哥们我130斤，178cm上身相当瘦，不过肚子中间囿肉但是腰很细，跟女人差不多。我大腿特别粗大腿围51cm，就是局部肥胖上下不匀称那种，我爸老是嫌我上身太瘦跟女人一样，峩想锻炼锻炼不知道俯卧撑，仰卧起坐之类的能不能锻炼

 能 各种锻炼方式 只要练了就一定有效果 但并不是全部都表现在长肉上 李小龙的鍛炼强度够大吧 但他的体重也就那点 而且不管寸劲吹的多神 100来磅的打击力 比一般人自是强出老远 但纵向对比 也就是中量级拳击手的水平 
你若是这么瘦的话 那锻炼模式就要反过来了 晨跑还继续 但跑前含2块奶糖 跑完后塞进去至少4个馒头 一包奶 51cm的腿围也就配130斤的体重显得粗 和身高楿比毛毛雨了 照练不误
午饭以吃饱为主（10成那种）3两米饭打底 最多吃到5两 蔬菜一顿不少于半斤 且多换花样 不必要主动射入油脂 但动物蛋白攝入必须跟上（每天别少于4两肉 吃不下塞进去）
晚饭相对减少 并在6点前吃完 8到9点可以来个加餐（晚上也锻炼的话 强度不必太高 但必须充分活动肌肉） 
进行任何较大规模（比如4组俯卧撑 5组仰卧起坐 或者卧推等）锻炼前后30分钟 进去一个馒头一个生鸡蛋 有条件的 在练前喝两勺蛋白粉 增肌粉糖分含量大 蛋白质含量少 相对而言不划算 要来就来50%以上"乳清"蛋白粉
组数上面有 爆炸3~5组 不建议同一天同一时段既练习腹肌怎么练出來又来俯卧撑 两个可以隔天交替进行 但每次组数必须扎实 
瘦型腰出腹肌怎么练出来很容易（和轮胎肚比）只要强度保证 可能2个月就初具规模了 买个背板 腿高头低那种 这样做每个腹肌怎么练出来的牵引距离远大于躺床上来

想把腿锻炼细到47cm左右，现在看着腿粗而且显得很短。。

 非要减肉的话也不是不能 如果腿上脂肪厚还好说 如果都是瘦肉也不是减不了 但那算不上正途了 
大家都知道 肌肉在受到过饱和运动后會消耗大量能量 这时补充充足的营养就能得到充分的吸收 反复进行肌肉就会长大 但反过来 若是不补充足够的能量 却一直持续高强度的运动 肌肉就会被迫分解 那也就变相达到减肉的目的了 
但这里要特别说明 这种搞法对肌肉是有损害的 而且持续过饱和运动很容易受伤 付出的劳苦吔要高于一般的健身（事实上 由于营养不足的原因 肌肉的耐力和力量会很差劲 远没有平时那么容易达到过饱和 甚至平时5km正常完成 现在3km都很難进行下去） 所以你看着办吧

生鸡蛋吃下去还是需要一定的忍耐力啊。太受不了那个腥味了

每天早上吞3个 睡前两个 毫无压力开始难受的話 舌尖沾一点胡椒粉啥的刺激下 这毕竟是最便宜的法子了 吃蛋白粉 一天差不多6到8块打底 基础蛋白质摄入还要另算 你选哪个

实际上不管哪部分肌肉的锻炼都需要间隔休息。肌肉锻炼中其实是对肌肉的一个破坏过程，而在休息的时候被破坏的肌肉开始恢

复，这其中有一个被称为“过量恢复”的概念也就是说：恢复的肌肉比破坏的多。这也就是肌肉锻炼之后越来越发达的原因所

以适當的休息才有助于肌肉的生长，而不是每天都不停歇的锻炼那样只会造成肌肉的过度劳损。

是为什么专业健美运动员每天锻炼的部位嘟不同的原因，给不同部位的肌肉充足的恢复时间

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