夏天适合减肥，这5个运动减脂瘦身，尤其第3个，月瘦10斤不是问题夏天适合减肥，这5个运动减脂瘦身，尤其第3个，月瘦10斤不是问题暮惜百家号相对冬天的寒冷，大多数人更喜欢夏天在运动，毕竟夏季衣服穿的少，运动时间好穿好脱真的很方便！夏天对于减肥的人来说，更是一个好季节，动一动就出汗，减肥效果会更好。1、慢跑慢跑是最简单的有氧运动，以轻松步调跑步，速度比较缓慢，运动量适中，可以随意调节运动的幅度和节奏。慢跑时尽可能大地摆动和舒展手臂，可以均匀调整呼吸，加快体内新陈代谢，刺激免疫系统提高抵抗力，降低胆固醇和高血压，适度慢跑还可以减轻心理压力，帮助排除精神毒素，保持良好的精神状态。2.游泳水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。3.半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!4.走路走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了，更重要的是它易于实行，又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢？比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何走路减肥的机会。5.骑自行车自行车是人们熟知的代步工具，同时也是一种健身工具，骑自行车是一种周期性很强的需氧运动。美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。那是因为骑车时，血管有节奏地收缩、加速血液循环、是人体摄入更多的氧气，肺活量增加，有助于完成排毒任务大家记得要记得分享给家人朋友，本文乃小编一家之言，如果有不同的意见欢迎大家在评论区讨论哦~~~~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。暮惜百家号最近更新：简介:原来地久天长，只是误会一场！作者最新文章相关文章夏天怎么减脂 推荐五种减脂运动
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炎热的夏季，很多运动都是不太适合进行，对于减脂而言，夏天哪些运动是适合减脂呢？又有哪些方法是适合夏天增肌的呢？不妨跟着小编一起认真的了解下，相信在炎热的夏天减脂增肌是很有帮助的！
游泳是夏季最佳减肥运动，在水中不但可以清凉解暑，还可以享瘦。游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。
上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
走路在各减肥运动之中算是较为休闲轻松的了，更重要的是它易于实行，又不用刻意去花时间。是不是很像想验证一下呢？比如上下班途中便是绝佳的机会，饭后散步也是不错的选择。最主要的是，不要放过任何走路减肥的机会。
跑步是最简单，最易实施的运动。不仅能够燃烧全身的脂肪，还能助我们强身健体，增强免疫力。当然如果想通过跑步减肥，跑步的时间一定要保持在40分钟以上，跑步的时间短是达不到燃烧脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免长成肌肉腿，不美观。而且记住了，跑步减肥前一定要做做伸展操，以免跑步的时候受伤。
运动减脂过程中，左旋肉碱作为一种健康的减脂补剂，估计健身的朋友都知道。左旋肉碱能在你运动时辅助你消耗更多的能量，增加减脂速度（不练光吃是没有用的），推荐我爱的健乐多。
别打CALL，打钱
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楼主辛苦了，鼓励一下
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什么世道啊，回个贴也这么困难
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学会了很多，我简直福气了
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你到底去哪儿了？
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我都有点蒙圈了，这也太高科技了吧
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见识见闻见效果
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那时候天还很蓝 .
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有收获！！非常感谢您
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果断回帖，如果沉了就是我弄沉的很有成就感
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呵呵，看大家评论如何
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果断回帖，如果沉了就是我弄沉的很有成就感
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发帖辛苦了
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也是支持，我代表大家顶你了
