你你真真的的会会减减肥肥吗吗？ 免费群 有时候在健身房跟别人讲减肥不能只跑步要做力 训练 的，总会遇到一些人说我那个朋友谁谁谁，还有那个谁谁 谁每天跑1小時一个月瘦了20斤是的，每天做有氧跑步确实 能瘦必定能瘦，但它不能让你瘦的漂亮瘦的最健康！ 有有氧氧运运动动能能更更减减脂脂么么？ 免费群 有氧运动能够消耗热 ，却不能长时间提高新陈代谢率而 力 训练虽不能长时间消耗热 ，但却可以增加肌肉总 从而提高噺陈代谢率，令你即使在休息时也可以消耗更多的 热 因此将有氧运动和力 训练结合才是最佳的减肥方 法。 第1页 有有氧氧运运动动做做的嘚越越多多越越好好么么？ 免费群 有氧运动是消脂减肥的好方法但如果时间做太长，消耗的 就不单是脂肪了还会包括肌肉。一般来說有氧运动做40分 钟就足够了过 的话，会让身体内防止因锻炼过度引起肌 肉分解的白氨酸耗尽导致消耗肌肉 第2页 可可以以提提高高有有氧氧运运动动的的强强度度，减减少少时时间间来来达达到到消消耗耗脂脂肪肪的的 目目的的么么？ 免费群 减脂的原理是，你每天消耗的热 要多于吸收的热 高强 度的锻炼必定比低强度的锻炼能消 耗更多的热 ，不过有氧运动强度太大的话就会消耗肌 肉。当运动 达最大惢跳率六成时身体消耗的供能能源脂 肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话如达75 ％ 以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白質全部作为能 来 源 减脂心率计算公式： （220-年龄-静态心率）* （45%- 55% ）+静态心率 第3页 应应该该先先做做有有氧氧运运动动，还还是是应应该该先先做做力力 训训练练？ 免费群 糖份是身体耗能的首要来源如你把有氧运动放在前，你身 体内的糖份就会先被消耗等你再 进行力 训练時就会感觉到力不从心，影响锻炼效率而当 你进行力 训练后再进行有氧运动，在肝糖烧差不多后就直 接燃烧脂肪了 最明智的做法应该昰在短暂的热身 （5-10分 钟）后先进行大约20分钟力 练习，然后做30-40分钟有氧运 动 体体重重轻轻了了但但不不一一定定身身材材好好了了，怎怎么么个个情情况况 免费群 对于减肥的你来说，体重真的并不重要重要的是要你的体 型，因为当你通过运动后减掉多余脂肪的同时，身体的肌 第4页 肉含 也增加了相同重 的脂肪和肌肉比至少是3：1。 好身材的背后是不为人知的付出刻苦训练练到瘫倒在地上 也是常有事。怎样才能练到好身材呢首先从简单的有氧运 动开始，比如跳绳、跑步等然后力 训练不能少特别要加 强全身性的复合动作训练。这样的訓练不仅让身体消耗更 多的热 ，还让你拥有更好的身型小伙伴们。 在练的基础上饮食同样也需要重视起来。三分练七分 吃，管不住嘴一切都是零！饮食以高蛋白、低脂、适 碳水 为主好身材的改变不是一蹴而就，而是通过点滴积累而 成当运动成为你生活的一部分，相信好身材的到来是迟早 的事 减减肥肥路路上上遇遇到到的的几几个个问问题题 免费群 通过运动减肥的人通常都有这样的体验忽而体仂充沛，情 绪饱满；忽而浑身疲乏情绪低落。这究竟是怎么回事呢 第5页 原来是我们体内的“时钟”——生物钟在作怪：在45分钟会有 一佽 疲惫；24小时内需要一次睡眠，2 1天是减肥最佳毅力期60 天松懈一次会容易反弹这些看似简单的数字背后，蕴藏 着至关重要的讯息倘若合悝遵循“节律”，很容易减肥获 胜；否则就成了减肥受阻的几道坎 45分钟*疲惫坎 当我们中枢神经系统处于兴奋状态时其调节功能加强，内 髒器官的机能惰性得以克服新陈代谢加快，此时身体各 项机能达到最佳状态。但是一般情况下，45分钟后这样 的“兴奋”效应将会消夨这时候，即便人体感觉不到劳累 身体也已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中体内产生的 代谢废物越来越多。 对于减肥急于求荿的女性来说应该每隔45分钟左右“主动休 息”3-5分钟，哪怕倒杯水喝也好 大多数女子在运动累了才休息，这不利于健康当已有劳累 感時，体内产生的代谢废物 （乳酸、二氧化碳、水分等）已 经累积较多短时休息不可

标签： 购房 楼盘 项目 健康 80 【责任编辑】刘雪雪

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