跑步脚痛是怎么回事？
（民航总医院运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧肿胀的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底筋膜炎，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间走路，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底按摩，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部血液循环的运动。如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。
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本文来源：健康时报
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核心提示：不少跑友在跑步的时候出现脚痛的情况，这主要是跑步姿势不正确导致的。
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　　（运动康复治疗师 张 鑫）很多跑友都有足跟痛。在运动康复门诊上，跑步人出现最多的两个问题，一个是跑步膝，另一个就是足跟痛。
　　很多跑友在跑了几天步后，出现足底近足跟处压痛，局部疼痛明显，更有甚者可见足跟部前内侧的情况。在早晨下床或刚走几步时感觉疼痛较重，进一步活动后疼痛会部分缓解，但长时间活动后又会加重症状。这个足跟痛其实就是足底，是运动引起的慢性损伤。运动过程中当足底的肌肉受到外力的冲击或者长时间，便会引起局部肌肉劳损，导致局部筋膜发炎。　　人体足部有26块骨头，其中跟骨是最大的一块。足跟是为人的体重提供有效支撑而存在的。人在行走时，足部承受的压力是正常体重的1.25倍，在跑步时则高达2.75倍。在这种情况下，若足部有任何结构上先天的不利，或跑步姿势不正确，或鞋子不合适，都会很容易造成足跟痛。因为在这种情况下，足跟承受的压力比正常情况增大了很多。　　对于这种疾病，预防永远比治疗更为重要。跑步时，首先要选择软硬适中的鞋子，减轻足跟压力，防止跟骨损伤。而且，尽量不要在坚硬的水泥地或凹凸不平的路面跑，千万不要以为在凹凸不平的路面硌一硌就可解决足部疼痛，相反它反而会加重发炎情况。此外，还要控制体重，体重较轻足部压力相对就会减小。还需要注意的是，不要盲目做脚底，有些人喜欢找人做脚底按摩，认为越痛越好，而实际情况是，不少人因为做脚底按摩按出了足底筋膜炎。在平时的生活中尽量避免久站、久坐、长时间行走，最好坚持适量的足部锻炼，来增强肌肉韧带的力量和弹性，多做一些有利于促进腿部循环的运动。　　如果发现自己已经开始痛了，可以通过理疗，如超声波、物理因子治疗等消除炎症，也可以穿配足底筋膜炎治疗鞋垫，治疗鞋垫的使用可减轻足跟触地时产生的压力，减轻劳损，从而达到缓解疼痛的目的。或者口服消炎止痛药和局部封闭，但此方法只限于疼痛严重影响日常生活时才予以考虑。　　足跟痛其实很常见，重要的是提早预防，将盲目运动的负面影响降到最低，这样才能真正从运动中得到快乐，赢得健康。
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不少跑友在跑步的时候出现脚痛的情况，这主要是跑步姿势不正确导致的。公众号：gzgyzhixing
广州市阳光知行青少年活动中心，倡导“知”、“行”并进的观念，藉由大自然户外课堂及社会职业体验等体验式课程模式，带领孩子们用视觉、听觉、嗅觉等自身的感知，去发现我们身处的这个神奇的世界，发掘大自然赋予我们的神奇力量，快乐的行走。
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足跟部痛一年，久治不愈，请您鉴别一下该怎么治疗？
状态：就诊前
&副主任医师
可以考虑进行物理治疗，冲击波治疗。
状态：就诊前
谢谢大夫！我去试一下。请问该病是否不好治？否则我也不会持续这么长时间。平时有什么要注意的吗？
&副主任医师
平时需要多休息。这种病恢复较慢。
状态：就诊前
谢谢张大夫！您说的物理治疗是指冲击波治疗吗？这和震波治疗有什么区别？另外我听说还有一种超短波治疗和中频治疗方法？各有什么用？对我的病有效吗？
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疾病名称：运动损伤&&
希望得到的帮助：是怎么回事啊，能从片子里看出什么
病情描述：在10年的时候踢足球，被别人踢伤脚背，医生说很正常人稍微有点区别，现在走路的经常充血
疾病名称：足部运动损伤&&
病情描述（主要症状、发病时间）：
去年九月份我曾穿皮鞋爬过一次山，下山后脚痛的厉害，休息了两天后略轻，又去跑步，结果脚后跟痛的更厉害了，主要是右脚。
现在的主要症状是右脚掌中部筋的...
疾病名称：右膝盖半月板损伤&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
十五岁骑自行车摔伤，以后每年都会因运动不当或从高处下来而听到膝盖里响声，然后就肿了，但平常一两天就好了，但这次已经三天了，肿得厉害，走...
疾病名称：韧带拉伤或半月板&&
病情描述（发病时间、主要症状、就诊医院等）：
长话短说不浪费您宝贵时间
男1984，身高176，体重200斤，曾经长期运动无损伤，但是自从09年体重增加以来较少运动，2012年4月份重新开始踢足球，...
疾病名称：新生儿臂丛神经麻痹&&
检查及化验：骨头没事，确认为臂丛神经损伤
治疗情况：现在没有做任何的治疗，医生说回家看看三个月能不能自己恢复
病史：分娩的时候
想得到怎样的帮助：在家自己怎么帮助孩子做被动运动，以及...
