请问肌肉多久不练就会一点点的消失？【健美吧】_百度贴吧
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请问肌肉多久不练就会一点点的消失？
楼主10月16号刚做完手术！请问各位肌肉多久不练会慢慢消失？目测修养三个月或者明年一月一日开始？肌肉恢复起来快吗？求好心人解答！
我九个月没练掉了20斤
中间断过一年
肌肉形态变化不大
力量掉不少
3周力量明显下降，8周攻击力减半，12周成废人，半年以上直接变路人
曾有文章说大概一比三。一个月练起来的三个月消失，一年练起来的三年消失。
停了两年，维度体重掉的不多，力量掉的快，估计只有原来的一半了。体重主要是胖了，体脂高了。没办法，喝水都胖
维度不考虑体脂因素几乎不变，线条差很多，力量掉的很快，但练几个星期力量也能恢复
基本上消失速度是锻炼速度的三分之一
没事的，三个月左右的话，基本没大影响，半年开始缩水
问题不大，肌肉都有恢复记忆的
一周以后就慢慢小了
以前我6*6地练停了之后除了力量其他的还好
反正你对肌肉的控制力和训练知识还在嘛，还可以用这段时间加强理论知识，甚至考个教练证也行呀
哥们在家宅了1个月腹肌全无
来自----诺基亚1520，低调，奢华，苹果只不过是备用机，不玩windows一天怎么过。。。挂壁去哪儿
作词/作曲:白胖子
游戏里面有群人很酷，三头六臂从不失误，他的脸皮有一点厚，开挂叫嚣的很欠揍。挂壁，挂壁，你
他天天上网，从白天到黑夜，一睡到下午，那会他搞游戏代练一个人5台式机1笔记本
来自----诺基亚1520，低调，奢华，苹果只不过是备用机，不玩windows一天怎么过。。。挂壁去哪儿
作词/作曲:白胖子
游戏里面有群人很酷，三头六臂从不失误，
一个月没练，臂围缩2厘米。。。
2个月不会有什么变化，我之前摔伤，2个月没练，没什么变化，就是力量掉了好多
看个人，像我这种瘦b
3天不练都掉得厉害，因为维度本来就小
开胸手术，恶性肿瘤，术后建议至少半年不能练，甚至不能剧烈运动，并且伴有肌无力三项阳性。术后45天果断锻炼，练了一个月，力量恢复了好多
一周不练，缩水程度相当于，上周肌肉充血状态，本周常态。以此类推，，第二周不练，相当于第一周是充血状态，本周是常态
9个月没练，原来好不容易练得二头、斜方和4块腹肌都消失了，屁股变塌了，手上胳膊上的血管也不见了现在练深蹲，原来很轻松地重量，肌肉还会痛2天，彻底不如从前了，就像变了一个人
几天不练就一点点消失了
脑炎腰穿应该躺8个小时我因为肠胃炎基本10分钟一次厕所..忍到6个小时的时候忍不住了一次次往厕所跑然后腰就废了
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保存至快速回贴练腹肌练到腰疼？兄弟，你摊上事儿了！
今天说一个励志的故事，火火君有个玩得好的哥们，曾经用三个月从40寸的啤酒肚硬生生的练出了6块明显腹肌和人鱼线的好身材。但是没多久，这货就和我说他腰疼，别说站着了，躺着都疼，更别说日常健身了。火火君给他拍了一张侧面照片，顿时发现了问题所在——太专注腹肌，腰部肌肉练得少，整个腰椎基本都要拉弯了。也难怪一个大老爷们喊腰疼。还好发现的早，晚了治都治不好。
其实火火君这个朋友犯了一个普通健身爱好者最容易犯的错误，就是太专注于我们能看到的腹肌，而忽略了整个核心肌群的训练。总把“练出腹肌”作为我们健身的唯一目标，而忽视了核心肌群的整体平衡，导致练腹肌练出驼背、腰疼等状况。所以在训练腹肌人鱼线马甲线的同时，一定要注意核心肌群整体的训练。
核心肌群的定义
核心肌群的定义在体育学上一直有着争议，主流认为是我们的横膈膜——骨盆——脊柱这个区域29块肌肉的总称，包括我们熟悉的腹直肌、腹内外斜肌、竖脊肌，还有腰方肌、髂腰肌、竖脊肌等。
核心肌群在我们身体进行运动的时候传递能量、维持姿势、让动作更加合理。所以是功能性训练中最为注重的一个部位。
核心肌群的训练不像是我们普通的腹肌训练，有着特定的专注部位，比如卷腹针对腹直肌上部，俄罗斯转体专注于腹内外斜肌。核心肌群的训练更多针对着整个肌肉群的训练。下面就说说核心肌群的训练方式。
1、平板支撑
虽然我曾经说过平板支撑无益于练出腹肌，但是平板支撑是训练核心肌群最好的静态训练方法之一。一般40秒左右一组，做3-4组
2、侧平板支撑
