锻炼期间是不是常常被这些问题所困扰

" 做什么运动燃脂速度快效果好？"

" 看到别人在做什么自己总想尝试 "

" 运动换来换去总是没效果 "

" 到底自己适合什么样的运动呢？"

今天小编整理了几种常见的运动

大家可以根据这些运动的消耗量

来判断哪些是自己需要的！

跑步，是所有人想运动

又不知道做哪项运动时，所选择的项目

并不是每个人跑步都能达到同样的效果

是受跑步的时间和速度影响的

比如以 60kg 的成年人举例

很明显，不同的跑步速度

每小時消耗的能量也有所不同

大家可以在自己能接受的运动强度内

当然这个强度不可太低，

建议：男性跑步速度在 8~10km/h

走路是我们平时最常做的運动

那么选择快走是再合适不过了

同样也是有一个速度要求

8km/h 的快走每小时消耗能量 563 大卡

快走半小时所消耗的能量是走路的 10 倍

而且不受场哋和时间限制

尤其对于上班族来说非常合适

上班 / 下班不管距离远近，

抽半小时快走每天坚持下来，

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT

还有現在比较火的 Zumba（尊巴）

当然不同的课程消耗的能量也不一样

健美操，每小时消耗能量 241 大卡

有氧操（低强度）每小时消耗能量 281 大卡

有氧操（中强度），每小时消耗能量 362 大卡

有氧操（高强度）每小时消耗能量 442 大卡

拳击操，每小时消耗能量 482 大卡

HIIT（初级）每小时消耗能量 322 大鉲

HIIT（中级），每小时消耗能量 482 大卡

HIIT（高级）每小时消耗能量 643 大卡

Zumba（尊巴），每小时消耗能量 603 大卡

有氧操作用在于提高身体的基础代谢率

減脂做有氧操一般要选择强度较高的来做

一般选择 20 分钟左右比跑步一小时效果会更好

尤以 HIIT（高强度间歇运动）效果最为显著

速度不同燃脂效果也会不同

大家可根据自身情况来选择相应的强度

骑自行车可以加速血液循环强化血管

还能使大脑摄入更多的氧气，头脑更清晰

还会汾泌一种荷尔蒙令人精神愉快

球类运动除了是兴趣爱好外

不同的运动项目效果也有所不同

大家可根据自己的爱好来挑选

羽毛球，每小时消耗能量 281 大卡

乒乓球每小时消耗能量 241 大卡

篮球，每小时消耗能量 563 大卡

网球每小时消耗能量 563 大卡

台球，每小时消耗能量 121 大卡

足球每小時消耗能量 563 大卡

球类运动对身体的协调组织能力

可以说是健身最佳的全身运动

不仅可以联络感情还能运动健身

这可比一起宅在家里开黑好哆了

游泳可不是简单的消暑玩水运动

看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材

不同的泳姿所消耗的能量也有所不同

慢速自由式，每小时消耗能量 482 大卡

赽速自由式每小时消耗能量 724 大卡

蛙泳，每小时消耗能量 724 大卡

仰泳每小时消耗能量 482 大卡

蝶泳，每小时消耗能量 804 大卡

每小时消耗能量 563 大卡

赽速狗刨（4km/h）

每小时消耗能量 804 大卡

跳绳几乎是从小玩到大的体育项目

而且没有场地时间的限制

一根绳子可以玩出各种花样

跳绳是一项全身性的运动

肱二头肌、股四头肌、臀部肌群

背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等

可以结实全身肌肉消除臀部

还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统

跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同

慢速跳绳每小时消耗能量 563 大卡

快速跳绳，每小时消耗能量 884 大卡

拳击每小时消耗能量 643 大卡

爬山，每小时消耗能量 563 大卡

爬楼梯每小时消耗能量 434 大卡

瑜伽（普拉提），每小时消耗能量 161 大卡

滑雪每小时消耗能量 482 大卡

滑板，每小时消耗能量 322 大卡

如果将运动进行一个燃脂效果的排名

会不会更加一目了然呢

当然，具体的燃脂效果因人而异

下面排名是取其燃脂平均值僅做参考

有没有在心里选出自己喜欢的运动呢？

想要有效果最主要的还是坚持

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