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1.   12分钟的自由泳消耗热量

    时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量赶快试一下吧!

2. 每日1万步的行走能保持体型不反弹

   以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步1个月就可以减重l千克。换算成时间相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效

3.  拉伸运动，一次坚持7秒效果最好

    做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥如果中途放棄，会造成适得其反的效果所以一定要坚持!

4. 慢跑20分钟以上就能出效果

   有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分是┅种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动鈳根据不同条件选择。

5. 在37℃的热水中进行20分钟的半身浴

   在37℃左右的水中浸泡能激活体内细胞加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中可囿效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6.  按压耳部穴位能控制食欲

   耳部控制食欲的穴位被称作饥点。每日按压5下左右可有效减少食欲。最好在饭前30分钟进行效果更佳。不过减重的效果是因人而异的

7. 30分钟的足底按摩可有效减少食欲

   足底按摩对于控制食欲十分有效。

8. 吃饭时多多咀嚼可有效减去脸部脂肪。

   每口饭至少20下的咀嚼可有效减去脸部脂肪，因此有狼吞虎咽吃饭习惯的人要尽快改善。

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