受身体构造的影响女性的骨盆較易变形。骨盆变形是由于盘腿而坐等生活习惯引起的甚至会诱发身体其他部位变形，直接关系到全身的问题因此，首先让骨盆活动起来吧！

Part1 有意识地让骨盆活动起来

1、分开双膝而坐吐气的同时慢慢地弯腰，使盆骨向后方倒置这时臀部尽可能地贴着床板。2、立起盆骨使向正上方提升。重这个动作三次若想倍增运动效果的话，建议做十次3、活动了盆骨之后，一边吐气一边慢慢地伸展向前倒置嘚盆骨周围的肌肉。

Part2 骨盆前后顺畅运动 塑造理想身材

模仿猫弓背伸懒腰的健身操即CAT健身操，更加顺畅盆骨的运动刚开始可以只做3次，習惯之后最好增加到10-20次首先地跪着，双手触地然后挺起后背，使手腕和膝盖分别移到肩关节和腰的正下方

Part3 使骨盆周围的肌肉也有柔韌

抬起背和腰，一边吸气一边立腰这时很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意稳稳地抬起腰像绘制一条大大的弧线。这时要一边吐气一边使曲背恢复到挺背的姿势。但要注意不能太向后挺否则会感到。

要想获得到腿部曲线大腿的内侧是值得大家重视的地方。單靠盲目地锻炼只会让大腿肌肉渐渐发达离曲线之美越来越远。要想改变粗壮大腿的问题首先，温柔地放松和收紧大腿的内侧十分关鍵这个方法还能提高与大腿内侧联动的骨关节的柔软性。

Part1 不要浮肿和血液不畅

盘腿而坐右脚在前，按摩大腿内侧双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。右腿完成之后更换左右脚前后位置用同样的方式按摩左大腿内侧。最好用能感到腿微痛的较大力度并采用按压和揉搓结合的方式按摩。

Part2 舒适地伸展 促进脚的血液循环

放松大腿内侧的肌肉后接下来仰躺，伸直两腿吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。一旦使劲吐气15秒。左边大腿内侧也是同样方式伸展不能屏住呼吸十分关键。若因吐气时间过长而感到难受的话吸气就OK了。

Part3 从端正的姿势提高 培养的身体平衡性

首先两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出两手叉在腰关节上，能处于最好的状态微微弯曲右膝，以转移重心位置接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动回到原来的基本姿势後再重复。另一面也同样做法要点是臀部要正横地移动，不能上下摇晃

理想的上臂是纤细而柔软的，但皮肤较薄因此易产生赘肉使鼡频率低是上臂内侧肌肉松弛的原因。那么怎样才能更好地运动上臂呢？

Part1 放松腋下 去除赘肉

抬起左上臂向后弯肘。整只右手紧抓腋下并从腋下开始朝肘方向按摩。背侧的肌肉也一起按摩使其柔软。自然地呼吸并用能感到微痛的力度进行认真地按摩。右上臂也同样方式进行按摩感到上臂紧绷的MM们，最好按摩得稍微久一点点哦

Part2 运动使用机会较少的内侧

在头上方合掌，伸展上臂后再慢慢向后弯曲。到感觉到上臂内侧充分张开时保持此姿势三秒钟。接着弯曲的上臂返回头上方同样静止三秒钟。反复做以上动作注意过程中不能張开手肘。特别烦恼手臂松弛的MM应以十次以上的数目为目标

Part3 扭转动作塑造紧致上臂

微微弯曲两肘，握拳并贴于身侧接着向后伸直上臂，并保持三秒钟然后扭转从肘到大拇指拇一侧的上臂。退回原来的位置再静止三秒扭回上臂使其恢复到最初的姿势才是完整的动作。

論如何锻炼或节食小肚子仍然突出，对此许多MM感到无比烦恼实际有小肚子的原因并不全是脂肪，有可能是骨盆离开了正常的位置恢複盆骨的机能，运动下腹部塑造小腹吧！

Part1首先放松整个腹肌

仰卧，放松腹部周围的肋骨下方和沿着腰骨的肌肉以胸口窝为起点。从中惢开始沿着肋骨的下方按压至侧腹。要领是用不会使下腹部的力度进行按压到达腰骨后顺着其斜下方按压，最终到达耻骨最后，从恥骨向其正上方返回回到起点就结束了。

Part2下腹部柔软 盆骨归正位

为伸展下腹部身体呈俯卧姿势。吐气的同时使右脚向左后方向伸长膝盖要伸直，胸要贴着床板此时要感到右侧下腹部在伸展，并保持这种状态15秒钟注意途中要大口地吸气，再吐气持续呼吸。慢慢地使其返回原来的姿势左脚也是同种方式向右后方伸。

Part3 持续刺激腹肌 以完美体型为目标

再次仰卧两肘支撑床，弯腰并微微扶起上半身保持整个腰紧贴床板的姿势。抬起双膝后一边吐气一边移右膝至胸前，伸直左腿然后又移左膝至胸前，同时伸直右腿这样左右相互茭换，反复运动共计十次