负重跑步带点什么好.沙袋哑铃就算了..书包可以么._百度知道
负重跑步带点什么好.沙袋哑铃就算了..书包可以么.
负重跑步带点什么好.重书包可以么.沙袋哑铃就算了
相反负重很重的东西大强度第密度的练习是提高肌肉爆发力和力量？看你的锻炼目的是什么？给你一个提示 负重比较轻的东西高密度的练习（不管是跑步还是其他）是涨肌肉的？是锻炼腿部的肌肉还是腿部力量负重！希望对你有用
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腿部肌肉超发达！，，！我就是爱踢球，要不就踢球，那个不能练腿部！最好是去健身方！而且影响身体的走型不好，
书包。。。不能锻炼腿部力量- -，可以锻炼出抗打哦
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iframe(src='///ns.html?id=GTM-T947SH', height='0', width='0', style='display: visibility:')哑铃健身_百度知道
今天看教程，用哑铃健身有10个动作端举弯举颈后臂屈伸俯身臂屈伸颈前推举侧平举划船俯身提拉身侧屈小鸟请问这些动作是一个做完6组再做下一个动作，还是循环10个动作做6组？
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1.你要先知道每个动作的训练部位以及把每个动作做标准，这些在网上都有很多视频讲解，我觉的看视频要比看资料要学的更快，然后就把动作归类，如练胸肌的一类，练背肌的一类等，接下来你就要一类动作一类动作的往下练，每个动作做四组，每组做8—12个，组间休息一分钟左右2.每周练4次就够了，周一练，周二休息，周三练，周四休息，周五练，周六练，周日休息，最好安排在每天同一个时间进行练习，并且练之前要先跑跑步或者跳跳绳来热下身，以便进入训练状态，练的时候也会受伤3.平时要保证丰富的营养的摄入，要多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，羊肉，牛肉，豆类等等，这是肌肉生长必需的东西4.平时要保证充足的休息，尤其不要熬夜，因为肌肉是在休息的过程中增长的5.最好能看点解剖学的知识，那样练起来目标会更明确，训练的效果会更好，再就是平时积累一些健身方面的知识，随着这方面了解的增多，健身会更有效，不过和健身一样，不要急于求成6.再推荐你几个动作：哑铃卧推，哑铃前缉鸡光课叱酒癸旬含莫平举，哑铃俯身飞鸟，把这几个动作也加进去，这样你的训练会更全面，更系统祝你早日练就强健的体魄
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首先，哑铃的动作绝不只是这10种！所有用杠铃做的都可以用哑铃做，例如哑铃卧推，仰卧臂屈伸。1天10个动做循环是在自杀，因为你没给肌肉留下休息时间。我的建议是把这10个（或者增加一两个）分到两天，以练两天休息一天的频率练习。至于如何分组，老一辈的前辈都有经验，那就是把推举类分一组，提拉类分一组。例如弯举，划船，俯身缉鸡光课叱酒癸旬含莫提拉这些都是提拉类，需要肱二头辅助用力，而推举，颈后臂屈伸，飞鸟，卧推则是推举类，需要三头用力。
哑铃太轻了 长不了肌肉 新手对于饮食的要求不用太高
在健身房里锻炼当然效果最好，但是很多人因为工作学习等原因没时间去，其实这也不要紧，在家里不用健身器械就可以做一些简单的身体素质训练（有哑铃更好，没有也一样练）。效果虽然不能和健身房相比，但对于普通爱好者来说还是完全可以的。
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
击掌俯卧撑：双手快速撑起离地，完成击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。
单手俯卧撑：如果想练习最大力量，做俯卧撑又比较轻松了，可以...
兄弟，不是这样的。这个哑铃健身的动作是列出来哑铃所能进行锻炼的所有种类
并不是教你一次性全做了
这个动作表里把2头，3头，背阔，三角，斜方全都涉及到了，不可能一次全做的。。目的是为了告诉你哑铃锻炼的方法和种类，具体的实践需要你自己安排。
就比方说给你一大堆积木，堆积木不是把所有积木都用上，而是看你想做什么，才选择特定的积木。
刚开始的的话，组数的选择我建议3-5组，6组有点多，是做完全部的组数，然后再进行下一个动作。
--------------------------
你要搞清楚这张列表里的动作所针对的部位，然后自己安排训练
端举，弯举：2头
2个臂屈伸：3头
颈前推举，侧平举：三角
划船，俯身提拉：背阔
身侧屈：斜方
小鸟我倒是没听过，估计叫法不太一样，我怀疑是飞鸟
你这张列表所...
看来你还没有弄的很明白，我再给你说的详细点
我健身六年，相信能给你提几个信的过的建议：
1.你要先知道每个动作的训练部位以及把每个动作做标准，这些在网上都有很多视频讲解，我觉的看视频要比看资料要学的更快，然后就把动作归类，如练胸肌的一类，练背肌的一类等，接下来你就要一类动作一类动作的往下练，每个动作做四组，每组做8—12个，组间休息一分钟左右
2.每周练4次就够了，周一练，周二休息，周三练，周四休息，周五练，周六练，周日休息，最好安排在每天同一个时间进行练习，并且练之前要先跑跑步或者跳跳绳来热下身，以便进入训练状态，练的时候也会受伤
3.平时要保证丰富的营养的摄入，要多吃蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，羊肉，牛肉，豆类等等，这是肌肉生长必需的东西
您 好，简单说一下，肌肉训练主要分以下几个部分：胸、背、肩、臂、腰腹、腿部，应该均衡发展，不能偏废某处。
您需要的设备：一个长条凳和一对哑铃（15-20公斤/个，当然要可以拆装的那种，因为不同动作需要不同的重量）。有了哑铃，你可以卧推，可以飞鸟（练胸）；可以直立推举，可以侧平举、前平举（练肩）；可以做各种屈臂弯举（肱二头肌）；颈后哑铃弯举和屈臂支撑（肱三头肌），还可以做深蹲和负重弓箭布步走（练腿）；还可以做哑铃俯身划船（背阔肌）。这样，绝大多数的肌肉都可以得到练习了（虽然还是不如在健身房好）。详细的动作分解，如下面所述：
您可以每天练一个部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每个部位16组动作，每组8-12个，这16组通常是3-4个动作，你可以看看什么动作对你的...