使用 (可批量传图、插入视频等)快速回复游泳是夏天最佳减脂运动，下水前后这些工作你都做好了吗？游泳是夏天最佳减脂运动，下水前后这些工作你都做好了吗？假装时尚百家号夏天到了，又到了游泳的季节，你做好去游泳馆做饺子的准备了吗？话说游泳这项运动非常古老了，据说有几千年历史。最早人类都是靠水而居，天天琢磨着怎么从水里扑鱼捉虾获取食物，却不料在这过程中从鱼，虾，青蛙等水中动物身上学会了这项本领。伟大的人类在19世纪30年代发明了游泳池并在英国各城市出现，于是游泳作为一项运动流行起来。言归正传，今天是聊游泳运动，首先给个定义：游泳运动是指人体凭借水的浮力，在水上保持平衡漂流，利用四肢协调配合，规律的对抗阻力前后移动的过程。然后我们来说身体运动和身体活动的区别：① 运动比活动强度大；② 谈及运动就一定有运动目标，它是一个提高的过程，通过训练某项技能来达到某个既定的目的。换句话说，当我们想通过游泳这项技能来达到减脂的目标时，在水里泡泡或只是戏戏水这种活动量，和三天打鱼两天晒网这种游泳频率是帮助不了身体减脂的。那么怎样游泳更减脂呢？1、保证频率和时长保证训练频率是保障效果的很重要的环节，游泳减脂也不例外，每周3-4次的规律训练是一定要有的，这里强调规律是因为我们的身体其实很怕外界不规律的刺激，对于那些不规律的运动刺激，身体会作出相应反应尝试保护，反而不利于减脂。每次训练在保证有效强度的基础上，推荐不低于40分钟，因为游泳运动对于多数非专业选手来说，训练方式还是偏有氧居多，有氧运动时长推荐40分钟左右为宜。2、可以运用分节训练法很多专业游泳运动员在心肺训练上会用分节训练法，例如：将训练分为四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快速冲刺。这样的训练可以有效提升心肺功能和整体体能，心肺和体能是我们想运动减脂必备基础能力。我们可以时不时的调整下训练计划，运用下分节法。3、训练分阶段，经常变换方式可以把总体的训练计划分成几个阶段，第一个阶段使用匀速长距离，第二个阶段采用变速中等距离，下一阶段可以采用快速短距离多增加几个来回。经常变换方式是因为我们的身体很聪明，无论是神经系统还是骨骼肌肉或者是心肺循环系统，训练一阶段后就会产生适应性，如果变换方式就可以更好的调节这种生理适应，使身体能力再提高，更有利于减脂。4、强度把握会有很多人说要将心率控制在最大心率的80%，如果你在水下还考虑这个会不会有点太不放松了呢？建议每次下水训练抱有全力以赴的状态最佳，当全力的去完成一件事情，身体动用的肌肉也会更多，消耗的能量绝对比你有控制的状态下更多，毕竟在水里，咱们最好做一条自由的美人鱼会更快乐！5、经常变换姿势不同泳姿对身体不同肌肉刺激还是有很大区别的。练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。（长期培养的游泳苗苗，一般会从自由泳开始教起）蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。（许多短期游泳课会从蛙泳开始教，因为学习起来比较容易，短期容易达成）仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂。如果你会蝶泳，那就完美。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。经常变换泳姿可以让全身肌肉都充分使用，塑形的同时对减脂很有帮助。如果你按照以上方法训练，我想，你大概也就成功了一半而已。一般游泳减脂不成功都是毁在“另一半”手里，岸上发生的一切才是最重要的。训练结束后常常会感到饥饿这是游泳运动和其他运动不同的地方，当然因为个体差异也有不饿的人这里就不多解释。饥饿的原因是因为水密度和传热性能都比空气大，无论是泳池还是天然的江河湖海，水温都比较低，这样人体将会消耗更多储存的能量，所以在水里很快就感觉饿了。实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。当身体在水里时，水的浮力也有一定的刺激按摩内脏的效果，所以也很容易导致训练后饥饿。所以，游泳运动后的饮食要格外注意些才好，建议减脂人群在游泳前补充一些，游泳后再补充一些，这样分开补充避免运动后太饿导致补充量过大。那些尝试过游泳并越游越胖的小伙伴，如果对游泳还感兴趣可以尝试以上方法，再给游泳一个机会！毕竟游泳是唯一一种减脂时不浑身挂臭汗的运动！在所有运动中对关节压力最小的运动，也是老人，孩子，孕妇都能通过合理训练达到减脂目标的运动。最后补充，减脂是一门综合的学问，靠一种方式达到减脂效果还是有限，运动更加多元化也是非常重要的减脂法则。正常情况下减掉1kg 脂肪需要消耗大卡的热量。游泳一个小时消耗大约在300-600大卡不等，具体消耗和你的年龄体重和游泳的速度距离有很大关系。想到这里，不禁倒吸一口凉气，默默放下手中的薯片……最后男神镇楼。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。假装时尚百家号最近更新：简介:没错，时尚和健康两者都要。作者最新文章相关文章对于害怕在夏天流一身汗的胖子来说，有什么办法能够减肥又可以爽一点，不会像跑步、骑单车那样大汗淋漓的？其实游泳是不错的选择。相比于浑身发热流大汗，在水里自由自在的畅游真的不要太舒服！
而且游泳比跑步、骑单车的减肥效果都要好呢。我们看到很多专业的游泳选手，体脂都是比较低的呢！因为长期的游泳训练，所以身上的脂肪自然很少咯。
游泳不仅能够锻炼到全身，而且因为在水中畅游还可以美化肌肉线条，且游泳对锻炼心肺水平的效果也很好。就即使不动，我们在水中停留4分钟消耗的热量会比你在陆地停留一个小时消耗的热量还多。
不过有些人通过游泳减肥的效果却并不是很理想！这是为什么？如果对高心率承受的耐力并不是很强，在游泳的过程中速度并不快，那么这样就没有什么好的效果了。
我们要知道，有氧运动的统一特点就是心率维持在140左右，要等到这个水平，游泳的时候要快一点哦，不要太慢吞吞了，那么如何判断心率达到了这个水平呢？只要你游泳完一圈大气不喘的话，那你就需要加快速度了。
除了要加快游泳速度，第二点需要注意的就是游泳的过程不要停顿。如果每天待在游泳池的时间是1小时，实际在水里游的过程只有20分钟，那么这样的话，减肥没效果也就是很正常的了。
如果你没办法判断心率的话，可以带上智能运动手环哦，可以实时监测心率还能知道自己的运动量和运动时间。
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来源：七丽女性网
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运动减肥法：反方向走
人体的结构和习惯都是向前走，向后走的话，消耗的精力和体力自然更多，当然也可以使你体内的脂肪更加加速燃烧，如此一来就可以控制你的脂肪数量的，很多人都说倒走一步比正走一百步都管用哦。}