现在大热天的出门就是直接被太阳烘烤，被烘烤的后果就是被晒黑，这是很多妹子和汉子都不希望出现的情况，毕竟一白遮三丑。那么不出门锻炼或者夜间锻炼就是最好的选择了，说道不出门锻炼，大家想到的最多的应该会是在跑步机上跑步或者在动感单车上面出汗了，时间比较匆忙的则会选择HIIT之类的训练。但是今天来教大家一点不一样的，那就是用楼道里的楼梯来进行有氧锻炼。
爬楼梯对于减肥来说是个很好的选择，在炎炎夏日的情况下阴凉的楼道也是能够避免阳光的直射，可能还能增加邻里间的友情。可能国内的健身房对于这个项目不怎么重视，一些国外的大型健身房会配有专门的爬楼机，国内的健身房则是跑步机居多，但是爬楼梯锻炼法相较于跑步能够燃烧更高的热量。所以接下来我们就来讲一下爬楼梯的好处和注意事项。
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先来说一下爬楼梯的好处。爬楼梯对于场地的限制较少，也不需要依靠器械，同时也十分的简单安全。其次他的运动效率会很高，比跑步，游泳等有氧运动消耗的热量都要高。比如爬六层楼两次所消耗的热量就和慢跑一千米所消耗的热量差不多，由此可见他的高效性。同时它能够降低心率，同时由于膝关节的活动能够更好的避免关节僵硬，很多老年人会得膝盖的关节炎，这也是预防措施之一。而且怕累了还有扶手可以扶住，在户外跑步可没扶手扶。
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我们再来说一下爬楼梯需要注意什么才能达到最好的锻炼效果。由于爬楼梯时膝关节，脚踝和髋骨的活动较为频繁，因此运动前的热身必不可少，可以选择深蹲，箭步蹲，扭脚踝等动作进行充分的热身。其次爬楼梯不宜过快，我们要掌握好一定的节奏，保持在偏慢的速度下进行。初期可以选择一步一个阶梯进行锻炼，熟练后或者觉得强度减小可以试着变为一步两个阶梯，能够更好的拉扯到腿部后侧肌肉。
当然，爬楼梯最重要的还是要注意脚部这一位置。平时爬楼梯我们可能会不注意自己的脚部，但是在这一运动过程中，我们踏出一步的时候最好让脚尖着地，也就是前脚掌着地的踏出去，而落地则是选择全脚掌的着地来减少膝盖落地时的压力。这样子对于脚踝和小腿有一定的瘦腿作用，能有效促进髋骨的运动和伸展，对于女性的某方面也有好处，可以说是一举两得。
当然这项运动也不是适合所有人的，中老年人会犯骨质酥松等疾病，爬楼梯时的膝关节会承受较大的压力，髋骨的活动也很大，因此对于这两个部位有疾病或者心肺疾病的人并不是特别适合这项运动。而且由于对于膝关节和髋骨的活动较为的频繁，这项运动最好不要持续太长时间，慢速的话可以持续20~30分钟最有为最佳，既能达到锻炼的效果，也能够避免关节的磨损。
以上就是爬楼梯时的好处和需要注意的地方。在国内的健身房登楼机很少，但是跑步机很多，所以我们可以把跑步机的坡度调到最高点的效果也是勉强可以代替的，因为这也是一个模拟登山的模式，当然速度不能和跑步时一样快。而且爬楼梯对于腿部曾经受过伤的朋友不太友好，所以这一部分人群还是要量力而行，一旦有疼痛感就停止运动。强身健体可不要落得一个更加伤身的地步。
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爬楼梯和跑步哪个好？爬楼梯和跑步优缺点
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摘要：快节奏的生活让我们很多人都疏于锻炼了，但是为了我们有个健康的体魄对于锻炼的事情还是不能放弃。有的人纠结于锻炼的方式。不爬楼梯和跑步哪个好，所以针对这个爬楼梯和跑步哪个好的锻炼方式小编的说下。也一起看看爬楼梯和跑步的优缺点介绍。让每个人都选择到适合自己的锻炼方式。在以后的生活里面都能有个健康的身心。
快节奏的生活让我们很多人都疏于锻炼了，但是为了我们有个健康的体魄对于锻炼的事情还是不能放弃。有的人纠结于锻炼的方式。不爬楼梯和跑步哪个好，所以针对这个爬楼梯和跑步哪个好的锻炼方式小编的说下。也一起看看爬楼梯和跑步的优缺点介绍。让每个人都选择到适合自己的锻炼方式。在以后的生活里面都能有个健康的身心。
爬楼梯和跑步哪个好？
1、对于爬楼梯和跑步哪个好，首先，我们先从健身效果方面来比较下。其实爬楼梯比跑步消耗的热量相对要多，有研究显示爬楼梯是普通慢跑(通常算6分钟/公里配速)强度的1.5倍，等于爬个楼梯40分钟就相当于去慢跑1个小时。
2、而就对身体方面的好处而言到底爬楼梯和跑步哪个好呢，有研究表明，不需要长时间锻炼，如果每周内有5天都进行了短时间的爬楼梯训练，身体就能够提高17%的最大携氧量。或许有人对最大携氧量有点陌生，最大携氧量代表的是当你在进行高强度长时间的肌肉锻炼时，