对协调身体一侧的核心肌群力量有着很好的效果，建议一侧30秒一组，做3-4组。
身体呈俯卧，手臂伸直，背部放平，腿伸直。运动的时候一侧腿向后抬起伸直，类似后蹬，然后放下，换腿。建议每条腿后蹬8-12次为一组，做3-4组。
瑞士球/平衡球:
1、瑞士球平板支撑
即为在瑞士球上做平板支撑，对核心肌群的刺激更大更明显。建议30秒左右一组，做3-4组。
2、瑞士球俯卧撑
双脚搭在瑞士球上，做俯卧撑，这对于核心肌群的稳定性训练也是不小的挑战。
1、TRX俯卧撑
这个动作可以看做是一个自重版的反面哑铃卧推，但是对抗的是身体的阻力，同时为了维持身体的平衡，需要全程核心肌群、腿部发力。
建议一组做8-12个，3-4组。
2、TRX上体旋转
做动作的时候要注意保持腿部的静止，身体旋转幅度要大。
建议每侧每组做8-12个，3-4组
核心肌群对我们的生活、运动都具有非常重要的意义。在我们日常进行腹肌训练的过程中，也要注意我们核心肌群整体的训练，才不容易在腹肌训练后出现腰疼，乏力等状况。
你是否也有这样的烦恼呢？跑了很久的步，重量都没有减轻？做了好久的平板支撑，却还是只能撑20秒？如果你也有相同的问题，可以留言告诉我，火火君会在留言区为大家解答。
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我打趣同事：“可以啊！哥们几天不见腹肌咋练的？”同事淡定说：“前几天感冒了，总咳嗽。”
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制腹肌一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合
责任编辑 : 健身吧&&&
&一周练几次最好？腹肌几天练一次最适合
　　腹肌一周锻炼几次更合适，和我们探讨这个问题的朋友就不少。很多专业教练说法都不一样，甚至是矛盾相反的说法。在健身吧看来腹肌锻炼的频次把握大致要分两种情况来说：
　　腹肌一周锻炼几次更合适？
　　1.减肥中的你
　　有着小肚子的人，比谁都想拥有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不见腹肌，是因为上面覆盖着一层脂肪。不少这样的人，遵循着肌肉锻炼需要休息恢复的原则，腹肌一周锻炼2-3次的频率。事实上，往往较长时间锻炼这部分人还是维持着现状。
　　建议：应该尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再配合进行足量腰腹锻炼，能较快让你接近腹肌的梦想。
　　尤其锻炼腰腹的动作，一定要选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹（或仰卧起坐）就不要选择有难度的上斜卷腹（或仰卧起坐）；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、负重卷腹根本做不了几次就累了，能有什么锻炼效果？肯定不如选择体旋转、体侧屈、一般的卷腹。
　　选择中低强度的卷腹动作，关键在于能够做更多的次数，如果你每天累计做几百次，相当于针对腰腹的有氧运动，目的是消耗肚子上的脂肪，这样才能让你本有的腹肌逐渐显露出来。
　　很多人担心天天这样锻炼会消耗腹肌，实在有些杞人忧天，退一步讲如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，损失一点的腹肌也是划算的。
　　2.增肌中的你
　　也有不少锻炼很不错的健身爱好者，体脂率控制的比较理想、腹肌有些轮廓的人，想让腹肌块状大小、线条更完美。这部分人锻炼建议隔天锻炼一次腹肌，或者每三天锻炼一次即可。
　　选择锻炼的方法尽可能尝试有一定强度来锻炼动作，这样对增加腹肌力量和围度都是有效的刺激方法。如抱铃片加重、上斜来做卷腹或仰卧起坐，还有双杠支撑抬腿等。这些有负荷的锻炼动作限制了你锻炼的次数，锻炼的重心是腹肌的力量而不是耐力。
　　相对第一种情况，这才是真正意义上锻炼腹肌，任何肌肉都是有恢复周期的，虽然腹肌相对来说恢复比较快，但也建议至少每隔一天锻炼一次。
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