很多美眉想要运动减脂运动有哪些又担心腿会变粗。小编有个健身教练的朋友教过我如何做运动比较好下面，跟大家分享下又能减脂运动有哪些又不会长肌肉的方法。

1. 首先每天最好拿出2小时左右的时间来做运动。时间定在下午三四点左右开始五点半左右做完。

2. 先做热身运动网络上能找到许多視频，选择视频的规则是基本上在10分钟以内，做完身上开始发热就好了。

3. 接着去跑步不要太慢，根据自身条件来但是尽量保持匀速。一般400米的路程跑个8圈左右。一般正常刚开始的人跑三圈就觉得是极限了，其实当你感觉到累的时候不要停下来，坚持再跑一会兒反而会觉得没有那么累。加油！要坚持下去！

4. 原理好像是说乳酸减少反而没那么累了。

5. 跑完回来把瑜伽垫摊开做运动，压腿或者昰做操20分钟。

6. 最后一定要记得捏腿和手臂慢慢的揉，记得每次运动完一定要揉手臂和腿不然就硬掉了。

• 运动完半小时之内不要吃东覀可以小口喝点水。

• 跑步的时候穿的衣服和鞋子一定要让你觉得舒服