跑步后大腿酸疼怎么办？_百度拇指医生
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?跑步后大腿酸疼怎么办？
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许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。　　肌肉酸痛的防治　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。　　乳酸是怎样产生的：　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。　　肌肉酸痛的自我处理：　　休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。　　拍打按摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：　　1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。　　3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。　　热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。　　怎样避免运动后酸痛：　　热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。　　循序渐进 运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。　　避免离心性收缩 从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。　　避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。　　放松运动 从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。　　规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。
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这个正常啊，要循序渐进，一看就知道很久没锻炼了，歇歇就好了
啥也不说了
我正刚刚不疼
有些方法给你！喜欢跑步的 一起吧
爱生活 爱运动
我 &#491&#491:87&98&99&065有喜欢的一起交流
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(肉丸子肉)
(Lora_Long)
第三方登录：运动之后腿好酸？总得有点原因吧 | 日志 | 果壳网 科技有意思
周末的时候意气风发，于是去楼下的球场上大干了一场球。当天并没有什么感觉，洗澡睡觉吃饭看电视啥都没耽误，但第二天就开始了。大腿、小腿的肌肉开始算得不行，走路下楼梯感觉小腿肚子都有些颤颤巍巍的。要问怎么地，随口说都是“太久没运动啦，这次运动量太大啦，腿受不了啦”之类的。当然要是玩专业，咱也能给这种情况解释一番。这种每一个参加运动的人都经历过的情况，有一个专业的名字叫做延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness，DOMS）。延迟性肌肉酸痛是指进行大运动量运动之后，尤其是那种强度突然增加或者进行了新的不习惯的练习之后出现的肌肉酸痛现象。而这种情况的最明显特点是两个：第一，延迟性肌肉酸痛一般出现在运动结束后24小时，在24-48小时达到高峰，酸痛感最为严重，根据个人情况这种酸痛感有可能持续到5-7天甚至更久，随后才开始缓解直至消失。第二，这种情况常见于大强度的离心运动（运动部分的运动方向朝肌肉拉力方向相反方向运动叫做离心收缩，比如手持哑铃但哑铃逐渐远离身体，如下坡跑等）。一般来说，延迟性肌肉酸痛出现在肌肉远端或者肌腱连接处，在比较严重的时候则肌肉全长都会出现，且以肌腹为主。但是就延迟性肌肉酸痛本身而言，在运动量过大时在任何骨骼肌中间都有可能出现。为什么会出现延迟性肌肉酸痛？很遗憾这个看起来似乎简单的现象至今为止没有明确的同意的解释，但是一般认为是由于在运动中肌肉收缩强度过大或者时间太长造成的。这其中造成的物理性损伤，新陈代谢增加之后的代谢废物毒性，高张力牵拉肌肉和肌肉温度上升造成的肌肉超微结构损伤，肌细胞内代谢异常，甚至是肌肉神经调节改变，以上的各种说法都有可能是造成延迟性肌肉酸痛的原因。但是具体哪个是主因，或者哪个并没有实质性作用，尚不知晓。关于延迟性肌肉酸痛的产生机制同样有着很多种说法。但是有一种我单独拿出来说一下。最传统的看法认为，延迟性肌肉酸痛是由于肌肉中乳酸堆积造成的。而对于乳酸堆积，大家最熟悉的就是400米跑这种在有氧和无氧运动结合部的运动，在最后阶段两腿明显的酸痛感，这就是由于乳酸堆积造成的。这看起来似乎和延迟性肌肉酸痛有所联系，但是实际上还是有所差距的。