疾病名称：病根在“韧带损伤”还是“腓骨肌腱损伤”？&&
检查及化验：X光片（，受伤3个月后拍的）
影像意见：左踝关节未见骨质异常
第1次核磁共振（，受伤一年零一个月后拍的）
影像诊断：
1，左踝关节骨质未见明确异常；2，...
疾病名称：膝盖内侧副韧带断&&
检查及化验：核磁和查体结果来看。
MIR：前交叉信号异常。
查体：Lachman（-），垂腿前抽曲（-），外翻应力0（+），30（+）
治疗情况：1、夹板固定6周。
2、休息四周。
病史：39岁，2012...
疾病名称：半月板损伤&&
检查及化验：影像学表现： 左膝关节诸骨形态自然，骨质新号均匀，未见明显异常信号。左膝内侧半月板体部及后角见外侧半月板前角内见少量线、条状长T2异常新号，部分达关节面。前后交叉韧带走行...
疾病名称：“韧带损伤”还是“腓骨肌腱损伤”？&&
检查及化验：X光片（，受伤3个月后拍的）
影像意见：左踝关节未见骨质异常
第1次核磁共振（，受伤一年零一个月后拍的）
影像诊断：
1，左踝关节骨质未见明确异常；...
疾病名称：膝关节韧带损伤&&
检查及化验：X光片骨头没有发现问题，确定为韧带损伤
治疗情况：2003年下半年打篮球时膝盖收到侧位撞击，肿了很多天，一直没有经过系统治疗。后来膝关节易扭伤，走路长了易劳累，冬天有胀痛感，...
疾病名称：半月板损伤&&
检查及化验：双膝内侧半月板后角损伤二度，关节腔少量积液。
治疗情况：补充氨基糖累药物，外用膏药。
病史：2012年6月每周一次的篮球运动后感觉膝盖疼痛，特别是上下楼梯是非常明显。休息两三...
疾病名称：半月板损伤&&
检查及化验：请参考上传报告。
治疗情况：当时拍了片子之后去看了四家医院，其中两家建议手术，另外两家建议先观察，因此我采用保守治疗到现在，包括戴护膝，贴胶布，吃硫酸氨基酸葡萄糖和钙片...
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
张辉大夫的信息
膝关节，运动损伤，半月板，韧带，滑膜炎，髌骨脱位
张辉，男，副主任医师，发表论文：
1、内侧髌骨股骨韧带重建手术技术；中国运动医学杂志，2007，Vol27，2...
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经过铁路菜市的火车速度很慢，很远就要鸣笛示意。
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　　如果你刚刚开始跑步锻炼不久，时常会遇到一些问题甚至困惑。慢慢加长跑步的距离、调节好每次锻炼的时间和节奏，通常情况下就能走上跑步锻炼的正轨。但不少新手在开始训练两三个星期后，开始有膝盖痛、脚痛之类的情况。对这种情况，要具体问题具体分析。
　　一、在可控的情况下继续
　　对普通人来说，如果以前没有经常锻炼的习惯，短时间超负荷锻炼的确会引起身体的一些不适，这是人体的正常反应。遇到这种情况，可以在自己感觉能承受的情况下，继续循序渐进地加量。一旦跑步训练到了一定的周期，上了一定的量，身体适应之后，肌肉酸痛、脚部疼痛等症状就会逐步消失。
　　二、跑步前应做充分准备
　　跑步锻炼，不是出门抬腿就可以进行那么简单。最好在跑步前做一些准备活动，这样可以避免关节疼痛以及脚痛等情况出现。将小腿拉伸作为常规热身项目、通过强化臀肌来防止过度足内翻，这些准备动作都非常有效果。脚趾着地，脚面立起，做一些足底拉伸，也非常有必要。
　　三、选择适当的跑鞋和鞋垫
　　选择合适的跑鞋很重要。有时候跑步的时候脚痛，就是因为鞋子或鞋垫不合脚引起的，并非身体的自身问题。不要穿人字拖或其他后开口的鞋，因为他们无法给脚跟提供支撑；发现跑鞋让你不舒服，就应该及时更换。选择一双合适的鞋垫也很重要，合适的鞋垫可以帮助你在奔跑过程中缓冲、减震，减少对足底的冲击。
　　四、到医院请医生帮助治疗
　　对于确实感觉不太适应的初跑者，可以选择去医院。医生通常会开消炎止痛之类的药给你，然后建议你做肌力训练。肌力就好比运动过程的燃料，燃料充足，动力自然没问题，如果跑到一半燃料不足，就会开始磨耗软骨、韧带、肌腱、骨骼。一段时间后，就会开始膝盖痛、关节痛、或是足底痛。
　　对于没有特殊关节肌肉疾病的人，这些情况发生的原因大部份是肌力不够。你的肌力只够应付平常的生活作习，像是通勤走路，或是休闲散步。一般我们建议练跑（有氧运动）和肌力训练可以交错训练，也就是说一天练跑，一天练肌力，这是比较安全不会受伤的训练方式。
　　五、发现疾病需要及时治疗
　　同时我们也不排除个别跑者确实隐藏着一些关节肌肉疾病的情况。不论是跑步锻炼还是日常的行走等正常动作，如果身体关节、肌肉出现意外的疼痛，还是需要专业医生及时诊断，如果确实有比较明显的症状，则需要在医生的辅助下进行药物以及理疗性治疗。
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