健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情_男人窝
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健身不能光靠热情和力气 练肌肉要避开这些事情
编辑：小男
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　　男人啊，不能光靠着热情和力气，你光是花力气练，可是肌肉都没有成型，那又有什么用呢？你必须掌握其中的规律和技巧，这样才能更快的让身材改善。SO ,健身的菜鸟们看过来啦！下面是一些你在健身中必知的事情。
　　吸烟和饮酒
　　吸烟使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用，氧气稀少时，肌肉对氧气的利用减少，这将直接导致肌肉的爆发力下降以及健身效果的减弱。
　　至于酒精，它则影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
　　科学研究已经发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对吸烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如每天2 杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
　　不注意饮食
　　身体确实在运动完后需要补充食物!特别是锻炼后，机体需要寻找并将葡萄糖转变成为肝糖元以便修复和建造肌肉。如果在锻炼后不进食，身体将把肌肉分解为氨进而转变成葡萄糖来满足能量需要，这将使你的练习白费!所以，在锻炼之后一定要进食大量碳水化合物和蛋白质哦!
　　熬夜睡眠不好
　　如果睡眠不足，你在做练习时所能承受的最大重量将降低，这样由于肌肉没有得到最大强度的作用力，就有可能会停止扩张和生长。因此，我们要试着每天定时睡觉来保证规律的睡眠。另外，睡前6 小时内要避免摄入咖啡因，并且睡前运动使心率升高也会影响入睡。
如何健身增加肌肉
　　偏爱甜食
　　喝含糖饮料可以让你的身体达到一种暂时的高血糖状态，这将使机体倾向于不再摄入其他高营养物质。如果你吃甜食的习惯制约了你对组建肌肉所必需的氨基酸类物质的摄入，那么这将使你在锻炼的过程中大量流失体内的营养元素。所以那些无糖功能型饮料是健身的最佳伴侣。值得注意的是，市面上的一些水果干和能量棒等也是有负面效应的。
　　不玩复合训练
　　很多撸铁人觉得做一些单独的强度练习，比如飞鸟以及大腿蹬缩练习等，可以帮助构建肌肉。但实际上一些基础的复合式练习，如：俯卧撑和蹲起等，却能促使几块肌肉同时工作，这样把力量分到身体各个部位，反而更容易促进肌肉的生成。当然，我们需要多样化的练习方式，但是不要省略这些基础的练习，因为他们和那些单一练习方式相比，对肌肉的生成有着不可小看的作用。
　　训练量过大
　　过度锻炼会影响肌肉的生成。肌肉大体上来讲是需要48 个小时来休息和恢复以便应对下一次强度练习的。如果你真的认为能使你的肌肉像钢铁一样坚硬，那么你应该在2~3 周之内试着推举更大的重量并做更多的次数&&这个或许有效。
　　如何练出一身完美的肌肉，这几条建议你一定会用得上。为了避免一些健身中常遇到的困扰，你得学学更多的健身小常识。当你有一天可以和人面对面的说这些的时候，你就已经从菜鸟变成一个小老手啦！
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
很多人都喜欢走捷径，想要在几天之内可以有比较明显的健身效果。干什么事情总要有个计划，你盲目的健身，这练几天那练几天，效果当然就差了，今天跟着小编来看看什么是好的健身计划。
健身房的器械肯定是比较专业，有很多人去健身房但健身效果并不是很明显，虽然健身器材是很重要，但是更重要的还是你自己的坚持。今天就让小编教你几招，在家就可以练出坚实的肌肉。
健身房里的器械是有很多的，刚去健身的人肯定都不是很熟悉，健身动作也是五花八门，训练的一个部位的动作就有很多。今天就跟着小编一起来了解一下这些动作和器械，就当是为健身做准备。
24小时热文