这个认为是乳酸堆积造成延迟性肌肉酸痛的说法被称为“代谢产物堆积学说”。不过很多学者并不认同，因为在运动后1小时血液中的乳酸值已经接近安静水平，这个理论似乎就难以立足了。不过这些东西也和我们没太大关系，我们显然更像知道怎么样才能治疗或者是预防延迟性肌肉酸痛。治疗方面，进行适度的肌肉拉伸织染是有效果的，这有助于缓解肌肉痉挛和韧带一场，帮助肌力恢复。那么类似的，做些瑜伽或者拉伸都是可以的。如果症状比较严重的，可以考虑使用一些物理治疗方法进行。比如说超声波治疗、水疗、音乐电疗法等等。根据严重程度进行进一步的处方设定。除此以外，也有人考虑用口服药物来缓解，比如维生素、抗炎药物等等，也都有一些文献提供过研究数据。最后，把最简单的放在最后，好好的给自己做个按摩吧，让你的老公老婆给你揉个腿，既能缓解酸痛还有情调，多好。当然，预防永远是第一步的。关于延迟性肌肉酸痛的预防。我们自己日常运动的时候还是更多的使用物理方法，在运动前做好准备活动，在运动后重视并且适当的加长整理活动，避免突然增加运动量，循序渐进，符合自身的水准。同时向心运动和离心运动交叉安排，运动后进行一些肌肉牵拉（这也是整理活动的一部分）。当然，在专业训练的情况下，也会有用抗炎、抗氧化药物来预防延迟性肌肉酸痛出现的情况。最后说一句，选择适合自己的运动，量力而为一定能够躲开恼人的延迟性肌肉收缩，享受运动的快乐。参考处1运动创伤学，人民军医出版社2Delayed onset muscle soreness，维基百科34
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运动医学还有蛮多不清楚的事哈
的话：运动医学还有蛮多不清楚的事哈各种说不清楚的事儿。
这么一大堆，说白了就是运动前要热身运动完要拉伸如果还痛的话，按摩按摩呗
第六段第三行，新陈代谢
听说运动后补充大量蛋白质可以防止延迟性肌肉酸痛
的话：第六段第三行，新陈代谢已经修改，谢谢。
的话：听说运动后补充大量蛋白质可以防止延迟性肌肉酸痛这个是有研究过的嘛？还是自己的经验？对蛋白质类型有要求么？
为什么会出现延迟性肌肉酸痛？很遗憾这个看起来似乎简单的现象至今为止没有明确的【同意】的解释，但是一般认为是由于在运动中肌肉收缩强度过大或者时间太长造成的。应该是【统一】吧~~治疗方面，进行适度的肌肉拉伸【织染】是有效果的，这有助于缓解肌肉痉挛和韧带【一场】，帮助肌力恢复。
我们管这叫肌肉关
不是运动产生乳酸么？
的话：这么一大堆，说白了就是运动前要热身运动完要拉伸如果还痛的话，按摩按摩呗拯救地球的那个元宝- -？……
为何撸管后 管从来都不酸呢..我觉得 這个课题不是更有探讨价值吗....
的话：为何撸管后 管从来都不酸呢..我觉得 這个课题不是更有探讨价值吗....你要是撸管三小时，你的手会酸。
的话：这个是有研究过的嘛？还是自己的经验？对蛋白质类型有要求么？曾经在哪里看到过这个结论，具体不记得了后来我就在在运动后冲蛋白粉喝，同等强度的运动，喝比不喝第二天情况好点。没有对照组，也有可能是安慰剂效应，或是受其他因素的影响。蛋白粉喝的是乳清蛋白。有这方面的研究吗？
的话：你要是撸管三小时，你的手会酸。我说的不是手 是管 管儿 妳的管儿为何不酸??
拉伸一定要的了，不然还有各种变形。
的话：我说的不是手 是管 管儿 妳的管儿为何不酸??你的管没做离心运动。而且你的管主要是海绵体。
的话：曾经在哪里看到过这个结论，具体不记得了后来我就在在运动后冲蛋白粉喝，同等强度的运动，喝比不喝第二天情况好点。没有对照组，也有可能是安慰剂效应，或是受其他因素的影响。蛋白粉喝的是乳清蛋白。有这方面的研究吗？木有听说过，我去搜搜看去。
的话：你的管没做离心运动。而且你的管主要是海绵体。 但是 说真的 在XX00完了以后 我有时会觉得马眼会酸痛....
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?人们普遍跑步后的第二天大腿疼是为什么？
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跑步后腿痛大都与平时缺乏锻炼有关。这是由于跑步时大量的无氧呼吸，使人体内产生大量的乳酸，造成乳酸堆积在腿部肌肉里，这是腿部酸疼的主要原因。待过几天乳酸慢慢分解后，酸疼的症状就会逐渐消失。这时，可以采取按摩腿部或用热敷的方式减轻酸疼。另一方面，只要要坚持锻炼，身体机能就会慢慢适应，那时候再跑步就不会有这么明显的感觉了。
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跑步后腿痛大都与平时缺乏锻炼有关。这是由于跑步时大量的无氧呼吸，使人体内产生大量的乳酸，造成乳酸堆积在腿部肌肉里，这是腿部酸疼的主要原因。待过几天乳酸慢慢分解后，酸疼的症状就会逐渐消失。这时，可以采取按摩腿部或用热敷的方式减轻酸疼。另一方面，只要要坚持锻炼，身体机能就会慢慢适应，那时候再跑步就不会有这么明显的感觉了。
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