如何锻炼出腹肌_百度文库
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如何锻炼出腹肌
如​何​锻​炼​出​腹​肌
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你可能喜欢腹肌是怎样练成的？
腹肌是怎样练成的？
跑步，跑步可以消耗掉全身的脂肪，让全身的肌肉都得到锻炼。
其实俯卧撑也又锻炼腹肌的效果，我就是跑步+仰卧起坐+俯卧撑+单双杠+拉力器配合，练了一年左右，全身肌肉都出来了。
顺便说一下，练肌肉不是一时半会的事，练肌肉需要长期坚持，至于方法，我一般都是在自己的承受范围外增加一点，例如我以前能一次做25个俯卧撑，我就要求自己做30个。
其他回答 (6)
谢谢，不过还有其他方法吗？
最好的方法就是做仰卧起坐的，30个左右一组，做4组左右。一个月就有效果了，但要看出来腹肌，最少要3个月
仰卧起坐最为明显，有条件还可以试一下蛙跳，对腹肌和腿部肌肉都可以锻炼。
真的假的？搞笑
真的，我一朋友就是。他腹肌很发达。有人问他他是这么说的。这也不奇怪呀！当我们大笑时，我们的腹部就会紧张起来，这样一再的刺激，时间长了，腹部就得到了锻炼了。我的那位朋友很喜欢笑的。不信你试试看啊。
楼主你好；&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 仰卧起坐是腹肌训练的必备你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
和我一起练就能练出来！
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号【图】怎么练肌肉变肌肉男？&彭于晏周杰伦黄晓明分享如何练成八块腹肌怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男、伦、、的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！&&& 导语：怎么练肌肉最快速有效?下面小编分享男、伦、、的练肌肉方法，你也可以拥有八块腹肌哦！　　一年几乎在玩失踪的周杰伦，终于有了新动作，他的第12张个人专辑即将推出。在日前放出的宣传照中，他不仅露出清晰的8块腹肌，可谓出道以来最开放尺度。此外他还首度染上一头金发走潮男风，让网友惊呼亮瞎，“这是周董吗，这不是吴克群吗”“是不是把他的头PS到的身体上了”……　　周杰伦　　33岁的周董身有8块腹肌，令人钦佩，周杰伦自己说，“哥练的不是肌肉，练的是毅力。”　　每天300个仰卧起坐　　法宝：两个健身教练　　以往周杰伦走的不是偶像路线，因为他的长相实在算不上漂亮。　　《青蜂侠》的时候，周杰伦扮演一个会点拳脚的人物，但是当时还是一张肉脸加肥壮身板。　　在前几个月，他的腹肌只有6块，效果已经让教练满意，周杰伦自己也沾沾自喜。在上海打篮球慈善赛时对阵科比也是掀高球衣，狂秀6块腹肌，中秋节时，周董还撩衣邀外婆共赏腹肌。　　到拍新专辑宣传照时，周杰伦已练出8块腹肌。昨天，周杰伦被记者问到肌肉，他相当得意。一年来他一直苦练。请了两个贴身教练，每天做300个以上的仰卧起坐，还严控饮食。　　健身秘闻：身体脂肪只有8%　　周杰伦说，他的身体脂肪只有8%。如此勤苦练习，只因他的目标是做“全亚洲最壮的导演”。
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