　　网上曝光一组杨文昊高清舞台照曝光，不得不说在舞台上的杨文昊散发这属于自己的迷人的魅力，这是很多让人在生活中看不到的魅力，那么看完这组舞台照之后你是否发现了这样的奥秘呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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每天玩杠铃或哑铃40分钟，最近十几年几乎没生过病
80岁 也能练出漂亮的肌肉
伍发昌在举哑铃
广西新闻网-当代生活报记者 黄占玲 文/图
家住南宁市桃源路的伍发昌今年80岁，他酷爱运动，每天除了晨跑一个多小时之外，他还坚持举杠铃、哑铃40分钟。得益于运动，伍发昌肌肉发达，精神矍铄，牙齿一颗也没掉。伍发昌说，很多人以为玩杠铃、哑铃只适合年轻人，实际上只要把握好度，老年人也可以尝试玩杠铃、哑铃。
拿水泥和拖把棍来做杠铃
每天下午4时，伍发昌都会离开书房走向阳台，拿起健身器材进行锻炼。他家的阳台上，摆放着一只重约35公斤的杠铃和两只分别重约10公斤的哑铃。这一只杠铃和两只哑铃，是他自己动手制作的。
在伍发昌看来，运动器材店里卖的健身器材固然好，但适合自己的更重要。年轻的时候，他就很爱锻炼，但当时家里穷，没有钱买健身器材，他便自己拿来水泥和拖把棍制作了一个粗糙的杠铃。尽管器材简陋，但他仍旧每日坚持锻炼，有一段时间还练出了八块腹肌。
退休后，伍发昌坚持跑步，并继续玩健身器材。“我以为退休后身体会变差，谁知道一拿起健身器材，浑身都是力气！”伍发昌说，退休至今20年，他几乎每天都利用杠铃、哑铃来锻炼身体，有时他还做俯卧撑。时间久了，伍发昌发现，身体越来越硬朗，浑身都是力气，肌肉也没有松弛退化。最近十几年，他几乎没生过什么病。更让他感到骄傲的是，前段时间他去医院测试肺活量，医生称赞他的肺活量相当于30多岁的人的肺活量。
分组锻炼叠加次数
每天健身之前，伍发昌会在屋内来回走动几圈，之后在阳台做拉伸运动。热身十多分钟后，他才开始摸健身器材。
伍发昌每日使用的健身器材不同。如果今天举杠铃，明天就举哑铃。有时，他还会做一会儿俯卧撑。举杠铃之前，他会佩戴好一套护具，保护他的手腕和腰部。
伍发昌还将每次举铃的时间和次数进行了分配。比如，他规定自己40分钟内做4组杠铃动作，每组分别重复25次，每做完一组就休息几分钟，然后再继续做下一组。
有时，他还会采取递增的方法来锻炼。即第一组做20次，第二组做22次，到了第三组则做24次。“玩健身器材一定要量力而行。尤其是老年人，更要注意。”伍发昌说。
伍发昌认为，他之所以能够一直坚持锻炼，是因为他懂得适度，了解自己的身体情况。从退休至今，他几乎每天都坚持锻炼。若是家里有事需要忙碌，伍发昌会停止锻炼一至两天，但到了第三天，不管多忙，他都会抽时间玩健身器材。伍发昌说：“玩健身器材不能停得太久，否则会导致身体不能马上适应器材，容易损伤肌肉。太久不锻炼，身体机能也会退化。”
运动贵在坚持，但也要适度
伍发昌的家人曾提议给他办一张健身卡，让他到健身馆里去锻炼，但被伍发昌拒绝了。在他看来，在家里锻炼更自在，可以自由地支配时间；去健身馆还要注意开闭馆的时间，太麻烦了。“运动就是要让自己感到开心，但凡一点不开心的事，我都不想去做。”伍发昌说。
对于自己玩健身器材一事，他身边也有不少同龄人羡慕，想跟着他学一学。伍发昌认为，每个人的身体素质不一样，不能一概而论。
伍发昌建议，如果老年人对健身器材感兴趣，应该先了解自己的身体情况，做个相关检查，看看身体素质如何，再慎重考虑该用何种方式进行锻炼。如果确定要利用健身器材来锻炼身体，就应该先给自己定一个小目标，从小的运动量开始。比如，先举2.5公斤的哑铃，每日举2至3组，每组15至20次左右，等过了一段时间看身体是否适应，状况是否良好，再决定是否追加次数。
“还可以向专业的教练请教器材的锻炼方式，以达到最佳效果。”伍发昌说，不管以何种方式来锻炼，也不管年纪多大，一定牢记适度这个原则。如果某一段时间身体不适，就应当适当减少运动量；某一段时间精神和精力还可以，则可加大运动量。但无论如何，都要坚持运动，不能轻易放弃。
初审编辑：
责任编辑：system
雄安新区发布的消息称，任何以收取定金、意向金等变相销售“五证”不全商品房都属于违法行为，购买此类房屋不受法律保护。据介绍，雄安新区将严格执行房地产调控政策，严厉打击二手房和小产权房违规交易，严厉打击违规建设，严厉打击黑中介非法销售、夸大宣传、哄抬...