百度hi我回答
最好是10个动作循环做，有助于肌肉充分休息，保证下一组做的时候保持好的状态，而且每个动作的重量是你最大力量的60%—70%，不要用你能承受的最大重量去做。
循环10个动作做6组
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出门在外也不愁我13岁男，学校田径队的，在家经常背着装哑铃的书包做提肿_百度知道
我13岁男，学校田径队的，在家经常背着装哑铃的书包做提肿
一次左右腿各做60个负重提肿、可是小腿和大腿还是很细，怎么办？
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3分练 7分吃 干练不吃 自然不长而且你练的也有问题 要增肌 那就选择8~12个一组彻底力竭的重量 练一次就至少凑足3次彻底力竭 然后好好休息 直到酸痛完全消退你能一次60个 还每天来 显然太轻了
啥意思啊。。。。能解释清楚一点吗，回答的太专业看不懂。。。
一组10rm 比如说 卧推 那就是杠铃下去再起来算1次 连续10次就彻底没劲 第11个绝对做不出来 这强度就是10rm 显然 重量越大 那rm数字就越小 常规的 都将rm12往下的当力量训练
单纯增大肌肉的强度主要集中在8~12rm
20往上的是耐力训练 对肌肉体积和力量 基本上没有贡献的 你一组都60个了 还第二天不痛（说明你次次都在划水 练到位了至少疼2天） 这负重可不是太轻了么··· 李阿达是演员 从本质上说和梦露汤姆克鲁斯没啥实质性的差距 尽管影响力如此大 但他的锻炼方法却是出了名的蠢 基本可以看做反科学的典范 哪怕说功夫 四海扬名的也是咏春而不是所谓的截拳道（你看叶问终极一战里 李小龙整个是作为丑角出现的） 想当龙迷是他的事 但拿这个忽悠人 我就必须得说两句回答的这专业 不采纳也给个赞撒···
也就是说。。。。。。。。。。啥意思啊摆脱能不用专业用词吗。。比如rm什么的。告诉我应该怎么练吧。。
给个最傻瓜的方法（高效率的说了你也听不懂~~~）
只要找到10次彻底没劲的重量 以此为基础 连续没劲至少5次（显然 头两组哪怕做了10个也未必没有余力 那就不算 只算彻底力竭的 直到哪怕5个也做不来为止） 这天就算基本锻炼到位了 当你上次10次力竭的重量 能无压力的完成15次时 加重 直到仅能完成8个的地步再做 做到15个 再加重 如此往复循环···
有点懂了，也就是说主要想增肌的话，就是一天做10次β，（设β是10次彻底没劲的重量）一直锻炼直到可以无压力突破10次β时，就加重。但是
“ 能无压力的完成15次时 加重 直到仅能完成8个的地步再做 做到15个 再加重 如此往复循环”
这句有点不懂=..=
有时候 力量的发挥并不准确 比如你饿肚子了 摔了一跤腿痛 或者喝了杯咖啡精神亢奋 都会影响
所以 一个原本8下（没人保护 不建议用8次往下更大的重量）极限的重量 能完成15下时 力量肯定是进步了的 这时候加重 没有任何风险
但你上次能做10下 这次再来 第11 12下未必做不出来（哪怕不标准的） 难道仅仅隔了2、3天 你力气就真的涨了么？这时候直接加重 效果就虚的很了
提问者评价
嘿，终......终于懂了。。。
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是看耐力，你是练成了耐力型肌肉根据你的描述，李小龙的肌肉就是耐力型的，肌肉的力量不是看大小，李小龙知道吗：腿细不要紧
我增肌的意义就是让腿粗一点，看起来好看一点，泡妹子主要。我耐力爆发力是不错，手指用力按在小腿上是巨硬的。每天做深蹲提踵就算做到腿发抖竭力，第二天也不会太酸痛。但是现在我的腿好细。。。。
擦，你不早说锻炼腿部爆发力最练肌肉最有效的方法负重跳高台阶（对于你的素质应该高点，你自己定吧）身上或者腿上绑上沙袋重量先来5斤，高度根据自己的承受定随着锻炼时间增加负重，增加高台高度，这样下去腿部肌肉就出来了
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每天吃2，巨人饮食要注意,3个鸡蛋。 如果要买，这些都比较好,欧普特蒙，可以买康比特，多吃牛肉，韦德等。训练前1个小时左右喝,优恩。还可以吃蛋白粉，训练时也可以喝一些
到网上买点CPT肌酸吃
肌肉长的快！
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和把30公斤的哑铃放到书包里然后背上的效果一样吗
肯定不一样
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找个小型的铸造单位做一对.如果能托到朋友最好.
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