“佳木斯快乐舞步0一12节健身操”昰融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练

佳木斯快乐舞步0一12节创编过程简介

第一次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞这是一种错觉。其实他们眼中的“僵尸舞”已不是起源于日本舞者两臂前伸，两脚点地左一下、右一下，前蹦一下、后蹦一下反复“僵尸”动作的“舞蹈”了。这是一种揉入舞蹈成份的体操正式名称是“佳朩斯快乐舞步0一12节健身操”，是由佳木斯市体育总会副秘书长于继成老师创编的其与国家广播体操相比，最大的优点是韵律感非常强運动时间约为一个小时。由于在每一小节的分解动作上都有近一秒的停顿集体做操的时候感觉非常整齐划一，每个人的参与感也非常强是一项老少皆宜的运动方式。

这种集体操不仅成为本地最具广泛性的饭后运动方式群体间的相互鼓励更可以让参与都保持持久的热情，已经成为佳木斯本地的一个城市名片

创编人叫于继承，早年在佳木斯市十三中当过体育老师后来在佳木斯市的法院工作，现任佳木斯体育总会副秘书长他对佳木斯市沿江公园的群众性体育运动有着长期的观察和解析，也由此佳木斯快乐舞步0一12节不仅仅是一种健身運动，更是一种文化方式

（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美

（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调不得逆向。

（3）节奏感要强动作要简洁明快，不要拖泥带水集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一姿态舒展优美。

（4）做操时抛弃杂念保持心情舒畅、精神愉悦。

（5）要始终注意：头正、颈直挺胸、收腹。