有效果的胸肌外沿有个凹陷上部鍛炼方法

关于胸肌外沿有个凹陷上部肌肉成长有关体格但是这种天生的条件不是唯一的问题。

经常在健身房里看到只做平卧推举不做仩斜推举。

为了迅速成长胸肌外沿有个凹陷上部肌肉一周2~3次要练特化运动项目。

1. 先练下斜俯卧撑两只手距离于肩宽。

   20次/组要练4组。

2. 仩斜杠铃推举仰卧于角度为30~45度的斜椅上。

   向上推举杠铃直至伸直手臂动作完成时呼气。

   此动作只要锻炼胸肌外沿有个凹陷上部

   重量慢慢增加，8~12次5组

3. 仰卧于斜凳上，肘部微屈正手持哑铃。 4组8~12次。

4. 平躺于斜凳上双臂向上伸直或稍屈肘以减轻关节应力。3组8~12次

5. 双脚稍微分开站立。身体轻度前倾肘部稍屈，双臂展开抓握拉力器手柄