04-05 09-04新华社
据环保部网站消息，根据3月16日至4月1日京津冀及周边地区重点网格大气污染累积浓度分析，污染程度最高的300个热点网格主要集中在河北省石家庄、保定、唐山，山东省济南，河南省安阳，北京市大兴、通州等地市(区)。
04-05 12-04中国新闻网
香港苏富比瑰丽珠宝及翡翠首饰2017年春拍4日晚在香港会展中心举行，其中备受瞩目的拍品“粉红之星”――重达59.60克拉椭圆形内部无暇艳彩粉红钻以约5.53亿港元成交，刷新了全球钻石的拍卖纪录。
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4月2日，浙江杭州滨江跑道迎来众多赏樱民众。该跑道沿线绵延数公里的樱花绽放，吸引参观者。
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据美国《世界日报》报道，美国南加州中餐馆百花齐放，但经过岁月淬炼仍然屹立不摇的中餐馆不多，虽然有些中餐馆挂着跨越半世纪的老字号招牌，深究其实已经易主经营。
04-05 12-04东方网
挪威国防部４日发表声明说，挪威已于近日和美国签署合同，采购５架波音Ｐ－８Ａ“海神”巡逻机，以加强挪威作为北约成员国的军事能力。
04-05 12-04东方网
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违法不良信息举报电话：0在很累的时候在做运动比如举哑铃对身体有没有害呢
在很累的时候在做运动 比如举哑铃 对身体有没有害呢
医生回复（5）
问题分析：在这个年龄阶段做这种运动的话对身体来说还是有一些损伤作用的，因为这个时候，骨骼还没有完全发育成熟，在这种情况的时候意见建议：如果超强度运动的话，就有可能会造成关节软骨损伤，会影响到身高，或者是影响到骨骼，本身，造成骨骼损伤后局部炎症，所以我们还是需要注意，不要过度运动
健康指导：其实没有关系的，只要身体负荷不是太大，而且您没有其他不舒服的症状，完全可以做运动，只是在运动的过程中药注意安全，所以您不必担心这个问题，而且在累的时候适量的做运动，对缓解疲劳也有一定的好处，但是高强度的运动就例外了
健康指导：有一定的潜在伤害。人在很累的时候体能都下降。身体肌肉在没有得到充分休息的时候进行锻炼，容易造成肌肉的过度疲劳导致运动损伤。而且不集中注意力的话，也容易在运动中造成受伤的情况。其次，在身体机能不是很好的情况下锻炼，锻炼效果会打折扣，身体肌肉得不到充分锻炼，反而会消耗不必要的精力和体力，对身体负担过大，有潜在危害。
健康指导：这种情况属于超负荷运动，不建议这样。避免过度劳动，导致肌肉出现问题。同时体内自由基水平可能已经失衡，进一步增加劳动会增加自由基水平，对人体内抗氧化系统有较多的影响，维生素A、维生素E、维生素C等消耗会大幅增加。建议运动后食用含丰富维生素C的蔬菜和水果,每天早晨食用25克左右的坚果。
健康指导：如果身体很疲惫就不要进行高强度快节奏的运动，就像运动量不要过大一样。但是有的时候不是身体疲惫，而是人没有精神，可以散散步，听听音乐，做瑜伽放松的同时，也起到锻炼身体的作用，比较健康。中文(简体)
