如何制定冬季骑行训练计划
我的图书馆
如何制定冬季骑行训练计划
天气一天天变冷，在冬季如何全面展开骑行训练，不被懒惰打败。以下提供几点方法供你们参考。文章中针对冬季的骑行训练建议是由内容是英国学院体育教练Joe Hewitt提供。1.设定好你的目标首先你必须有一个清晰的规划，制定具体的计划能够驱使你不断地训练，培养成习惯。面对规定好的计划，你每周必须抽时间进行训练。计划无需太详细，可以是减肥目标，可以是维持原本有型的身材。当然规定的目标需要听起来有点“诱惑”，这样即使需要你分配好时间，准备好精力，也想坚持运动。2.为自己量身定制培训计划这个冬季，你只想强健身体，那么就需要看看你定期耐力训练与间隔训练的比例，每周一至两次的间歇性锻炼，配合定期的耐力训练，而这时就该轮到骑行台出场。如果你打算在冬季外出长途骑行，那么训练耐力是保持你体力的有效方法，也许某天气候暖和，你就可以轻松出行了，再也不用担心体力透支了。3.细分训练步骤运动避免达到最高峰，完成目标并非一朝一夕，而是日常点滴的训练突破。平常锻炼中不断地增加训练强度，身体将慢慢得到改变。一般情况下，4个星期为1个周期，前3周通过训练某项目标而努力，例如提高耐力度或提高身体强度， 第4周则重温1遍前3周的练习内容。之后重新新的一轮训练。通过这样子不间断地提高训练，身体整体素质将慢慢提高。4.利用好停下来的时间天气恶劣，昼短夜长，工作任务等等，一大堆麻烦的事情使你的骑行时间减少。这段时间建议大家远离自行车，去做其他的运动。大量的实验已经证明压腿，保加利亚蹲等下肢体的运动都能够有效地提高你的骑行技术；或者运用瑜伽棒缓解四肢肌肉和髂胫束，尤其是你进行耐力训练的时候。不由得说，冬季正是维持好身体核心强壮实力的训练时机。责任编辑：sunny
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&[转]&自行车骑行活动方案草案_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
自行车骑行活动方案草案
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩3页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢社会化媒体
了解更多>>
桂ICP备 号-1
桂公网安备 36号
阅读下一篇
很多男士年纪稍微大了些，肚子也就跟着大了起来。但是挺着个大肚子不仅难看，而且难受。那么，男士们要如何减去大肚
Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！　　请点击上面免费订阅本账号！
　　请点上面蓝字“自行车”，再点击“关注”，目前最大的自行车骑行社区，我们致力于推广自行车运动文化。集自行车知识、技术讲解、零部件解析、经验心得、骑行路线、周边赛事、车友交流、于一体平台！
走路太慢，开车太快
唯有骑行能够领域最美的风景
让我们一起骑行在路上吧
海南的美，风情万种
一年四季都适宜骑行
新年的前两个月
寒冷和雾霾无处不在
然而海南则只有舒适与美景
此时不骑，更待何时
京杭大运河
一条充满厚重历史的运河
一条充满各种美景的线路
骑行你的单车，戴上你的装备
一路向南，出发吧
无数骑行者的梦想之路
每年的这个时间
美景已显现，雨不是很多
学生大军还没有出发
骑上单车尽情享受吧
七八月份的天气
青海湖油菜花盛开
骑行其中，美不胜收
大香格里拉环线
自然风光优美
多彩民族风情
一生必去的地方
　　十一月
　　十二月
台湾的美，台湾的风情
台湾的自行车环境文化
只有你去骑行过才知道
　　骑行爱好者 必 关 注
　　关注本账号可进入手机最火爆的自行车骑行论坛
　　和更多爱好自行车骑行的朋友一起交流吧！
长按下方二维码
点”识别图中二维码“即可关注
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈手把手教你做一份长途骑行计划
我的图书馆
手把手教你做一份长途骑行计划
目前最大的自行车骑行社区，我们致力于推广自行车运动文化。集自行车知识、技术讲解、零部件解析、经验心得、骑行路线、周边赛事、车友交流、单车销售于一体平台！长途骑行，与你平日的骑行不同，平时骑车你几乎是习惯性的，所有情况都轻车熟路，不用想就可以完成，可长途骑行就不行了，会有更多的未知，更多的挑战，所以要通过自己做计划，来事先对路线有一个深刻的了解。制定一个骑行计划，第一步就是决定你们的目的地，如果还没有队友的话也要想好你是否要找队友？要找几名队友？不建议独自上路，也不建议超过10人的赘余队伍。骑行找队友可以在骑行圈发布约伴信息，成功率极高。第二步是准备需要的装备。人身装备：各种衣物，驮包，头盔，眼镜，手套等车用工具：修车工具、气筒、备胎，易损坏的零件等等。证件：身份证，意外保险等药品：感冒药，拉肚子的药，中暑的药，创可贴等这些内容骑行圈有详细的介绍帖子，可以专门去看看。　　第三步是决定好每天的行程和所用时间。　首先看地图找路线，算大致距离，看看途中路过的大的村镇，及村镇之间的距离，这决定你的休息补水和进餐，一般人每天骑80km-120km的样子。请预先通过百度地图决定好每天要骑哪段路？这段路多长？每天的路程都要安排合理，避免高目标骑不到，避免低目标太容易骑到没成就感。如果是山区，最好用谷歌地球看看地貌，丘陵地带每天能骑100km已属不易，骑行圈有句名言“上坡如吃屎”，确实很累。如果单日打算挑战超过120km的路程，最好做好预案，比如下午2点还未完成一半，则就需要放弃挑战，重新选择住宿地了。　　第四步则是决定好预算，一般来说骑行只有吃和住花钱。大城市每天一百五十元的样子，如果是去没有连红绿灯都没有的偏远地区比如川藏线，大概日均不会超过100元，如果要去某些景点，或者吃当地特色美食，则请通过大众点评/豆瓣/驴妈妈等预先考虑好吃什么查好价钱，比较不会被宰和浪费时间在瞎逛选择吃什么上面。住宿建议选择青年旅社的床位，不仅可以省不少钱，还可以有机会认识来自天南海北的朋友。土豪此步骤可略过。　　第五步进一步想好人员及分工。　队伍里有人得会修车，路上有人车坏了无法骑的话，一个队伍里面有技师就明显比没有技师傻在路边等人搭救的队伍要好。有人擅于与路上的当地人接触交流，可以问路，可以杀价买东西，可以得到各种各样的帮助。有人体力好，可以分担其他人的行李，可以提升队伍整体速度。有人有人比较有领袖气质，在出情况的时候能够掌控大局，给队员们精神安全感。这些都是相当有必要的，出发之前考虑完善，会比较从容应对各种情况。第六步：了解一些该路线的人文历史旅行应该是包含了很多人文概念的.这应当包括了历史、文化、古迹等众多元素，出发前先大致了解一下，在路上遇到一些古迹，你才能知道他的历史，而不只是拍一张到此一游的照片。　　做到以上六点大致就可以出发了。当然制定骑行计划跟制定日常生活中的各种计划的方法并没有什么本质不同。所以，预留好计划的弹性空间，随机应变也是非常重要的。文章来源于网络，我们致力于推广权威、专业知识，如影响原创权益，请联系小编，我们将第一时间删除。
发表评论：
TA的最新馆藏[转]&}