…
可能有个体差异 但是我觉得大部分会 不过不要担心 只要好好拉伸配合腿部塑形 也会好一点吧【自我安慰中…感觉减脂和塑形还是一步步来吧看了知乎所有的瘦小腿问题 我觉得针对这种长期跳绳形成的肌肉腿 就两个方法 使劲按摩+使劲拉伸 大家可以自己去知乎其他问题看下按摩和拉伸的方法 链接太多我就不放了腿粗星人打算尝试 亲测有效的话来细写答案 造福社会 报效祖国
跳绳真的很有用，至少对于我是成功的。
大二第一次开始坚持跳绳，不过只坚持了三个月，天气变冷了之后就懒得出去了。当时是从126斤减到了112斤，而且！！！在大学里因为跳绳我又长高了2CM！！！这是意外收获。如果有兴趣的可以试试！
跳绳最容易瘦的地方就是小肚子，可能刚开始减的是水份，第一个星期就是一天掉一斤的速度，肚子最见效，接下来就是胸
，反正我是喜欢胸小点，所以变小就变小，很无所谓的……后面就慢慢的腿也有变瘦，但是也有平台期，重在坚持，对了，我当时是从500开始的，刚开始跳，肚子疼，头也晃的疼，慢慢的身体接受了，就，再到2000，都是用30分钟完成的，然后各种拉伸15分钟！今天看到了这个话题，让我想起了之前努力减肥的自己，只要坚持，都是可以减下来的，我要再次开始跳绳减肥增强体质了！希望自己能坚持下来！这算是我的一个减肥偶尔直播帖，记录一段时间一段时间的体重，第一阶段的目标是115斤，貌似五月底可以完成了，开心~
统一回复啦，我是内双，现在是一直贴双眼皮贴，一般我贴的好的话，就看起来没那么明显，有时候撕了还能维持一天，还有就是希望贴双眼皮贴的妹子撕的时候轻点，因为我就是下手太猛，眼皮有些下垂，准备看情况决定割不割，还有你们买双眼皮贴推荐买肉色贴近肤色款，一般我贴的好，我男朋友是看不出来的(/ω＼)更新
最近我有去健身房跑步啦，因为放假我就不想跳绳了(/ω＼)之前我也说过跑步好像不适合我，不过我也试一试，到时候告诉你们结果，放自拍这张能看出我黑眼圈超级重，都怪我熬夜看剧更新一下还有我的的双眼皮是贴的，没有拉双眼皮！很多人说跳绳会瘦胸！！但是我没有啊其实我还想小一点⊙︿⊙胸大穿衣服不是很好看放我以前的照片啦然后再是剪了头发，瘦了一点点然后再是剪了头发，瘦了一点点跳绳之后跳绳之后再发几张现在的 嘻嘻就这样啦再发几张现在的 嘻嘻就这样啦分界线这个真的要回答跳了两年的绳，从一百二到九十现在又胖了十斤，所以现在又重新开始跳啦每天晚上1500个 再加其他拉伸个人觉得跳绳最好减肥，给朋友推荐的减肥法都是跳绳(??｀)?可能我天生不适合跑步吧 跑过两个星期的每天4000米，没瘦，肌肉长了希望你们都能通过跳绳瘦下来跳绳真的超级好现在的我人多再发以前的
我也先占个楼，29号上班开始跳——————————————————断断续续的跳了半个多月，从每天1000到现在1600个，体重从之前80.5kg到现在77.7kg 虽然瘦的不多，但还是很开心，就是每天在广场跳，这两天起大风，又下雨，家里没空间就没跳，不知道该咋办，好愁
—————————————————————号，从上个公司辞职，从浙江回到成都，找工作找房子搬家，今天早上称75kg，没怎么跳，可能是这两天忙的连吃饭都没兴趣了吧，周一上班继续开始这个是身材和脸也是醉了—————————————————————4月16号，今天称73.7有图为证——————————————————————5月8号，母亲节，我肚子上的疤是我小学的时候割阑尾留下的，不是生孩子，我才22，我还没有结婚，从来没怀过孕啊！！！我减肥的原因就是为了穿婚纱啊！！！！！！
这次放假回去看到我爸，可帅了！脸小了，腿瘦了，人也比以前变得很精神他大概是:每天下午在办公室跳绳，一跳连续半个小时，大概是下。。可以听着歌跳～一首歌是四五分钟，大概听七首歌的样子的运动量。晚上和朋友们去打羽毛球，三个小时。我跟老爸去过，但是完全不敢插手，水平太low啊…因为他们都是代表我们县去参加比赛的那种水平，嗯。打完大汗淋漓，看起来很爽。之后打完球也会去吃各种好吃的。那个月我爸说他瘦了20斤，功劳就是跳绳。因为羽毛球是我爸的一个长期爱好。
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超燃脂！跳绳5大绝招必知
　　导语：经过研究发现，跳绳有瘦身燃脂、抗老化、健脑、抒压、防病等好处，尤其适合女性进行，既健美又健身，而且不需外出、随时随地都可达成，至于什么时候跳绳才是好时机？建议选择人体活动状态最佳即精神较好的时段，大约下午3点到晚上8点之间。（来源：３９健康网）