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选择一个适当的重量。初次进行健身训练时，你很难把握健身的重量。你应该不想一开始就举太重的重量吧，因为这样你做不了多少次就会累得不行。研究表明，持多个动作才能更好地促进肌肉增长。同样，你也不想举得太轻吧，因为这样子锻炼没什么效果。所以，你最好选择一个合适的重量。
健身时，找出合适的健身次数。做卧推时，如果你想做3到4组的话，那你最好最找到一个你能举10,15或者20次的重量（直到你举不起来），这样才能更好的锻炼肌肉。
肌肉极限是指你在无帮助情况下能举起的最大的重量。你锻炼得越多，你的肌肉极限值就越大，也即是你能举起更重的重量。
理想情况下，肌肉极限出现在你所预期的下一个动作。选择一个你能举起预期次数的最大的重量。
平稳而缓慢地健身。快节奏健身并不能获得最佳的效果。健身时动作别太快，那样和可能会拉伤肌肉，从而浪费更多的时间。缓慢地健身比快速健身来得好；同样地，适当重量健身训练比特种健身训练来得好。
为了达到更好的健身效果，每次至少留出小时的时间。千万别一下子锻炼好几个小时。最好利用30分钟的时间做健身锻炼。
运动前至少50分钟不要吃东西，否则到最后你可能会腹痛。
也不要空腹运动，否则你可能没有那么多精力去完成运动。运动前1~2个小时吃点东西，如果你实在肚子饿，可以在运动前15分钟吃点水果。
运动前请先热身。这可以增加血液和肌肉的氧含量，也可以减缓健身后的肌肉酸痛。
俯卧撑和仰卧起坐是一种经典的热身运动。做完5个俯卧撑和5个仰卧起坐后，休息30秒；再各做10个，休息30秒；再各做20个，休息。然后再往回减少数量（10个，5个）。做完以上这些之后，做一些拉伸动作来放松肌肉。
健身之后，做些放松运动。只要做做伸展运动动作就行，或者做与热身一样的动作。这样做的目的是让你缓慢地降低心率，并让身体逐渐进入休息状态。
卧推 。卧推是健身时最受欢迎的运动之一。卧推时，你需要躺在健身台上，让后用你的胸肌力量将杠铃举起。卧推时，你可以找个看护员帮你增加或减少重量；如果你是新手，并且你对健身重量还没什么感觉，那么这点尤为重要。
紧紧抓住杠铃。你需要紧紧抓住杠铃，集中注意力。然后收缩肱二头肌，肩膀和身体肌肉；深呼吸，并用胸部力量将杠铃举起。
双脚平放，当你放低杠铃时，双脚也下放。将杠铃放到胸部上方，保持肌肉紧张。
不要放掉杠铃。缓慢地、平稳地放低杠铃，尽量保持垂直起落，并可能靠近胸部。胸肌一定要保持紧张状态，不要有任何放松，然后利用手臂和腿部力量，将杠铃又往上举。
开始时，找到一个你可以轻松举起的重量来练练感觉。务必让看护员来帮助你，尤其当你是新手的时候。
平卧哑铃推举。平卧哑铃推举与卧推很相似，只不过平卧哑铃推举是每只手那一个哑铃，而卧推则是双手握住杠铃。
找到一对适当重量的哑铃，并从胸部较低位置垂直地将他们举起。然后缓慢而平稳地将哑铃放下直至接触胸部。之后再次将他们垂直举起。
夹胸运动与平卧哑铃推举十分相似：双臂伸直，将哑铃从两边放下，然后往中间收起。平卧哑铃推举更像是俯卧撑，而夹胸运动更像是“展开翅膀”。
为了锻炼不同的肌肉群，可以考虑先后做平卧哑铃推举和卧推。虽然这两个运动的动作很相似（都是将杠铃或哑铃推举或放下），但所锻炼的肌肉群却有所不同。
哑铃弯举训练。站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌。手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时，另外一只手弯举哑铃制胸部位置。
