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　　你认识“扎神”吗？他叫拉扎尔！今天不是帮他写自传，只是想让大家看看肌肉是可以练成这样的。
　　不知道各位小伙伴经历过这样的感觉不？
　　1，车怎么还不来，老子要去健身房！（有车一族除外）
　　2，擦！怎么快下班才开会，老子要去健身房！（如果这里有当老板就要体谅一下难得喜欢健身的下属）
　　3，怎么下大雨了，难道连天也不想我去健身？不过这时候聪明的你肯定会想办法去到健身房。
　　5，........
　　如果你没有试过有以上种种想法，估计你的健身卡很快就悲催了。今天这里没有鸡汤喝，只想交代一个残酷的事实，在这个连水和空气都有问题的时代，连自己也不懂怎么去运动，以后会怎样？也许你会说，有钱就行了！有钱的时候我再去锻炼。
　　但你知道吗？现在最有钱的人也是最懂得坚持运动的人。健身，不仅是顾名思义的锻炼身体，还要锻造一颗良好的心，足够让你在学习，工作中承受各种压力，懂得坚持训练的人一般都有十分良好的生活习惯。因为他知道如何自律，如果有十分喜欢健身的朋友，又在创业的话，他会有足够的能量去燃烧自己。
　　看到扎神的照片，总会想为什么别人练这么好？除了我上面说的坚持以外，无非就是正确的方法，练和吃，缺一不可！告诉你一个秘诀，当你做到了坚持锻炼的时候，不要总是用高效训练的方法！试试完成整个训练的过程，热身，训练，拉伸，缺一不可。不知道你留意过没有，总有那么几个人来了半个小时，练了几组，弄个自拍，放上朋友圈签到了，那么明天肉就长了。我的个人健身微信：iamcrazycat
　　如果你真的要练身体，那么吃要讲究一点，特别想迫切想十分想减脂的小伙伴，管住你的嘴，吃有益的食品！方法有很多，可以看以前分享过的文章，选择合适自己的才是最重要。这需要你不断的探索。
　　健身是一条不归路，当你真的走上了，你会舍不得离开，至少我就是这样，你呢？
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为自己的身材暴走，crazyfitness！
台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。我十六岁想把全身肌肉练出来对身高有影响吗？_百姓问医生
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我十六岁想把全身肌肉练出来对身高有影响吗？
来自：江苏省 南京市 浏览 886 次
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病情分析： 影响还是不大的，那你还是不用担心的，但最好还是找专门的训练师，指导您的。
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如何快速练出肌肉
　　肌肉帮助我们对抗地心引力。肌肉纤维控制每个动作，从轻轻眨眼到微笑，成千上万细微的纤维集结成肌肉束，进而形成完整的肌肉系统。那么男士如何练出一身性感的肌肉呢?下面小编为大家整理了练肌肉的几个方法，供大家参考!
　　1、依靠器械
　　由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8&12个为一组，每次最少做4组。胸部肌肉轮廓的练习则可借助上、下斜推举和仰卧飞鸟相结合的方式，但这种针对肌肉线条的练习次数可以适当多一些，会让线条更流畅。一般建议10&15个为一组，每次也至少做4组以上。借助器械练习必须保持注意力高度集中，让你的意念集中在你所要练习的身体部位，配合你的动作进行练习，这样才能达到一个比较良好的效果。
　　2、做对动作
　　在具体的动作练习上，初步练习者首先需要掌握基础的动作要领，动作做对了才是硬道理，不建议盲目追求大重量的练习，开始练的时候以连续做15个而不感觉到精疲力尽为宜。同时要与每次练习的组数也就是训练计划相结合，循序渐进。
　　3、善始善终
　　需要注意的是，每次进行练习之前都需要进行1&2组的热身练习，主要是为了防止练习过程中身体受损。结束练习之后，也需要进行胸大肌的放松运动，拉伸、伸展肌肉：以单手扶墙或器械，保持身体直立，往一侧拉伸身体，然后反方向进行即可。
　　4、食物辅助
　　除了对肌肉的有针对性的锻炼以外，补充一些蛋白质的摄入也能使胸部肌肉得到增加，比如多吃些鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类。同时还需要多吃绿色食品，如水果蔬菜，这些碱性的食品能够平衡肉类中所含的酸性，达到一个酸碱中和的目的，有助于身体对蛋白质的消化和吸收，这都对健美你的胸肌很有好处。
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本文已影响人练肌肉吃什么,练肌肉最好的方法,练肌肉会影响长高吗 - 七丽女性网&&&&
&&&&练肌肉健身不能光靠锻炼，饮食营养也是非常重要的。因此如果你想练就更具有美感的肌肉，那么日常注重补充营养很关键。那么，健身吃什么长肌肉最快呢？我们知道，使用腹肌轮是可以锻炼肌肉的。不同的身体部位的肌肉，要靠不同的方法来进行锻炼才行。全身有很多的肌肉，比如腿部的肌肉、胳膊的肌肉和腹肌、背肌等。这些肌肉都是要靠正确的方法才能锻炼出来。那么，腹肌轮锻炼肌肉效果怎么样？腹肌轮可以练哪里的肌肉？很多朋友通过健身追求马甲线，而马甲线实际上也是腹肌撕裂开来的一种表象。要想拥有马甲线，必须知道健身期间如何饮食才增长肌肉，增肌还有一个前提，就是体脂率也不能太高，否则有腹肌也是看不出来的。今天小编和大家一起来了解健身增肌的最快方法，看看到底吃什么长肌肉，怎样饮食才能增长肌肉，让马甲线快快现身。腹肌如今是不管男人还是女人都想追求的完美身材，因为它代表的不仅是身材好，同时还说明你的健康状况。于是，很多人加入了腹肌训练的行列。那么，腹肌要练多久才成型？需要多长时间才会产生效果呢？腹肌和身高这本是完全没有联系的两个词，可是，健身界有人提出练腹肌会不会长不高的问题。而且据说尤其是青春期不要练腹肌，不然是会对身高有一定影响的，这到底是怎么回事？练腹肌真的会影响长高吗？今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材///////其他///////////瘦脸///////////猜你喜欢|||||||||prevnext}