　　许多的女性都想关心跳绳能不能减肥？研究发现，跳绳每1小时大约可消耗体内热量约1300大卡热量，相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时，藉此运动可以达到大量燃烧脂肪的效果，而且比较不容易复胖。跳绳还能使肌肉变得有弹性，运动之后做伸展运动，能够让身体曲线变得比较有型好看，所以许多女性都跃跃欲试。
　　正确跳绳燃脂减肥注意事项：
　　1.跳绳正确的姿势
　 　跳绳要维持平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡，不要左右摆动。人体要放松，动作要协调。开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高， 绳子能通过即可。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式；跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌 或脚跟落地，以减少脑部的震荡，甚至可能造成踝骨骨折等。
　　2.跳绳场地避免过硬
　　跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
　　3.跳绳要循序渐进
　　为避免运动伤害，以及成心肺过度负荷，跳绳最好循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度，也应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后再逐渐延长时间。跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
　　4.过度肥胖不宜跳绳
　　跳绳是一项比较剧烈的运动，体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人，最好不要选择跳绳，建议改采其他比较缓和的运动，避免膝关节受损，因为肥胖的人在跳跃时，很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力，导致运动损伤。
　　5.跳绳后要做伸展运动
　　跳绳后不要立刻停止下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让心跳逐渐恢复正常之后，才可以停止下来。之后最好做一些伸展缓和的动作。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。跳绳多长时间开始燃脂_百度知道跳绳减肥的最佳时间在什么时候 你知道吗
核心提示：跳绳是一种有氧运动，可以减肥这是人尽皆知的，很多人选择跳绳进行减肥，也是比较合理的，据研究，跳绳五分钟，每分钟140次，效果相当于慢跑半个小时，所以选择跳绳的方式进行减肥是非常好的，选择跳绳的时间是有讲究的，这个你知道吗？跳绳减肥的最佳时间在什么时候？你知道吗？
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　　跳绳减肥非常有效果，但是时间有讲究，下面小编就讲一下跳绳减肥的最佳时间在什么时候，希望可以帮到各位想通过跳绳进行减肥的人士。
　　1.饭前运动会让消化系统比较兴奋，饭后立刻跳绳血液集中在消化系统，会造成消化不良，长期这样会影响胃部的健康，所以饭前半个小时和饭后两个小时不要进行跳绳减肥。
　　2.早上刚起床以及晚上临睡前不要进行跳绳减肥，早上刚起床各项机能正处于醒来的状态，跳绳这样剧烈的运动会给身体造成不必要的伤害，而睡前跳绳会使得神经处于兴奋状态，即使是躺下也难以入眠。正确的做法是早晨起床后半个小时或者是晚上睡前的两个小时后
　　3.对于人体来说，最佳的运动时间是下午三点至晚上八点之间这个时间段，所以可以在这个时间段内进行跳绳锻炼，只要是长期坚持就可以获得很好的减肥效果。
　　4.跳绳最好是选择在空气清新的地方进行，如果外面刚刚下了一场雨，空气比较清新，这个时候可以选择在室外进行跳绳锻炼，清新的空气会让人产生心神愉悦，运动起来也会比较愉快。
　　5.另外需要注意的是每次跳绳的时间长度，跳绳的时间长度可以根据自己的身体状况来决定，如果你跳了五分钟就已经气喘吁吁了，就不要再勉强进行，如果你已经跳了30分钟了，还感觉意犹未尽，大可以继续跳绳。
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就季节来说，跳绳减肥的最佳时间是秋冬季；就一天来说，跳绳减肥的最佳时间是下午3点到晚上8点；就跳绳时常来说，一般开始每次运动时间5-10分钟即可，再慢慢增加到10-15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。}