哑铃的位置应当与身体平行。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃。
你可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作。
哑铃提拉。哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式。 肘部架在膝盖上，将哑铃从地板放下往胸部方向拉举。注意，一次只练一只手。
将肘放在膝盖上，你可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上。
找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举。完成动作之后，换一只手继续练。
深蹲。多数健身馆都有许多蹲式复合训练器械让你锻炼四头肌（腿部的大肌肉群）。 这是令一个需要看护人员的运动（当你是新手时，尤其如此）。与卧推一样，你需要先找到合适的重量，然后站着，并将杠铃压在后肩上。
当杠铃架在架在上时，你需要将你的手搭在杠铃上（跟卧推时一样的位置）。然后蹲下并绕过，使得杠铃压在你的后肩部位。
举起杠铃，当杠铃离开杠铃架，并向前走一步。调整脚的位置，让脚与肩同宽，头朝向前放。做这个动作时，背一定要挺直，不然很可能会伤到背部。
深蹲时，弯曲膝盖和臀部，让大腿与地面平行。坚持几秒钟后再站起来。
单腿蹲起。使用相似的技巧来做深蹲，或者单腿跳台阶（健身箱或者健身凳） 。
双脚与肩同宽，抬起一只脚并架在健身箱上，大腿与肩平行。然后，蹬起另外一只脚到箱子顶部。
让承重脚小心的退回到地面。
弓步哑铃。拉开弓步并手持哑铃，这不仅可以锻炼肱二头肌，也可以锻炼整条腿。保持身体弯曲，背部挺直；头部和脚与弓步相协调。
做弓步时，脚跟先着地。
缓慢地降低身体，直到后面那只脚触碰到地面。
收回承重脚并伸直双腿，重复做几次。然后，换只脚做相同的次数。
突出你想要锻炼的肌肉群。尽量养成健身的好习惯，并持之以恒。例如，你可以这样安排你的健身计划：
周一： 主要锻炼肱二头肌。
周二： 主要锻炼腿部和背部。
周三： 主要锻炼肱三头肌。
周四： 主要锻炼腹肌。
周五： 锻炼全身肌肉。
周六： 休息。
周日： 休息。
逐渐加大重量。训练一周之后，做同一个动作，原来的重量很容易就被你举起来了。继续在这个重量上训练到周末，并确保动作正确到位。这周之后，增加一些重量。也不要一下子加太多重量，保持与上周一样的剧烈程度就可以了。
你也许还想继续原来那个很舒服的重量，不过，那样没什么效果。你最好把重量加到你只能坚持15~25个那个点。
同样的重量，同样的动作，坚持两周就行了。
加点重量，再坚持两周。
做金字塔集。加足够的重量，使得你只能坚持15~20次。然后开始做金字塔集：先是5个1组，接着10个1组，再接着15个1组……然后再往回缩减。每组之间休息30秒到1分钟。
休息之后，继续做金字塔集，并锻炼相同的肌肉群。重复3次金字塔集后，锻炼另外一个肌肉群。
做完所有运动之后，洗个热水澡/淋浴。水一定要是热的，但也不要太热，舒服最重要。这有助于放松，并有助于肌肉周围的动脉扩张，加快血液循环，增加身体氧含量，缓解乳酸堆积。
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