3、身体达到极限是所消耗的氧量。这是一个心血管的指标，携氧量越高，代表你心脏越强、心脏病发病率就会得到相应的减低，跑得更快、让我们变得运动更轻松，另外对人体认知和生理功能的提高也有好处，注意力越集中、智力也会得到提高。
4、但对于减少爬楼梯造成膝盖损伤的方法也很简单，那就是利用我们的双手，在爬楼的时候你的双手闲着也是闲着，靠它们的力量，再借助天然的工具，就减低了膝盖所要承受的力。
爬楼梯跑步优缺点：
先说下爬楼梯：
1.住的城市山上有个烈士公园，430级正常高度台阶，每天爬4遍。
2.我只上不下，下来快走绕后山一大圈回到起点，下台阶更损伤膝盖
3.第一次爬上去累的都想骂娘，现在4遍无压力。累还是累，只不过能承受住了
4.说说感受：锻炼肺活量，但真的很累，每次爬都是一身大汗，三角裤都湿透了。
5.说说姿势：身体略微前倾，全脚覆盖台阶登上去，用大腿的力量发力(脚后跟发力)，别用膝盖!!
再说下跑步：
1.跑步大神太多，不敢造次，也没什么心得。我以跑步为辅，爬楼为主，现在正准备转型跑步
2.每次爬完台阶，快走到山下后，沿后山上坡跑到半山腰，再折回起点，全程也就2公里，但跑上坡好累人!
对于快节奏的生活步伐。健康的身体是我们美好生活所必须具备的第一要素。小编刚介绍了爬楼梯和跑步哪个好，这样你在给自己选择锻炼方式的时候就会参考起来小编的建议。如果你还想良好更多的装修资讯请继续关注我们的装修之家网。
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爬楼梯减肥还是跑步好
您好！爬楼梯也是高强度运动，主要针对腿部的锻炼，不过个人觉得爬楼梯偏枯燥，空气质量也较差（楼内）；相比跑步是全身运动，而且外面空气也相对楼内好一些。其实不论是什么运动，坚持就好~希望对您的问题有所帮助。
爬楼梯和跑步如果时间相同，运动量基本一样，但两种运动肌肉发力部位不同，减肥效果不同，因为爬楼梯会使大腿肌肉发达，变得粗壮，但长跑是小腿发力，腿会变细。因为大腿发力的运动要求爆发力，比如短跑、举重等，都是大腿粗壮，小腿发力的运动比如长跑，跳高，腿都很细很长。相信你会做出最佳的选择！
其实是一样的，都是有氧运动，快慢的关键是看你每天运动多长时间，有没有决心坚持下去！爬楼梯不如爬山了，因为楼梯里面空气不是很好啊，所以不能爬山的话最好还是跑步好一点
爬楼梯效果会更好一些，楼梯都抬腿的动作，跑步机没有抬腿的动作，但是爬楼梯腿会非常的酸疼。腿疼的时候不能就做地上不动，只能慢慢在走一走，慢慢缓过来就好。我每天会吃一些速倩高纤代餐奶昔代替主食，然后再运动运动。
爬楼梯对于心脏负荷太大，还是慢跑更健康但慢跑要达到40分钟以上，因为40分钟以上，脂肪才开始燃烧这样才具有减肥的效果
你这说法不科学，什么强度的爬楼和跑步，持续时间，你这么问没人能给你答案。我告诉你减肥是和心率和持续时间有关的，心率120+，持续30分钟之后开始减肥，你可以跑步也可以爬楼，随便你。满地打滚只要能把心率打到120以上持续30分钟一样能瘦，方法自己选。
减肥的关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！想减肥，不能吃减肥药。如果你的肥胖不是一种疾病的话，就不要吃减肥药。不要相信广告，说什么能够迅速减肥不反弹，那全是骗人的！电视上，今天说这个减肥器材效果明显，明天又说另一个减肥器材效果特佳；各种减肥药都粉墨登场，都说自己的减肥药无腹泻、效果好！真让人晕哟！实际上，减肥药都会对你的身体产生一定的副作用。减肥药也确实见效，但是停药后肯定会反弹。想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 九点前就饿得难受，那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少.2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼......余下全文>>
绝对是跑楼梯，前段日子，我减肥，晚饭不吃或少吃，晚上跑楼梯半小时，转一会呼啦圈，一个月，瘦了5斤左右。。望采纳。。
持续运动40分钟以上，能够燃烧脂肪。。。但是这两个运动来说，爬楼梯属于剧烈运动。慢跑属于有氧运动，建议慢跑、
