&&&&&& 蜜桃臀是什么?
　　蜜桃臀就是臀围明显比腰围大，从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲，从背面看臀部成两个完善的圆形，像树上成熟摇摇欲坠的水蜜桃一样。臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。
　　蜜桃臀的好处?
　　拥有蜜桃臀不仅穿泳装时俏丽动人，穿着紧身裤、牛仔短裤都能显出凹凸有致的身材。
　　但是现代的上班族女性，每天坐在办公桌前，慢慢的你会发现自己的屁股越来越大，专家把这种现象叫办公臀。据调查发现，近80%的白领女性，都不同程度地存在着办公臀症状。
　　到底蜜桃臀怎么练?别急，只需&有氧+无氧&就可以轻松打造了!
　　有氧运动：可以选择慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳等，这些都是非常好的有氧运动，来控制你的体脂，消除多余的赘肉，远离松垮的臀部!(记住：每周进行3次左右的有氧运动，时间控制在1个小时左右。)
　　无氧运动
　　一、哑铃深蹲
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：站立，双手抓住哑铃。放身体两侧，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。文章来自：肌肉网
　　(2)动作过程：深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。
　　2、注意事项：双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。
　　3、练习次数：20*3组。
　　二、直腿硬拉
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：采用宽站位。双腿分开约90度。站位，下蹲，握住铃杆。双臂应在双腿之间笔直下垂，由手臂自然下垂所处的位置决定抓握位置。注意肘部不要弯曲。下蹲直至大腿接近与地面平行。
　　(2)动作过程：A.深深吸气，使各部分肌肉保持紧张，拉起重物，髋部前移，开始拉起重物，双脚用力蹬地，然后使髋部前移。
　　B.双脚继续蹬地，直到双腿完全伸直，直至你到达锁定位置。认真安全地放下重物。
　　2、注意事项：背部保持平直，铃杆靠近身体。膝部与脚尖保持指向同样的方向。
　　3、练习次数：20*3组。
　　三、箭步蹲
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
　　(2)动作过程：A.慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要前移。
　　B.臀部朝地板向下，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。
　　C.用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。
　　2、注意事项：在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。
　　3、练习次数：15*3组。
　　四、跪姿后踢腿
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：双腿跪在一张垫子上，抓住凳面，并锁定手臂作为支撑。
　　(2)动作过程：另一条腿向后尽可能高地踢出，然后再将它收回，但不要让它接触到凳面。
　　2、注意事项：在整个 过程中，集中注意力紧缩臀部。
　　3、练习次数：20*3组。
　　五、臀桥
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：躺下，背部挺直，腹部收紧保持稳定。
　　(2)动作过程：然后臀部发力，收缩臀部肌肉向上挺髋起到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。你会感受到臀部的挤压。
　　2、注意事项：练习的时候千万注意不要通过腰部肌肉来提起胯部，而要确实的使用臀大肌肌肉群来完成。
　　3、练习次数：25*3组。
　　六、俯卧抬腿
　　1、锻炼方法
　　(1)开始准备：上身静止趴在罗马椅上或健身球，以髋关节为支点，抬起双腿。双腿悬空。
　　(2)动作过程：然后在身后抬起双腿，直到它们与上半身成一条直线。在动作最高点保持收缩臀部，收紧臀部肌肉并尽量抬起胯部至你能做到的最高点，然后慢慢还原并重复。
　　2、注意事项：用臀大肌收缩力量，而不是靠惯性来挺起身体下部分，否则达不到锻炼臀大肌的效果。
　　3、练习次数：15*3组。臀部肌肉怎么练 男人锻炼臀部肌肉_健身运动_风度男人网
臀部肌肉怎么练 男人锻炼臀部肌肉
　　男士们健身的目的大多是为了拥有健壮的肱以及八块。可是您知道女人更看重的是哪里的肌肉吗?答案是的哦。锻炼手臂可以用哑铃，锻炼可以做，那么臀部肌肉应该如何锻炼呢?下面小编就来为您解答。
　　曾经有人做过调查，结果显示女人最欣赏男人的部位，第一和第二分别是宽阔的背部，强壮有力的臂膀，而比脸和身高更让女人看重的是名列第三位的结实有力、漂亮有型的臀部。而男人会锻炼、等，却往往会忽视应该怎么样锻炼臀部肌肉，才能够更吸引女人。
　　男人欣赏女人的时候，大多是先看脸蛋，后看身材，身材最重要的部位当然就是胸部和臀部了，而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理，经过锻炼后充满的臀部也会让女人喜爱。因此，男人们学会臀部的健身方式，最好是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。
　　俯身屈膝举腿动作
　　首先双手双膝着地，膝关节成90度，然后动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变，记得要让大腿上抬到最高处时正好与地面平行。而且动作不要太快，臀肌收紧，每侧3组，每组20次。
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&&&&FASHION
&&&&BEAUTY蜜桃臀怎么练？性感美臀值得拥有
摘要：拥有一个挺翘的性感蜜桃臀是每个女性梦寐以求的,但翘臀并不是每个人天生都能拥有,只有靠后天的努力才能得到。那么应该怎样瘦臀呢？下面就跟着小编一起来看看翘臀小秘籍吧。
Tips 1：最简单的塑臀方式是爬楼梯和深蹲
爬楼梯和深蹲训练是在家中时最简单易行的臀部塑造方式，这两种运动都可以有效锻炼下身特别是臀部和大腿部位的肌肉，但这两种运动存在磨损膝盖的风险，所以一定要在练习时戴上护膝，同时掌握好运动强度。
Tips 2：单车训练让臀部肌肉更具线条感
单车一直是臀部锻炼的最佳武器，曾经有研究指出，经常骑单车的人比开车出行的人臀部线条更加立体，整体轮廓会显得挺拔上翘，而且肌肉的质感会更有弹性，所以经常在家中做一些单车训练，锻炼臀部的同时还可以有效消耗大腿内侧的脂肪。
Tips 3：练习以色列特种部队的柔软体操
以色列特种部队的柔软体操和普拉提或是瑜伽一样，在好莱坞女星中都是非常流行的塑身训练方式。比起一般的训练，以色列特种部队的柔软体操更能侧重锻炼全身的肌肉组织，有效改善肌肉和脂肪的比例，同时令肌肤变得更紧实。
Tips 4：拆分饮食时间
饮食对于臀部的塑造也非常重要，为了避免体重的变化影响臀部线条，需要制定相当严格的饮食计划，建议将每日三餐的进食模式拆分成每日8餐，即每两小时进餐一次，这样可以在保证能量的同时维持体重值稳定。
Tips 5：多吃抗浮肿食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下组织的淋巴代谢也比较慢，所以在运动的同时需要配合饮食来对抗浮肿，避免臀部线条丢失，多吃一些来自海洋的食物，其中的钾元素有助于对抗浮肿，同时在运动前也可以少量饮用红酒，帮助加速新陈代谢。
Tips 6：杜绝臀部脂肪堆积
从食物中摄取的多余热量首先会囤积在腰腹和臀部，其次才是内脏组织和四肢，偶尔可以吃一些高热量的食物，但要求做好精细的计算，而且要在24小时之内通过饮食计划和运动将多余的热量消耗掉，避免臀部轮廓被脂肪问题影响。
Tips 7：坚持辅助美臀方案
除了饮食和运动外，一些辅助美臀手段也被加入生活中，比如建议服用具有抗氧化效果的美容补剂来抑制游离的脂肪细胞，增加肌肉弹性，同时建议通过使用纤体产品配合按压来促进臀部皮下组织的代谢，维持臀部的线条。}