我觉得饭后走走就好是我的一些经验，跑步容易小腿粗，形成肌肉更不好减掉有个报道说，跑楼梯对膝盖的磨损要高于跑楼梯给我们带来的好处so,我也不建议爬楼梯我现在已经习惯就饭后简单走走，不一定可以瘦身，但是可以维持身体不会再胖那么回过来说瘦身，饮食上晚饭少吃或不吃，零食就更不要想了喝些酵素，促进新陈代谢健康最重要，规律的饮食，对瘦身也是很有帮助的哦
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秋裤一脱，春姑娘就来了
贪食吃下的肉迟早是要还的
这次和你们聊一聊爬楼梯
上班回家都是每个美眉不可避免的事情
不要跟我讲上班回家全电梯
下面进入正题
爬楼梯的优点
1、燃脂效果
以55公斤女性为例，半小时均速步频爬楼可消耗214.5千卡，慢跑则是180.3千卡。爬楼梯收益上约是慢跑的1.2倍。
在运动方式上也接近短间歇的无氧训练，能够带来48-72小时的持续减脂。
在爬楼梯的过程中，会运用股四头肌以及臀大肌，二者都是大肌群，因此燃脂能力极高。同时也可以使臀部变得更翘。
2、训练方法
在爬楼梯时，可以先缩小腹，让腰杆挺直，再以脚尖着地的方式前进，确定每只脚都彻底伸直后，再往上爬。一次上两个台阶，对翘臀的作用更大，上半身与大腿之间的髋角越大效果越好。一般的话每次爬半个小时，一周坚持3-5次，在坚持锻炼一段时间后（２～３个月为宜），可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。
3、注意事项
尽管爬楼梯效果不错，不过关于爬楼梯伤膝盖的说法，会让你不仅眉头一皱。不过事实是上楼梯并不会对膝盖产生损伤，所以小厘建议有意向的美眉，上楼走楼梯，下楼做电梯。当然啦，要是膝盖受过伤的美眉还是量力为之，乖乖听医生的话。
最后解决下上下班电梯美眉的困扰。
你上班在20楼，
可以电梯到10楼再爬上去。
回家要爬30楼，
可以电梯到10楼在爬上去。
不要问我为什么中间多10楼。
因为家的诱惑大。
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一段自我介绍
今日搜狐热点爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢
核心提示：爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？只要坚持运动，爬楼梯和跑步都能起到很好的减肥效果，适合自己的才是最好的。建议要是体质比较差的朋友们可以选择慢跑进行减肥，以免身体一时承受不了太大的运动量，偶尔可以爬一下楼梯。
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随着社会的迅速发展，人们的生活过得越来越滋润了，身体也逐渐发福了。很多人在不断寻找减肥的好方法，其中最常见的就是爬楼梯和跑步，爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？在这两者中要如何选择呢？对于有选择困难症的朋友们更是难以抉择了。今天小编给大家说说爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？
爬楼梯与跑步各有千秋，要问爬楼梯和跑步哪个减肥效果好？也不能一概而论，首先大家给了解爬楼梯与跑步能减肥的原理分别是什么，再进行选择一款适合自己的运动，那就是最好的。
大家都知道爬楼梯是一件很辛苦的事情，但是它的减肥效果是非常的明显，特别对于大腿以及臀部的肌肉有很大的锻炼作用。爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？燃烧体内多余的脂肪会比跑步快一些。但是选择爬楼梯减肥的朋友，一定要注意保护好膝盖，长期地爬楼梯容易对膝盖带来很大的摩擦，如果不小心就很容易受伤。
跑步是做平常不过的运动了，但是要想通过跑步达到减肥的效果，一定要坚持下来，三分钟热度是起不了减肥效果的。跑步可以对身体的胸部以下一直到腿上的肌肉都能起到很好的锻炼。爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？跑步虽然没有爬楼梯的效果快，但是对膝盖的伤害相对比较小。但是也要注意保持正确的跑步姿势，如果跑步姿势不对很容易导致肌肉受到伤害。
& & &&爬楼梯和跑步哪个减肥效果好呢？只要坚持运动，爬楼梯和跑步都能起到很好的减肥效果，适合自己的才是最好的。建议要是体质比较差的朋友们可以选择慢跑进行减肥，以免身体一时承受不了太大的运动量，偶尔可以爬一下楼梯。
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